تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...ما هو الحل لمن يعاني من ضعف شديد في اللياقة البدنية والاجهاد
تم إنشاؤها في 28 سبتمبر 2011
تم تعديله في 9 يناير 2026
66403
ما هو الحل لمن يعاني من ضعف شديد في اللياقة البدنية، ويجهد بسرعة جداً من التمارين الرياضية، ويحتاج لتخفيف وزنه حوالي 15 كيلوجراماً؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
2
2011-09-28T18:09:40+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
أتمنى لك الصحة والعافية. سأساعدك ببعض النصائح لتتحسن لياقتك، وتخفف وزنك تدريجياً.
- لا تبدئي بتمارين مكثفة: ابدئي بتمارين خفيفة وقصيرة، مثل المشي لمدة 10-15 دقيقة يومياً.
- زيدي المدة تدريجياً: كل أسبوع، زيدي وقت التمرين أو شدته قليلاً.
- استخدمي وزن الجسم: بإجراء تمارين مثل تمرين الضغط على الحائط، القرفصاء الخفيفة، ورفع الساق يمكن أن تكون بداية جيدة.
- كرري التمارين: ابدئي بعدد قليل من التكرارات (5-8) و زيديها تدريجياً.
- تناولي وجبات متوازنة: ركزي على الخضروات، الفواكه، البروتينات الخالية من الدهون، والحبوب الكاملة.
- قللي السعرات الحرارية تدريجياً: لا تحاولي اتباع نظام غذائي قاسٍ. قللي السعرات الحرارية اليومية بمقدار 250-500 سعرة حرارية.
- اشربي الماء: اشربي كميات كافية من الماء على مدار اليوم.
بالإضافة إلى اتباع الإرشادات الآتية:
- استشيري أخصائي تغذية: يمكن لأخصائي التغذية مساعدتك في وضع خطة غذائية مناسبة لك.
- استشيري مدرباً رياضياً: يمكن للمدرب الرياضي مساعدتك في تصميم برنامج رياضي آمن وفعال.
- تناولي الفيتامينات: اسألي طبيبك عن تناول المكملات الغذائية الضرورية لبناء الجسم مثل فيتامينات ب وفيتامين د.
- حاولي الراحة: واحصلي على قسط كافٍ من النوم (7-8 ساعات في الليلة).
- استمري: وكوني صبورة، فالنتائج تحتاج وقتاً.
أتمنى لك الصحة والعافية. سأساعدك ببعض النصائح لتتحسن لياقتك، وتخفف وزنك تدريجياً.
- لا تبدئي بتمارين مكثفة: ابدئي بتمارين خفيفة وقصيرة، مثل المشي لمدة 10-15 دقيقة يومياً.
- زيدي المدة تدريجياً: كل أسبوع، زيدي وقت التمرين أو شدته قليلاً.
- استخدمي وزن الجسم: بإجراء تمارين مثل تمرين الضغط على الحائط، القرفصاء الخفيفة، ورفع الساق يمكن أن تكون بداية جيدة.
- كرري التمارين: ابدئي بعدد قليل من التكرارات (5-8) و زيديها تدريجياً.
- تناولي وجبات متوازنة: ركزي على الخضروات، الفواكه، البروتينات الخالية من الدهون، والحبوب الكاملة.
- قللي السعرات الحرارية تدريجياً: لا تحاولي اتباع نظام غذائي قاسٍ. قللي السعرات الحرارية اليومية بمقدار 250-500 سعرة حرارية.
- اشربي الماء: اشربي كميات كافية من الماء على مدار اليوم.
بالإضافة إلى اتباع الإرشادات الآتية:
- استشيري أخصائي تغذية: يمكن لأخصائي التغذية مساعدتك في وضع خطة غذائية مناسبة لك.
- استشيري مدرباً رياضياً: يمكن للمدرب الرياضي مساعدتك في تصميم برنامج رياضي آمن وفعال.
- تناولي الفيتامينات: اسألي طبيبك عن تناول المكملات الغذائية الضرورية لبناء الجسم مثل فيتامينات ب وفيتامين د.
- حاولي الراحة: واحصلي على قسط كافٍ من النوم (7-8 ساعات في الليلة).
- استمري: وكوني صبورة، فالنتائج تحتاج وقتاً.
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
9 يناير 2026
الا تعتقدين ان سبب ضعف اللياقة البدنية هو زيادة الوزن او الكسل الذي ادى للزيادة في الوزن واصبح من الضروري بذل جهد اكبر لاداء رياضة خفيفة , انصحك مراجعة اخصائي غدد صم وسكري وعمل تخطيط قلب وفحص جهد لدى اخصائي قلب وشرايين , لا مفر من الرياضة وحمية غذائية بالامتناع عن تناول الدهون والسكاكر والاكل في وقت متاخر من الليل وضرورة الاعتماد على الخضروات والاسماك في برنامجك الغذائي والاكل ببطىء وبعيدا عن التلفاز
3
2011-09-29T20:43:57+00:00
/اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9/%D9%85%D8%A7-%D9%87%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D9%84-%D9%84%D9%85%D9%86-%D9%8A%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D8%B6%D8%B9%D9%81-%D8%B4%D8%AF%D9%8A%D8%AF-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D9%84%D9%8A%D8%A7%D9%82%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%AF%D9%86%D9%8A%D8%A9-%D9%88-57511#answer-1
الا تعتقدين ان سبب ضعف اللياقة البدنية هو زيادة الوزن او الكسل الذي ادى للزيادة في الوزن واصبح من الضروري بذل جهد اكبر لاداء رياضة خفيفة , انصحك مراجعة اخصائي غدد صم وسكري وعمل تخطيط قلب وفحص جهد لدى اخصائي قلب وشرايين , لا مفر من الرياضة وحمية غذائية بالامتناع عن تناول الدهون والسكاكر والاكل في وقت متاخر من الليل وضرورة الاعتماد على الخضروات والاسماك في برنامجك الغذائي والاكل ببطىء وبعيدا عن التلفاز
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
29 سبتمبر 2011
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
لماذا نستفيد من التمارين الرياضية و كيف احسن من لياقتي البدنية
سؤال من ذكر سنة
السلام عليكم أنا عمري17 سنة وأريد جدولا رياضيا يوميا لتتحقق عندي اللياقة البدنية مثل اللياقة التنفسية والقوة العضلية والمرونة الخ......
سؤال من ذكر سنة
ما هي افضل الرياضيات لتنشيط الدورة الدموية و تحسين اللياقة البدنية
سؤال من ذكر سنة
ماهي افضل الممارسات لزيادة اللياقة البدنية
سؤال من أنثى سنة
أريد تمارين رياضية تساعدني علي اللياقة البدنية لأني أعاني من رطوبة في الجسم واحتاج الي الحركة
سؤال من ذكر سنة
ما هي فوائد التمارين الرياضية
سؤال من ذكر سنة
ما هي افضل انواع التمارين الرياضيه لتخسيس واللياقة البدنية
سؤال من ذكر سنة
هل المشي كل يوم لمسافات طويلة شي جيد و يحسن اللياقة البدنية ؟
سؤال من ذكر سنة
ما هى التمارين الرياضية التى توصون بممارستها؟
سؤال من ذكر سنة
كيف احصل ع اللياقة البدنية العالية وعند الجري اعاني من ضيق النفس كثيرا مع العلم اني متزوج وعمري 28سنة
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
31586
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
4027
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
516
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
4 تعليق
ماهو الاختصاص للدكتور الذي اقوم بمراجعته لاني اعاني من نقص حاد في اللياقه منذ سنوات مع اني مستمر على كرة القدم لكن لياقتي لا تتطور اطلاقا
انا عمري 17 ثلث شهور ادخل 18 وبلعب بنادي حديد وزني 54 وضعيف في ناس تقلي جرب البروتين وفي ناس تقلي خليك على برنامج الغذاء الصحي
انا عمري 19 واجد صعوبه عند الركض و اتعب بسرعه ماهيه الاسبب وكيف اصبح اكثر نشاط
عندما أذهب إلي الجيم وتقريبا بعد نص ساعه من التمرين ورفع الأوزان أشعر ب دوار وصفير ف الأذن وعدم القدره على التنفس وأشعر بالتعب والارهاق الشديد ما أسباب ذلك