تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...النوم والقلق وهل هذا خوف من النوم
14 يناير 2024
334
كيف انام وانا اعاني من القلق ؟رغم أن جسمي مسترخي بحس أن دماغي بتقاوم النوم بفكر افكار غير منطقية زي انا بنام ازاي فا بتوتر زي اللي بيفكر ازاي بيتنفس وانا نائمه بركز هل انا رحت في النوم ولا لأوبفضل منتظره النوم وبركز لما ابدأ اروح في النوم واقول خلاص قربت انام بفضل مركزه لدرجه ما اعرفش انام
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
3
2024-01-14T14:59:08+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
بدايةً، يمكن القول إن الشعور بالقلق عند الاستلقاء للنوم ليلاً يحدث بسبب التوتر والإجهاد خلال ساعات النهار أو بسبب وجود الحالات الصحية الأخرى مثل اضطراب القلق أو الأرق، واعتمادًا على السبب، قد يكون العلاج دواءً أو تغييراً في نمط الحياة أو طرق علاجية مختلفة، ولذلك وفي حال كانت هذه الأعراض مستمرة، أن تراجعي الطبيب المختص، ليشخص حالتك ويضع لك خطة علاجية مناسبة.
من المهم أن معرفة أن العثور على طريقة العلاج المناسبة لقلق النوم الذي تعانين منه قد يستغرق بعض الوقت، ولهذا السبب، قد تختار أنت والطبيب استخدام خيارات العلاج المختلفة، مثل الأدوية، أو العلاج السلوكي المعرفي أو غيرها من العلاجات الأخرى التي تفيد في علاج اضطراب القلق قبل النوم.
يمكن أن تساعدكِ النصائح الآتية المتعلقة بنمط الحياة على الاسترخاء وتخفيف القلق والأرق أثناء الليل:
- ممارسة تقنية التأمل مباشرة قبل الخلود إلى النوم، والذي قد يكون طريقة رائعة للتخلص من القلق أثناء الليل.
-
التنفس العميق؛ فهو وسيلة رائعة للحد من القلق والتوتر، ويمكن أن يبطئ معدل ضربات القلب ويحسن ضغط الدم.
- قد يساعد إنشاء قائمة مهام لليوم أو الأسبوع القادم في تخفيف بعض هذا القلق قبل النوم.
- خلق روتين نوم صحي، مع ضرورة التأكد من أنك سعيدة ومرتاحة في غرفة نومك سيساعدك على تحسين جودة ونوعية النوم.
- ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على الاسترخاء وتقليل القلق قبل النوم.
-
تجنب المنشطات مثل الكافيين قبل النوم، فقد يفاقم أعراض القلق، ويزيد من صعوبة النوم.
- اتباع نظام غذائي صحي، وتجنب تناول الطعام بالقرب من وقت النوم.
للمزيد:
بدايةً، يمكن القول إن الشعور بالقلق عند الاستلقاء للنوم ليلاً يحدث بسبب التوتر والإجهاد خلال ساعات النهار أو بسبب وجود... اقرأ المزيد
بدايةً، يمكن القول إن الشعور بالقلق عند الاستلقاء للنوم ليلاً يحدث بسبب التوتر والإجهاد خلال ساعات النهار أو بسبب وجود الحالات الصحية الأخرى مثل اضطراب القلق أو الأرق، واعتمادًا على السبب، قد يكون العلاج دواءً أو تغييراً في نمط الحياة أو طرق علاجية مختلفة، ولذلك وفي حال كانت هذه الأعراض مستمرة، أن تراجعي الطبيب المختص، ليشخص حالتك ويضع لك خطة علاجية مناسبة.
من المهم أن معرفة أن العثور على طريقة العلاج المناسبة لقلق النوم الذي تعانين منه قد يستغرق بعض الوقت، ولهذا السبب، قد تختار أنت والطبيب استخدام خيارات العلاج المختلفة، مثل الأدوية، أو العلاج السلوكي المعرفي أو غيرها من العلاجات الأخرى التي تفيد في علاج اضطراب القلق قبل النوم.
يمكن أن تساعدكِ النصائح الآتية المتعلقة بنمط الحياة على الاسترخاء وتخفيف القلق والأرق أثناء الليل:
- ممارسة تقنية التأمل مباشرة قبل الخلود إلى النوم، والذي قد يكون طريقة رائعة للتخلص من القلق أثناء الليل.
-
التنفس العميق؛ فهو وسيلة رائعة للحد من القلق والتوتر، ويمكن أن يبطئ معدل ضربات القلب ويحسن ضغط الدم.
- قد يساعد إنشاء قائمة مهام لليوم أو الأسبوع القادم في تخفيف بعض هذا القلق قبل النوم.
- خلق روتين نوم صحي، مع ضرورة التأكد من أنك سعيدة ومرتاحة في غرفة نومك سيساعدك على تحسين جودة ونوعية النوم.
- ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على الاسترخاء وتقليل القلق قبل النوم.
-
تجنب المنشطات مثل الكافيين قبل النوم، فقد يفاقم أعراض القلق، ويزيد من صعوبة النوم.
- اتباع نظام غذائي صحي، وتجنب تناول الطعام بالقرب من وقت النوم.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
28 يوليو 2024
غالبا تترافق مشكلات النوم مع مشكلات القلق والمزاج..لذلك من الفضل مراطعة متخصصي الصحة النفسية وعمل خطة علاجية
0
2024-01-27T19:42:51+00:00
/اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A%D8%A9/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%A7%D9%86%D8%A7%D9%85-%D9%88%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%84%D9%82-%D8%B1%D8%BA%D9%85-%D8%A7%D9%86-%D8%AC%D8%B3%D9%85%D9%8A-%D9%85%D8%B3%D8%AA%D8%B1%D8%AE%D9%8A-%D8%A8%D8%AD%D8%B3-%D8%A7%D9%86-1761154#answer-1
غالبا تترافق مشكلات النوم مع مشكلات القلق والمزاج..لذلك من الفضل مراطعة متخصصي الصحة النفسية وعمل خطة علاجية اقرأ المزيد
غالبا تترافق مشكلات النوم مع مشكلات القلق والمزاج..لذلك من الفضل مراطعة متخصصي الصحة النفسية وعمل خطة علاجية
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
27 يناير 2024
يمكنك متابعة جلسات علاج نفسي
0
2024-01-15T12:29:30+00:00
/اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A%D8%A9/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%A7%D9%86%D8%A7%D9%85-%D9%88%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%84%D9%82-%D8%B1%D8%BA%D9%85-%D8%A7%D9%86-%D8%AC%D8%B3%D9%85%D9%8A-%D9%85%D8%B3%D8%AA%D8%B1%D8%AE%D9%8A-%D8%A8%D8%AD%D8%B3-%D8%A7%D9%86-1761154#answer-2
يمكنك متابعة جلسات علاج نفسي اقرأ المزيد
يمكنك متابعة جلسات علاج نفسي
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
15 يناير 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في أمراض نفسية
عندي وسواس من السكر هل السكر النوع الاول يصيبني وانا عمري ٣٠ الان مررت بحالة حزن قبل عامين وفحصت الحمدلله...
سؤال من أنثى سنة 32
في أمراض نفسية
أعاني من وسواس وخوف ونوبات هلع عند أخذ الادوية كيف اتخلص من هذه الحالة ارجو المساعدة
سؤال من أنثى سنة 20
في أمراض نفسية
ما اقدر بدون الشخص اللي احبه احس بموت بدونه حرفياً احس بشعور غريب اختنق و يضيق نفسي و احس بكتمه...
سؤال من أنثى سنة 35
في أمراض نفسية
ما هو السبب بالشعور الدائم بالنعاس والارهاق بالرغم من نومي عدد ساعات كافية لراحة الجسم , وعندما اسيقظ اعود للنوم...
سؤال من أنثى سنة
في أمراض نفسية
أعاني من خفقان في القلب ورجفة وتنميل في الأصابع مع قلق واصفرار في الوجه وتعب، وقد أجريت الكثير من التحاليل...
سؤال من ذكر سنة
في أمراض نفسية
هل من الممكن التحدث الي طبيب نفسي عبر الانترنت علي أي شيء مثل الياهو او الاسكاي بي او الفيسبوك احتاج...
سؤال من ذكر سنة
في أمراض نفسية
أعاني من كثرة النسيان وعدم التركيز بشكل كبير جدًا، مما يلحق الضرر بحياتي الدراسية الجامعية بسبب عدم القدرة على التركيز...
سؤال من ذكر سنة
في أمراض نفسية
ما سبب شعوري بالغضب الشديد وبدون سبب وهل نقص فيتامين د يسبب الغضب؟
سؤال من أنثى سنة 22
في أمراض نفسية
انا شخصية اجتماعية بحتة لدي العديد من الاصدقاءاتلقى العديد من المجاملات الايجابية لشخصيتي ولكن دائما ما اميل للعزلةوالوحده،احب البقاء صامتة...
سؤال من ذكر سنة 33
في أمراض نفسية
انا احتاج الى بديل يخلصني من دواء الكلونيكس مع العلم اذا اوقفت الكلونيكس لمدة يوم اشعر بخوف شديد ولا استطيع...
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين