فوائد وأضرار الصيام المتقطع

يمكن اتباع النصائح والتعليمات التالية للنظام الغذائي الصحي من أجل تحفيز عمليات الأيض والتخلص من الوزن الزائد في فترة محددة:

• إزالة الكربوهيدرات والسكريات والنشويات من النظام الغذائي من أجل تقليل الشهية وفقدان الوزن دون الشعةر بالجوع.
• تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات مع كل وجبة طعام مثل اللحوم، الدجاج، الأسماك، البيض، الفول، البقوليات وغيرها.
• تناول الخضروات التي تحتوي على نسبة قليلة من الكربوهيدرات بما يعادل 20-50 غرام فقط في اليوم مثل القرنبيط، البروكلي،  السبانخ، الطماطم، الكرنب، السلق، الخس، الخيار وغيرها.
• تناول الدهون الصحية مثل زيت جوز الهند، زيت الزيتون، زيت الأفوكادو، الزبدة، وغيرها.
• إعادة تغذية الكربوهيدرات مرة واحدة في الأسبوع مثل يوم السبت من خلال تناول الشوفان، الأرز، الكينوا، البطاطا، البطاطا الحلوة، والفاكهة.
• تجنب المشروبات التي تحتوي على السكر وعصائر الفاكهة.
• شرب الماء قبل موعد تناول وجبة الطعام.
• تناول الألياف ضمن النظام الغذائي.
• شرب القهوة والشاي.
• تناول الطعام ببطء.
• تناول الأطعمة الغنية بالحديد، الزنك، والسيلينيوم.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على الفلفل الحار.
• إضافة خل التفاح للأطعمة.
• الحصول على قسط كاف من النوم كل ليلة.
• رفع الأثقال بما لا يقل عن 3 مرات في الأسبوع.

للمزيد:

• ثمانية عوامل تؤثر على الايض
• العلاقة بين معدل الايض وزيادة الوزن
• تعرف إلى أهم طرق حرق السعرات الحرارية في الجسم
• 8 مشروبات تسرع عمليات الايض
• طرق طبيعية لتعزيز عمليات الأيض
• القصور الذي يصيب الأيض نتيجة اتباع الحميات الغذائية الخاطئة
• نصائح لتخفيف الوزن
• أخطاء تمنع نزول الوزن
• رجيم الماء لفقدان الوزن

المرجع:

• Slideshow: 10 Ways to Boost Your Metabolism
• How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science