تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...انا شاب ﻻ انام نوما كافيا وخصوصا في رمضان واتمنى ان انام حتى الظهر
2 يونيو 2017
951
أنا شاب ﻻ أنام نوما كافيا وخصوصا في رمضان، وأتمنى أن أنام حتى الظهر، أما أنا فبمجرد بزوغ الضوء يطير النوم من عيني، بالرغم أنني أسهر إلى بعد صلاة الفجر ثم أنام . ماذا أفعل؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
2
2017-06-02T22:50:46+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
سلامتك، إليك بعض النصائح التي قد تساعدك على النوم خاصةً في شهر رمضان:
- تهيئة بيئة النوم: تأكد من أن غرفة نومك مظلمة تمامًا وهادئة وباردة. استخدم ستائر سميكة أو قناع العين لحجب الضوء.
- تعديل مواعيد النوم تدريجيًا: حاول تغيير وقت نومك واستيقاظك تدريجيًا قبل رمضان لتعتاد على النظام الجديد.
- تجنب الكافيين والنيكوتين: قلل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين (مثل القهوة والشاي) والنيكوتين قبل النوم بعدة ساعات.
- ممارسة الرياضة بانتظام: مارس الرياضة بانتظام، ولكن تجنب ممارستها قبل النوم مباشرة.
- تجنب الشاشات قبل النوم: ابتعد عن استخدام الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية والتلفزيون قبل النوم بساعة على الأقل، فالضوء الأزرق المنبعث منها يؤثر على إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون النوم.
- تناول وجبة صحية ومتوازنة في السحور: تجنب الأطعمة الدسمة والحارة التي قد تسبب حرقة المعدة وعسر الهضم.
- الاسترخاء قبل النوم: مارس تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا أو القراءة قبل النوم.
- التعرض لأشعة الشمس في الصباح: حاول التعرض لأشعة الشمس الطبيعية في الصباح الباكر لضبط ساعتك البيولوجية.
- تثبيت وقت النوم والاستيقاظ: حاول النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في أيام العطل، لتدريب جسمك على نظام ثابت.
من الأفضل مراجعة الطبيب المختص للتأكد والاطمئنان، خاصة إذا استمرت الأعراض أو ساءت.
للمزيد:
0 2025-07-30T20:02:30+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A%D8%A9/%EF%BB%BB-%D8%A7%D9%86%D8%A7%D9%85-%D9%86%D9%88%D9%85%D8%A7-%D9%83%D8%A7%D9%81%D9%8A%D8%A7-%D9%88%D8%AE%D8%B5%D9%88%D8%B5%D8%A7-%D9%81%D9%8A-%D8%B1%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%86-%D9%88%D8%A7%D8%AD%D8%B3%D8%AF-%D8%A7%D9%88%D9%84%D8%A6%D9%83-%D9%86-972329#answer-0
سلامتك، إليك بعض النصائح التي قد تساعدك على النوم خاصةً في شهر رمضان:
- تهيئة بيئة النوم: تأكد من أن غرفة نومك مظلمة تمامًا وهادئة وباردة. استخدم ستائر سميكة أو قناع العين لحجب الضوء.
- تعديل مواعيد النوم تدريجيًا: حاول تغيير وقت نومك واستيقاظك تدريجيًا قبل رمضان لتعتاد على النظام الجديد.
- تجنب الكافيين والنيكوتين: قلل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين (مثل القهوة والشاي) والنيكوتين قبل النوم بعدة ساعات.
- ممارسة الرياضة بانتظام: مارس الرياضة بانتظام، ولكن تجنب ممارستها قبل النوم مباشرة.
- تجنب الشاشات قبل النوم: ابتعد عن استخدام الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية والتلفزيون قبل النوم بساعة على الأقل، فالضوء الأزرق المنبعث منها يؤثر على إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون النوم.
- تناول وجبة صحية ومتوازنة في السحور: تجنب الأطعمة الدسمة والحارة التي قد تسبب حرقة المعدة وعسر الهضم.
- الاسترخاء قبل النوم: مارس تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا أو القراءة قبل النوم.
- التعرض لأشعة الشمس في الصباح: حاول التعرض لأشعة الشمس الطبيعية في الصباح الباكر لضبط ساعتك البيولوجية.
- تثبيت وقت النوم والاستيقاظ: حاول النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في أيام العطل، لتدريب جسمك على نظام ثابت.
من الأفضل مراجعة الطبيب المختص للتأكد والاطمئنان، خاصة إذا استمرت الأعراض أو ساءت.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
30 يوليو 2025
تقلل من السهر حتى لا تبقى نعسانفي النهار
0
2017-06-03T04:31:15+00:00
/اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A%D8%A9/%EF%BB%BB-%D8%A7%D9%86%D8%A7%D9%85-%D9%86%D9%88%D9%85%D8%A7-%D9%83%D8%A7%D9%81%D9%8A%D8%A7-%D9%88%D8%AE%D8%B5%D9%88%D8%B5%D8%A7-%D9%81%D9%8A-%D8%B1%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%86-%D9%88%D8%A7%D8%AD%D8%B3%D8%AF-%D8%A7%D9%88%D9%84%D8%A6%D9%83-%D9%86-972329#answer-1
تقلل من السهر حتى لا تبقى نعسانفي النهار
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
3 يونيو 2017
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
السلام و عليكم انا شاب عمري 22 واعاني من صعوبة النوم منذ الصغر لا استطيع ان انام و اذا اردت...
سؤال من ذكر سنة
انا لما اجي انام باخد حوالي ٣ ساعات علي اما انام فعليا فهل ده طبيعي؟
سؤال من ذكر سنة
انا تعبت جدا مش عارف اصبط نومي نفسي يبقا ليا معياد نوم ثابت انا لا اسطيع ان انام الا عندما...
سؤال من ذكر سنة
انا كنت اسهر فترة ٣ سنوات و الحمدلله عالجت نفسي و قمت بتعديل النوم و وضعت خطة و نجحت بتنظيم...
سؤال من ذكر سنة 27
انا شاب عمري 16 هاذه الحاله تأتيني في فترات متباعدة اذا ذهبت إلى النوم انام ثم يوقضني خفقان في القلب...
سؤال من أنثى سنة
اخاف ان لا انام ومبنام حتى الصبح ساعتين تلات هلا الطبيب كتبلي مهدئ ومنوم زيبام لمدة شهرين في خوف ووسواس...
سؤال من أنثى سنة
اعاني من عصبيه وتوتر احيان تصل الى حد انني احاول انام لا استطيع
سؤال من ذكر سنة
نحن في رمضان انام يوميا من منتصف الليل الى2 لاتصحر و بعدها ارجع 4و انام من 4 الى 10 يعني...
سؤال من أنثى سنة
ماذا افعل للقضاء على الخوف لم اعود انام فليل ولم اعود اريد الاكل ارجو مساعدتي
سؤال من أنثى سنة
انا عمري 15 سنه ومخطوبه وانا من يوم ما انخطبت وانا لاادارس ولا انام ولا اكل ولا اشرب ولا بطلع...
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
2229
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
4267
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
1959
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين