ما هي أعراض قلة النوم؟

يتسبب الأرق وعدم النوم لساعات كافية بالعديد من الأعراض والتأثيرات السلبية على مختلف أعضاء الجسم، حيث لا تقتصر أعراض قلة النوم على الشعور بالنعاس فقط ،وإنما يمكن أن يؤدي إلى التأثير على قدرات الفرد المعرفية، كما يمكن أن يزيد من تعرض الفرد للإصابة بمختلف الأمراض والمشكلات الصحية. [1،2]

يناقش المقال أعراض قلة النوم وتأثيراته السلبية على الجسم، بالإضافة إلى متى تظهر هذه الأعراض لدى الفرد.

عادة ما ينصح الفرد بالنوم لمدة 7 - 9 ساعات من الليل، حيث يعد النوم لساعات كافية مفيدًا لمختلف أعضاء وأجهزة الجسم، ويمكن أن تتسبب قلة النوم بمعاناة الفرد من العديد من الأعراض والمشكلات الصحية. [1]

أعراض قلة النوم الشائعة

فيما يلي نذكر أعراض قلة النوم الشائعة:

النعاس والإرهاق

تعد أولى الأعراض التي تتسبب بها قلة النوم شعور الفرد بالنعاس الشديد، والخمول، والإرهاق طوال اليوم، وخصوصًا خلال أوقات المساء التي تعد الأوقات الطبيعية لنوم الفرد. [1،2]

ونتيجة لذلك، يمكن أن يشعر الفرد برغبة قوية في النوم، كما يمكن أن يواجه الفرد نوبات من الغفوة التي تحدث بشكل مفاجئ وتستمر لفترة وجيزة جدًا، وهو أمر يمكن أن يحدث خلال اليوم التالي لعدم النوم وذلك أثناء ممارسته لنشاطاته اليومية، مثل أثناء فترة العمل أو عند قيادته للسيارة. [2]

حاسبة الماء

احسب كمية الماء التي يحتاجها جسمك يوميًا

احسب الآن

احسب الآن

حمل التطبيق الآن

عدم التركيز وضعف القدرات العقلية

يعد النوم مهمًا لصحة الدماغ والخلايا العصبية، ولهذا يمكن أن تتضمن أعراض قلة النوم معاناة الفرد من صعوبة في التركيز، وضعف الأداء في العمل أو المدرسة. كما يمكن أن يجعل من الصعب على الفرد صنع ذكريات جديدة، وهذا ما يتسبب بعدم قدرته على تعلم الأشياء الجديدة [1-3]

ومن الوظائف العقلية أيضًا التي يمكن أن تتأثر عند معاناة الفرد من قلة النوم والأرق هي القدرة على التخطيط وتنظيم الأمور وأخذ قرارت والحكم على الأشياء من حوله. [2]

اقرأ أيضًا: ما هي أضرار قلة النوم على الدماغ؟

اضطراب المزاج

يمكن أن تشمل أعراض قلة النوم أيضًا حدوث تقلبات في المزاج والتأثير على الحالة العاطفية لدى الفرد، ويتضمن ذلك ما يلي: [1-3]

• سرعة الغضب.
• القلق والهيجان.
• الاكتئاب.
• السلوك الاندفاعي.

كما يمكن أن يؤدي عدم النوم بشكل كافي إلى تطور بعض الأعراض النفسية لدى الفرد، بما في ذلك الارتباك، والهلوسة، وجنون العظمة، فضلًا عن زيادة خطر تفكير الفرد بأفكار انتحارية. [1،2]

فقدان التوازن والتعرض للحوادث

يمكن أن تتسبب قلة النوم والأرق بتأخر الإشارات التي يرسلها الجسم من وإلى الدماغ، وهذا ما يؤدي إلى ضعف في تنسيق حركة الجسم، كما تؤثر قلة النوم بشكل سلبي على توازن الجسم، وتقلل من قدرة الفرد على الانتباه وصنع القرارات بشكل مناسب خلال وقت قياسي، وكل ذلك يمكن أن يزيد من خطر تعرض الفرد للحوادث. [1،3]

زيادة خطر الإصابة بالأمراض

يعد النوم مهمًا للحفاظ على صحة الجهاز المناعي ووظائفه، حيث يتم أثناء النوم إنتاج الأجسام المضادة والسيتوكينات، والتي لها دور في محاربة مختلف أنواع البكتيريا والفيروسات. [1]

ولهذا، يمكن أن تتضمن أعراض قلة النوم وآثاره على الجسم التسبب بضعف في جهاز المناعة، وهذا ما قد يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالأمراض المعدية والحاجة لوقت أطول للتعافي من هذه الأمراض. [1،3]

مشكلات البشرة

يمكن أن تظهر أعراض قلة النوم على البشرة أيضًا، فهي تتسبب بجعل البشرة شاحبة وأكثر بهتانًا، كما أنها تزيد من خطر ظهور الهالات السوداء والانتفاخات في المنطقة ما حول العينين. [4]

ويعود السبب في ظهور أعراض قلة النوم على البشرة إلى ارتباط قلة النوم باضطراب في مستويات عدد من الهرمونات المهمة لإعادة بناء البشرة والحفاظ مرونتها، كما يمكن أن تتسبب قلة النوم بضعف في الدورة الدموية، وهذا ما يمكن أن يؤثر سلبًا على صحة البشرة. [4]

اقرا ايضاً :

عشرة أخطاء شائعة حول العناية بالجلد

يستعمل الكثير من الناس ولا سيما السيدات وسائل عديدة ومتنوعة للعناية بالبشرة وهناك اعتقادات خاطئة حول بعض هذه الوسائل فيما ... اقرأ أكثر

انخفاض الرغبة الجنسية

من أعراض قلة النوم أيضًا المعاناة من قلة الرغبة الجنسية، والتي تحدث خصوصًا لدى الرجال، فعدم النوم لساعات كافية يمكن أن يتسبب بانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال. [1،3]

أيضًا، نظرًا لتأثير قلة النوم على مستويات الهرمونات، فمن الممكن أن يرتبط عدم النوم لساعات كافية بالتأثير على الخصوبة لدى الفرد. [3،4]

تغيرات في الدورة الشهرية

لعل إحدى أعراض قلة النوم الشائعة لدى النساء تسببه بتغيرات في الدورة الشهرية، وذلك نتيجة لتسبب قلة النوم باضطراب في مستويات العديد من الهرمونات لدى النساء، بما فيها: [4]

• هرمون البروجسترون.
• الهرمون الملوتن.
• الهرمون المنشط للحوصلة.

أعراض أخرى

يمكن أن تتضمن أعراض قلة النوم أيضًا ما يلي: [1،2،4]

• زيادة الشعور بالجوع وتناول الأكل، حيث يؤثر النوم على مستويات هرموني اللبتين والجريلين اللذان يتحكمان في مشاعر الجوع والامتلاء لدى الفرد.
• المعاناة من الأوجاع في مختلف أنحاء الجسم وزيادة الحساسية تجاه الآلام المختلفة.
• زيادة الوزن والإصابة بالسمنة، وهذا ما يحدث نتيجة لزيادة الشهية لدى الفرد، بالإضافة إلى تسبب قلة النوم بزيادة تخزين الدهون في الجسم.
• تغيرات في درجة حرارة الجسم، فمن الممكن أن تتسبب قلة النوم بشعور الفرد بالبرد، ويحدث ذلك نتيجة ارتباط قلة النوم بحدوث انخفاض طفيف في درجة حرارة الجسم.
• تغيرات في معدل التنفس، فتشمل أعراض قل النوم أن يصبح معدل التنفس أكثر تكرارًا لدى الفرد.
• أعراض تحدث بسبب ما تتسبب به قلة النوم من اضطرابات في مستويات الهرمونات، بما فيها:
  • تساقط الشعر وقلة كثافته.
  • الهبات الساخنة والتعرق.
  • برودة اليدين والقدمين.
  • الغثيان، والإمساك، والإسهال.
  • الصداع.

اقرأ أيضًا: هل تؤثر قلة النوم على الوزن؟

أعراض قلة النوم على المدى الطويل

تتسبب المعاناة من قلة النوم لفترة زمنية طويلة وعلى المدى الطويل بالعديد من الأعراض والآثار الجانبية لدى الفرد، والتي تتضمن ما يلي: [3،4]

• التأثير على عمليات الأيض في الجسم، وهذا ما يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بعدم تحمل الجلوكوز وزيادة الوزن.
• زيادة خطر الإصابة بمرض السكري ومقاومة الإنسولين.
• زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين، بما فيها النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
• التأثير على ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
• التأثير على وظائف الغدة الدرقية وإفراز هرموناتها.
• قصر القامة، وهي من أعراض قلة النوم التي تحدث على المدى الطويل لدى الأطفال، وذلك نتيجة لتسبب قلة النوم باضطراب في إفراز هرمون النمو.
• زيادة خطر الإصابة بالخرف.

اقرأ أيضًا: كيف يؤثر الحرمان من النوم على صحة القلب؟

متى تظهر أعراض قلة النوم؟

من الممكن أن تختلف أعراض قلة النوم التي يعاني منها بناء على عدد الساعات التي فاتت عليه ومدى شدة الحالة لديه، وفيما يلي نذكر تفصيلًا لذلك:

• الأعراض التي تظهر بعد مضي 24 ساعة من عدم النوم

يمكن أن يؤدي البقاء مستيقظًا لمدة 24 ساعة إلى ظهور الأعراض التالية: [5]

• النعاس.
• الهيجان والغضب.
• زيادة خطر التوتر.
• انخفاض اليقظة وضعف التركيز.
• التعب.
• الرجفان وانخفاض تنسيق حركات الجسم.
• زيادة الرغبة في تناول الطعام.
• انتفاخ العيون وظهور الهالات السوداء تحت العين.

• الأعراض التي تظهر بعد مضي 36 ساعة من عدم النوم

يتسبب استيقاظ الفرد لمدة 36 ساعة بمعاناته من الأعراض التالية: [5]

• المعاناة من الغفوات القصيرة والمفاجئة.
• ضعف الذاكرة وصعوبة في تعلم معلومات جديدة.
• التغيرات السلوكية.
• ضعف اتخاذ القرار وبطء حدوث ردود الفعل.
• زيادة الشهية.
• ضعف المناعة.
• التعب الشديد.

• الأعراض التي تظهر بعد مضي 48 ساعة من عدم النوم

يمكن أن تشمل أعراض قلة النوم الشديدة والتي تحدث عندما يبقى الفرد مستيقظًا لمدة 48 ساعة ما يلي: [5]

• الهلوسة.
• تغيرات في الشخصية.
• القلق وارتفاع مستويات التوتر.
• الهيجان.
• الإرهاق الشديد.

• الأعراض التي تظهر بعد مضي 72 ساعة من عدم النوم

في حال بقاء الفرد مستيقظًا لفترة 72 ساعة عندها سيعاني من الأعراض التالية: [5]

• التوهم.
• اضظراب التفكير.
• تغيرات في الشخصية.

نهاية، تتسبب قلة النوم بالعديد من الأعراض والآثار الجانبية لدى الفرد، والتي تشمل النعاس والغفوة بشكل مستمر، وفقدان القدرة على التركيز والتذكر، وحدوث اضطرابات في الشهية. ويمكن أن تختلف أعراض قلة النوم التي يعاني منها الفرد بناء على شدة الحالة لديه وعدد الساعات التي بقى مستيقظًا فيها.

اقرأ أيضًا: ما هي اضرار قلة النوم على الجسم