ماهي تمارين كيجل وكيف امارسها ؟

تتمثل الخطوة الأولى في ممارسة تمارين كيجل بتحديد عضلات قاع الحوض، والتي يمكن تحديدها كما يلي:

• عند النساء: محاولة تجنب إخراج الغازات، أو تجربة وضع السدادة القطنية حول المهبل ثم القيام بشد العضلات كأنك تقومين بإيقاف تدفق البول أثناء عملية التبول، حيث يتم الشعور بعضلات الحوض في الجزء الخلفي من منطقة الحوض أكثر من الجزء الأمامي، ويتم الشعور بأن العضلات تتحرك نحو الأعلى والأسفل.
• عند الرجال: محاولة تجنب إخراج الغازات، أو إيقاف تدفق البول أثناء عملية التبول، حيث يتم الشعور بعضلات الحوض في الجزء الخلفي من منطقة الحوض أكثر من الجزء الأمامي، ويتم الشعور بأن العضلات تتحرك نحو الأعلى والأسفل.

وبعد تحديد عضلات قاع الحوض يتم تحديد طريقة تمارين كيجل، كما يلي:

• يجب التأكد أن المثانة فارغة، ثم يجب بعد ذلك الجلوس أو الاستلقاء.
• يجب القيام بشد عضلات قاع الحوض والبقاء على ذلك 3-5 ثواني، ثم إرخاء العضلات والعد 3-5 ثواني قبل إعادة التمارين 10 مرات متالية.
• يمكن ممارسة تمارين كيجل حتى 3 مرات يومياً، في الصباح وبعد الظهر وفي المساء.

للمزيد:

• تمارين كيجل للنساء مع طريقة استخدام كرات كيجل في المهبل
• تمارين كيجل للحامل خطوة بخطوة
• 5 فوائد رائعة لتمارين كيجل للرجال