السلام عليكم زاد وزني كثيرا فقررت القيام بالرياضة لإعادته للطبيعي,فنقصت الاكل وصرت اتمرن عشوائيا و أجري ساعة يوميا فنزل وزني سريعا وترك ترهلات وخطوطا فتوقفت عن الرياضة ,فضلا اريد معرفة التمارين المناسبة لإنزال الوزن ببطئ مع شَد الترهلات , انا فتاة وعمري 29 سنة وشكرا لكم

تنظيم الوجبات الغذائية في مواعيدها بانتظام وككميات اكل بسعرات حراريه مناسبة مع تمارين للبطن والارداف والاطراف السفلي هاتغير من شكل الجسم لكن الافضل تقييم الترهلات تحت اشراف طبي لعمل اللازم

انا عمري ١٦ سنة طولي ١٦٨ ووزني ٤٥ اريد زيادة وزني هل اسجل في الجيم ام اتمرن في المنزل فقط وماهي الأطعمة المناسبة لهذا الشيئ ( الحالة المادية محدودة )وأيضا وكيف اتمرن في رمضان قبل الإفطار ام بعده وكيف أستطيع توسيع معدتي لأكل اكثر وهل سيؤثر اللعب في الجيم على الطول وجزاكم الله كل خير

يجب تناول وجبه كل ساعتين وتناول عصاير بكثره ولعب الرياضه في الجيم او البيت مابتفرق والاهتمام بتناول المكسرات مثل السوداني

بسم الله الرحمن الرحيم انا رياضي النخبة احتاج برنامج تغذية سليم من الأخصائيين على مدار السنة .يجب علي الحفاظ على الوزن 70kg مع العلم طولي 1.83 .5وجبات في اليوم .التدريبات صباحا و مساء شكرا

في حالتك افضل ان تتناول بدائل البروتين والخضار والفواكه وايضا الكربوهيدرات لكن بانتظام واهم نقطة شرب كميات كافية من الماء يوميا اهم نقطة للرياضيين هي الماء .لا تلزم نفسك بحمية وانت ذو وزن جيد لكن ابتعد عن الهرمونات وحاول دائما ان تتناول الطعام العضوي .

امارس لعبة كمال الاجسام منذ سنتين ولكن لم تزد الكتلة العضلية لدي علما بان طولي 175 ووزني 80 لذا ارجو نظام غذائي يقوم بزيادة عضلاتي ولكن ان يكون ثلاث وجبات لان ظروف عملي لاتسمح بستة وجبات كما اني اريد ان اتخلص من الدهون في منطقة البطن ماذا افعل؟؟؟ ارجو النصيحة و جزاكم الله خيرا

رياضة كمال الاجسام يجب ان ترتبط بغذاء غني بالبروتين و مكملات غذائية اذا كنت تريد بناء عضل أكبر . و يفضل وجبات صغيرة مدى اليوم على الاقل 6 , ممكن تاخد سناك العمل , و سناك فاكهة قبل التمرين و سناك كوب حليب قليل الدسم بعد التمرين . للتخلص من دهون البطن استبدل الالبان والاجبان الصفراء الكاملة الجسم بالاجبات البيضاء قليلة الدسم و الحليب و اللبن قليل او خالي الدسم , و استبدل النشويات البسيطة و السكر الابيض بالنشويات المعقدة مثل الخبز الاسمر بانخالة او المعكرونة السمراء او البرغل و الشوفان... انصحك بزيلرة عيادة التغذية لاعطائك برنامج لبناء العضل و تخفيف دهون البطن

ابلغ من العمر 33 سنة طولي 174 سنتمتر الوزن بتاريخ 16 يناير 91كيلو و مباشرة بعد معرفة الوزن في اليوم الموالي بدأت حمية ذاتية تمثلت في عدم اضافة السكر كذلك الامتناع عن تناول الخبز و كذلك الامتناع عن وجبة العشاء، هل هذا صحي؟ و شكرا

الامتناع بشكل كامل عن الخبز او السكر غلط طبيا الافضل تنظيم تناولهم تحت اشراف طبي

انا لاعبة رياضة اتدرب كل يوم ساعة ونص - ساعتين اريد ان اخسر 10 كيغ من وزني خلال شهر ونصف فما الطريقه الصحيحة لعملية الانقاص دون تعب وارهاق لجسم وشكرا .

