...
يعتمد علاج ارتفاع ضغط الدم على الالتزام بالأدوية الموصوفة، إلى جانب إجراء بعض التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة، ويعد اتباع نظام غذائي صحي من أهم الخطوات التي تساعد على التحكم في ضغط الدم؛ إذ تشير الأدلة العلمية إلى أن بعض الأطعمة والمشروبات قد تساهم في دعم صحة القلب والأوعية الدموية والحفاظ على ضغط الدم ضمن المعدلات الطبيعية، ولهذا السبب، جمعنا أفضل 6 مشروبات قد تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع، وكذلك المشروبات التي ينصح بالحد من تناولها، بالإضافة إلى مجموعة من النصائح للحفاظ على ضغط الدم ضمن المعدل الطبيعي. [1][2]
محتويات المقال
ما هي المشروبات التي قد تقلل ضغط الدم؟
تشمل أبرز المشروبات التي قد تساعد على خفض ضغط الدم ما يأتي:
1. عصير الشمندر
يعد عصير الشمندر من المشروبات التي قد تساهم في خفض ضغط الدم؛ إذ يحتوي على مركبات طبيعية تعرف بالنترات، ويقوم الجسم بتحويلها إلى أكسيد النيتريك، الذي يساعد على توسيع الأوعية الدموية، مما يحسن تدفق الدم ويقلل الجهد الذي يبذله القلب لضخ الدم، وبالتالي قد يساهم في خفض ضغط الدم. [2]
وتشير الدراسات إلى أن تناول عصير الشمندر قد يساعد الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم على خفض ضغط الدم الانقباضي، خاصة عند استهلاكه بانتظام ضمن نظام غذائي صحي ونمط حياة متوازن. [2]
اقرأ أيضًا: فوائد عصير الشمندر لمرضى الضغط وأفضل وقت لتناوله.
2. عصير الطماطم
يعد عصير الطماطم من المشروبات المفيدة لصحة القلب والمساعدة على خفض ضغط الدم؛ إذ يحتوي على مضادات أكسدة، أبرزها الليكوبين (Lycopene)، الذي يرتبط بفوائد عديدة لصحة القلب والأوعية الدموية. وتشير إحدى الدراسات إلى أن شرب نحو 200 مل من عصير الطماطم يوميًا لمدة عام ارتبط بتحسن ضغط الدم الانقباضي لدى الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 55 عامًا أو أكثر. [2][3]
ولكن من الضروري تحضيره في المنزل، أو اختيار عصير الطماطم غير المملح أو قليل الصوديوم؛ لأنّ الإفراط في تناول الصوديوم قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. [2][3]
3. عصير الرمان
يحتوي عصير الرمان على مجموعة من مضادات الأكسدة، ,التي قد تدعم صحة الأوعية الدموية وتحافظ على مرونة الشرايين، كما تشير بعض الأبحاث الأولية إلى أن هذه المركبات قد تؤثر على نشاط الإنزيم المحول للأنجيوتنسين (ACE)، وهو إنزيم يلعب دورًا مهمًا في تنظيم ضغط الدم. [4]
وقد أظهرت عدة دراسات أنّ شرب عصير الرمان بانتظام قد يرتبط بانخفاض كل من ضغط الدم الانقباضي والانبساطي، مما يجعله من المشروبات المفيدة لصحة القلب، وينصح عند شرب عصير الرمان باختيار العصير الطبيعي الخالي من السكريات المضافة. [4]
اقرأ أيضًا: أفضل وقت لتناول الرمان.
4. عصير التوت
تتميز أنواع التوت المختلفة، وخاصة التوت الأزرق، باحتوائها على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، وقد أظهرت إحدى المراجعات العلمية أن تناول عصير التوت البري بانتظام قد يساعد على تحسين قراءات ضغط الدم، إلا أن هناك حاجة إلى إجراء المزيد من الدراسات لتحديد دوره بشكل واضح في الوقاية من أمراض القلب. [1]
كما ينصح عند شراء عصائر التوت الجاهزة باختيار الأنواع غير المحلاة والخالية من السكريات المضافة، للحصول على الفوائد الصحية المحتملة دون زيادة كمية السكريات في النظام الغذائي. [1]
5. الحليب قليل الدسم
يعد الحليب قليل الدسم من المشروبات التي قد تساعد في تنظيم ضغط الدم؛ وذلك لاحتوائه على معادن مهمة مثل البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم، وهي معادن معروفة بفوائدها للقلب وقدرتها على خفض ضغط الدم، كما تشير بعض الدراسات إلى أن شرب الحليب، وخاصة الحليب قليل الدسم، بانتظام قد يساهم في خفض ضغط الدم تدريجيًا مع مرور الوقت، وقد تظهر هذه الفوائد لدى بعض الأشخاص خلال مدة لا تتجاوز أربعة أسابيع. [3]
اقرأ أيضًا: أنواع الحليب والقيمة الغذائية لكل نوع.
6. الشاي
قد يساعد تناول كوب من الشاي يوميًا على الحفاظ على مستويات ضغط الدم ضمن المعدل الطبيعي؛ إذ أظهرت إحدى الدراسات أن شرب الشاي الأخضر أو الشاي الأسود بانتظام لمدة تزيد عن ثلاثة أشهر ارتبط بانخفاض كل من ضغط الدم الانقباضي والانبساطي، علمًا أنّ النتائج أظهرت أن فوائد الشاي الأخضر لمرضى الضغط قد تكون أكبر مقارنةً بالشاي الأسود. [2]
اسال سينا، ذكاء اصطناعي للاجابة عن كل اسئلتك الطبية
ما هي المشروبات التي قد ترفع ضغط الدم؟
قد تؤدي بعض المشروبات إلى ارتفاع ضغط الدم أو تجعل السيطرة عليه أكثر صعوبة، خاصة عند الإفراط في تناولها، ومن أبرز هذه المشروبات: [1][2][5]
قد يرتبط شرب الكحول بالعديد من المشكلات الصحية، ومن بينها ارتفاع ضغط الدم، وتشير الدراسات إلى أن الأشخاص المدمنين على الكحول قد يلاحظون انخفاضًا ملحوظًا في ضغط الدم بعد التوقف عن شربه، مما يدل على تأثيره المباشر على عملية تنظيم ضغط الدم.
- المشروبات الغنية بالكافيين:
تشير الدراسات إلى أن الاستهلاك المنتظم للمشروبات المحتوية على الكافيين، بما في ذلك القهوة ومشروبات الطاقة، قد يرتبط بارتفاع ضغط الدم.
- المشروبات الغازية:
تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يستهلكون المشروبات الغازية المحلاة بالسكر قد تكون لديهم مستويات ضغط الدم أعلى مقارنة بالأشخاص الذين لا يتناولونها، أما المشروبات الغازية الخالية من السعرات الحرارية أو الدايت، فقد لا يكون تأثيرها على ضغط الدم مشابهًا للمشروبات المحلاة بالسكر.
اقرأ أيضًا: 8 أدوية ترفع ضغط الدم.
نصائح أخرى للحفاظ على ضغط الدم ضمن المعدل الطبيعي
يمكن لبعض التغييرات في نمط الحياة أن تلعب دورًا مهمًا في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم والمساعدة على التحكم به، ومن أبرزها: [4][6]
- ممارسة النشاط البدني بانتظام:
يساعد النشاط البدني على تقوية القلب والأوعية الدموية، كما يساهم في الحفاظ على وزن صحي، مما يساعد على خفض ارتفاع ضغط الدم.
- الإقلاع عن التدخين:
يسبب التدخين تلفًا في الأوعية الدموية ويزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، كما يرفع احتمالية الإصابة بأمراض القلب، والنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
- اتباع نظام غذائي صحي:
توصي الإرشادات الغذائية باتباع نظام غذائي منخفض الصوديوم وغني بالبوتاسيوم للمساعدة على الحفاظ على ضغط الدم ضمن المعدلات الطبيعية. وتعد الفواكه، والخضروات، والبقوليات من أفضل مصادر البوتاسيوم، في حين يأتي معظم الصوديوم الذي يستهلكه الأشخاص من الوجبات الجاهزة والأطعمة المصنعة؛ لذلك ينصح بالحد من تناولها والاعتماد على الوجبات المنزلية قدر الإمكان.
- الحفاظ على وزن صحي:
الوزن الزائد أو السمنة يرهقان القلب؛ حيث يضطر إلى بذل جهد أكبر لضخ الدم إلى جميع أنحاء الجسم. لذلك يساهم الوزن الصحي في تقليل الضغط على القلب ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- السيطرة على التوتر والضغوط النفسية:
يساهم التوتر الشديد في ارتفاع ضغط الدم، وقد تساعد بعض الاستراتيجيات مثل التأمل، على خفض ضغط الدم لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم وغير المصابين به.
اقرأ أيضًا: العلاقة بين التوتر وارتفاع ضغط الدم وطرق الحد منه.
الخلاصة
تشير بعض الدراسات إلى أن بعض المشروبات قد تساعد على خفض ضغط الدم العالي، ومن أبرزها عصير الشمندر، وعصير الطماطم، وعصير الرمان، وعصير التوت، بالإضافة إلى الحليب قليل الدسم والشاي الأخضر. ومع ذلك، لا تعد هذه المشروبات بديلًا عن العلاج أو عن اتباع نمط حياة صحي، بل يجب أن تكون جزءًا من نظام غذائي متوازن يساهم في تعزيز صحة القلب.
كما تشير الأدلة إلى أن إضافة هذه المشروبات إلى نظام غذائي غني بالصوديوم وقليل الألياف قد لا يحقق الفوائد المتوقعة؛ لذلك ينصح بتناولها ضمن نمط حياة صحي يشمل ممارسة النشاط البدني بانتظام، والتحكم في التوتر، وزيادة تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، والالتزام بنظام غذائي متوازن للمساعدة في الحفاظ على مستويات صحية لضغط الدم.
تعتبر سلامة الاغذية والاشربة احد المتطلبات الاساسية لضمان صحة الانسان ومن اجل تامين هذه السلامة تم ابتكار ما يعرف بفترة ...
اقرأ أكثر
اقرا ايضاً :
لمن تبحث عن هذه المعلومة؟
هل سبق واستشرت طبيباً لهذه الحالة؟
مئات الآلاف من المرضى وثقوا بطبيبهم هنا
اسأل طبيباً الآن, الطبيب جاهز يجيب على سؤالك في دقائق
استشر طبيب
