تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...النوم والقلق وهل هذا خوف من النوم
14 يناير 2024
309
كيف انام وانا اعاني من القلق ؟رغم أن جسمي مسترخي بحس أن دماغي بتقاوم النوم بفكر افكار غير منطقية زي انا بنام ازاي فا بتوتر زي اللي بيفكر ازاي بيتنفس وانا نائمه بركز هل انا رحت في النوم ولا لأوبفضل منتظره النوم وبركز لما ابدأ اروح في النوم واقول خلاص قربت انام بفضل مركزه لدرجه ما اعرفش انام
3
2024-01-14T14:59:08+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
بدايةً، يمكن القول إن الشعور بالقلق عند الاستلقاء للنوم ليلاً يحدث بسبب التوتر والإجهاد خلال ساعات النهار أو بسبب وجود الحالات الصحية الأخرى مثل اضطراب القلق أو الأرق، واعتمادًا على السبب، قد يكون العلاج دواءً أو تغييراً في نمط الحياة أو طرق علاجية مختلفة، ولذلك وفي حال كانت هذه الأعراض مستمرة، أن تراجعي الطبيب المختص، ليشخص حالتك ويضع لك خطة علاجية مناسبة.
من المهم أن معرفة أن العثور على طريقة العلاج المناسبة لقلق النوم الذي تعانين منه قد يستغرق بعض الوقت، ولهذا السبب، قد تختار أنت والطبيب استخدام خيارات العلاج المختلفة، مثل الأدوية، أو العلاج السلوكي المعرفي أو غيرها من العلاجات الأخرى التي تفيد في علاج اضطراب القلق قبل النوم.
يمكن أن تساعدكِ النصائح الآتية المتعلقة بنمط الحياة على الاسترخاء وتخفيف القلق والأرق أثناء الليل:
- ممارسة تقنية التأمل مباشرة قبل الخلود إلى النوم، والذي قد يكون طريقة رائعة للتخلص من القلق أثناء الليل.
-
التنفس العميق؛ فهو وسيلة رائعة للحد من القلق والتوتر، ويمكن أن يبطئ معدل ضربات القلب ويحسن ضغط الدم.
- قد يساعد إنشاء قائمة مهام لليوم أو الأسبوع القادم في تخفيف بعض هذا القلق قبل النوم.
- خلق روتين نوم صحي، مع ضرورة التأكد من أنك سعيدة ومرتاحة في غرفة نومك سيساعدك على تحسين جودة ونوعية النوم.
- ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على الاسترخاء وتقليل القلق قبل النوم.
-
تجنب المنشطات مثل الكافيين قبل النوم، فقد يفاقم أعراض القلق، ويزيد من صعوبة النوم.
- اتباع نظام غذائي صحي، وتجنب تناول الطعام بالقرب من وقت النوم.
للمزيد:
بدايةً، يمكن القول إن الشعور بالقلق عند الاستلقاء للنوم ليلاً يحدث بسبب التوتر والإجهاد خلال ساعات النهار أو بسبب وجود... اقرأ المزيد
بدايةً، يمكن القول إن الشعور بالقلق عند الاستلقاء للنوم ليلاً يحدث بسبب التوتر والإجهاد خلال ساعات النهار أو بسبب وجود الحالات الصحية الأخرى مثل اضطراب القلق أو الأرق، واعتمادًا على السبب، قد يكون العلاج دواءً أو تغييراً في نمط الحياة أو طرق علاجية مختلفة، ولذلك وفي حال كانت هذه الأعراض مستمرة، أن تراجعي الطبيب المختص، ليشخص حالتك ويضع لك خطة علاجية مناسبة.
من المهم أن معرفة أن العثور على طريقة العلاج المناسبة لقلق النوم الذي تعانين منه قد يستغرق بعض الوقت، ولهذا السبب، قد تختار أنت والطبيب استخدام خيارات العلاج المختلفة، مثل الأدوية، أو العلاج السلوكي المعرفي أو غيرها من العلاجات الأخرى التي تفيد في علاج اضطراب القلق قبل النوم.
يمكن أن تساعدكِ النصائح الآتية المتعلقة بنمط الحياة على الاسترخاء وتخفيف القلق والأرق أثناء الليل:
- ممارسة تقنية التأمل مباشرة قبل الخلود إلى النوم، والذي قد يكون طريقة رائعة للتخلص من القلق أثناء الليل.
-
التنفس العميق؛ فهو وسيلة رائعة للحد من القلق والتوتر، ويمكن أن يبطئ معدل ضربات القلب ويحسن ضغط الدم.
- قد يساعد إنشاء قائمة مهام لليوم أو الأسبوع القادم في تخفيف بعض هذا القلق قبل النوم.
- خلق روتين نوم صحي، مع ضرورة التأكد من أنك سعيدة ومرتاحة في غرفة نومك سيساعدك على تحسين جودة ونوعية النوم.
- ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على الاسترخاء وتقليل القلق قبل النوم.
-
تجنب المنشطات مثل الكافيين قبل النوم، فقد يفاقم أعراض القلق، ويزيد من صعوبة النوم.
- اتباع نظام غذائي صحي، وتجنب تناول الطعام بالقرب من وقت النوم.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
28 يوليو 2024
غالبا تترافق مشكلات النوم مع مشكلات القلق والمزاج..لذلك من الفضل مراطعة متخصصي الصحة النفسية وعمل خطة علاجية
0
2024-01-27T19:42:51+00:00
/اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A%D8%A9/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%A7%D9%86%D8%A7%D9%85-%D9%88%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%84%D9%82-%D8%B1%D8%BA%D9%85-%D8%A7%D9%86-%D8%AC%D8%B3%D9%85%D9%8A-%D9%85%D8%B3%D8%AA%D8%B1%D8%AE%D9%8A-%D8%A8%D8%AD%D8%B3-%D8%A7%D9%86-1761154#answer-1
غالبا تترافق مشكلات النوم مع مشكلات القلق والمزاج..لذلك من الفضل مراطعة متخصصي الصحة النفسية وعمل خطة علاجية اقرأ المزيد
غالبا تترافق مشكلات النوم مع مشكلات القلق والمزاج..لذلك من الفضل مراطعة متخصصي الصحة النفسية وعمل خطة علاجية
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
27 يناير 2024
يمكنك متابعة جلسات علاج نفسي
0
2024-01-15T12:29:30+00:00
/اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A%D8%A9/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%A7%D9%86%D8%A7%D9%85-%D9%88%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%84%D9%82-%D8%B1%D8%BA%D9%85-%D8%A7%D9%86-%D8%AC%D8%B3%D9%85%D9%8A-%D9%85%D8%B3%D8%AA%D8%B1%D8%AE%D9%8A-%D8%A8%D8%AD%D8%B3-%D8%A7%D9%86-1761154#answer-2
يمكنك متابعة جلسات علاج نفسي اقرأ المزيد
يمكنك متابعة جلسات علاج نفسي
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
15 يناير 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في أمراض نفسية
عندي وسواس من السكر هل السكر النوع الاول يصيبني وانا عمري ٣٠ الان مررت بحالة حزن قبل عامين وفحصت الحمدلله...
من اهم المهارات اللازمة لتحسين الحالة تنظيم المهام اليومية بتوازن والاسترخاء والتفكر الارتقائي لابد من التشخيص بإشراف مختص بشكل مباشر لذا من المهم مراجعة اقرب طبيب نفسي ولابد من العلاج النفسي السلوكي لمقاومة المرض وهذا يتطلب منك تحملا و صبرا ومتابعة لمده طويلة نسبيا
سؤال من أنثى سنة 32
في أمراض نفسية
أعاني من وسواس وخوف ونوبات هلع عند أخذ الادوية كيف اتخلص من هذه الحالة ارجو المساعدة
يجب متابعة جلسات علاج نفسي
سؤال من أنثى سنة 19
في أمراض نفسية
ما اقدر بدون الشخص اللي احبه احس بموت بدونه حرفياً احس بشعور غريب اختنق و يضيق نفسي و احس بكتمه...
سلامتك.
