يُعدّ ارتفاع ضغط الدم أثناء النوم ظاهرة شائعة، حيث يميل ضغط الدم للانخفاض خلال ساعات الليل، ثم يعود للارتفاع بشكل تدريجي لكن قد يرتفع بما يفوق المعدل الطبيعي في ساعات النوم الأخيرة وخلال الدقائق الأولى من الاستيقاظ من النوم، لذلك لذلك يفضل تجنب قياس ضغط الدم خلال نصف ساعة من الاستيقاظ من النوم.

بشكل عام يُعد ارتفاع ضغط الدم بدرجة بسيطة، مثل 5 درجات فقط عن المعدل الطبيعي أمر شائع ولا يستدعي القلق، ومن الأسباب المحتملة لارتفاع ضغط الدم المؤقت أثناء النوم ما يلي:

نعم، نتيجة قياس ضغط الدم عندما تكون 140/80 فإن الضغط يعتبر مرتفعًا، ولكن لا يمكن الجزم بالإصابة بارتفاع ضغط الدم دون إجراء عدة قياسات لضغط الدم في أوقات مختلفة من اليوم ولعدة أيام مختلفة، لأن هناك عدة عوامل تساهم في ارتفاع ضغط الدم بشكل مؤقت، مثل:

• استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
• التوتر والقلق النفسي.
• تناول الطعام، خصوصًا الوجبات المالحة.
• الإجهاد البدني.
• استخدام بعض الأدوية.

أود لفت انتباهك إلى أن ارتفاع ضغط الدم لا يسبب أي أعراض واضحة على الشخص المصاب، لذلك من الطبيعي ملاحظة عدم ظهور أي أعراض، وعليك مراجعة الطبيب بالفعل لتقييم ضغط الدم واتخاذ الإجراءات الصحية المناسبة.

فيما يلي بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها للمساعدة في خفض ضغط الدم:

• اتباع نظام غذائي صحي: قلل من تناول الملح والدهون المشبعة والكوليسترول، وتناول المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
• الحفاظ على وزن صحي: إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، فقد يؤدي فقدان حتى القليل من الوزن إلى خفض ضغط الدم.
• ممارسة الرياضة بانتظام: مارس الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
• الإقلاع عن التدخين: يمكن أن يؤدي التدخين إلى تلف الأوعية الدموية ورفع ضغط الدم.
• تقليل التوتر: يمكن أن يؤدي التوتر إلى ارتفاع ضغط الدم مؤقتًا. ابحث عن طرق صحية لإدارة التوتر، مثل تمارين التنفس أو التأمل.
• تناول الأدوية حسب التوجيهات: إذا وصف لك الطبيب دواء لضغط الدم، فمن المهم تناوله حسب التوجيهات.

للمزيد:

• ارتفاع ضغط الدم المفاجئ: الأعراض والأسباب
• هل يمكن علاج ارتفاع ضغط الدم بالماء

ارتفاع ضغط الدم في سن الشباب ليس أمرًا شائعًا، وقد يشير إلى وجود مشكلة صحية بالفعل، مثل مقاومة الإنسولين، لذلك عليك متابعة الأمر مع الطبيب بشكل دوري، وفي بعض الحالات لا يُعرف إطلاقًا سبب ارتفاع ضغط الدم لدى لشباب.

الضغط الطبيعي للدم يعتمد على عدة عوامل مثل العمر، والوضع الصحي العام، ويعتبر الضغط الطبيعي للدم عادة أقل من 120/80 ملم زئبقي.

هناك عوامل مختلفة تؤثر على ضغط الدم، مثل التغيرات في نمط الحياة والتغذية والنشاط البدني، وقد يكون هناك أيضًا أسباب صحية أخرى أكثر خطورة وراء ارتفاع ضغط الدم في سن الشباب، مثل مشاكل في القلب أو الكلى أو الغدة الدرقية.

من الضروري أن تتابع مع الطبيب لتقييم حالتك بشكل دقيق وتحديد الأسباب المحتملة والخطة العلاجية المناسبة إذا لزم الأمر، وإذا كان هناك أي تغير في الأعراض أو تدهور في الحالة، فعليك الاتصال بالطبيب دون تأخير لتلقي العناية اللازمة.

للمزيد:

• ارتفاع ضغط الدم عند الشباب، الأسباب وطرق العلاج
• ما هي أسباب ارتفاع ضغط الدم وعوامل الخطر؟

نعم، يُعتبر ضغط الدم 140/80 مرتفعًا، فالضغط الطبيعي يكون عادةً أقل من 120/80 ملم زئبقي، ويُعتبر ضغط الدم مرتفعًا بشكل أساسي إذا كانت قراءته دائمًا أعلى من 130/80 ملم زئبقي.

