أسئلة واجابات طبية أمراض نفسية

سلامتك، هناك عدة أسباب محتملة للشعور بالخوف والحزن قبل النوم، ومن بينها:

• القلق والتوتر: قد يكون لديك بعض المخاوف أو التوترات التي تطفو على السطح عندما تحاول الاسترخاء والنوم.
• التفكير الزائد: قد تكون لديك عادة التفكير الزائد في المشاكل أو الأحداث اليومية قبل النوم، مما يزيد من شعورك بالحزن والخوف.
• اضطرابات النوم: قد تكون تعاني من اضطرابات النوم مثل الأرق، والتي يمكن أن تزيد من الشعور بالقلق والاكتئاب.
• تأثير الأجهزة الإلكترونية: استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم يمكن أن يؤثر على جودة النوم ويزيد من الشعور بالقلق.

إليك بعض النصائح التي قد تساعدك في التغلب على هذه المشاعر:

• تهيئة بيئة نوم مريحة: تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة.
• تجنب الأجهزة الإلكترونية قبل النوم: حاول تجنب استخدام الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية والتلفزيون قبل النوم بساعة على الأقل.
• ممارسة تقنيات الاسترخاء: جرب ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق واليوغا قبل النوم.
• كتابة اليوميات: قبل النوم، اكتب ما يقلقك أو يخيفك في دفتر يوميات. هذا يمكن أن يساعد في تفريغ الأفكار السلبية.
• تحديد روتين للنوم: حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في أيام العطلات.
• تجنب الكافيين والكحول: تجنب تناول الكافيين والكحول قبل النوم، حيث يمكن أن يؤثران على جودة النوم.
• قراءة كتاب مهدئ: قراءة كتاب مهدئ يمكن أن يساعد في تهدئة العقل قبل النوم.

من الأفضل مراجعة الطبيب المختص للتأكد والاطمئنان، خاصة إذا استمرت الأعراض أو ساءت.

سلامتك، التعب والخمول الذي تشعر به، خاصة مع ضغوط الجامعة، يمكن أن يكون له أسباب متعددة. من المهم أن تعرف أنك لست وحدك، والكثير من الطلاب يمرون بفترات مشابهة. إليك بعض الأسباب المحتملة:

• نقص الفيتامينات والمعادن: نقص فيتامين د، الحديد، فيتامين ب12، أو المغنيسيوم يمكن أن يسبب تعباً شديداً.
• قلة النوم: عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يؤثر بشكل كبير على طاقتك وقدرتك على التركيز.
• التغذية غير المتوازنة: الاعتماد على الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة بدلاً من الأطعمة الطازجة والمغذية يسبب نقص الطاقة.
• الإجهاد والضغط النفسي: ضغوط الدراسة، الاختبارات، والقلق بشأن المستقبل يمكن أن تستنزف طاقتك.
• قلة النشاط البدني: الجلوس لفترات طويلة وعدم ممارسة الرياضة بانتظام يؤدي إلى الشعور بالخمول.
• الجفاف: عدم شرب كمية كافية من الماء يؤثر على وظائف الجسم ويسبب التعب.
• مشاكل صحية أخرى: في بعض الحالات، قد يكون التعب والخمول علامة على مشاكل صحية مثل فقر الدم، مشاكل الغدة الدرقية، أو الاكتئاب.

فيما يلي بعض النصائح للتغلب على التعب والخمول:

• تحسين عادات النوم: حاول النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، وتجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
• تعديل النظام الغذائي: تناول وجبات متوازنة وغنية بالفيتامينات والمعادن، وركز على الخضروات، الفواكه، والبروتينات الصحية.
• ممارسة الرياضة بانتظام: حتى المشي لمدة 30 دقيقة يومياً يمكن أن يحسن مستويات الطاقة لديك.
• شرب الماء بكميات كافية: حافظ على رطوبة جسمك بشرب الماء بانتظام طوال اليوم.
• إدارة الإجهاد: جرب تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، اليوجا، أو التنفس العميق.
• فحص الفيتامينات والمعادن: قم بإجراء فحوصات طبية للتأكد من عدم وجود نقص في الفيتامينات والمعادن الهامة.

من الأفضل مراجعة الطبيب المختص للتأكد والاطمئنان، خاصة إذا استمرت الأعراض أو ساءت.

تحتاج إلى التواصل معهم ولو تليفونيا ويكون لها علاقات جديدة بالجيران وابنائهم اما عن تانيب ضميرك.... فيحتاج إلى علاج نفسي مكثف (حضوريًا أو أونلاين) مع التدريب على الاسترخاء والتركيز..