كيف اضبط نومي في رمضان؟ فأنا لا أحب السهر وفي نفس الوقت أحاول البقاء مستيقظًا في ليل رمضان لكي أشرب المزيد من الماء مما يسبب لي النعاس والخمول في صباح اليوم التالي

يمكنك تحقيق شرب كمية كافية من الماء والنوم بشكل جيد في ليل رمضان، وسوف أقدم لك بعض النصائح لضبط النوم في رمضان : حدد وقتًا محددًا للنوم والاستيقاظ واستيقظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في أيام العطل، لتجنب اضطراب الساعة البيولوجية. تناول وجبات خفيفة تمكنك من شرب كوبين من الماء كل ساعتين قبل النوم، وكوبين عند الاستيقاط لتناول وجبة السحور. تجنب النوم لساعات طويلة في النهار، وإذا كنت تشعر بالنعاس لا تنام أكثر من ساعتين خلال النهار. حاول أن تأخذ قيلولة قبل العصر، حتى لا تؤثر على نومك في الليل. ممارسة الرياضة بانتظام لأن ممارسة الرياضة في النهار تساعد على تحسين جودة النوم. تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرةً، لأنها قد تجعل من الصعب عليك النوم. تجنب الكافيين قبل النوم بما يتضمن شرب القهوة والشاي والمشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين، لأن الكافيين يسبب الأرق. تهيئة بيئة نوم مناسبة وتأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة، واستخدم مرتبة ووسادة مريحة. تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية في السرير، مثل الهاتف المحمول أو الكمبيوتر. تجنب القلق والتوتر حاول أن تبقى هادئًا ومسترخيًا قبل النوم. في حال عدم القدرة على حل مشكلة الخمول والنعاس يمكنك استشارة أحد الأطباء المختصين المتوفرين على مدار الساعة عبر خدمة الاستشارات الصحية من الطبي. للمزيد: طرق تساعد في التغلب على الخمول والنعاس في رمضان نصائح لتنظيم النوم بعد رمضان

ما الوقت المناسب للنوم في رمضان؟ لأنني أبقى مستيقظة في الليل في رمضان لكي أستطيع شرب الماء وتناول الطعام، ثم أنام فترة قليلة قبل الذهاب للعمل وأنام مرة أخرى في فترة العصر قبل المغرب ولكن لا تكفيني ساعات النوم

اتباع نمط نوم غير صحي من العادات غير الصحية الشائعة في رمضان ، ويترتب عليها بعض الآثار السلبية على الجسم، مثل الصداع، وانخفاض النشاط والطاقة خلال اليوم، وارتفاع فرص زيادة الوزن، لذلك أنصحك باتباع التدابير التالية لتحسين جودة النوم خلال رمضان : حاولي تحديد وقت محدد للنوم والاستيقاظ كل يوم، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع، سيساعد ذلك على تنظيم الساعة البيولوجية لجسمك وتحسين جودة نومك. يجب النوم في ليل رمضان لعدة ساعات بين فترة الإفطار والسحور فلا شيء يعوض نوم الليل. خفض مدة القيلولة خلال النهار فقد تجعل النوم في الليل صعبًا، ويمكنكِ أخذ قيلولة قصيرة (20-30 دقيقة) بعد الظهر إذا لزم الأمر. خلق بيئة نوم مناسبة، تأكدي من أن غرفتك مظلمة وهادئة وباردة، وتجنبي استخدام الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف الذكية والتلفاز قبل النوم بساعة على الأقل. تجنبي تناول الكافيين، مثل القهوة والشاي، بعد الإفطار، وتجنبي تناول وجبات ثقيلة قبل النوم. إذا كنتِ تعانين من الأرق أو اضطرابات النوم، فاستشيري طبيبك، قد يصف لكِ الطبيب بعض الأدوية أو العلاجات للمساعدة على النوم. احرصي على شرب الماء بكثرة خلال النهار، خاصة بعد الإفطار وقبل السحور. تناولي وجبات صحية ومتوازنة. مارسي الرياضة بانتظام، لكن تجنبي ممارستها قبل النوم مباشرة. تجنبي التوتر والقلق. للمزيد: طرق تساعد في التغلب على الخمول والنعاس في رمضان نصائح لتنظيم النوم بعد رمضان

هل الصيام يخفض من نسبة السكر التراكمي؟ فقد كان السكر التراكمي لدي آخر مرة قبل رمضان 8.1 وأخبرني الطبيب أنني يجب أن اخفض، فهل يمكن أن يساعدني الصيام على خفض السكر التراكمي

نعم، يمكن أن يساعد الصيام على خفض نسبة السكر التراكمي ، لكن ذلك يعتمد على عدة عوامل، ومنها الآتي: مدة الصيام: كلما طالت مدة الصيام، زادت احتمالية خفض السكر التراكمي بشكل ملحوظ. النظام الغذائي: يجب اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن خلال فترات الأكل، مع التركيز على الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين وقليلة السعرات الحرارية. ممارسة الرياضة: ممارسة الرياضة بانتظام، خاصةً تمارين الكارديو، تساعد على تحسين حساسية الأنسولين وخفض مستويات السكر في الدم. حالتك الصحية: قد لا يكون الصيام مناسبًا لجميع الأشخاص، خاصةً مرضى السكري الذين يتناولون أدوية محددة. في حالتك، بما أن نسبة السكر التراكمي لديك مرتفعة (8.1%)، يُنصح باستشارة طبيبك قبل البدء بأي نوع من أنواع الصيام ، وسوف يقوم الطبيب بتقييم حالتك الصحية وتحديد ما إذا كان الصيام مناسبًا لك، ونوع الصيام الذي يناسبك، ومدة الصيام، والنظام الغذائي الذي يجب عليك اتباعه خلال فترات الأكل. يمكنك الحصول على استشارة خاصة مع أحد الاطباء المختصين للتأكد من إمكانية الصيام وتأثيره على مستويات سكر الدم لديك بما يتناسب مع حالتك الصحية من خلال خدمة الاستشارات الصحية من الطبي. للمزيد: وصفة تنزل السكر التراكمي بالاعشاب، اعشاب مفيدة للسكر الصيام ومرض السكري، هل يمكن صيام مريض السكر

سؤال من ذكر 32 سنة

رمضان

كيف لا اتعب في الصيام

12 مارس 2024

7819

لماذا نشعر بالتعب والارهاق في نهار رمضان؟ وهل هناك طريقة لكي لا اتعب في الصيام؟

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق في نهار رمضان، ومنها الآتي:

نقص السوائل: يُعد نقص السوائل من أهم أسباب الشعور بالتعب والإرهاق خلال نهار رمضان.
انخفاض مستوى السكر في الدم: يبدأ مستوى الجلوكوز في الدم في الانخفاض بعد ساعات قليلة من بدء الصيام، مما قد يصاحبه شعور بالتعب والخمول وعدم القدرة على بذل مجهود بدني وضعف في التركيز.
تغيير نمط النوم: قد يؤدي تغيير نمط النوم، مثل السهر لتناول وجبة السحور، إلى الشعور بالتعب والإرهاق خلال النهار.
قلة النشاط البدني: قد يؤدي قلة النشاط البدني خلال نهار رمضان إلى الشعور بالتعب والإرهاق.
التغيرات الهرمونية: قد تؤدي التغيرات الهرمونية التي تحدث في الجسم خلال شهر رمضان إلى الشعور بالتعب والإرهاق.

يمكنك التغلب على مشكلة التعب والإرهاق في نهار رمضان من خلال اتباع بعض النصائح، ومنها الآتي:

شرب كمية كافية من السوائل: ينصح بشرب ما لا يقل عن 2-3 لتر من الماء خلال الفترة بين الإفطار والسحور.
تناول وجبات صحية: يجب الحرص على تناول وجبات صحية غنية بالعناصر الغذائية خلال وجبتي الإفطار والسحور.
الحصول على قسط كافٍ من النوم: ينصح بالحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
ممارسة الرياضة بانتظام: ينصح بممارسة الرياضة بانتظام، ولكن باعتدال، خلال شهر رمضان.
تجنب بذل المجهود البدني الشاق: ينصح بتجنب بذل المجهود البدني الشاق خلال نهار رمضان، خاصةً في الأجواء الحارة.
الابتعاد عن الكافيين: ينصح بالابتعاد عن الكافيين، مثل القهوة والشاي، خلال ساعات الإفطار لأنه قد يؤدي إلى الشعور بالجفاف والتعب في اليوم التالي.
تناول الفواكه والخضروات: ينصح بتناول الفواكه والخضروات بكثرة، لأنها غنية بالفيتامينات والمعادن التي تساعد على الشعور بالنشاط والحيوية.

إذا استمرت مشكلة الإرهاق والتعب في نهار رمضان يمكنك استشارة الطبيب المختص من المنزل عبر خدمة الاستشارات الصحية المقدمة من الطبي، والمتوفرة على مدار الساعة.

للمزيد:

1 2024-03-12T12:34:09+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%B1%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%86/%D9%84%D9%85%D8%A7%D8%B0%D8%A7-%D9%86%D8%B4%D8%B9%D8%B1-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%B9%D8%A8-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%B1%D9%87%D8%A7%D9%82-%D9%81%D9%8A-%D9%86%D9%87%D8%A7%D8%B1-%D8%B1%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%86-%D9%88%D9%87%D9%84-%D8%B7%D8%B1%D9%8A%D9%82%D8%A9-1772979#answer-0

الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا

صيدلاني

هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق في نهار رمضان، ومنها الآتي:

نقص السوائل: يُعد نقص السوائل من أهم أسباب الشعور بالتعب والإرهاق خلال نهار رمضان.
انخفاض مستوى السكر في الدم: يبدأ مستوى الجلوكوز في الدم في الانخفاض بعد ساعات قليلة من بدء الصيام، مما قد يصاحبه شعور بالتعب والخمول وعدم القدرة على بذل مجهود بدني وضعف في التركيز.
تغيير نمط النوم: قد يؤدي تغيير نمط النوم، مثل السهر لتناول وجبة السحور، إلى الشعور بالتعب والإرهاق خلال النهار.
قلة النشاط البدني: قد يؤدي قلة النشاط البدني خلال نهار رمضان إلى الشعور بالتعب والإرهاق.
التغيرات الهرمونية: قد تؤدي التغيرات الهرمونية التي تحدث في الجسم خلال شهر رمضان إلى الشعور بالتعب والإرهاق.

يمكنك التغلب على مشكلة التعب والإرهاق في نهار رمضان من خلال اتباع بعض النصائح، ومنها الآتي:

شرب كمية كافية من السوائل: ينصح بشرب ما لا يقل عن 2-3 لتر من الماء خلال الفترة بين الإفطار والسحور.
تناول وجبات صحية: يجب الحرص على تناول وجبات صحية غنية بالعناصر الغذائية خلال وجبتي الإفطار والسحور.
الحصول على قسط كافٍ من النوم: ينصح بالحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
ممارسة الرياضة بانتظام: ينصح بممارسة الرياضة بانتظام، ولكن باعتدال، خلال شهر رمضان.
تجنب بذل المجهود البدني الشاق: ينصح بتجنب بذل المجهود البدني الشاق خلال نهار رمضان، خاصةً في الأجواء الحارة.
الابتعاد عن الكافيين: ينصح بالابتعاد عن الكافيين، مثل القهوة والشاي، خلال ساعات الإفطار لأنه قد يؤدي إلى الشعور بالجفاف والتعب في اليوم التالي.
تناول الفواكه والخضروات: ينصح بتناول الفواكه والخضروات بكثرة، لأنها غنية بالفيتامينات والمعادن التي تساعد على الشعور بالنشاط والحيوية.