كيف اضبط نومي في رمضان؟ فأنا لا أحب السهر وفي نفس الوقت أحاول البقاء مستيقظًا في ليل رمضان لكي أشرب المزيد من الماء مما يسبب لي النعاس والخمول في صباح اليوم التالي

يمكنك تحقيق شرب كمية كافية من الماء والنوم بشكل جيد في ليل رمضان، وسوف أقدم لك بعض النصائح لضبط النوم في رمضان : حدد وقتًا محددًا للنوم والاستيقاظ واستيقظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في أيام العطل، لتجنب اضطراب الساعة البيولوجية. تناول وجبات خفيفة تمكنك من شرب كوبين من الماء كل ساعتين قبل النوم، وكوبين عند الاستيقاط لتناول وجبة السحور. تجنب النوم لساعات طويلة في النهار، وإذا كنت تشعر بالنعاس لا تنام أكثر من ساعتين خلال النهار. حاول أن تأخذ قيلولة قبل العصر، حتى لا تؤثر على نومك في الليل. ممارسة الرياضة بانتظام لأن ممارسة الرياضة في النهار تساعد على تحسين جودة النوم. تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرةً، لأنها قد تجعل من الصعب عليك النوم. تجنب الكافيين قبل النوم بما يتضمن شرب القهوة والشاي والمشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين، لأن الكافيين يسبب الأرق. تهيئة بيئة نوم مناسبة وتأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة، واستخدم مرتبة ووسادة مريحة. تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية في السرير، مثل الهاتف المحمول أو الكمبيوتر. تجنب القلق والتوتر حاول أن تبقى هادئًا ومسترخيًا قبل النوم. في حال عدم القدرة على حل مشكلة الخمول والنعاس يمكنك استشارة أحد الأطباء المختصين المتوفرين على مدار الساعة عبر خدمة الاستشارات الصحية من الطبي. للمزيد: طرق تساعد في التغلب على الخمول والنعاس في رمضان نصائح لتنظيم النوم بعد رمضان

رمضان والنوم

تاريخ النشر 10 يوليو 2014

يشكو العديد من الصائمين من اضطرابات النوم أثناء شهر رمضان، ويعزى ذلك لاختلاف تقسيم الوجبات خلال اليوم، وقلة التعرض لأشعة الشمس في النهار، والسهر ليلاً حتى وقت السحور.

إليك عزيزي الصائم النصائح التالية لتجنب قلة النوم في رمضان:

هل لديك اسئلة متعلقة في هذا الموضوع؟
اسال سينا، ذكاء اصطناعي للاجابة عن كل اسئلتك الطبية

اكتب سؤالك هنا، سينا يجهز الاجابة لك

عدم الاستلقاء بعد الأكل مباشرة لتجنب الارتداد المريئي.

أفضل وقت للنوم هو ما بين الساعة 10 مساءً و 4 فجراً.

أخذ حمام ساخن قبل النوم.

الذهاب للنوم فقط عند الشعور بالنعاس، ومغادرة السرير في حال عدم القدرة على النوم خلال نصف ساعة من الذهاب إلى السرير.

الحفاظ على نظام نوم ثابت حتى في أيام العطل.

للمزيد: مشاكل النوم في رمضان

مساعدك الشخصي من الطبي للاجابة على أسئلتك الصحية

الطبي يطلق سينا، ذكاء اصطناعي لخدمتك الصحية!

اسأل سينا

المرجع:

Ahmed S. BaHammam, Abdulrhman M. Alaseem, Abdulmajid A. Alzakri. The effects of Ramadan fasting on sleep patterns and daytime sleepiness: An objective assessment. Retrieved on 24th of May,2019: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3724373/