انا عندي مشكلة في وزني اعاني من سمنة في منطقة الارداف والورك فهل من رج

انا عندي مشكلة في وزني اعاني من سمنة في منطقة الارداف والورك فهل من رج
icon 1 فبراير 2013
icon 774
السلام عليكم . أنا فتاة عمري 19 سنة عندي مشكلة في وزني أعاني من سمنة في منطقة الأرداف والورك , فهل هناك من رجيم أو نوع من الرياضة أتبعها ؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

يجب العلم أن تجمع الدهون والسمنة في منطقة الأرداف والورك تتطلب التحلي بالصبر والمثابرة حيث تستغرق بعض الوقت من خلال الالتزام بالتعليمات والنصائح التالية:

  • تحديد كمية الملح التي يتم استهلاكها يومياً بحيث لا تتجاوز 1500 مغ من الصوديوم يومياً.
  • تناول الأملاح المهمة والمفيدة غير الصوديوم ضمن النظام الغذائي مثل البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم.
  • خفض كمية الكربوهيدرات المستهلكة حيث تتحول الكربوهيدرات إلى الغلايكوجين الذي يتم تخزينه في الكبد وفي العضلات.
  • شرب القهوة في الصباح من أجل تحفيز الجسم للقيام بعمليات الأيض.
  • شرب كمية كافية من الماء.
  • تناول المزيد من الألياف و البروتينات ضمن النظام الغذائي.
  • ممارسة التمارين الرياضية من أجل تقوية الفخذ والورك والأرداف.
  • الإكثار من ممارسة رياضة الركض والمشي.
  • ممارسة التمارين الرياضية الكثيفة مثل الركض على الجهاز بسرعة 7 أميال في الساعة لمدة دقيقة، أو بسرعة 5 ميل في الساعة لمدة دقيقتين، أو تكرار هذ النمط من الركض لمدة 15 دقيقة تقريباً قبل الراحة.
  • ممارسة رياضة تسلق الدرج.
  • ممارسة رياضة القرفصاء مع الحفاظ على وضعية استقامة الكتفين والظهر، مع تكرار التمرين عدة مرات يومياً.
  • شرب كأس من الماء قبل تناول الطعام.
  • مضغ الطعام ببطء.
  • تحويل الكربوهيدرات المكررة مثل المعكرونة والأرز الأبيض إلى الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والمعكرونة البنية.
  • إضافة مصدر مفيد من الدهون للوجبات مثل زيت الزيتون، المكسرات، الأفوكادو وغيرها.
  • تجنب الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة.
  • تجنب الأطعمة المليئة بالسكر والصودا.
  • تناول مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الأسماك والبقوليات والتوفو.
  • تجنب القلق والتوتر.
  • الحصول على قسط كاف من النوم.
  • ممارسة تمارين معينة مثل الاستلقاء على جانب واحد مع دعم الرأس بالذراع والمحافظة على استقامة الركبتين والقدمين معاً، ثم قم برفع وخفض الساق العلوية ببطء قدر الإمكان دون تحريك الحوض مع تكرار الحركة عدة مرات لكلا الجهتين.
  • ممارسة تمارين معينة مثل الجلوس مع وضع راحة اليدين والركبتين على الأرض مع النظر للأمام أو نحو الأرض ثم رفع الساق للأعلى مع بقاء الركبة مثنية نفس وضعية الجلوس.
  • الوقوف بشكل مستقيم مع إبعاد القدمين مسافة كافية وتوجيه النظر للأمام ثم خفض الجسم حتى يصبح الفخد موازياً للأرضية نحو اليمين والضغط للأسفل ثم العودة للأعلى من 12-16 مرة مع تكرار التمرين نحو الجهة الأخرى أيضاً.
  • استشارة المدرب المختص حول أي تمارين أخرى تحفز عملية فقدان الوزن من أي منطقة في الجسم.

