7 أطعمة تحارب القلق عليك تجربتها

يمكن للنظام الغذائي الخاص بك انقاذك من القلق، سواء كنت تعاني من القلق المزمن أو نوبات من الأفكار و المشاعر المرهقة في بعض الأحيان. بعض الأطعمة تحتوي على عناصر غذائية محددة مصممة لتحسين صحتك العقلية، النفسية و الجسدية.

أطعمة تحتوي على عناصر غذائية تحسن الصحة:

1- الحمص:

• يعتبر الحمص من الأغذية الغنية بالحديد.
• يفيد الصحة بشكل عام.
• يقلل من التوتر. (إقرأ أيضاً: خمس طرق لازالة التوتر)
• أعراض نقص الحديد تشمل: الدوار، ضعف الشهية، سرعة ضربات القلب و الإكتئاب. (إقرأ أيضاً: علامات وأعراض الإكتئاب)

2- الشوكولاته الداكنة:

• تقلل من التوتر.
• تعزز مستويات السيروتونين في الجسم. ( إقرأ أيضاً: احتمال الاصابة بالسكتة يزداد مع استخدام مثبطات استرداد السيروتونين)
• وجبة مثالية غنية بمضادات الأكسدة، مما يمكنك بالاستمتاع بها كلما تشعر بالإرهاق و القلق.

3- الكينوا:

• المساعدة في محاربة الاكتئاب الناجم عن القلق.
• هذه الحبوب غنية بالبروتين.
• تعمل كمضادات للاكتئاب عندما تؤكل بانتظام.
• يمكنك عمل وجبة عشاء صحية باستخدام الكينوا لتفيد صحتك النفسية في نفس الوقت.

4- البابونج:

• احتساء شاي البابونج من أفضل الطرق للإسترخاء بعد يوم مجهد.
• يحتوي البابونج على مادة الكريسين، و هوعبارة عن فلافونويد يساعد على النوم و الإسترخاء. (إقرأ أيضاً: الفلافونويد مرتبط بنقص خطر اصابة السيدات بسرطان المعده)

5- الأفوكادو:

• تحتوي ثمرة الأفوكادو على نسبة عالية من الدهون الأحادية الغير مشبعة.
• تساعد على حفظ توازن نسبة السكر في الدم. ارتفاع السكر يسبب التعب، الصداع و التركيز على المشاكل.(إقرأ أيضاً: الشقيقة (الصداع النصفي) عند الأطفال)
• الأفوكادو يشبع المعدة؛ بالتالي تكون أقل عرضة للأكل بسبب الإجهاد أو التوتر في فترة الركود بعد الظهر.( إقرأ أيضاً: عشرة حلول لتخلص من الاجهاد و التوتر)

عشرة حلول لتخلص من الاجهاد و التوتر ..

6- سمك السالمون:

• مصدر ممتاز للأحماض الدهنية أوميغا 3.(إقرأ أيضاً: نقص أوميغا 3 في الغذاء قد يفسر سلوك الاكتئاب)
• له خصائص مضادات الالتهابات التي يمكن أن تلغي هرمونات التوتر مثل الأدرينالين و الكورتيزول.
• يعتبر مصدراً كبيراً للبروتين و عناصر غذائية أخرى.
• هذه الأسماك سوف تساعدك على الشعور بشكل أفضل.

7- البرتقال:

• رائحة الحمضيات القدرة على تحسين المزاج. (إقرأ أيضاً: هل يؤثر الجفاف على حالة المزاج؟)
• البرتقال وجبة خفيفة ممتازة اذا كنت تشعر بالاكتئاب و القلق.
• يمكنك أن تأكل فاكهة البرتقال كما هي، وضعها في سلطة أو شربها كعصير طازج لجني معظم الفوائد.

إقرأ أيضاً:

ماذا يحتاج كبار السن من العناصر الغذائية.

أطعمه قد تحمي حياتك.

ما هي افضل 10 اطعمة صحية.

المصدر:

اقرا ايضاً :

الأطعمة المناسبة لتخفيف القلق والضغط النفسي

يتاثر مزاج الشخص او يصيبه القلق بسبب عوامل مختلفة مثل الاجهاد وقلة النوم وظروف الحياة ولكن من المهم معرفة ان ... اقرأ أكثر

http://www.doctoroz.com/gallery/7-anxiety-fighting-foods-you-have-try