حمية او نظام غدائي مناسب للرضاعة الطبيعية

Q: يعاني من النحافة وانا والده بقالي 40 يوم ومن قبل الولادة وكان وزني 60، ودلوقتي أصبح 59 وطولي 172، وما عندي أي مشاكل صحية

إذا كنت تشعر بأن وزنك مستقر بدون أي أعراض صحية أخرى غير طبيعية، فلا يوجد سبب للقلق. المهم حافظي على نظام غذائي صحي إن شاء الله امورك بخير

Q: أعاني من خمول وكسل شديد ونوم لساعات زائدة في اليوم، وأيضاً نقصان في الوزن ولدي نقص في فيتامين b12 وحاسة السمع لدي خفيفة حيث أسمع بأذن واحدة والثانية سمع خفيف

اولا لازم تعمل تحاليل معملية زي صورة دم كاملة وايضا تحاليل الغدة الدرقية وفيتامين د مع تحليل براز ثم وصف العلاج الدوائي المناسب

Q: حبوب البيوسين بتزيد الوزن ولا لا وهل تستخدم لسد الشهية

هلأ هاي الحبوب بزيد من الشبع .. ولكن لاتمنع في سد الشهيه

Q: ما هي فوائد القهوة السوداء بدون السكر؟

القهوة تحتوي على مضادات أكسدة تساعد في الحماية من أمراض القلب وتخفيض الكوليستيرول ونسبة الإصابة ببعض السرطانات، والزهايمر والسكتة الدماغية، ولا يجب تناول أكثر من 3 أكواب يومياََ خاصة لمن يعاني من الضغط أو مشاكل في الكلى.

Q: ما هي أفضل أغذية لنقص الحديد وهل هناك فيتامينات أيضًا تساعد في تعويض نقص الحديد؟

الكبدة ( السودا) و اللحم الاحمر. لا تتناول الشاي مع الوجبات. اعصر الليمون فوق الفول و العدس لتستفيد منه. مع الملاحظة ان الاطعمة غير كافية في حال كان نقص الحديد شديد و لا تاخذ مكملات للحديد الا بوصفة طبيب. لا تتناول مشتقات الحليب و الاجبان مع الاطعمة عالية الحديد لانه يقلل من امتصاص الحديد

16 سبتمبر 2015

18080

السلام عليكم أريد حمية أو نظام غذائي مناسب للرضاعة الطبيعية لأني بعد الولادة زاد وزني كثيرا وخصوصا منطقة البطن والمعدة

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تحياتي لكِ. لمساعدتكِ على إنقاص الوزن الزائد بعد الولادة، دون أي يؤثر ذلك سلبًا في الرضاعة الطبيعية، أنصحكِ باتباع النصائح والتوجيهات التالية:

ابدئي تدريجيًا بتقليل السعرات الحرارية المتناولة يوميًا، وتجنبي اتباع حمية غذائية قاسية يقل فيها إجمالي السعرات الحرارية عن 1800 سعرة حرارية؛ إذ إن ذلك يضر بصحتك وصحة طفلك الرضيع.
تناولي وجبات طعام صغيرة متكررة على مدار اليوم، بدلًا من 3 وجبات طعام رئيسية كبيرة الحجم.
تجنبي تخطي وجبات الطعام أو إهمالها لا سيما وجبة الإفطار.
تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والدواجن، والحليب ومشتقاته، والبيض.
تناولي الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الخضروات، والفواكه، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
تناولي مصادر الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات، والأسماك الزيتية.
تناولي الأطعمة الغنية بالكالسيوم، مثل الحليب، والأجبان، والزبادي، والخضروات الورقية الخضراء.
قللي من تناول مصادر الكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز الأبيض، والمعكرونة، والأرز.
قللي تناول الأطعمة الدهنية، والمقلية، والسكرية، والمالحة.
ابدئي بممارسة الرياضة لمدة 20 - 30 دقيقة يوميًا، ثم زيدي المدة لحوالي 150 دقيقة أسبوعيًا، ويفضل اختيار التمارين الرياضية الآمنة بعد الولادة مثل، اليوغا، والمشي.
اشربي حوالي 12 كوب من الماء على مدار اليوم.
احصلي على قسط كافِ من النوم.
قللي التوتر والإجهاد من خلال ممارسة اليوغا والتأمل.
تناولي المكملات الغذائية الموصوفة من قبل الطبيب للحفاظ على صحتكِ وصحة طفلكِ الرضيع، مثل:
- مكملات الحديد.
- الكالسيوم.
- فيتامين D.
- أحماض أوميغا 3 الدهنية.
- حمض الفوليك.

