تجنبي المجهود المضاعف في نهار رمضان سواء كنتي حامل

تاريخ النشر 7 أبريل 2021 | دقيقة قراءة

آخر تحديث 16 نوفمبر 2023

تجنبي المجهود المضاعف في نهار رمضان سواء كنتي حامل أو مرضع، خاصة في الأيام الحارة، استريحي واحتفظي بطاقتك، ومارسي نشاطاتك المختلفة بعد السحور مباشرة أو بعد الإفطار بساعتين، وأنهي جميع أعمال المنزل الشاقة وأعمال التسوق خارج المنزل قبل رمضان.

الدكتور الزهراء الغريب

طب الاسرة

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة

سؤال من ذكر سنة

في الطب العام

الصداع في نهار رمضان ما أسبابه وكيف التخلص منه

سؤال من ذكر سنة

في أمراض الجهاز الهضمي

كيفية التخلص من ألم المعدة والإرتجاج في نهار رمضان وشكرا

سؤال من أنثى سنة

في أمراض نسائية

سلام عليكم دكتور هل تحاميل الايتروجيستان تفطر في نهار في رمضان

سؤال من أنثى سنة

في أمراض الجهاز الهضمي

اعاني من انتفاخ والم شديد في المعده ويزيد في نهار رمضان

سؤال من أنثى سنة

في أنف، أذن وحنجرة

ماهو أسباب زيادة البلغم في نهار رمضان خاصة خلال عمل رياضة الجري

يلاحظ الكثير من الصائمين كثرة البلغم أثناء الصيام وكثرة الحاجة لإخراجه من الفم والحلق.

تتعدد اسباب البلغم اثناء الصيام وزيادة الحاجة لإخراجه من الفم، ويعتمد مسبب ظهور البلغم في الصيام بشكل زائد على الحالة الصحية للمريض، والأمراض المزمنة التي توجد لديه.

ما سبب كثرة البلغم اثناء الصيام؟

أما سبب خروج البلغم اثناء الصيام عند الأشخاص الأصحاء وخاصة عند ممارسة الرياضة، فيعود إلى أنه خلال ممارسة التمارين الرياضية وخاصة خلال الصيام، فإن معدل التنفس يكون أسرع، ويتم تبادل كميات أكبر من الأكسجين خلال الرئتين مقارنة مع أوقات الراحة.

يؤدي التنفس بشكل سريع خلال ممارسة الرياضة إلى زيادة البلغم في الصيام بسبب جفاف الفم، الذي يحدث بسبب القيام بالشهيق والزفير بشكل أكبر من المعتاد، مما يحفز زيادة إنتاج البلغم كاستجابة طبيعية من الجسم.

وكذلك الحال خلال الجري في فترة الصيام، حيث يميل الصائم إلى التنفس عن طريق الفم بدلاً من الرئتين، مما يؤدي إلى دخول الهواء الجاف والبارد والجزيئات الصغيرة إلى الرئتين مباشرة مما يؤدي إلى الإفراط في إنتاج البلغم وظهور البلغم في الصيام بشكل زائد.

ومن اسباب كثرة البلغم اثناء الصيام الأخرى :

التدخين واستنشاق الملوثات في الهواء.
التهاب القصبات المزمن.
توسع القصبات.
تجمع السوائل في الرئة.

يعتمد علاج البلغم اثناء الصيام على المسبب وما إذا كان الشخص يعاني من أمراض مزمنة تتطلب أدوية خاصة، حيث أن لكل من اسباب البلغم في الصيام علاج مناسب له.

لذلك يفضل مراجعة الطبيب للتمكن من تحديد السبب وعلاج البلغم في رمضان المناسب لتجنب المضاعفات.

للمزيد:

سؤال من ذكر سنة

في رمضان

لماذا نشعر بالتعب والارهاق في نهار رمضان؟ وهل هناك طريقة لكي لا اتعب في الصيام؟

هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق في نهار رمضان، ومنها الآتي:

نقص السوائل: يُعد نقص السوائل من أهم أسباب الشعور بالتعب والإرهاق خلال نهار رمضان.
انخفاض مستوى السكر في الدم: يبدأ مستوى الجلوكوز في الدم في الانخفاض بعد ساعات قليلة من بدء الصيام، مما قد يصاحبه شعور بالتعب والخمول وعدم القدرة على بذل مجهود بدني وضعف في التركيز.
تغيير نمط النوم: قد يؤدي تغيير نمط النوم، مثل السهر لتناول وجبة السحور، إلى الشعور بالتعب والإرهاق خلال النهار.
قلة النشاط البدني: قد يؤدي قلة النشاط البدني خلال نهار رمضان إلى الشعور بالتعب والإرهاق.
التغيرات الهرمونية: قد تؤدي التغيرات الهرمونية التي تحدث في الجسم خلال شهر رمضان إلى الشعور بالتعب والإرهاق.

يمكنك التغلب على مشكلة التعب والإرهاق في نهار رمضان من خلال اتباع بعض النصائح، ومنها الآتي:

شرب كمية كافية من السوائل: ينصح بشرب ما لا يقل عن 2-3 لتر من الماء خلال الفترة بين الإفطار والسحور.
تناول وجبات صحية: يجب الحرص على تناول وجبات صحية غنية بالعناصر الغذائية خلال وجبتي الإفطار والسحور.
الحصول على قسط كافٍ من النوم: ينصح بالحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
ممارسة الرياضة بانتظام: ينصح بممارسة الرياضة بانتظام، ولكن باعتدال، خلال شهر رمضان.
تجنب بذل المجهود البدني الشاق: ينصح بتجنب بذل المجهود البدني الشاق خلال نهار رمضان، خاصةً في الأجواء الحارة.
الابتعاد عن الكافيين: ينصح بالابتعاد عن الكافيين، مثل القهوة والشاي، خلال ساعات الإفطار لأنه قد يؤدي إلى الشعور بالجفاف والتعب في اليوم التالي.
تناول الفواكه والخضروات: ينصح بتناول الفواكه والخضروات بكثرة، لأنها غنية بالفيتامينات والمعادن التي تساعد على الشعور بالنشاط والحيوية.

إذا استمرت مشكلة الإرهاق والتعب في نهار رمضان يمكنك استشارة الطبيب المختص من المنزل عبر خدمة الاستشارات الصحية المقدمة من الطبي، والمتوفرة على مدار الساعة.