ارجو الرد العاجل انا انثي عمري 15 وزني 62 طولي 155 هل هذا وزن مناسب انا اشعر ان معظم الدهون متركزة في منطقة البطن كم يجب علي ان انقص من الوزن اريد نظام غذائي مناسب لسني

اهﻻ بك ... افضل طريقة لتخفيف الوزن باتباع نظام غذائي صحي يحتوي على كل المجموعات الغذائية باعتدال من نشويات وبروتينات وخضار وفواكه وحليب ومشتقاته وتخفيف قائمة الدهون والحلويات وتناول 3 وجبات رئيسية و 2 سناك وادخال الرياضة الى 5 مرات اسبوعيا لمدة 45 دقيقة وعدم اللجوء الى الحميات القاسية التي تقتصر على نوع واحد من الغذاء حيث انها تعتمد على التجويع وبالتالي يكون نزول الوزن من الكتلة العضلية ومن الماء في الجسم عزيزتي يمكنك اتباع نظام غذائي من خلال قراءة مقالي في صفحتي نموذج لتخفيف الوزن خلال شهر رمضان المبارك

سؤال من أنثى سنة

تغذية

حمية او نظام غدائي مناسب للرضاعة الطبيعية

Q: ‏السلام عليكم أنا عمري 13 و وزني 28 وأريد حمية أو نظام غذائي لزيادة الوزن

لا بد من التقييم الصحي و التغذوي .

Q: السلام عليكم انا وزني 62 عايزه انقص وزني هو زاد بعد الولاده من سنتين اريد نظام صحي لانقاص 5ك

يفضل مراجعه اخصائيه تغذيه لعمل برامج خاصه حسب العمر والطول والوزن .

Q: اريد نظام غذائي لتقليل وزني

يعتمد النظام الغذائي على حسب وزنك وطولك وحالتك الصحية، يمكنك تناول وجبات صغيرة ومتعددة وتجنب تناول كمية كبيرة في الوجبة الواحدة، والإبتعاد قدر الإمكان عن المقالي والأغذية الغنية بالدهون والتقليل قدر الإمكان من إضافة الزيت أثناء الطبخ، وتناول منتجات قليلة الدسم، والتقليل من الحلويات والسكر، بالإضافة إلى عمل رياضة 45 دقيقة لمعظم أيام الأسبوع.

Q: السلام عليكم انا عمري 30 سنة وزني 118 ك اريد نظام غذائي لعمل رجيم ؟ شكرا لكم

النظام الغذائي او الريجيم يجب ان يتم بعد تقييم تغذوي مفصل لحالتك او على الاقل بعد اخذ بعض الحسابات لذلك يفضل استشارة اخصائي تغذية

Q: بعد الولادة ازداد وزني كثيرا وخاصة في منطقة البطن والثديين أريد حلا لأعود إلى رشاقتي

عليك بمراجعة اخصائي تغذية لتقييم وضعك الصحي واحتياجاتك الغذائية وعاداتك الغذائية لتخطيط حمية تنزيل وزن تناسبك .. الرياضة ايضا مهمة جدا في تنزيل الوزن

Q: عمري 25 طولي 159 وزني 83 عملت رجيمات كثير فشلت وعندي سمنه في منطقة البطن وترهل اريد نظام غذائي يساعندي على التخلص من الكرش

تنظيم الوجبات مع تخفيف الاكل والاكثار من التمارين الرياضيه

Q: السلام عليكم وزني ٧٠ كيلو و عمري ١٧ و اريد نظام غذائي اتبعه لخساره الوزن لمدة شهر

يمكنك مراجعة اخصائي التغذية في منطقتك ليخطط لك البرنامج المناسب بناءا على التقييم .

16 سبتمبر 2015

18803

السلام عليكم أريد حمية أو نظام غذائي مناسب للرضاعة الطبيعية لأني بعد الولادة زاد وزني كثيرا وخصوصا منطقة البطن والمعدة

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تحياتي لكِ. لمساعدتكِ على إنقاص الوزن الزائد بعد الولادة، دون أي يؤثر ذلك سلبًا في الرضاعة الطبيعية، أنصحكِ باتباع النصائح والتوجيهات التالية:

ابدئي تدريجيًا بتقليل السعرات الحرارية المتناولة يوميًا، وتجنبي اتباع حمية غذائية قاسية يقل فيها إجمالي السعرات الحرارية عن 1800 سعرة حرارية؛ إذ إن ذلك يضر بصحتك وصحة طفلك الرضيع.
تناولي وجبات طعام صغيرة متكررة على مدار اليوم، بدلًا من 3 وجبات طعام رئيسية كبيرة الحجم.
تجنبي تخطي وجبات الطعام أو إهمالها لا سيما وجبة الإفطار.
تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والدواجن، والحليب ومشتقاته، والبيض.
تناولي الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الخضروات، والفواكه، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
تناولي مصادر الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات، والأسماك الزيتية.
تناولي الأطعمة الغنية بالكالسيوم، مثل الحليب، والأجبان، والزبادي، والخضروات الورقية الخضراء.
قللي من تناول مصادر الكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز الأبيض، والمعكرونة، والأرز.
قللي تناول الأطعمة الدهنية، والمقلية، والسكرية، والمالحة.
ابدئي بممارسة الرياضة لمدة 20 - 30 دقيقة يوميًا، ثم زيدي المدة لحوالي 150 دقيقة أسبوعيًا، ويفضل اختيار التمارين الرياضية الآمنة بعد الولادة مثل، اليوغا، والمشي.
اشربي حوالي 12 كوب من الماء على مدار اليوم.
احصلي على قسط كافِ من النوم.
قللي التوتر والإجهاد من خلال ممارسة اليوغا والتأمل.
تناولي المكملات الغذائية الموصوفة من قبل الطبيب للحفاظ على صحتكِ وصحة طفلكِ الرضيع، مثل:
- مكملات الحديد.
- الكالسيوم.
- فيتامين D.
- أحماض أوميغا 3 الدهنية.
- حمض الفوليك.