فيما يلي حمية أو نظام غذائي مقترح لإنقاص الوزن بعد الولادة للمرضع:

وجبة الإفطار: 1 بيضة مسلوقة كاملة، 1 رغيف خبز صغير محضر من القمح الكامل، 1 كوب من شرائح الخيار، 1 كوب من الحليب قليل الدسم.
وجبة خفيفة: 1 حبة من الفاكهة، مثل التفاح، والكمثرى، وحفنة من المكسرات.
وجبة الغداء: صدر دجاج مشوي، 1 كوب من السلطة الخضراء مع زيت الزيتون، 1 كوب من الأرز البني.
وجبة خفيفة: 1 كوب من الزبادي مع 1 ملعقة صغيرة من العسل.
وجبة العشاء: شريحة من السمك المشوي، 1 كوب من الخضار المطبوخة على البخار، 1 كوب من شرائح الأفوكادو.
وجبة خفيفة: 1 قطعة من الشوكولاته الداكنة، أو 1 كوب من البوشار المحضر بكمية قليلة من الزيت.

للمزيد:

0 2024-09-11T15:33:40+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%AF-%D8%AD%D9%85%D9%8A%D8%A9-%D8%A7%D9%88-%D9%86%D8%B8%D8%A7%D9%85-%D8%BA%D8%AF%D8%A7%D8%A6%D9%8A-%D9%8A%D9%86%D8%A7%D8%B3%D8%A8-%D9%84%D9%84%D8%B1%D8%B6%D8%A7%D8%B9%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%B7%D8%A8%D9%8A%D8%B9%D9%8A%D8%A9-%D9%84%D8%A7%D9%86%D9%8A-545793#answer-0

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تغذية

ابدئي تدريجيًا بتقليل السعرات الحرارية المتناولة يوميًا، وتجنبي اتباع حمية غذائية قاسية يقل فيها إجمالي السعرات الحرارية عن 1800 سعرة حرارية؛ إذ إن ذلك يضر بصحتك وصحة طفلك الرضيع.
تناولي وجبات طعام صغيرة متكررة على مدار اليوم، بدلًا من 3 وجبات طعام رئيسية كبيرة الحجم.
تجنبي تخطي وجبات الطعام أو إهمالها لا سيما وجبة الإفطار.
تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والدواجن، والحليب ومشتقاته، والبيض.
تناولي الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الخضروات، والفواكه، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
تناولي مصادر الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات، والأسماك الزيتية.
تناولي الأطعمة الغنية بالكالسيوم، مثل الحليب، والأجبان، والزبادي، والخضروات الورقية الخضراء.
قللي من تناول مصادر الكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز الأبيض، والمعكرونة، والأرز.
قللي تناول الأطعمة الدهنية، والمقلية، والسكرية، والمالحة.
ابدئي بممارسة الرياضة لمدة 20 - 30 دقيقة يوميًا، ثم زيدي المدة لحوالي 150 دقيقة أسبوعيًا، ويفضل اختيار التمارين الرياضية الآمنة بعد الولادة مثل، اليوغا، والمشي.
اشربي حوالي 12 كوب من الماء على مدار اليوم.
احصلي على قسط كافِ من النوم.
قللي التوتر والإجهاد من خلال ممارسة اليوغا والتأمل.
تناولي المكملات الغذائية الموصوفة من قبل الطبيب للحفاظ على صحتكِ وصحة طفلكِ الرضيع، مثل:
- مكملات الحديد.
- الكالسيوم.
- فيتامين D.
- أحماض أوميغا 3 الدهنية.
- حمض الفوليك.

فيما يلي حمية أو نظام غذائي مقترح لإنقاص الوزن بعد الولادة للمرضع:

وجبة الإفطار: 1 بيضة مسلوقة كاملة، 1 رغيف خبز صغير محضر من القمح الكامل، 1 كوب من شرائح الخيار، 1 كوب من الحليب قليل الدسم.
وجبة خفيفة: 1 حبة من الفاكهة، مثل التفاح، والكمثرى، وحفنة من المكسرات.
وجبة الغداء: صدر دجاج مشوي، 1 كوب من السلطة الخضراء مع زيت الزيتون، 1 كوب من الأرز البني.
وجبة خفيفة: 1 كوب من الزبادي مع 1 ملعقة صغيرة من العسل.
وجبة العشاء: شريحة من السمك المشوي، 1 كوب من الخضار المطبوخة على البخار، 1 كوب من شرائح الأفوكادو.
وجبة خفيفة: 1 قطعة من الشوكولاته الداكنة، أو 1 كوب من البوشار المحضر بكمية قليلة من الزيت.

للمزيد:

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

11 سبتمبر 2024