تعاني من سرطان الثدي وتم استئصال الثدي والان في مرحلة العلاج الكيماوي
إجابات الأطباء على السؤال

لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
منذ عام وانا اعني من الخوف والتوتر النفسي اخذ دؤناكسيت لمدة ستة اشهر وبعد توقف عن الدواء عاودتني الاعراض لكن...
سؤال من ذكر سنة
ممكن تعطوني نصيحة كيف بقدر اموت انا تعبت وماعد اقدر التحمل اكثر من الذي انا فيه انا بحاول اهرب من...
قد يلجأ البعض إلى البحث عن طريقة للانتحار ويتسائل كيف اموت؟ وما هي أسهل الطرق المؤدية للموت؟ في الحقيقة تعتبر تلك الأفكار دلالة على وجود مشكلة نفسية ما ويجب حلها بأسرع وقت. إذا كنتَ تعاني من هذه الأفكار ننصحك بالتحدث مع أحد أطبائنا المعتمدين خلال دقائق وبسرية تامة.
هناك عدة أنواع من الأفكار المرتبطة في إنهاء الحياة أو الانتحار، وهي إما سلبية أو إيجابية. حيث تعرف الأفكار السلبية بأنها تمني الموت في أقرب وقت دون وجود أي نية للانتحار، بينما تعرف الأفكار الإيجابية وهي النوع الأخطر بأنها التفكير النشط بالانتحار مع وجود تخطيط لكيفية فعل ذلك.
عادة ما يعاني الشخص الذي يفكر في كيفية الموت من الأعراض التالية:
- الشعور بالعزلة.
- الشعور باليأس.
- التحدث عن الموت والانتحار.
- التقلبات في المزاج.
- تعاطي المواد المخدرة وممارسة السلوكيات الخطرة الأخرى.
- الشعور بالقلق الشديد.
ينصح بمساعدة الشخص الذي يفكر بالانتحار والبحث عن الأسباب المؤدية لذلك، فقد تكون واحدة أو أكثر مما يلي:
- اضطرابات الصحة العقلية.
- الشعور بالعزلة واليأس لسبب ما.
- الإصابة بأحد الأمراض المزمنة.
- الشعور بألم مزمن.
- التعرض لإصابة ما بالدماغ.
- تعاطي المخدرات.
- التعرض لصدمة ما.
- وجود تاريخ عائلي بالانتحار.
يمكن علاج ومساعدة الشخص الذي يفكر بالانتحار والذي يتسائل عن الموت بما يلي:
- العمل على إحداث تغيير على نمط الحياة وذلك عن طريق تحسين نوعية الطعام والنوم، وممارسة الرياضة.
- اللجوء للعلاج النفسي.
- العمل على مساعدة ومساندة الشخص من قبل العائلة والأصدقاء.
- اللجوء لعلاج الإدمان.
- الحصول على استشارة الطبيب من أجل وصف الأدوية المناسبة والتي قد تكون الأدوية المضادة للاكتئاب، أو المضادة للذهان، أو المضادة للقلق. ننصحك باستشارة نصية او صوتية مع احد أطبائنا المعتمدين خلال دقائق للحصول على العلاج المناسب.
للمزيد:
سؤال من أنثى سنة 27
كيف ممكن اتخلص من الضغوط المتراكمة والتعب النفسي والاكتئاب؟ أو ما هو علاج الضغط النفسي؟
أتمنى لك السلامة، وأود الإشارة إلى ضرورة مراجعة الطبيب النفسي للبحث معك حول أفضل الطرق لمساعدتك بناءً على مسبب الأعراض التي تعاني منها، وبشكل عام سوف أوضح لك بعض النصائح العامة التي تساهم في التخلص من الضغط النفسي:
- تقنيات الاسترخاء: تتضمن الآتي:
- تمارين التأمل: ممارسة التأمل بانتظام يساعد على تهدئة العقل والجسم، وتقليل التوتر والقلق.
- اليوغا: تمارين اليوغا تحسن من اللياقة البدنية وتقلل من التوتر والاكتئاب.
- التنفس العميق: ممارسة تمارين التنفس العميق بانتظام تُساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل التوتر.
- النشاط البدني: ممارسة الرياضة بانتظام يحسن من الحالة المزاجية ويقلل من التوتر والقلق، حتى المشي السريع لمدة 30 دقيقة يومياً يُساعد على تحسين الصحة النفسية.
