• حاولي تحديد وقت محدد للنوم والاستيقاظ كل يوم، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع، سيساعد ذلك على تنظيم الساعة البيولوجية لجسمك وتحسين جودة نومك.
• يجب النوم في ليل رمضان لعدة ساعات بين فترة الإفطار والسحور فلا شيء يعوض نوم الليل.
• خفض مدة القيلولة خلال النهار فقد تجعل النوم في الليل صعبًا، ويمكنكِ أخذ قيلولة قصيرة (20-30 دقيقة) بعد الظهر إذا لزم الأمر.
• خلق بيئة نوم مناسبة، تأكدي من أن غرفتك مظلمة وهادئة وباردة، وتجنبي استخدام الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف الذكية والتلفاز قبل النوم بساعة على الأقل.
• تجنبي تناول الكافيين، مثل القهوة والشاي، بعد الإفطار، وتجنبي تناول وجبات ثقيلة قبل النوم.
• إذا كنتِ تعانين من الأرق أو اضطرابات النوم، فاستشيري طبيبك، قد يصف لكِ الطبيب بعض الأدوية أو العلاجات للمساعدة على النوم.
• احرصي على شرب الماء بكثرة خلال النهار، خاصة بعد الإفطار وقبل السحور.
• تناولي وجبات صحية ومتوازنة.
• مارسي الرياضة بانتظام، لكن تجنبي ممارستها قبل النوم مباشرة.
• تجنبي التوتر والقلق.

للمزيد:

• طرق تساعد في التغلب على الخمول والنعاس في رمضان
• نصائح لتنظيم النوم بعد رمضان

• تعرف على أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان وفوائدها
• كل ما يهمك حول ممارسة الرياضة بعد الأكل

بشكل عام فإن فرص خسارة الوزن تكون أعلى عند ممارسة الرياضة قبل الإفطار، لذلك في حال عدم الرغبة بخسارة الوزن يمكن ممارسة الرياضة بعد الإفطار، أو الاكتفاء بالتمارين البسيطة قبل الإفطار مثل المشي والسباحة.

للمزيد:

• تعرف على أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان وفوائدها
• كل ما يهمك حول ممارسة الرياضة بعد الأكل

إليك بعض النصائح لكي تتمكن من الصيام بشكل صحي في رمضان:

• اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا: تأكد من تناول وجبات صحية ومتوازنة خلال شهر رمضان، ركز على تناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين والفيتامينات والمعادن، وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسكر.
• اشرب الكثير من الماء: تأكد من شرب الكثير من الماء بين الإفطار والسحور للحفاظ على رطوبة جسمك.
• راقب مستوى السكر في الدم بانتظام: قم بقياس مستوى السكر في الدم بانتظام خلال شهر رمضان.
• افطر على وجبة خفيفة: عند الإفطار، ابدأ بوجبة خفيفة صحية مثل التمر واللبن أو الماء والليمون.
• تناول وجبة الإفطار ببطء: استمتع بوجبة الإفطار ببطء وتناول كمية معتدلة من الطعام.
• تناول وجبة السحور: تأكد من تناول وجبة سحور صحية غنية بالألياف والبروتين لتزويدك بالطاقة خلال النهار.
• احصل على قسط كافٍ من النوم: تأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم خلال شهر رمضان للحفاظ على صحتك.

يمكنك أيضًا استشارة الطبيب حول إمكانية الصيام بما يتناسب حالتك الصحية من خلال الاتصال مباشرةً مع الطبيب من المنزل عبر خدمة الاستشارات الصحية من الطبي.

للمزيد:

• الصيام ومرض السكري، هل يمكن صيام مريض السكر
• نصائح رمضانية لمرضى السكري

إذا كانت الدوخة شديدة أو مستمرة، أو إذا كانت مصحوبة بأعراض أخرى مثل ألم الصدر أو ضيق التنفس أو الإغماء، فمن المهم أن ترى الطبيب على الفور، يمكنك أيضًا الاتصال من المنزل مع أحد الأطباء المختصين للحصول على المشورة الطبية المناسبة عبر خدمة الاستشارات الصحية من الطبي.

للمزيد:

• علاج انخفاض ضغط الدم في رمضان واسبابه وطرق الوقاية
• لماذا تحدث الدوخة بعد النوم وما هو علاجها؟

• إفراز هرمونات مضادة للأنسولين: إفراز هرمونات مثل الكورتيزول خلال الصيام يزيد من مقاومة الأنسولين، مما يجعل الجسم غير قادر على استخدام السكر بشكل فعال، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم.
• إفراز الجلوكاجون: هو الهرمون الذي يؤدي إلى تحفيز استهلاك السكر المخزن في العضلات والكبد، مما يرفع من نسبة السكر في الدم.
• نقص السوائل: نقص السوائل خلال الصيام يسبب تركيز السكر في الدم، مما قد يؤدي إلى ارتفاعه، لذلك يجب أن تتأكد من شرب الكثير من الماء خلال فترات الإفطار والسحور للحفاظ على رطوبة الجسم.
• قلة الألياف: تناول كمية قليلة من الألياف في وجبة السحور يسرع من امتصاص السكر في الدم، مما قد يؤدي إلى ارتفاعه.
• بعض الأدوية: قد تؤثر بعض الأدوية على مستويات السكر في الدم خلال الصيام، مثل مدرات البول.
• بعض الحالات الصحية: قد تؤثر بعض الحالات الصحية، مثل أمراض الكلى أو الكبد، على مستويات السكر في الدم خلال الصيام.

سوف أقدم لك مجموعة من النصائح للتحكم في مستويات السكر في الدم خلال الصيام:

• اتباع نظام غذائي صحي، يتضمن تناول وجبة سحور غنية بالألياف والبروتين، وتناول وجبة إفطار صحية ومتوازنة، وتجنب تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون.
• شرب الكثير من الماء خلال فترات الإفطار والسحور.
• تجنب المشروبات الغنية بالسكر أو الكافيين.
• ممارسة الرياضة بشكل خفيف خلال فترة الصيام، وتجنب الأنشطة البدنية الشاقة خلال الصيام.
• مراقبة مستويات السكر في الدم بانتظام خلال الصيام.
• استشر طبيبك إذا لاحظت ارتفاعًا في مستويات السكر في الدم.

يمكنك دائمًا الحصول على استشارة مباشرة من خلال التحدث إلى أحد الأطباء المختصين لمتابعة السكري خلال شهر رمضان عبر خدمة الاستشارات الصحية من الطبي.

للمزيد:

• ما أسباب ارتفاع السكر في الدم؟
• ما أسباب ارتفاع السكر في الصباح؟

يجدر الذكر أن الصيام يساهم في الوقاية من مرض السكري عند الأشخاص الذين يرتفع لديهم خطر الإصابة بمرض السكري، وذلك لدوره في العديد من الفوائد الصحية في الجسم، ومثل الآتي:

• تعزيز المناعة.
• تحسين استجابة الجسم للأنسولين.
• خفض الكولسترول الضار.
• تنظيم ضغط الدم.
• إزالة السموم من الجسم.

يجدر الذكر أن هذه الفوائد تظهر لدى الأشخاص الذين يتبعون نمطًا صحيًا في رمضان، أما عادات الأكل غير الصحية المنتشرة في رمضان فقد تؤثر سلبًا على الجسم، لذلك يجب الحرص على اتباع نمط حياة صحي في رمضان.

يمكنك أيضًا الحصول على استشارة خاصة مع أحد الأطباء المختصين عبر خدمة الاستشارات الصحية من الطبي حول طرق الوقاية من الإصابة بمرض السكري.

للمزيد:

• أسباب مرض السكري.. وراثة أم أسلوب حياة؟
• أعراض مرض السكر المبكرة وعلاماته التحذيرية