السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات ، و لكن لدي تخوف من انني إذا ازدادت وزني بسرعة مثلا 10 أو 12 كيلو في الشهر ستظهر لدي علامات التمدد ، فكيف أتجنب تمدد الجلد و انا أتابع النظام الغذائي ؟ وشكرا

تحياتي لكِ. لزيادة الوزن الصحي والمستدام، والحفاظ على مظهر الجلد ومرونته، وتقليل ظهور علامات التمدد والترهل، ينبغي عليكِ زيادة السعرات الحرارية المتناولة يوميًا بشكل تدريجي ما بين 300 - 500 سعرة حرارية ، بالإضافة إلى اتباع العادات والسلوكيات الحياتية الصحية التي تدعم ذلك. فيما يلي مجموعة من النصائح التي تساعدكِ على زيادة الوزن الصحي دون حدوث علامات تمدد الجلد : اتبعي نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، مثل: الفواكه والخضروات الطازجة. الأرز، والمعكرونة، والخبز المحضر من الحبوب الكاملة. اللحوم الحمراء والبيضاء. البقوليات. المكسرات والبذور. الزيوت النباتية الصحية. منتجات الألبان. البيض. مارسي التمارين الرياضية للحفاظ على الكتلة العضلية وشد الجسم، ومنها: تمارين الضغط. تمارين رفع الأثقال. التمارين الهوائية، مثل السباحة، والركض، وركوب الدراجة. حافظي على رطوبة الجلد من خلال شرب كمية كافية من الماء، وتدليك الجلد باستخدام الكريمات والزيوت الطبيعية، مثل: زبدة الشيا. زيت اللوز. زيت جوز الهند. حمض الهيالورونيك. اشربي المكملات الغذائية التي تحافظ على صحة الجلد وحيويته، ومنها: الكولاجين . فيتامين C. فيتامين E. الزنك. أحماض أوميغا 3 الدهنية. حافظي على جدول نوم صحي منتظم. للمزيد: هل يمكن علاج الخطوط البيضاء وما الطرق المتاحة لذلك أفضل فيتامين للوجه والبشرة، وكيفية الاستفادة منه

سؤال من ذكر سنة

تغذية

الحمية الغذائية ومرض السكري

Q: وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر

الوزن المثالي من 65 الي 80

7 مارس 2016

1430

أتناول وجبة واحدة خفيفة باليوم فقط هي نصف بطاطا مسلوقة صغيرة ونصف رغيف اسمر وقليل من لبن زبادي مع ثوم كانت نتيجة سكر بعد 2 ساعة 196 وقبل الأكل 102 ورياضة خفيفة هل أنا بحاجة دواء

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

سلامتك، قراءة السكر بعد ساعتين من الأكل (196) تعد مرتفعة، بينما قراءة السكر قبل الأكل (102) تعد مقبولة إلى حد ما، وهذا يشير إلى أن جسمك قد يواجه صعوبة في التعامل مع الكربوهيدرات حتى بكميات قليلة، ما عليك فعله في هذه المرحلة:

تقييم شامل: تحديد ما إذا كنت بحاجة إلى دواء يعتمد على تقييم شامل من قبل الطبيب، يشمل الفحص السريري، التاريخ الطبي، وتحاليل إضافية مثل السكر التراكمي (HbA1c) لتقييم مستويات السكر على مدى الأشهر الثلاثة الماضية.
نمط الحياة: قد يكون تغيير نمط الحياة كافيًا في بعض الحالات للسيطرة على مستويات السكر. هذا يشمل النظام الغذائي والرياضة.

إليك بعض النصائح الغذائية:

توزيع الوجبات: بدلًا من تناول وجبة واحدة، حاول توزيع الوجبات على مدار اليوم بكميات صغيرة. هذا يساعد في الحفاظ على مستويات السكر ثابتة.
اختيار الكربوهيدرات: اختر الكربوهيدرات المعقدة الموجودة في الخضروات والبقوليات بدلًا من الكربوهيدرات البسيطة الموجودة في الخبز الأبيض والبطاطا.
البروتين والدهون الصحية: أضف مصادر البروتين والدهون الصحية إلى وجباتك، مثل الدجاج المشوي، السمك، الأفوكادو، والمكسرات.
الألياف: تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات الورقية، الشوفان، والبقوليات.
ممارسة الرياضة: حاول ممارسة الرياضة بانتظام، مثل المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا، وجرب أنواعًا مختلفة من التمارين، مثل تمارين القوة والتمارين الهوائية.

للمزيد:

0 2025-08-14T06:10:33+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D8%AA%D9%86%D8%A7%D9%88%D9%84-%D9%88%D8%AC%D8%A8%D8%A9-%D9%88%D8%A7%D8%AD%D8%AF%D8%A9-%D8%AE%D9%81%D9%8A%D9%81%D8%A9-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D9%8A%D9%88%D9%85-%D9%81%D9%82%D8%B7-%D9%87%D9%8A-%D9%86%D8%B5%D9%81-%D8%A8%D8%B7%D8%A7%D8%B7%D8%A7-708486#answer-0

د. مرام خليل

صيدلاني

تقييم شامل: تحديد ما إذا كنت بحاجة إلى دواء يعتمد على تقييم شامل من قبل الطبيب، يشمل الفحص السريري، التاريخ الطبي، وتحاليل إضافية مثل السكر التراكمي (HbA1c) لتقييم مستويات السكر على مدى الأشهر الثلاثة الماضية.
نمط الحياة: قد يكون تغيير نمط الحياة كافيًا في بعض الحالات للسيطرة على مستويات السكر. هذا يشمل النظام الغذائي والرياضة.

إليك بعض النصائح الغذائية:

توزيع الوجبات: بدلًا من تناول وجبة واحدة، حاول توزيع الوجبات على مدار اليوم بكميات صغيرة. هذا يساعد في الحفاظ على مستويات السكر ثابتة.
اختيار الكربوهيدرات: اختر الكربوهيدرات المعقدة الموجودة في الخضروات والبقوليات بدلًا من الكربوهيدرات البسيطة الموجودة في الخبز الأبيض والبطاطا.
البروتين والدهون الصحية: أضف مصادر البروتين والدهون الصحية إلى وجباتك، مثل الدجاج المشوي، السمك، الأفوكادو، والمكسرات.
الألياف: تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات الورقية، الشوفان، والبقوليات.
ممارسة الرياضة: حاول ممارسة الرياضة بانتظام، مثل المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا، وجرب أنواعًا مختلفة من التمارين، مثل تمارين القوة والتمارين الهوائية.

للمزيد:

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

14 أغسطس 2025