فيما يلي حمية أو نظام غذائي مقترح لإنقاص الوزن بعد الولادة للمرضع:

وجبة الإفطار: 1 بيضة مسلوقة كاملة، 1 رغيف خبز صغير محضر من القمح الكامل، 1 كوب من شرائح الخيار، 1 كوب من الحليب قليل الدسم.
وجبة خفيفة: 1 حبة من الفاكهة، مثل التفاح، والكمثرى، وحفنة من المكسرات.
وجبة الغداء: صدر دجاج مشوي، 1 كوب من السلطة الخضراء مع زيت الزيتون، 1 كوب من الأرز البني.
وجبة خفيفة: 1 كوب من الزبادي مع 1 ملعقة صغيرة من العسل.
وجبة العشاء: شريحة من السمك المشوي، 1 كوب من الخضار المطبوخة على البخار، 1 كوب من شرائح الأفوكادو.
وجبة خفيفة: 1 قطعة من الشوكولاته الداكنة، أو 1 كوب من البوشار المحضر بكمية قليلة من الزيت.

للمزيد:

0 2024-09-11T15:33:40+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%AF-%D8%AD%D9%85%D9%8A%D8%A9-%D8%A7%D9%88-%D9%86%D8%B8%D8%A7%D9%85-%D8%BA%D8%AF%D8%A7%D8%A6%D9%8A-%D9%8A%D9%86%D8%A7%D8%B3%D8%A8-%D9%84%D9%84%D8%B1%D8%B6%D8%A7%D8%B9%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%B7%D8%A8%D9%8A%D8%B9%D9%8A%D8%A9-%D9%84%D8%A7%D9%86%D9%8A-545793#answer-0

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تغذية

ابدئي تدريجيًا بتقليل السعرات الحرارية المتناولة يوميًا، وتجنبي اتباع حمية غذائية قاسية يقل فيها إجمالي السعرات الحرارية عن 1800 سعرة حرارية؛ إذ إن ذلك يضر بصحتك وصحة طفلك الرضيع.
تناولي وجبات طعام صغيرة متكررة على مدار اليوم، بدلًا من 3 وجبات طعام رئيسية كبيرة الحجم.
تجنبي تخطي وجبات الطعام أو إهمالها لا سيما وجبة الإفطار.
تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والدواجن، والحليب ومشتقاته، والبيض.
تناولي الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الخضروات، والفواكه، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
تناولي مصادر الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات، والأسماك الزيتية.
تناولي الأطعمة الغنية بالكالسيوم، مثل الحليب، والأجبان، والزبادي، والخضروات الورقية الخضراء.
قللي من تناول مصادر الكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز الأبيض، والمعكرونة، والأرز.
قللي تناول الأطعمة الدهنية، والمقلية، والسكرية، والمالحة.
ابدئي بممارسة الرياضة لمدة 20 - 30 دقيقة يوميًا، ثم زيدي المدة لحوالي 150 دقيقة أسبوعيًا، ويفضل اختيار التمارين الرياضية الآمنة بعد الولادة مثل، اليوغا، والمشي.
اشربي حوالي 12 كوب من الماء على مدار اليوم.
احصلي على قسط كافِ من النوم.
قللي التوتر والإجهاد من خلال ممارسة اليوغا والتأمل.
تناولي المكملات الغذائية الموصوفة من قبل الطبيب للحفاظ على صحتكِ وصحة طفلكِ الرضيع، مثل:
- مكملات الحديد.
- الكالسيوم.
- فيتامين D.
- أحماض أوميغا 3 الدهنية.
- حمض الفوليك.

فيما يلي حمية أو نظام غذائي مقترح لإنقاص الوزن بعد الولادة للمرضع:

وجبة الإفطار: 1 بيضة مسلوقة كاملة، 1 رغيف خبز صغير محضر من القمح الكامل، 1 كوب من شرائح الخيار، 1 كوب من الحليب قليل الدسم.
وجبة خفيفة: 1 حبة من الفاكهة، مثل التفاح، والكمثرى، وحفنة من المكسرات.
وجبة الغداء: صدر دجاج مشوي، 1 كوب من السلطة الخضراء مع زيت الزيتون، 1 كوب من الأرز البني.
وجبة خفيفة: 1 كوب من الزبادي مع 1 ملعقة صغيرة من العسل.
وجبة العشاء: شريحة من السمك المشوي، 1 كوب من الخضار المطبوخة على البخار، 1 كوب من شرائح الأفوكادو.
وجبة خفيفة: 1 قطعة من الشوكولاته الداكنة، أو 1 كوب من البوشار المحضر بكمية قليلة من الزيت.

للمزيد:

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

11 سبتمبر 2024