- نمط الحياة الصحي: تساهم عدة تغييرات في تحسين الحالة النفسية، ومنها الآتي:
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: لأن قلة النوم تُفاقم من أعراض التوتر والاكتئاب.
- اتباع نظام غذائي صحي: اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة يُساعد على تحسين الصحة النفسية.
- تقليل الكافيين: الإفراط في تناول الكافيين يُمكن أن يزيد من أعراض التوتر والقلق.
- التواصل الاجتماعي: مثل الآتي:
- قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء يُساعد على تحسين الحالة المزاجية ويقليل الشعور بالوحدة.
- الانضمام إلى مجموعات الدعم يمكن أن يفيد الأشخاص الذين يعانون من الضغوط المتراكمة أو التعب النفسي أو الاكتئاب.
- طلب المساعدة: إذا كانت أعراض الضغوط المتراكمة أو التعب النفسي أو الاكتئاب شديدة أو مُستمرة، فمن المهم طلب المساعدة من طبيب نفسي.
تتوفر أيضًا عبر خدمة الاستشارات الطبية عبر منصة الطبي خدمة الاستشارات النفسية، والمتوفرة على مدار الساعة طيلة أيام الأسبوع.
للمزيد:
سؤال من ذكر سنة
السلام عليكم لدي سؤال بخصوص مرض الاكتئاب .هل صحيح ان مرض الاكتئاب يؤدي إلى تلف خلايا الدماغ خصوصا منطقة الهيبوكامبس...
سؤال من ذكر سنة
هل الاكتئاب يسبب ضمور في المخ كالمادة الرمادية او منطقة الحصين
سؤال من أنثى سنة 23
أعاني من عدم الثقة بالنفس والرهاب الاجتماعي عندما أتحدث مع الناس قلبي يدق سريعاً وأعاني أيضا عندما أتكلم مع الأشخاص...
من المهم أن تعي أن ما تشعرين به ليس شيئًا غريبًا أو غير قابل للتغلب عليه. يمكن أن تكون عدم الثقة بالنفس والرهاب الاجتماعي مصاعب تؤثر على حياتك اليومية، لكنها ليست مستحيلة التحسن. قومي بتحديد الأشياء التي تميزك وتفاخري بها، حتى لو كانت أمور بسيطة. كرري لنفسك عبارات إيجابية يوميًا، مثل: "أنا قادرة على التعامل مع المواقف الاجتماعية" أو "أنا أستحق النجاح والتقدير". ابدئي بتحدي نفسك تدريجيًا في المواقف الاجتماعية، مثل التحدث مع شخص واحد في البداية، ثم التوسع تدريجيًا. عندما تشعرين أن قلبك يدق بسرعة، حاولي التنفس ببطء وعميق. هذا يساعد في تهدئة الأعصاب. حاولي أن تكوني واعية بالأفكار التي تزعجك، ولا تدعيها تأخذك بعيدًا. يمكنك تحدي هذه الأفكار والتفكير في أفكار أكثر إيجابية. اكتبي أفكارك ومشاعرك. أحيانًا، الكتابة تساعد في تفريغ الضغط النفسي. حاولي أن تنظمي يومك، مثل تخصيص وقت للراحة والنشاطات المفضلة لديك. من المفيد أن تشاركي مشاعرك مع صديق أو أحد أفراد العائلة. في بعض الأحيان، الحديث مع شخص يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر. إذا كان اتخاذ القرار يبدو صعبًا، ابدئي بتحديد قرارات صغيرة وسهلة لتتدربي على اتخاذ القرارات بشكل تدريجي. إن كانت هذه المشاعر تؤثر بشكل كبير على حياتك اليومية، قد يكون من المفيد التحدث مع معالج نفسي، الذي يمكنه مساعدتك في التعامل مع الرهاب الاجتماعي وتطوير استراتيجيات لتحسين الثقة بالنفس.