تختلف درجات التعلق بالأشخاص بحسب نضجهم العاطفي وإنماط وسمات شخصياتهم َومخزون تجاربهم الحياتيه والأهم من كل هذا أيضا الفئه العمريه التي يمرون بها وكذلك ان كان هناك فراغا او انشغالات في حياتهم.. لا أعتقد أن هذا نمطا من الادمان بل هو مبالغه في إظهار الاتكاليه والاعتماديه علي هذا الشخص او الرابطه وبشكل مفرط وقلق
سؤال من أنثى سنة 35
في أمراض نفسية
ما هو السبب بالشعور الدائم بالنعاس والارهاق بالرغم من نومي عدد ساعات كافية لراحة الجسم , وعندما اسيقظ اعود للنوم...
لا داعي للقلق قد يكون ناجم عن حاجة جسمك للراحة بسبب الارهاق, أما إذا كان ذلك يحصل بصفة دائمة فينبغي اجراء فحص طبي للتأكد من عدم وجود فقر دم أو غدي أو غير ذلك يمكن أن يساهم في ذلك
سؤال من أنثى سنة
في أمراض نفسية
أعاني من خفقان في القلب ورجفة وتنميل في الأصابع مع قلق واصفرار في الوجه وتعب، وقد أجريت الكثير من التحاليل...
لا نعرف إن كانت هذه الأعراض تأتي بشكل مؤقت وكم تستمر وأي منها يبدأ أولاً , أم أنها مستمرة أو مزمنة كل ذلك مهم لمعرفة طبيعة هذه الأعراض إن كانت ناجمة عن اضطراب عضوي خاصة فقر الدم أو اضطراب هرموني أو غدي , أو أنه تم استبعاد أي سبب عضوي وهي بالتالي تنجم عن وضع نفسي محدد
سؤال من ذكر سنة
في أمراض نفسية
هل من الممكن التحدث الي طبيب نفسي عبر الانترنت علي أي شيء مثل الياهو او الاسكاي بي او الفيسبوك احتاج...
نعم بالتأكيد، يوفر موقع الطبي خدمة الاستشارات النفسية مع مجموعة من نخبة الأطباء النفسيين العرب، ويمكنك الاتصال مع الطبيب من منزلك في الوقت المناسب لك، لأن خدمة الاستشارات الطبية متوفرة على مدار الساعة طيلة أيام الأسبوع.
تتميز خدمة الاستشارات الطبية المقدمة من موقع الطبي بأسعارها المناسبة للجميع في مقابل الحصول على خدمة عالية الجودة، ومتابعة دورية مع الطبيب، بالإضافة إلى إمكانية إرسال جميع التحاليل والصور التشخيصية عبر الهاتف إلى الطبيب، ووصف الطبيب لوصفة دوائية معتمدة من وزارة الصحة إلكترونيًا، مما يسهل عملية الحصول على الدواء من أقرب صيدلية.
يمكنك حجز موعد مناسب من هنا
اختار الطبيب المختص وحدد موعدك بسهولة، وابدأ رحلتك نحو استعادة صحتك النفسية وحياتك الطبيعية بعيدًا عن التحديات النفسية.
يمكنك أيضًا الاطلاع على المقالات التالية:
سؤال من ذكر سنة
في أمراض نفسية
أعاني من كثرة النسيان وعدم التركيز بشكل كبير جدًا، مما يلحق الضرر بحياتي الدراسية الجامعية بسبب عدم القدرة على التركيز...
يبدو أنك تعاني من مشكلة مركبة تجمع بين صعوبة التركيز والنسيان المتكرر، بالإضافة إلى نوبات اكتئاب متقطعة. على الرغم من أن الفحوصات الطبية سليمة، إلا أن هناك عدة أسباب محتملة لهذه الأعراض:
- الإجهاد النفسي والضغط الدراسي: قد يكون الضغط الدراسي الجامعي بحد ذاته سببًا رئيسيًا لصعوبة التركيز والنسيان، خاصةً إذا كنت تعاني من قلق الامتحانات أو ضغوطات إنجاز المهام.
- اضطرابات النوم: حتى لو كنت تنام عدد ساعات كافية، قد تكون جودة النوم غير جيدة، مما يؤدي إلى الشعور بالإرهاق وصعوبة التركيز والنسيان.
- نقص بعض الفيتامينات والمعادن: على الرغم من أن الفحوصات العامة سليمة، قد يكون هناك نقص في بعض الفيتامينات أو المعادن المحددة مثل فيتامين د، فيتامين ب12، الحديد، أو المغنيسيوم، والتي تؤثر على وظائف الدماغ والمزاج.
- اضطرابات المزاج الخفيفة: قد تكون نوبات الاكتئاب المتقطعة مؤشرًا على وجود اضطراب مزاجي خفيف يحتاج إلى تقييم متخصص.
- اضطراب نقص الانتباه لدى البالغين: على الرغم من أنه غالبًا ما يتم تشخيص هذا الاضطراب في مرحلة الطفولة، إلا أنه قد يستمر حتى مرحلة البلوغ ويظهر على شكل صعوبة في التركيز، النسيان، والتشتت.
- عوامل نفسية أخرى: قد تلعب العوامل النفسية الأخرى مثل القلق، التوتر، أو الصدمات النفسية دورًا في ظهور هذه الأعراض.
من الضروري استشارة متخصص لتقييم حالتك بشكل شامل وتحديد السبب الدقيق للأعراض التي تعاني منها. يمكن للمعالج النفسي مساعدتك في التعامل مع الضغوط النفسية والقلق، بينما يمكن للطبيب النفسي تشخيص أي اضطرابات مزاجية أو نفسية أخرى ووصف العلاج المناسب.
قد تساعدك التدابير التالية في تحسين الحالة حتى تتم مراجعة الطبيب:
- تحسين جودة النوم: حاول اتباع روتين نوم منتظم، تجنب الكافيين قبل النوم، وتأكد من أن بيئة النوم مريحة وهادئة.
- ممارسة الرياضة بانتظام: للرياضة فوائد عديدة على الصحة الجسدية والنفسية، فهي تساعد على تحسين المزاج، تخفيف التوتر، وتعزيز التركيز.
- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن: تأكد من حصولك على جميع العناصر الغذائية الضرورية من خلال تناول الفواكه، الخضروات، الحبوب الكاملة، والبروتينات الصحية.
- تقنيات إدارة الإجهاد: تعلم تقنيات الاسترخاء والتأمل والتنفس العميق للتعامل مع التوتر والقلق.
سؤال من ذكر سنة
في أمراض نفسية
ما سبب شعوري بالغضب الشديد وبدون سبب وهل نقص فيتامين د يسبب الغضب؟
قد يكون الغضب الشديد وبدون سبب واضح مرتبطًا بعوامل متعددة، بما في ذلك العوامل النفسية والبيولوجية والاجتماعية، وقد يكون الضغط النفسي، والتوتر، والقلق، والاكتئاب، والتواجه مع تحديات الحياة اليومية أحد الأسباب الممكنة لشعورك بالغضب الشديد.
بالنسبة لنقص فيتامين د، فقد يؤثر نقص فيتامين د على الصحة العامة وقد يترافق مع أعراض مثل الإرهاق والاكتئاب والتوتر العصبي، ولكن ليس هناك دليل كافٍ يشير إلى أن نقص فيتامين د مباشرة يسبب الغضب الشديد. قد تكون هناك عوامل أخرى تسهم في شعورك بهذه الطريقة.
إذا كنت تعاني من غضب مفرط ومستمر، فمن المهم أن تستشير الطبيب لتقييم حالتك وتقديم التوجيه المناسب. ويمكن للطبيب تقديم التشخيص السليم وتوفير الدعم والمعالجة المناسبة لمساعدتك في التعامل مع هذه الأعراض.
للمزيد:
سؤال من أنثى سنة 21
في أمراض نفسية
انا شخصية اجتماعية بحتة لدي العديد من الاصدقاءاتلقى العديد من المجاملات الايجابية لشخصيتي ولكن دائما ما اميل للعزلةوالوحده،احب البقاء صامتة...
يمكنك تعلّم بعض المهارات التي تتعلّق بالمهارات الإجتماعية والتمرّن عليها، ومتابعة جلسات علاج نفسي لزيادة الثقة بالنفس وتعلّم بعض المهارات وزيادة القدرة على التواصل
سؤال من ذكر سنة 33
في أمراض نفسية
انا احتاج الى بديل يخلصني من دواء الكلونيكس مع العلم اذا اوقفت الكلونيكس لمدة يوم اشعر بخوف شديد ولا استطيع...
يجب المتابعة مع الطبيب النفسي من أجل تقييم الحالة ومتابعة العلاج الدوائي المناسب
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
أرسل تعليقك على السؤال
يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره