قلة النوم تهدد صحة قلبك!

عندما نفكر في صحة القلب، غالبًا ما يتبادر إلى ذهننا الطعام الصحي والتمارين الرياضية. لكن ماذا عن النوم؟ قد يبدو بسيطًا، لكنه يلعب دورًا أساسيًا في حماية القلب، حيث أظهرت دراسة حديثة أن قلة النوم أو الأرق قد ترفع خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 45%! [1]

إذا كنت تبحث عن فهم أعمق لتأثيرات قلة النوم على صحة قلبك، واكتشاف طرقٍ لحمايته، فأكمل القراءة.

7 أضرار لقلة النوم على القلب

إن مشاكل النوم، مثل قلة النوم أو النوم المتقطع، يمكن أن تُلحق أضرارًا كبيرة بصحة القلب، فعندما لا يحصل الإنسان على قسط كافٍ من النوم ليلًا، يفقد الجسم فرصة الدخول إلى المراحل العميقة من نوم حركة العين غير السريعة (بالإنجليزية: NREM)، التي تعتبر مهمة لصحة القلب. [2] تتضمن آثار قلة النوم على صحة القلب ما يلي: 

1. ارتفاع ضغط الدم

ينخفض ضغط الدم بنسبة 10-20% أثناء النوم، وهي عملية مهمة للحفاظ على صحة الأوعية الدموية والقلب، وتؤدي قلة أو اضطراب النوم إلى عدم حدوث هذا الانخفاض، مما يتسبب في ارتفاع ضغط الدم بشكل مزمن، وهو عامل خطر أساسي في الإصابة بأمراض القلب. [2]

2. زيادة إجهاد القلب

تشير الدراسات إلى أن الأرق يؤدي إلى ارتفاع هرمون الكورتيزول المرتبط بالإجهاد، وهذا يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، إلى جانب مشاكل صحية أخرى، مثل السكري، والقلق، والاكتئاب. [1]

3. مرض الشريان التاجي

يحدث مرض الشريان التاجي (بالإنجليزية: Coronary artery disease) نتيجة حالة تُعرف بتصلب الشرايين (بالإنجليزية: Atherosclerosis)، والتي تنشأ عندما تتراكم الدهون واللويحات داخل الشرايين، مما يؤدي إلى تضيقها، ونقص تدفق الدم والأكسجين إلى القلب. [2]

وتشير الأبحاث إلى أن قلة النوم تسهم بشكل مباشر في حدوث تصلب الشرايين؛ وذلك لأنها تحفّز الالتهابات المزمنة في الجسم، مما يؤدي إلى تكوّن اللويحات وتصلب الأوعية الدموية. [2]

4. فشل القلب

فشل القلب أو قصور القلب (بالإنجليزية: Heart failure) هو ضعف عضلة القلب عن ضخ كمية كافية من الدم إلى الجسم، وقد أظهرت دراسة شملت أكثر من 400,000 شخص وجود ارتباط قوي بين مشاكل النوم وزيادة خطر فشل القلب، حيث تبيّن أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 7 ساعات يوميًا يواجهون خطرًا أعلى للإصابة بفشل القلب، كما كانت المشكلة أكثر انتشارًا عند وجود علامات على مشاكل النوم، مثل النعاس خلال النهار، أو الشخير، أو كثرة السهر. [2]

5. النوبات القلبية

تحدث النوبة القلبية عندما ينقطع تدفق الدم إلى القلب نتيجة انسداد في الأوعية الدموية، وقلة النوم تزيد من احتمالية التعرض لهذه الحالة الخطيرة، فوفقًا لدراسة أجريت عام 2023، وجدت أن الأشخاص الذين يعانون من الأرق كانوا أكثر عرضة للإصابة بالنوبات القلبية بنسبة 69% مقارنة بغيرهم. [3]

كما تبين أن النوم المتقطع قد يزيد من خطر النوبات القلبية أيضًا، حيث يمكن أن يؤدي الاستيقاظ المفاجئ إلى ارتفاع معدل ضربات القلب وضغط الدم، مما يضع ضغطًا مفاجئًا على القلب، ويزيد من احتمالية حدوث النوبة القلبية. [2]

6. السمنة

قلة النوم تؤثر بشكل مباشر في هرمونات الشهية والجوع، مما يؤدي غالبًا إلى تناول كميات أكبر من الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات، لذلك فإن الأشخاص الذين ينامون أقل من 7 ساعات يوميًا يكونون أكثر عرضة للسمنة وزيادة الوزن. [2]

ومن المعلوم أن السمنة وزيادة الوزن ترتبطان بشكل قوي بالعديد من المشكلات القلبية، مثل ارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب، وارتفاع الكوليسترول، والسكري، وحتى النوبات القلبية. [2]

7. اضطراب نبضات القلب

كما هو الحال مع ضغط الدم، ينخفض معدل نبضات القلب خلال مراحل النوم العميقة، ثم يرتفع تدريجيًا قبيل الاستيقاظ. لكن قلة النوم يمكن أن تعيق هذه العملية، وتشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل النوم هم أكثر عرضة للإصابة بعدم انتظام ضربات القلب أو خفقان القلب. [2]

عدد ساعات النوم المناسبة لصحة القلب

تنصح جمعية القلب الأمريكية بالنوم لمدة 7-8 ساعات يوميًا، إلا أنه قد يحتاج البعض إلى ساعات نوم أكثر أو أقل حسب احتياجاتهم الفردية. [4]

وإلى جانب عدد ساعات النوم، من المهم الانتباه إلى جودة النوم، فالحصول على نوم مريح وعميق يساهم بشكل كبير في الحفاظ على صحة القلب وتقليل المخاطر المرتبطة به. [4]

مساعدك الشخصي من الطبي للاجابة على أسئلتك الصحية

الطبي يطلق سينا، ذكاء اصطناعي لخدمتك الصحية!

اسأل سينا

نصائح لنوم أفضل

إذا كنت تعاني من كثرة السهر وقلة النوم، فإنه يمكنك النوم بسرعة وبشكل أفضل من خلال هذه الخطوات: [4][5]

• الالتزام بجدول نوم ثابت:

نم واستيقظ في نفس الوقت يوميًا، حتى في عطلة نهاية الأسبوع.

• التعرض للشمس:

احرص على الحصول على ضوء طبيعي خلال النهار، مثل المشي صباحًا أو وقت الغداء.

• ممارسة الرياضة:

مارس التمارين الرياضية بانتظام، لكن تجنب التمرّن قبل النوم بساعات قليلة.

• تجنب الإلكترونيات ليلاً:

قلل من استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بـ30-60 دقيقة، وإذا لزم الأمر، استخدم الفلاتر الحاجبة للضوء الأزرق.

• التوقف عن الطعام والشراب قبل النوم:

تجنب تناول الطعام أو المشروبات، خاصة الغنية بالسكر أو الدهون أو الكافيين، قبل النوم بعدة ساعات.

• تهيئة غرفة النوم بشكل مريح:

اجعل إضاءة غرفتك مظلمة، وهادئة، وذات درجة حرارة مريحة بالنسبة لك.

• الاسترخاء قبل النوم:

حاول الاسترخاء للمساعدة على النوم، مثل شرب كوب من الشاي الدافئ، أو الاستحمام بماء دافئ، أو قراءة كتاب.

• إفراغ العقل من الأفكار:

إذا كانت لديك ما يشغل بالك، قم بكتابة قائمة مهام لليوم التالي؛ لتشعر بتنظيم أفضل، وتجنب القلق وكثرة التفكير.

نصيحة الطبي

تُسبب قلة النوم أضرار مباشرة على صحة القلب، من ارتفاع ضغط الدم، وزيادة خطر الإصابة بفشل القلب والجلطات القلبية، بالإضافة إلى تصلب الشرايين ومرض الشريان التاجي وغيرها الكثير؛ لذا من الضروري أخذ قسط كافي لمدة 7-8 ساعات من النوم ليلًا للحفاظ على صحة القلب.

إذا كنت تواجه مشاكل في النوم، فيمكنك استشارة أحد الأطباء في موقع الطبي؛ للحصول على نصائح تُساعدك على النوم بسرعة وبشكل مريح.

اقرا ايضاً :

الطبٍّ و الخيّال

تتطور الحياة بشكل سريع للغاية ومعها يتطور الطب ايضا لايجاد حلول اكثر كفاءة واقل تعقيدا للمشاكل الصحية على سبيل المثال ... اقرأ أكثر