سؤال من أنثى سنة 30
اعاني من الانفعال والردود السلبية وايضا بسبب الضغط استخدم الصراخ كثيرا
سؤال من ذكر سنة 21
أشعر أني وحيد ولا يوجد أحد لدي لكن أنا عندي أصدقاء وأهل اشعر فقدان شغف وتكرر روتين وتفكير مفرط
فقدان الشغف والشعور بالوحدة رغم وجود الأصدقاء والعائلة، بالإضافة إلى التفكير المفرط، يمكن أن يكون من الأعراض التي تؤثر على الصحة النفسية بشكل كبير. ما تشعر به ليس غريبًا، وهناك خطوات يمكنك اتخاذها للمساعدة في التعامل مع هذه المشاعر: في بعض الأحيان، التفكير المفرط يحدث عندما لا يكون لدينا وقت أو مساحة للتفكير العميق في ما نريد أو ما يشعرنا بالسعادة. حاول أن تراقب الأفكار التي تسيطر عليك، وأين تركز ذهنك، وما إذا كانت هناك أفكار سلبية أو قلق مفرط يمكن معالجته. إذا كنت تشعر بفقدان الشغف، قد يكون من المفيد أن تضع لنفسك تحديات صغيرة وغير معقدة. قد تكون هذه تحديات شخصية أو حتى تتعلق بأنشطة جديدة أو هوايات كنت مهتمًا بها. حاول الخروج من الروتين المعتاد ولو لفترة قصيرة لتغيير جو حياتك. رغم أن لديك أصدقاء وأهل، إلا أن التحدث عن مشاعرك قد يساعدك في التخفيف عن نفسك. أحيانًا، قد نحتاج إلى شخص آخر يساعدنا في رؤية الأمور من زاوية مختلفة. محاولة اكتشاف اهتمامات جديدة أو العودة إلى نشاط كنت تستمتع به في الماضي يمكن أن يساعدك في استعادة الشغف. أحيانًا، نحتاج إلى شيء جديد لإحياء الحماس الذي فقدناه. ممارسة الرياضة بانتظام، حتى لو كانت مجرد تمارين خفيفة، يمكن أن تساعد على تحسين المزاج بشكل كبير. كما أن تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو التنفس العميق قد تساعد على تهدئة العقل وتقليل التفكير المفرط. إذا كانت مشاعر فقدان الشغف والتفكير المفرط تؤثر بشكل كبير على حياتك اليومية، قد يكون من المفيد التحدث مع معالج نفسي. المعالج النفسي يمكن أن يساعدك على فهم جذور هذه المشاعر ويوجهك نحو طرق أكثر فعالية للتعامل معها.
سؤال من أنثى سنة 19
أعاني من تفكير سلبي مزمن وقلق مستمر، خاصة فيما يتعلق بالعلاقات والخوف من المستقبل. يميل تفكيري إلى التركيز على الجوانب...
سؤال من أنثى سنة 18
أشعر بالإحباط الشديد وعدم القدرة على فعل أي شيء، حتى بعد محاولاتي المتكررة. لقد استمعت إلى الكثير من النصائح لفترة...
أنتِ تمرين بمشاعر صعبة وقوية، وهذه المشاعر قد تكون نتيجة لضغوطات نفسية أو عاطفية مركبة. ما تشعرين به هو شيء طبيعي قد يحدث عند الشعور بالإرهاق النفسي، خاصة عندما لا نتمكن من تطبيق النصائح أو التغييرات التي نرغب فيها. لا بأس أن تشعري بالإحباط بين الحين والآخر، ولكن من المهم أن تدركي أنه بإمكانك الخروج من هذه الحالة. أول خطوة هي أن تقبلي مشاعرك كما هي، وتفهمي أن هذه فترة صعبة ولكنها ستنقضي. لا تحاولي دفع هذه المشاعر بعيدًا، بل امنحيها الوقت للتعبير عن نفسها. بدلاً من محاولة التغيير الشامل، ابدئي بخطوات صغيرة وسهلة يمكن تنفيذها. مثلا، قد تبدأين في تحديد هدف صغير لكل يوم (مثل ممارسة الرياضة أو الخروج للمشي لمدة عشر دقائق). إذا كنتِ تشعرين بالضغط الشديد، تحدثي مع شخص تثقين به. قد يساعدك الحديث عن مشاعرك في تخفيف الضغط. إذا استمرت هذه المشاعر أو تفاقمت، يمكن أن يكون من المفيد استشارة مختص في الصحة النفسية. أخصائي يمكنه مساعدتك في فهم مشاعرك والعمل على تقنيات فعالة لتخفيف هذه الأعراض. اهتمي بنفسك عاطفيًا وجسديًا. اجعلي النوم الجيد والأنشطة التي تجلب لك السعادة جزءًا من روتينك اليومي. حتى لو كانت الأنشطة صغيرة، يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا. تذكري، أن هذه المرحلة ليست دائمة، وأن هناك دائمًا طرقًا للخروج منها خطوة بخطوة.
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أرسل تعليقك على السؤال
يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره