انا نومي مش مظبوط خالص متشقلب ولو حاولت اني منامش غير علي معاد معين بنام وااصحي بعد ساعه او ساعتين مش بكون اكتفيت من النوم وكمان انا مبعرفش انام بسهوله غير بعد كام ساعه من المحاوله بسبب التفكير الزياده اللي بغير ارادتي ممكن اعرف دا سببه اي وازاي اقدر انام عدد ساعات كافيه

سلامتك. ارجو مراجعة عادات واساليب النوم الصحي عبر النت ومحاولة اتباعها. راجيا لكِ وافر الصحه والسعاده

اجد صعوبه في النوم قد استغرق اكثر من خمس او ست ساعات علي السرير حتي انام و نومي لا يتعدي الثماني ساعات و استيقظ و دائما ما احلم بكوابيس و استيقظ وانا مُتعب

حذا بطلب تقييم الطبيب النفساني

أعاني من قلة النوم و الأرق لدرجة كبيرة حيت اني وصلت لاكثر من 39 ساعة متواصلة بدون نوم و نمت بعدها فقط لأني خفت أن يغمى علي. و اذا استطعت ان انام فلن استيقظ بإرادتي الا بعد 15 ساعة و نوم يأتيني في النهار اكثر من ليل حتى اني ابتعد عن الالكترونيات و ابقى في الفراش احاول النوم لاكثر من 6 ساعات بدون جدوى

هو حقا إدمان ويحتاج إلى علاج نفسي مكثف وتنتصر عليه بالإرادة وتنظيم وقتك وبداية... توقف عن هذه الألعاب تماماً لمدة أسبوع

انا عندي قلق وباخد كويتازيك ٣٠٠ بس من اسبوع بدأ يظهر عندي ضيق تنفس شديد عند الاستيقاظ مش بيختفي غير لما اصحي وأقوم بأي نشاط وبعدين انام تاني، حاولت انام عدد ساعات اكتر بس برضه مفيش فايدة، ده ممكن يكون من ايه؟

لا بمكن تقديم تشخيص هنا ولكن القلق الشديد يُسبب القلق، إذا كنت تتناول دواء للقلق يجب أسضا أن تتابع جلسات علاج نفسي لمعالجة الأسباب التي تؤدي إلى حالة القلق الشديد.

لا استطيع النوم عندي تفكير قوي في راسي دايما و بحس أكان دماغي بتتكلم و مش عارفه انام لدرجه خلاص هتجن ممكن اخد ايه يخليني انام لاني كده بقالي اسبوع متواصل

يحتاج الامر الى تشخيص مباشرمن قبل متخصص لكن يمكنك ان تنظمي نمط حياتك بشكل صحي ومتوازن وتتدربي على التفكر الارتقائي والاسترخاء راجعي اقرب عيادة متخصصه وهذا سيساعدك كثيرا

السلام عليكم في اوقات مش بعرف انام باليل ممكن افضل 3 او 4 ايام بنام 4 ساعات في كل ليله و ممكن اصحي من النوم فجاه مفزوع مش فاكر اي حاجه انا فين او انا بعمل ايه هنا

تنظيم نمط يومك بشكل صحي التدرب على التفكر الارتقائي والاسترخاء يفيدك وفي حال وجدت اشكال راجعي اقرب معالج تفسي للتشخيص الدقيق وتقرير المعالجة اللازمة

عندما ادخل للنوم انام ساعه ثم استيقظ فجاءه واحاول انام كثير بس ما بعرفش انام علشان ببقي خايفه اني ما اعرفش انام وعندي التزامات بالإضافة إلى أن احيانا بنعس ويكون جسمي كله مسترخي بس دماغي مش بتروح في النوم بحس أن دماغي بتقاوم النوم وبلاقي حرارة دماغي ارتفعت واتوترت.بحاول اشغل قران بس بركز معاه والصوت

يمكنك المتابعة مع معالج نفسي

سؤال من ذكر 28 سنة

أمراض نفسية

ارهاق شديد و عدم القدرة على النوم

Q: ارق مش طبيعي عندي صعوبة في الدخول في النوم واذا نمت 3 ساعات واصحي وصعب ارجع انام مره ثانيه وتعب ارهاق خلال اليوم

نحتاج إلى علاج نفسي مكثف في جلسات، مع التدريب على الاسترخاء والتركيز وتنظيم نمط الحياة

Q: انام ما بين 7-8 ساعات يوميا و دائما احس ب النعاس يوم كامل كأنني بدي انام لاكن لا استطيع الرجوع الى النوم فهذا من سن المراهقة او؟

النعاس المتواصل يتطلب اعادة النظر في نظام الوجبات وأوقات النوم وأوقات الدراسه وممارسة الرياضه

Q: مش عارفه انام بقالي 5 صاحيه ولا اسطيع النوم و بحس بدوخه و صداع عندي 17 سنه ممكن اسم منوم ينفعلي و ملوش اضرار جانبيه

هذه فتره طويله من عدم النوم ومؤشر غير صحي لابد من زيارة الطبيب النفسي واخد الدواء المناسب

16 مارس 2023

510

ارهاق شديد و عدم القدرة علي النوم و لما بنام بعد تعب شديد عدد ساعات النوم كتيرة و ممكن انام يوم كامل و بعد ما استيقظ مش بحس اني نمت و محتاج انام تاني كاني منمتش خالص

علاج الارق

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

سلامتك، هناك عدة أسباب محتملة للشعور بالإرهاق وعدم القدرة على النوم بشكل جيد، ومنها:

الإجهاد والتوتر: الضغوط اليومية قد تؤثر على جودة النوم وتسبب الإرهاق.
اضطرابات النوم: مثل الأرق أو انقطاع التنفس أثناء النوم، مما يمنعك من الحصول على نوم عميق ومريح.
مشاكل صحية: بعض الحالات الطبية مثل فقر الدم، مشاكل الغدة الدرقية، أو الاكتئاب يمكن أن تسبب هذه الأعراض.
نقص الفيتامينات والمعادن: نقص فيتامين د أو الحديد قد يؤثر على مستويات الطاقة والنوم.
نمط الحياة غير الصحي: مثل عدم ممارسة الرياضة، تناول الكافيين أو الكحول قبل النوم، أو عدم وجود روتين نوم منتظم.

فيما يلي بعض النصائح لتحسين النوم والتخفيف من الإرهاق:

تحسين روتين النوم:
- حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في أيام العطلات.
- اجعل غرفة نومك مظلمة، هادئة، وباردة.
الاسترخاء قبل النوم:
- جرب تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، اليوجا، أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.
- تجنب الشاشات (الهواتف، الأجهزة اللوحية، التلفزيون) قبل النوم بساعة على الأقل.
تعديل النظام الغذائي:
- تجنب الكافيين والكحول قبل النوم.
- تناول وجبة عشاء خفيفة قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات.
ممارسة الرياضة بانتظام:
- حاول ممارسة الرياضة بانتظام، ولكن تجنب ممارستها قبل النوم مباشرة.

من الأفضل مراجعة الطبيب المختص للتأكد والاطمئنان، خاصة إذا استمرت الأعراض أو ساءت.

1 2023-03-16T22:02:14+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D8%B1%D9%87%D8%A7%D9%82-%D8%B4%D8%AF%D9%8A%D8%AF-%D9%88-%D8%B9%D8%AF%D9%85-%D8%A7%D9%84%D9%82%D8%AF%D8%B1%D8%A9-%D8%B9%D9%84%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%88%D9%85-%D9%88-%D9%84%D9%85%D8%A7-%D8%A8%D9%86%D8%A7%D9%85-%D8%A8%D8%B9%D8%AF-%D8%AA%D8%B9%D8%A8-1686730#answer-0

الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا

صيدلاني

سلامتك، هناك عدة أسباب محتملة للشعور بالإرهاق وعدم القدرة على النوم بشكل جيد، ومنها:

الإجهاد والتوتر: الضغوط اليومية قد تؤثر على جودة النوم وتسبب الإرهاق.
اضطرابات النوم: مثل الأرق أو انقطاع التنفس أثناء النوم، مما يمنعك من الحصول على نوم عميق ومريح.
مشاكل صحية: بعض الحالات الطبية مثل فقر الدم، مشاكل الغدة الدرقية، أو الاكتئاب يمكن أن تسبب هذه الأعراض.
نقص الفيتامينات والمعادن: نقص فيتامين د أو الحديد قد يؤثر على مستويات الطاقة والنوم.
نمط الحياة غير الصحي: مثل عدم ممارسة الرياضة، تناول الكافيين أو الكحول قبل النوم، أو عدم وجود روتين نوم منتظم.

فيما يلي بعض النصائح لتحسين النوم والتخفيف من الإرهاق:

تحسين روتين النوم:
- حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في أيام العطلات.
- اجعل غرفة نومك مظلمة، هادئة، وباردة.
الاسترخاء قبل النوم:
- جرب تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، اليوجا، أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.
- تجنب الشاشات (الهواتف، الأجهزة اللوحية، التلفزيون) قبل النوم بساعة على الأقل.
تعديل النظام الغذائي:
- تجنب الكافيين والكحول قبل النوم.
- تناول وجبة عشاء خفيفة قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات.
ممارسة الرياضة بانتظام:
- حاول ممارسة الرياضة بانتظام، ولكن تجنب ممارستها قبل النوم مباشرة.