تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...ماهي تمارين كيجل وكيف امارسها ؟
26 يوليو 2015
8160
ماهي تمارين كيجل وكيف امارسها ؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
2
2015-07-26T22:41:23+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تتمثل الخطوة الأولى في ممارسة تمارين كيجل بتحديد عضلات قاع الحوض، والتي يمكن تحديدها كما يلي:
- عند النساء: محاولة تجنب إخراج الغازات، أو تجربة وضع السدادة القطنية حول المهبل ثم القيام بشد العضلات كأنك تقومين بإيقاف تدفق البول أثناء عملية التبول، حيث يتم الشعور بعضلات الحوض في الجزء الخلفي من منطقة الحوض أكثر من الجزء الأمامي، ويتم الشعور بأن العضلات تتحرك نحو الأعلى والأسفل.
- عند الرجال: محاولة تجنب إخراج الغازات، أو إيقاف تدفق البول أثناء عملية التبول، حيث يتم الشعور بعضلات الحوض في الجزء الخلفي من منطقة الحوض أكثر من الجزء الأمامي، ويتم الشعور بأن العضلات تتحرك نحو الأعلى والأسفل.
وبعد تحديد عضلات قاع الحوض يتم تحديد طريقة تمارين كيجل، كما يلي:
- يجب التأكد أن المثانة فارغة، ثم يجب بعد ذلك الجلوس أو الاستلقاء.
- يجب القيام بشد عضلات قاع الحوض والبقاء على ذلك 3-5 ثواني، ثم إرخاء العضلات والعد 3-5 ثواني قبل إعادة التمارين 10 مرات متالية.
- يمكن ممارسة تمارين كيجل حتى 3 مرات يومياً، في الصباح وبعد الظهر وفي المساء.
للمزيد:
0 2023-11-14T19:33:22+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D9%86%D8%B3%D9%8A%D8%A9/%D9%85%D8%A7%D9%87%D9%8A-%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D9%83%D9%8A%D8%AC%D9%84-%D9%88%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%A7%D9%85%D8%A7%D8%B1%D8%B3%D9%87%D8%A7-491187#answer-0
تتمثل الخطوة الأولى في ممارسة تمارين كيجل بتحديد عضلات قاع الحوض، والتي يمكن تحديدها كما يلي:
- عند النساء: محاولة تجنب... اقرأ المزيد
تتمثل الخطوة الأولى في ممارسة تمارين كيجل بتحديد عضلات قاع الحوض، والتي يمكن تحديدها كما يلي:
- عند النساء: محاولة تجنب إخراج الغازات، أو تجربة وضع السدادة القطنية حول المهبل ثم القيام بشد العضلات كأنك تقومين بإيقاف تدفق البول أثناء عملية التبول، حيث يتم الشعور بعضلات الحوض في الجزء الخلفي من منطقة الحوض أكثر من الجزء الأمامي، ويتم الشعور بأن العضلات تتحرك نحو الأعلى والأسفل.
- عند الرجال: محاولة تجنب إخراج الغازات، أو إيقاف تدفق البول أثناء عملية التبول، حيث يتم الشعور بعضلات الحوض في الجزء الخلفي من منطقة الحوض أكثر من الجزء الأمامي، ويتم الشعور بأن العضلات تتحرك نحو الأعلى والأسفل.
وبعد تحديد عضلات قاع الحوض يتم تحديد طريقة تمارين كيجل، كما يلي:
- يجب التأكد أن المثانة فارغة، ثم يجب بعد ذلك الجلوس أو الاستلقاء.
- يجب القيام بشد عضلات قاع الحوض والبقاء على ذلك 3-5 ثواني، ثم إرخاء العضلات والعد 3-5 ثواني قبل إعادة التمارين 10 مرات متالية.
