النوسيبو (Nocebo) هي في الواقع ظاهرة نفسية معاكسة للفلسبو (Placebo). بينما الفلسبو يعني أن توقعات إيجابية يمكن أن تؤدي إلى تحسن في الصحة أو الشعور بأن الشخص يشعر بالأفضل، فإن النوسيبو يعني أن التوقعات السلبية أو الإيحاءات السلبية يمكن أن تؤدي إلى تدهور في الصحة أو الشعور بالأسوأ.

حقيقة الأمر:

• الإيحاء السلبي: إذا كان الشخص يتوقع أنه سيشعر بالمرض أو أنه سيعاني من أعراض معينة بسبب توقعات أو إيحاءات سلبية، فإن هذا يمكن أن يحدث في الواقع. الأمثلة تشمل الأشخاص الذين يشعرون بأعراض جانبية بعد تناول دواء معين لأنهم توقعوا أن هذه الأعراض ستحدث، حتى لو كان الدواء هو في الحقيقة دواء فارغ.
• التوهم المرضي: هو حالة يشعر فيها الشخص بأنه مريض أو يعاني من مشكلة صحية معينة رغم عدم وجود دليل طبي على ذلك. هذا يمكن أن يكون مرتبطًا بظاهرة النوسيبو، حيث تلعب الإيحاءات السلبية دورًا كبيرًا في إحداث هذه الأعراض.
• التأثير النفسي: النفسيات تؤكد على أن الأفكار والمشاعر يمكن أن تؤثر بشكل مباشر على الجسم. التوتر، القلق، والخوف مثلاً، يمكن أن يؤدي إلى أعراض جسدية مثل الصداع، القيء، والإرهاق.

إذا كنت مصابًا بتوهم مرضي، فمن المهم القيام بالآتي:

• الاستشارة الطبية: تحدث إلى طبيبك لتستبعد أو تؤكد وجود أي مشاكل صحية حقيقية. أحيانًا، الطمأنينة على عدم وجود مرض يمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض.
• العلاج النفسي: قد يكون العلاج النفسي مفيدًا في معالجة التوهم المرضي أو القلق المرتبط به، حيث يمكن للمعالج أن يساعدك في تغيير النمط التفكيري السلبي.
• تعلم التحكم في القلق: تقنيات مثل التأمل، التنفس العميق، وتمارين الاسترخاء يمكن أن تساعد في خفض مستويات القلق والتوتر الذي قد يزيد من شدة التوهم المرضي.

لا تخف من هذا الكلام، ففهم الظاهرة هو البداية نحو التعامل معها بشكل إيجابي.

التفكير الزائد، الأرق، التوتر، والحزن العميق يمكن أن تؤثر على جودة حياتك اليومية. هذه المشاعر يمكن أن تكون أعراضاً لعدة أسباب مثل القلق، الاكتئاب، أو ضغوط الحياة اليومية. إليك بعض الخطوات التي قد تساعدك في التعامل مع هذه المشاعر: إذا كان هذا الشعور يؤثر على حياتك اليومية، فقد يكون من المفيد التحدث إلى معالج نفسي. فهو يمكنه مساعدتك على إدارة هذه المشاعر بشكل أكثر فعالية. التأمل أو تمارين التنفس العميق، يمكن أن تكون مفيدة في تقليل التوتر والأرق. تحسين عادات النوم من خلال تجنب الشاشات قبل النوم، الحفاظ على روتين ثابت للنوم، وممارسة النشاط البدني خلال اليوم. أحياناً يساعد التركيز على اللحظة الحالية بدلاً من القلق المستمر بشأن المستقبل أو التفكير بالماضي.