تسجيل دخول 
...تأكد من أن حساءك يحتوي على كميات وفيرة من الخضار مثل البروكلي، والسبانخ، والبازلاء، والفاصوليا الخضراء، والجزر. إذ تضيف هذه الفيتامينات والمعادن وكذلك الألياف التي تعتبر ضرورية لنظام هضمي صحي، كما أنها تساعد على الشعور بالشبع.
تأكد من أن حساءك يحتوي على كميات وفيرة من الخضار
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تاريخ النشر
8 أبريل 2021 | دقيقة قراءة
آخر تحديث
16 نوفمبر 2023
Altibbi
https://cdn.altibbi.com/global/altibbi-imgs/altibbi_logo.png
سؤال من ذكر سنة 26
في تغذية
أنا أعاني من الإمساك والطبيب نصحني بتناول الألياف، هل يحتوي البرتقال على الالياف؟
يبحث العديد من الأشخاص عن مصادر الألياف الغذائية من المصادر الطبيعية، نظراً لفوائدها المتعددة، وقد يتسائل البعض عن احتواء أطعمة معينة على الألياف مثل هل يحتوي البرتقال على الالياف؟
تجدر الإشارة إلى أن البرتقال يعد مصدراً جيداً وغنياً بالألياف الغذائية، حيث أن حبة برتقال واحدة (وزنها 140 غرام) تزود الجسم بحوالي 2.8 غرام من الألياف، أي أنها تزود ما يقارب 10%-11% من حاجة الجسم اليومية من الألياف الغذائية.
وإن استهلاك الألياف الغذائية ضمن روتين الطعام اليومي من أي من مصادره يعد أمر ضروري، حيث تكمن أهمية الألياف الغذائية فيما يلي:
- الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، حيث تعمل على الحفاظ على انتظام عملية الهضم، وحركة الأمعاء، وتغذية البكتيريا النافعة في الأمعاء.
- الحفاظ على صحة جهاز المناعة.
- التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- التقليل من خطر الإصابة بسرطان القولون.
- التقليل من خطر الإصابة بالسمنة.
ويجب العلم أن عصير البرتقال يحتوي على عدد أقل من الألياف مقارنة مع فاكهة البرتقال الكاملة عند تناولها.
للمزيد:
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
هل في تناول كوب من عصير الفواكه الطازج يوميا(برتقال مثلا) تزويد الجسم بكميات زائدة من المواد تجعلها ضارة بحجة أن...
اذا كان ضمن المعدل الطبيعي فلا يضر حيث أن المعدل الطبيعي لاستهلاك الفاكهة هو 2-4 حصص يومياً والحصة تعادل حبة فاكهة متوسطة الحجم أو نصف كوب من عصير الفاكهة.
سؤال من ذكر سنة 57
في تغذية
هل شرب كوب او كوبين من الماء بعد تناول وجبة غنية بالسكريات سيساعد الجسم على التخلص من السكر الذي تم...
الافضل تناول الحلويات والسكريات في خلال ساعه من وجبه رئيسيه ونشرب بعدها مايه كتير ولكن غير مفيد نهائي تناول الحلويات علي معده فاضيه ثم نشرب مايه
سؤال من أنثى سنة
أعاني من الإمساك المزمن العصبي أتناول كميات كبيرة من الألياف كالشوفان والحبوب الكاملة والخضار والماءاستخدمت ال macrogolمن ظرف إلى خمسة...
اتبعي نظام غذائي مليء بالالياف مثل الخضار بكثرة والفاكهة ، يجب ان يكون صحن السلطة من اهم الصحون على الطاولة اي انه عليك ان تتناولي يوميا صحن كبير مليء بالسلطة عند الغذاء والافضل ان تبدأي بالسلطة وعند العشاء ان تكتفي بصحن فاكهة ثالثاً يجب الاكثار من شرب الماء يجب ات تشربي ماء بكثرة ولا تنتظري ان تشعري بالعطش . وتستطيعي ان تشربي يوميا عند الصباح الباكر وقبل تناول اي شيء وحتى قبل تنظيف الاسنان يجب شرب من 2-3 كبايات ماء ولكن ليست باردة ممكن ان تكون من حرارة الغرفة اذا اتبعتي التعليمات ستحصلين على نتيجة رائعة ارجو منك اعلامي بالنتيجة بعد انقضاء اسبوع على بدء تنفيذ التعليمات ارجو لك الصحة والسلامة
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
مساء الخير انا اتبع نظام غذائي و اتناول من خلاله شوربة دجاج بالشعيرية الجاهزة هي من ماجي اريد المعرفة اذا...
لا بأس من تناولها ، علما بأنه يمكنك تناول شوربة خضروات أو دجاج بيتية فهي صحية أكثر و تحتوي على سعرات أقل
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
انا لا اريد تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين الحيواني هل ان اللحوم والبيض فقط يحتوي على البروتين الحيواني ام...
لا، البروتين الحيواني ليس موجودًا فقط في اللحوم والبيض، الحليب والأجبان وجميع منتجات الألبان الأخرى مصادر جيدة للبروتين الحيواني أيضًا. ومن الممكن أن تحتوي بعض الأطعمة النباتية على كميات مختلفة من البروتين النباتي، مثل الفاصوليا، والعدس، والمكسرات، والبذور.
يحتوي 200 جرام من اللحم البقري المشوي على ما يقارب 48 جرامًا من البروتين الحيواني، ومن المهم أن تتناول مصادر البروتين الأخرى لاكتساب الحاجة اليومية من البروتين، ومن الأمثلة على مصادر البروتين الأخرى التي تساهم في تعويض البروتين في اللحوم، ما يأتي:
- الفاصوليا.
- العدس.
- الحمص.
- الفول.
- المكسرات.
- البذور.
- الحبوب الكاملة.
- الصويا.
للمزيد:
سؤال من أنثى سنة
في علم الصيدلة
ان تناول طعام يحتوي على حديد مع طعام يحتوي على كالسيوم هل يقلل امتصاص احدهما لاخر ؟؟ اما ينطبق ذلك...
اهلا بك عزيزتى ارى ان تفصلى بينهم بساعتين سواء اطعمه او دواء لضمان اخذ اقصى فائده و طبعا تناول الاطعمه معا لن يضرك
سؤال من ذكر سنة 25
في تغذية
أنا أتبع نظام غذائي قليل الألياف، ما هي الخضار التي لا تحتوي على الالياف؟
يتبع بعض الأشخاص نظام قليل الألياف ضمن النظام الغذائي المتبع، وقد يتسائل البعض في هذه الحالة ما هي الخضار التي لا تحتوي على الالياف؟
وعند التساؤل عن النظام الغذائي قليل الألياف، تجدر الإشارة إلى أنه يتم اللجوء إليه في بعض الحالات التي تشمل القولون العصبي، أو التهاب الرتج، أو مرض كرون، أو التهاب القولون التقرحي وغيرها من الحالات. حيث يهدف النظام الغذائي قليل الألياف، إلى كل مما يلي:
- التقليل من كمية الطعام غير المهضومة عبر القناة الهضمية.
- التخفيف من إجهاد الجهاز الهضمي.
- التقليل من كمية البراز التي يتم إنتاجها.
- التخفيف من الإسهال والألم في البطن.
وتشمل الخضروات قليلة الألياف، كل مما يلي:
- الخضروات المطبوخة جيداً.
- الخضروات المعلبة بدون بذور، وبدون قشور.
- الجزر.
- الشمندر.
- الهليون.
- البطاطا البيضاء دون قشور.
- الفصوليا الخضراء.
- الخس.
- الصلصة الطماطم.
- القرع بدون بذور.
- السبانخ المهروسة.
- عصير الخضار الذي يتم تصفيته.
- الكوسا.
- الخيار بدون بذور وبدون قشور.
للمزيد:
سؤال من أنثى سنة
في مرض السكري
هل ان شرب كاس ماء يحتوي على خل التفاح مع كل وجبة يساعد على التخلص من الوزن الزائد؟
هذا صحيح. ولكن لا تشربيه مع الوجبة بل بعدها بفترة، ولا تكثري الأكل. ومارسي الرياضة.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
انا احاول انقاص وزني شهرين لاحظت فقط نزول 2 الى 3 كيلو اغلب اكلي الخضار والفواكه والقليل القليل من الدجاج...
أنصحكِ بزيارة أخصائية تغذية لوضع نظام غذائي يتناسب مع حالتك ونظام حياتك اليومي. يجب أن يكون نزول الوزن أكثر من ذلك أذا اتبعتِ نظام غذائي سليم.
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
1123
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
7376
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
17762
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
هل ترغب في الحصول على
استشارة طبية مع طبيب
عبر مكالمة هاتفية أو محادثة نصية