- يمكن ممارسة تمارين كيجل حتى 3 مرات يومياً، في الصباح وبعد الظهر وفي المساء.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
14 نوفمبر 2023
وهي تمارين مصممة لتقوية العضلة العانية العصعصية(PC) لقاعدة الحوض. ويتكون التمرين من كزم أو ضم وإرخاء العضلات التي تشكل قاع الحوض وتسمى أحياناً عضلات كيغل. وهدف تمارين كيغل هو إعادة توتر العضلة وتقوية العضلات العانية العصعصية لمنع أو تقليل مشاكل الحوض وزيادة الكفاءة الجنسية. وهي تفيد في منع تدلي المهبل وتمنع تدلي الرحم عند النساء. وتستعمل كذلك لعلاج آلام الموثة والورم الناجم عن فرط تنسج الموثة الحميد والتهاب الموثة لدى الرجال. وهي مفصلة في القاموس، ولا مجال لتفصيلها هنا، راجع القاموس.
1
2015-07-27T07:33:55+00:00
/اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D9%86%D8%B3%D9%8A%D8%A9/%D9%85%D8%A7%D9%87%D9%8A-%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D9%83%D9%8A%D8%AC%D9%84-%D9%88%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%A7%D9%85%D8%A7%D8%B1%D8%B3%D9%87%D8%A7-491187#answer-1
وهي تمارين مصممة لتقوية العضلة العانية العصعصية(PC) لقاعدة الحوض. ويتكون التمرين من كزم أو ضم وإرخاء العضلات التي تشكل قاع... اقرأ المزيد
وهي تمارين مصممة لتقوية العضلة العانية العصعصية(PC) لقاعدة الحوض. ويتكون التمرين من كزم أو ضم وإرخاء العضلات التي تشكل قاع الحوض وتسمى أحياناً عضلات كيغل. وهدف تمارين كيغل هو إعادة توتر العضلة وتقوية العضلات العانية العصعصية لمنع أو تقليل مشاكل الحوض وزيادة الكفاءة الجنسية. وهي تفيد في منع تدلي المهبل وتمنع تدلي الرحم عند النساء. وتستعمل كذلك لعلاج آلام الموثة والورم الناجم عن فرط تنسج الموثة الحميد والتهاب الموثة لدى الرجال. وهي مفصلة في القاموس، ولا مجال لتفصيلها هنا، راجع القاموس.
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
27 يوليو 2015
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
زوجي لديه ألم في الخصية اليمنى بعد القذف، فهل الم الخصية بعد القذف طبيعي؟
سؤال من أنثى سنة
iهل من الضروري عند حدوث التواء الخصية يكون هناك الم حاد في الخصية
سؤال من ذكر سنة
كم المدة اللازمة للاستفادة من تمارين كيجل؟ كم مرات باليوم نقوم بالتمرين وكم المدة الزمنية للتمرين؟ هل هذه التمارين مجربة...
سؤال من ذكر سنة
ماهى الأدوية الآمنة لضعف الانتصاب الموجوده حاليا بالصيدليات
سؤال من ذكر سنة
أنا شاب غير متزوج عمري 32 سنة اعاني من ضعف في القذف ومن قلة السائل المنوي عند ممارسة العادة السرية...
سؤال من ذكر سنة
هل يمكن علاج دوالي الخصية بالادوية بدون جراحة
سؤال من أنثى سنة
زوجي يعاني من سرعة القذف هل يوجد علاج مناسب مؤخر للقذف أو حبوب لتأخير القذف؟
سؤال من ذكر سنة
أعاني من سرعة القذف وعدم القدرة على الانتصاب مرة ثانية؟ فهل هناك علاقة بين سرعة القذف والانتصاب؟
سؤال من أنثى سنة
اشعر بآلام شديدة أسفل البطن عند التفكير بالجنس فهل كثرة الشهوة تسبب ألم أسفل البطن؟
سؤال من ذكر سنة
اعاني من سرعة القذف حيث انني لا استطيع التحكم اكثر من دقيقة فكيف يمكن التحكم في سرعة القذف؟
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
91848
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين