اريد اطعمه غنيه بالكربوهيدرات!!

يبحث بعض الأشخاص عن استهلاك أطعمة تحتوي على الكبروهيدرات ضمن نظامه الغذائي المتبع، وقد يتسائل في هذه الحالة ما هي الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات؟

ومن أبرز أنواع الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات، ما يلي:

• المصادر الصحية للكربوهيدرات: الحبوب الكاملة، والخضروات والفواكه مثل الموز، والفاصوليا غير المعالجة.
• المصادر غير الصحية للكربوهيدرات: الخبز الأبيض، والمعجنات أو المخبوزات وغيرها من مصادر الكربوهيدرات المعقدة، والمشروبات الغازية، والأطعمة المعالجة أو المكررة، والفاكهة المعلبة، و رقائق البطاطس ورقائق الذرة، والبطاطا المقلية.

ويمكن اتباع النصائح التالية لإضافة الكربوهيدرات الصحية للنظام الغذائي:

• بدء وجبة الإفطار باستخدام الحبوب الكاملة، مثل الشوفان.
• تناول الخبز الذي يحتوي على الحبوب الكاملة ضمن وجبات الطعام، أو كوجبة خفيفة مثل خبز القمح الكامل.
• تجربة الحبوب الكاملة ضمن السلطة، مثل الأرز البني أو الكينوا.
• تناول الفاكهة الطازجة بدلاً من العصير، مثل البرتقال.
• تناول الفاصوليا والحمص وغيرها من البقوليات بدلاً من البطاطا، حيث يتم هضمها بصورة أبطأ وتعد مصدر للبروتينات كذلك.
• تناول الشمندر والبطاطا الحلوة.

للمزيد:

• ما هي الكربوهيدرات والنشويات؟
• كيفية حساب الكربوهيدرات
• السعرات الحرارية في الكربوهيدرات