يمكنك خسارة 10 كيلو دون أضرار ودون إعادة اكتسابهم باتباع هذه النصائح 1- تناولي 4-5 وجبات صغيرة في اليوم. 2- ابدأي الوجبة الرئيسية بالسلطة بدون زيت أو مايونيز. 3- لا تكثري من النشويات ( الخبز، الأرز، المعكرونة، الكيك، البسكويت)، على أن يكون مجموع الحصص 6-9 حصص في اليوم. 4- ابتعدي عن المقالي والوجبات السريعة وتناولي الطعام مسلوق أو مشوي أو مطبوخ بالبخار وتناولي منتجات قليلة الدسم. 5- تناولي اللحوم الغير مدهنة كصدر الدجاج والأسماك. 6- أكثري من الخضار في طعامك على أن تكون مشوية أو مسلوقة فهي قليلة جدا بالسعرات الحارية وعالية بالعناصر الغذائية. 7- اشربي 8 أكواب ماء يومياً.

انا فتات بعمر 19 وزني 58kg و طولي 158cm اريد ان اخسر 5kg او اكثر لاسباب صحية في اقرب وقت ولا يمكنني ممارسة الرياضة رجاء افيدونيي؟؟؟؟

مركز وقايه للتخسيس والعلاج الطبيعى فى جوجل واقرئى المقال نصاائح للتخلص من الوزن الزائد والوصول الى الوزن المثالى

سؤال من أنثى سنة

تغذية

اريد الدخول في حمية جدية ممارسة الرياضة لمدة كامل ابتداءا من رمضان ان

Q: مرحبا وزني ٥٠ وأريد الوصول الوصول إلى ٤٠-٤٥ خلال فترة رمضان ، بماذا تنصحوني من ناحية الأكل وممارسة الرياضة؟

لخسارة الوزن لابد من وجود نظام غذائي مناسب لتخفيف الوزن مع برنامج رياضي منتظم ومستمر وخفيف يعتمد على المشي بشكل أساسي مع إمكانية التدعيم ببعض الأعشاب الطبيعية التى تساعد على زيادة حرق الدهون وضبط الشهيه تقدر ى تتفضلي معنا في المركز العالمى للتغذية والتنحيف بسلطنة عمان مسقط نزوى بركاء

Q: لا أستطيع التخسيس رغم أني جربت نضامات غذائية مختلفة و أمارس الرياضة مند زمن طويل بإشراف مدربتي،حتى أنني أشرب الليمون للمساعدة،هل من حل جديد مختلف جزاك الله خيرا

علاج السمنه بشكل صحي و بدون حدوث ترهلات يتم بان ندرس الحاله الصحيه للمريض و نعمل تحاليل معمليه نعمل تحليل مكونات الجسم

Q: كل عام وانتم بخير بحلول شهر رمضان الكريم وسألي كيف يمكن تجنب زيادة الوزن واتمنى ان تقدموا لي حمية غذائية مناسبة

اهلا وسهلا بك.. سوف يساعدك تنظيم الوجبات في رمضان على الحرق بشكل أفضل ..بشرط أن تحرصي على شرب كميات كافية من الماء من الفطور إلى السحور بمعدل كوب كل ساعة ..أيضا ابدأي الفطور ب3 حبات تمر وكوب السلطة وكوب الشوربة وقومي للصلاة ومن بعدها عليك بتناول الطبق الرئيسي .. يجب عدم الإكثار من العصائر الصناعية والمشروبات الغازية والمشروبات العالية المحتوى من السكر.. الحرص على تناول 2 وجبة خفيفة بين الفطور والسحور والتي تحوي على الفواكه والخضار وممكن العصائر الطبيعية أو قطعة حلو ولكن بكميات معتدلة .. ومن المهم جدا جدا وجبة السحور وأن تكون محتوية على الكربوهيدرات والبروتين و الخضار .. تقبل الله طاعتك