من المهم ملاحظة أن ارتفاع ضغط الدم غالبًا لا يُسبب أي أعراض، وهذا هو السبب في أنه يُطلق عليه أحيانًا اسم "المرض الصامت"، وحتى بدون أعراض يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى تلف الأعضاء ومضاعفات خطيرة أخرى، لذلك من المهم الالتزام بالخطة العلاجية التي وصفها لك الطبيب اتخاذ الخطوات اللازمة لخفضه إذا لزم الأمر، وقد تشمل هذه الخطوات:

• تغييرات في نمط الحياة: مثل اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام والحفاظ على وزن صحي والحد من تناول الكافيين والتدخين.
• الأدوية: إذا لم تكن تغييرات نمط الحياة كافية لخفض ضغط الدم، فقد يصف لك الطبيب أدوية لخفض الدم.

من المهم أيضًا مراجعة طبيبك بانتظام لمراقبة ضغط الدم والتأكد من أنك تتلقى العلاج الصحيح.

للمزيد:

• ارتفاع ضغط الدم المفاجئ: الأعراض والأسباب
• هل يمكن علاج ارتفاع ضغط الدم بالماء

بشكل عام، يُعتبر ضغط الدم 100/70 ضمن المعدل الطبيعي، ومع ذلك من المهم ملاحظة أن القيم الطبيعية لضغط الدم قد تختلف قليلاً من شخص لآخر، ويمكن أن تتأثر قراءات ضغط الدم بعوامل مؤقتة مثل:

ضغط الدم 130/90 يعتبر ضغطًا مرتفعًا وضمن المرحلة الأولى من ضغط المرتفع، فالضغط الطبيعي يجب أن يكون أقل من 120/80 ملم زئبقي، أنصحك بمراجعة الطبيب وإطلاعه على سجل القراءات التي تم تسجيلها، وبدوره سوف يقيم حالة ضغط الدم لديك، وقد يكتفي بطلب إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة، أو قد يصف أحد أدوية ضغط الدم المرتفع.

يجدر الذكر أن هناك بعض العوامل التي تؤثر في قراءة ضغط الدم، مثل قياس الضغط بعد التمارين، أو بعد تناول الطعام، لذلك في حال قياسك لضغط الدم في هذه الأوضع عليك إعادة القياس في وضع الراحة، مع تجنب تناول الطعام، أو الإجهاد البدني، أو استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل إجراء القياس.

سوف أوضح لك بعض العادات الصحية التي قد تساهم في تنظيم ضغط الدم ومنع ارتفاعه:

• الحصول على عدد ساعات كافية من النوم.
• اتباع نظام غذائي صحي.
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
• خسارة الوزن الزائد.
• الحد من استهلاك الملح.
• الاسترخاء وتجنب التوتر.

للمزيد:

• أهم طرق الوقاية من ارتفاع ضغط الدم
• حالة ما قبل ارتفاع ضغط الدم وكيفية الوقاية من تفاقمها

من الجيد أنك تبذل جهدًا للحفاظ على صحتك من الضغط، وهناك في الحقيقة بعض النصائح التي قد تساعدك في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم:

• ممارسة الرياضة بانتظام: حاول ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي السريع، أو ركوب الدراجة، أو السباحة، والتي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم.
• تناول غذاء صحي: حاول تناول وجبات غذائية متوازنة تحتوي على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، وتجنب الأطعمة الغنية بالصوديوم والدهون المشبعة.
• التحكم في الوزن: حافظ على وزن صحي من خلال ممارسة الرياضة بانتظام وتناول الطعام الصحي.
• تقليل الإجهاد: جرب تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو التنفس العميق للتحكم في مستويات الإجهاد.
• تجنب التدخين: التدخين يمكن أن يؤثر سلبًا على ضغط الدم.
• مراجعة الطبيب بانتظام: تأكد من زيارة الطبيب بانتظام لفحص ضغط الدم والتحقق من صحتك العامة.

تذكر أن الحفاظ على نمط حياة صحي ومتوازن يمكن أن يساعد في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بمشاكل صحية مرتبطة به.

للمزيد:

• أهم طرق الوقاية من ارتفاع ضغط الدم
• حالة ما قبل ارتفاع ضغط الدم وكيفية الوقاية من تفاقمها