النوم والقلق وهل هذا خوف من النوم

• ممارسة تقنية التأمل مباشرة قبل الخلود إلى النوم، والذي قد يكون طريقة رائعة للتخلص من القلق أثناء الليل.
• التنفس العميق؛ فهو وسيلة رائعة للحد من القلق والتوتر، ويمكن أن يبطئ معدل ضربات القلب ويحسن ضغط الدم.
• قد يساعد إنشاء قائمة مهام لليوم أو الأسبوع القادم في تخفيف بعض هذا القلق قبل النوم.
• خلق روتين نوم صحي، مع ضرورة التأكد من أنك سعيدة ومرتاحة في غرفة نومك سيساعدك على تحسين جودة ونوعية النوم.
• ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على الاسترخاء وتقليل القلق قبل النوم.
• تجنب المنشطات مثل الكافيين قبل النوم، فقد يفاقم أعراض القلق، ويزيد من صعوبة النوم.
• اتباع نظام غذائي صحي، وتجنب تناول الطعام بالقرب من وقت النوم.

للمزيد:

• العلاقة بين القلق والأرق والفرق بينهما
• ما هو الأرق الناجم عن التوتر؟