للمزيد:

المرجع:

0 2013-02-02 13:08:45
طاقم الطبي
طاقم الطبي

يجب العلم أن تجمع الدهون والسمنة في منطقة الأرداف والورك تتطلب التحلي بالصبر والمثابرة حيث تستغرق بعض الوقت من خلال الالتزام بالتعليمات والنصائح التالية:

  • تحديد كمية الملح التي يتم استهلاكها يومياً بحيث لا تتجاوز 1500 مغ من الصوديوم يومياً.
  • تناول الأملاح المهمة والمفيدة غير الصوديوم ضمن النظام الغذائي مثل البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم.
  • خفض كمية الكربوهيدرات المستهلكة حيث تتحول الكربوهيدرات إلى الغلايكوجين الذي يتم تخزينه في الكبد وفي العضلات.
  • شرب القهوة في الصباح من أجل تحفيز الجسم للقيام بعمليات الأيض.
  • شرب كمية كافية من الماء.
  • تناول المزيد من الألياف و البروتينات ضمن النظام الغذائي.
  • ممارسة التمارين الرياضية من أجل تقوية الفخذ والورك والأرداف.
  • الإكثار من ممارسة رياضة الركض والمشي.
  • ممارسة التمارين الرياضية الكثيفة مثل الركض على الجهاز بسرعة 7 أميال في الساعة لمدة دقيقة، أو بسرعة 5 ميل في الساعة لمدة دقيقتين، أو تكرار هذ النمط من الركض لمدة 15 دقيقة تقريباً قبل الراحة.
  • ممارسة رياضة تسلق الدرج.
  • ممارسة رياضة القرفصاء مع الحفاظ على وضعية استقامة الكتفين والظهر، مع تكرار التمرين عدة مرات يومياً.
  • شرب كأس من الماء قبل تناول الطعام.
  • مضغ الطعام ببطء.
  • تحويل الكربوهيدرات المكررة مثل المعكرونة والأرز الأبيض إلى الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والمعكرونة البنية.
  • إضافة مصدر مفيد من الدهون للوجبات مثل زيت الزيتون، المكسرات، الأفوكادو وغيرها.
  • تجنب الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة.
  • تجنب الأطعمة المليئة بالسكر والصودا.
  • تناول مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الأسماك والبقوليات والتوفو.
  • تجنب القلق والتوتر.
  • الحصول على قسط كاف من النوم.
  • ممارسة تمارين معينة مثل الاستلقاء على جانب واحد مع دعم الرأس بالذراع والمحافظة على استقامة الركبتين والقدمين معاً، ثم قم برفع وخفض الساق العلوية ببطء قدر الإمكان دون تحريك الحوض مع تكرار الحركة عدة مرات لكلا الجهتين.
  • ممارسة تمارين معينة مثل الجلوس مع وضع راحة اليدين والركبتين على الأرض مع النظر للأمام أو نحو الأرض ثم رفع الساق للأعلى مع بقاء الركبة مثنية نفس وضعية الجلوس.
  • الوقوف بشكل مستقيم مع إبعاد القدمين مسافة كافية وتوجيه النظر للأمام ثم خفض الجسم حتى يصبح الفخد موازياً للأرضية نحو اليمين والضغط للأسفل ثم العودة للأعلى من 12-16 مرة مع تكرار التمرين نحو الجهة الأخرى أيضاً.
  • استشارة المدرب المختص حول أي تمارين أخرى تحفز عملية فقدان الوزن من أي منطقة في الجسم.

للمزيد:

المرجع:

أرسل تعليقك على السؤال

يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره

كيف تود أن يظهر اسمك على التعليق ؟

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بعلاج طبيعي

سؤال من أنثى سنة

في علاج طبيعي

انا فتاة عمري 16 سنة اعاني من نقص الوزن من الاعلي حاولت ازيد من الجزء العلوي للجسم ف ما في...

تعتبر سمنة الأرداف والسيقان من المشاكل الرئيسية التي تؤرق النساء الشرقيات. واسبابها لها ارتباط بالوراثة ، وبالهرمونات حيث وجد أن بعض الهرمونات تتركز في الأفخاذ والأرداف عند النساء . وكذلك الحمل حيث يعمل على اضعاف العضلات وترهلها مما يسبب تراكم الدهون فيها . ويرى معظم الباحثين أن أفضل طريقة للتخلص من سمنة الأرداف هي تناول الفجل الأبيض الذي أثبتت الدراسات أنه يذيب الدهون عامة وفي منطقة الأرداف والفخذين ،ويفضل تناول الخضروات الخضراء مع الفجل الأبيض وكذلك شرب الشاي الأخضر فهو يذيب الدهون في الجسم ويخفض الكوليستيرول الضار وعمل التمارين الرياضية واظهرت الدراسات ان الفجل الابيض يساعد على اذابة الدهون الزائدة، والتخلص من الوزن الاضافي، وخصوصا في المناطق القابلة للسمنة، مثل الارداف والاوراك والبطن عند المراة.....عليك بممارسة الرياضة

سؤال من غير معروف سنة 43

في علاج طبيعي

السلام عليكم اريد حل لمشكلتي وهي ترهل الجسم خاصتا الصدر مع العلم كان وزني 100كغ والان بعد رجيم قاسي اصبح...

