خمس طرق لازالة التوتر

أخبار الطبي-عمان.

- يحتاج الفرد إلى بعض الراحة سواء كان في العمل أو المنزل نتيجة ضغوطات الحياة التي تُلحق بالأفراد.

هذه خمس نصائح سهلة تجعلك تشعر بالراحة في دقيقة أو أقل:

1. التحديق إلى السقف، والعد التنازلي من 60.

التحديق في الأعلى يحفز الجهاز العصبي اللَاَوُدِّيّ، الذي يخفض ضغط الدم و يؤدي إلى إبطاء وتيرة التنفس و العد البطيء و المدروس يساعد في تخليص عقلك من الانحرافات.

2. أكتب الامور التي تقلقك في دفتر الملاحظات، ثم ضعها جانباً للغد.

طرح المشاكل الخاصة بك على ورقة و معرفة انهم موجودين لديك للعمل بهم و حلهم في وقت لاحق.

3. التنفس عن طريق الأنف والفم 10 مرات.

التنفس العميق يؤدي إلى إبطاء معدل ضربات القلب و يهدئ الجسم مع التركيز على معدتك، ارتفاعاً و هبوطاً، و أنفاسك التي تتدفق سوف تساعدك على التركيز على الجسم ، بدلا من التشتت في الخارج.

4. تخيل أنك تطفو على سحابة، و ماذا سوف يمر بك و ترى!

التخيل الموجه هو أداة قوية للتأمل التي يمكن أن تعطيك هروب مؤقت من هموم الحياة اليومية والضغوط. ادع جميع حواسك للمشاركة: تخيل ما ترى، ما تسمع، و ما تشم في مكان السلام هذا.

5. شد و ارخي عضلاتك ببطئ، من رأسك إلى أسفل أصابع قدميك.

الجسم يستجيب إلى الإجهاد عن طريق توتر عضلات إرادية، و التي يمكن أن تسبب الألم و الانزعاج، استرخاء العضلات تدريجيا يقلل من التوتر العضلي والقلق النفسي العام.

عندما أواجه شخص ما أو أقف إماما بالناس فالصلاة قلبي يدق بسرعة ولا أستطيع أخذ نفسي ولا أستطيع النطق وتزداد الرعشة، خصوصا عند القدمين بحيث لا أستطيع الوقوف طويلا فما الحل؟

شاهد الإجابة

اقرأ أيضاً:

متى تصبح حالتك النفسية مشكلة

عشر حلول للتخلص من الإجهاد النفسي

أمور قد تخفف من قلقك

الوحده سيئة لصحتك

الأمراض النفسية قد تؤدي إلى القتل

المصدر: