تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...
يهدف علاج عرق النسا بالتدليك إلى تقليل الألم الناتج عن تهيج العصب الوركي، والذي يسبب العديد من الأعراض، مثل الألم الحاد في الظهر والساقين، والخدر الذي قد يمتد على طول الساق، والإحساس بالوخز في القدمين والأصابع.
يمكن تدليك العصب الوركي بطرق مختلفة، وهناك أيضًا بعض التمارين المنزلية التي قد تساهم في تخفيف الأعراض. [1][2]
تعرف في هذا المقال على أبرز طرق علاج عرق النسا بالتدليك، بالإضافة إلى الزيوت التي يمكن استخدامها للتدليك.
محتويات المقال
طرق علاج عرق النسا بالتدليك
يمكن علاج عرق النسا بالمساج كونه أحد الوسائل الفعالة لتخفيف الألم في الأنسجة، وتخفيف توتر العضلات وتشنجها، مما يقلل من الضغط الواقع على العصب الوركي، كما يساهم في تحفيز إفراز الإندروفين (بالإنجليزية: Endorphins)، والذي يمنح شعورًا بالراحة، ويخفف الألم. [2]
فيما يلي أبرز طرق علاج عرق النسا بالتدليك:
التدليك السويدي
يقوم مبدأ عمل التدليك السويدي (بالإنجليزية: Swedish Massage) على أداء حركات العجن أو الضغط الخفيف على مناطق الألم بطرفي اليدين والأصابع لتحفيز النهايات العصبية في الأنسجة الضامة، وزيادة تدفق الدم عبرها، مما يساعد على التخلص من التوتر، وتعزيز الشعور بالراحة والاسترخاء. [2]
تدليك الأنسجة العميقة
يتميز تدليك الأنسجة العميقة (بالإنجليزية: Deep Tissue Massage) عن غيره من طرق علاج عرق النسا بالتدليك بقوته، إذ يقوم خلاله أخصائي العلاج أو التدليك بالضغط على مكان الألم باستخدام أصابعه ضغط عميق، بالإضافة لتطبيق بعض الضربات الخفيفة التدريجية للتخلص من التوتر والتشنج الحاصل في الأنسجة والعضلات والأوتار.
يساهم ممارسة هذا التمرين لمدة نصف ساعة خمس أيام في الأسبوع على مدار أسبوعين في تخفيف ألم عرق النسا أو العصب الوركي على نحو ملحوظ. [2][3]
تحرير اللفافة العضلية
يعد تحرير اللفافة العضلية (بالإنجليزية: Myofascial Release) إحدى طرق علاج عرق النسا بالتدليك، والتي يمكن تطبيقها لتخفيف الألم الناتج عن الغشاء الصلب المحيط بالعضلات والمعروفة بأنسجة اللفافة العضلية، وتحتوي هذه الأنسجة على مناطق صلبة غير قابلة للحركة تسمى نقاط الزناد، ويساعد تدليك هذه النقاط والضغط عليها على تقليل الألم والتيبس الذي تعاني منه. [2]
التدليك العصبي العضلي
يستخدم التدليك العصبي العضلي (بالإنجليزية: Neuromuscular Massage) تقنيات متقدمة تجمع بين تدليك الأنسجة العميقة والاحتكاك، مما يساعد على استرخاء العضلات المشدودة، وتقليل التوتر فيها. [2]
تدليك الحجر الساخن
يعزز تدليك الحجر الساخن (بالإنجليزية: Hot Stone Massage) الشعور بالاسترخاء، كما يقلل توتر العضلات، وخلاله توضع الأحجار الساخنة على المنطقة المصابة بالألم لتدليكها، ويمكن دمج تقنية المساج السويدي مع الأحجار الساخنة لزيادة فعالية العلاج. [2]
التدليك الرياضي
يستخدم التدليك الرياضي (بالإنجليزية: Sports Massage) لعلاج حالات عرق النسا الناتجة عن الإصابات أو الاستخدام الزائد للعضلات، ويهدف إلى إزالة الشد والتوتر في العضلات المشدودة والمتيبسة القريبة من العصب الوركي في أسفل الظهر والساقين. [4]
فوائد تدليك العصب الوركي
يقدم تدليك العصب الوركي العديد من الفوائد للمصابين بعرق النسا، ويعود ذلك للتغيرات التي يحدثها في الجسم، والتي تساعد على تخفيف الألم، وتشمل فوائد تدليك العصب الوركي ما يأتي: [4][5]
- تخفيف الألم، وذلك لدوره في تعزيز استرخاء العضلات المشدودة والمتشنجة.
- تحسين الدورة الدموية من خلال توسيع الأوعية الدموية والشعيرات الدموية، مما يسمح بتدفق المزيد من الدم ويساعد على عملية التعافي، والتخلص من الألم في المناطق المصابة.
- تقليل الالتهاب والتورم في الجلد القريب من العصب الوركي المصاب.
- تقليل التوتر والقلق من خلال تعزيز إفراز الإندروفين؛ وهو مسكن الألم الطبيعي في الجسم.
- زيادة مرونة أنسجة العضلات والأوتار والأربطة، مما قد يقلل من خطر التعرض للإصابات، خاصةً للأشخاص الذين يمارسون الرياضة، أو يرفعون أوزان ثقيلة بشكل متكرر.
- تحسين جودة النوم، مما يمكن أن يساعد في تقليل الألم، وتخفيف الأعراض الأخرى.
للمزيد: التدليك الذاتي علاج طبيعي لتنشيط الدورة الدموية
أفضل الزيوت لتدليك العصب الوركي
عادةً ما تستخدم الزيوت الأساسية أو العطرية ذات التأثير العلاجي لتدليك العصب الوركي، كما قد تساهم رائحتها في إعطاء المزيد من الاسترخاء، ومن أبرزها وأكثرها استخدامًا ما يلي: [6]
- زيت الزيتون: يشيع استخدام زيت الزيتون في جلسات التدليك الخفيفة بما في ذلك التدليك السويدي، وهو زيت ثقيل يمتصه الجلد بمعدل بطيء جدًا، ويساعد على تخفيف ألم العضلات، وتعزيز تدفق الدم إليها.
- زيت جوز الهند: يعد زيت جوز الهند من الزيوت الخفيفة غير الدهنية، ويستخدم في جلسات التدليك الثقيلة بما في ذلك تدليك الأنسجة العميقة، ويتميز باحتوائه على أحماض دهنية، مما يسهل امتصاصه من خلال الجلد، بالإضافة لخصائصه المضادة للأكسدة، والمضادة للبكتيريا، ويعد زيت جوز الهند المجزأ أو ما يعرف بزيت جوز الهند البكر الأفضل للتدليك.
- زيت اللوز الحلو: يعد زيت اللوز الحلو من أكثر زيوت التدليك شيوعًا، وخاصة للنساء، يناسب جميع أنواع البشرة وعادةً لا يسبب تهيج للجلد. يتميز بلونه الأصفر، ورائحته الخفيفة، بالإضافة لكونه دهني قليلًا، مما يسهل استخدامه على الجلد للتدليك.
- زيت الجوجوبا: زيت يشبه الشمع في قوامه، يمتاز بخصائصه المضادة للالتهاب، كما أنه سهل الامتصاص، ولا يسبب تهيج الجلد.
- زيت نواة المشمش: يشبه هذا الزيت في لونه وقوامه زيت اللوز، ويتميز باحتوائه على نسبة عالية من فيتامين E، كما أنه سهل الامتصاص، ولا يترك أثرًا دهنيًا بعد استخدامه، ويستخدم عادةً للتدليك السويدي.
- زيوت أخرى: توجد عدة خيارات أخرى من الزيوت والزبدات المستخدمة في علاج عرق النسا بالتدليك، ومنها:
- زيت الأفوكادو.
- زيت دوار الشمس.
- زيت بذور الرمان.
- زيت الأرغان.
- زيت الفول السوداني.
- زيت بذور العنب.
- زبدة الشيا.
- زيت السمسم.
- زيت جنين القمح.
للمزيد: هل يقتصر عرق النسا على النساء فقط؟
خطوات تدليك العصب الوركي في المنزل
يمكن تدليك العصب الوركي ذاتيًا في المنزل باستخدام أدوات بسيطة بما في ذلك كرة التنس، والكريمات والمراهم الموضعية التي تخفف الألم.
فيما يلي خطوات التدليك الذاتي للعصب الوركي باستخدام كرة التنس: [3]
- تثبيت كرتي تنس بجوار بعضهما البعض باستخدام شريط لاصق.
- الاستلقاء على الأرض.
- وضع الكرتين على مناطق الألم أسفل الظهر، أو الأرداف، أو أعلى الفخذ.
- تحريك الكرتين برفق على الجسم باتجاه مكان الألم.
- الضغط برفق على مكان الألم بواسطة الكرات.
يمكن تدليك منطقة أسفل الظهر باستخدام الكريمات الموضعية لإرخاء عضلات الظهر المشدودة وتسهيل حركة الكرات.
للمزيد: العلاج بالتدليك يريح الأعصاب ويزيل التوتر
تمارين لعلاج عرق النسا
هناك العديد من تمارين عرق النسا المنزلية التي قد تساهم في علاج الحالة وتخفيف الألم المصاحب لها، وفيما يلي بعضها:
- وضعية الحمامة المستلقية
يستخدم تمرين وضعية الحمامة المستلقية (بالإنجليزية: Reclining Pigeon Pose) لتقليل الألم والشد في الوركين، وهو أحد تمارين التمدد، ويمكن تطبيقه باتباع الخطوات التالية: [7]
- الاستلقاء على الظهر.
- وضع الكاحل الأيمن فوق الفخذ الأيسر بزاوية قائمة.
- إغلاق اليدين خلف الفخذ الأيسر، وسحبهما معًا برفق نحو الجسم.
- البقاء على الوضعية ذاتها قليلًا.
- إعادة التمرين للساق الأخرى.
يمكن الانتقال إلى التمرين التالي عند التمكن من أداء هذا التمرين دون الشعور بالألم.
اقرأ أيضًا: تمارين رفع الساقين
- وضعية الحمامة الجالسة
يمكن ممارسة وضعية الحمامة الجالسة (بالإنجليزية :Sitting Pigeon Pose) من خلال الخطوات الآتية: [8]
- الجلوس على الأرض مع مد الساقين إلى الأمام.
- ثني الرجل اليمنى، ووضع الكاحل الأيمن فوق الركبة اليسرى.
- الانحناء للأمام حتى يصل الجسم إلى الفخذ.
- الاستمرار على الوضعية ذاتها من 15 - 30 ثانية.
- تكرار التمرين للجانب الآخر.
- وضعية الحمامة الأمامية
تشمل خطوات ممارسة وضعية الحمامة الأمامية (بالإنجليزية: Forward Pigeon Pose) ما يلي: [9]
- الركوع على الأرض، وتثبيت وزن الجسم على اليدين والقدمين.
- رفع الساق اليمنى وتحريكها أمام الجسم على الأرض، مع إبقاء الساق اليسرى على الأرض، والجسم بشكل أفقي.
- مد الساق اليسرى إلى الخلف، وتوجيه الجزء العلوي من القدم على الأرض، وأصابع القدم للخلف.
- نقل الجسم تدريجيًا من الذراعين إلى الساقين والجلوس بشكل مستقيم، مع وضع اليدين على جانبي الساقين.
- أخذ نفس عميق، والتأكد من إمالة الجزء العلوي من الجسم للأمام على الساق الممدودة للأمام عند الزفير.
- تكرار التمرين مع الجانب الآخر.
اقرأ أيضًا: ما هي فوائد تمارين الإطالة؟
- تمرين الركبة إلى الكتف المعاكس
يساعد تمرين الركبة إلى الكتف المعاكس (بالإنجليزية: Knee to Opposite Shoulder) على تخفيف ألم عرق النسا، ويحدث ذلك من خلال إرخاء العضلات الألوية، وعضلة الكمثرى التي قد تكون ملتهبة وتضغط على العصب، ويمكن تطبيق التمرين كما يلي: [9]
- الاستلقاء على الظهر، ومد الساقين.
- ثني القدمين نحو الأعلى.
- ثني القدم اليمنى، مع تشابك اليدين حول الركبة.
- سحب القدم اليمنى برفق للأعلى باتجاه الكتف الأيسر لمدة 30 ثانية.
- تكرار التمرين مع القدم اليسرى.
- تمرين الجلوس لتمدد العمود الفقري
يساعد تمرين الجلوس لتمدد العمود الفقري (بالإنجليزية: Sitting Spinal Stretch) على تمدد العمود الفقري، وتخفيف الضغط على العصب الوركي، ويطبق كما يلي: [9]
- الجلوس على الأرض، مع مد الساقين بشكل مستقيم.
- ثني القدمين نحو الأعلى.
- ثني الركبة اليمنى، ووضع القدم بشكل مسطح على الأرض.
- وضع المرفق الأيسر على الجزء الخارجي من الركبة اليمنى لنقل الجسم برفق لليمين.
- البقاء على الوضعية ذاتها لمدة 30 ثانية.
- تكرار التمرين في الجانب الآخر.
- تمدد أوتار الركبة الدائمة
يقلل تمرين تمدد أوتار الركبة الدائمة (بالإنجليزية: Standing Hamstring Stretch) من ألم عرق النسا في أوتار الركبة، ويطبق كما يلي: [9]
- وضع القدم اليمنى على سطح مرتفع عن مستوى الورك مثل كرسي.
- ثني القدم للأعلى.
- ثني الجسم للأمام قليلًا باتجاه القدم.
- تحريك الرجل المرفوعة للأسفل.
- الاستمرار على الوضعية ذاتها لمدة 30 ثانية.
- تكرار التمرين في القدم الأخرى.
للمزيد: تمارين عرق النسا
يخرج من الدماغ 12 عصبا تعرف بالاعصاب القحفية بالانجليزية Cranial Nerves ويعتبر العصب السابع والمعروف بالعصب الوجهي بالانجليزية Facial Nerve ...
اقرأ أكثر
اقرا ايضاً :
نصيحة الطبي
يمكن أن يسبب عرق النسا العديد من الأعراض، بما في ذلك الألم الشديد، مما قد يعيق قدرة المصاب على أداء المهام اليومية، لكن لحسن الحظ يمكن أن تساعد علاجات مختلفة بما في ذلك التدليك في تخفيف الألم والأعراض الأخرى، لذا ننصحك بتجربة العلاج بالتدليك بعد استشارة الطبيب.