حتى تحافظي على هذا الوزن بعد حمية غذائية قاسية لا بد من التمرين لتقوية عضلات الجسم من اطراف علوية وسفلية وعضلات الصدر والبطن والارداف , من وجد بنفسه الارادة الكافية للامتناع عن الطعام فمن السهل علية الالتزام بتمرين يحافظ على لياقته وهيئته وجمال جسمه . من المهم تناول الكمية الكافية من الماء يوميا , رياضة مشي وسباحة وتمارين للخصر من خلال طوق هيلاهوب . يمكن الابتداء لدى ناد رياضي والاستمرار فيما بعد في المنزل

سؤال من ذكر سنة 32

في علاج طبيعي

السلام عليكم أنا شاب عمري 21 سنة أعاني تصاقط الشعر من مقدمة و وسط الرأس هل من علاج فعال?

تساقط الشعر قد يحدث في مثل عمرك في حال تعرض لتوتر عصبي شديد او بسبب خلل في وظائف الغدة الدرقية , ينصح مراجعة اخصائي غدد صماء وسكري من اجل الفحص ووصف العلاج , في حال كانت التحاليل سليمة ينصح استشارة اخصائي جلدية

سؤال من أنثى سنة

في علاج طبيعي

انا اريد علاج طبيعي عندي منطقة الارداف تتجمع فيها الدهون اي جسمي من الاعلي ضعيف ومنطقة الارداف سمين ف لا...

تعتبر سمنة الأرداف والسيقان من المشاكل الرئيسية التي تؤرق النساء الشرقيات. واسبابها لها ارتباط بالوراثة ، وبالهرمونات حيث وجد أن بعض الهرمونات تتركز في الأفخاذ والأرداف عند النساء . وكذلك الحمل حيث يعمل على اضعاف العضلات وترهلها مما يسبب تراكم الدهون فيها . ويرى معظم الباحثين أن أفضل طريقة للتخلص من سمنة الأرداف هي تناول الفجل الأبيض الذي أثبتت الدراسات أنه يذيب الدهون عامة وفي منطقة الأرداف والفخذين ،ويفضل تناول الخضروات الخضراء مع الفجل الأبيض .وللعلم فان هذه السمنة في الأرداف تحمي المرأة من هشاشة العظام لعلاج قرط تعرق الإبطين ننصح بوضع تركيبة طبية طول الليل ووضع غيار عليها وتتكون من كلوريد الألمنيوم في الإيثانول  اللامائي تركيز 20%، وأما التخلص من الرائحة الكريهة فتعالج باستخدام الصابون المضاد للبكتيريا مثل الصابونة النابلسية أو سيباميدأو ليكويد كلينزر، والأدوية المضادة للبكتيريا موضعيا مثل الإيريثرومايسين أو كليندا مايسين أو كلوريد الألمنيوم ، ويمكن اللجوء الى الجراحة عن طريق قطع العصب الودي أو حقن البوتكس وهو علاج آمن وناجح ويزيل التعرق

سؤال من ذكر سنة

في علاج طبيعي

عمري 21 سنة اجريت عملية وانا في عمر ال4 شهور عملية تركيب جهاز شفط الماء من الرأس (شنط ) واريد...

جهاز شفط الماء من الدماغ هدفه خفض الضغط داخل الجمجمة لمنع الصداع او التشنجات والاختلاجات العصبية الناتجة عن الاستسقاء الدماغي , تحذرالتمارين التي من شانها تشكيل ضغط زائد على الدماغ , يمكن ممارسة تمارين رياضية من نوع المشي والسباحة دون حصول مجهود عال واستشارة جراح الاعصاب

سؤال من أنثى سنة

في علاج طبيعي

السلام عليكم ساذهب قريبا لاجري علاج طبيعي لظهري انا اعاني من ضعف في الفقرات اريد ان اعرف كيف سيكون العلاج...

الحيث عندك عن تقوية العضلات الداعمة للعمود الفقري وبالتالي تحسين تغذية الغضاريف ومنع انزلاقها او خشونتها , العلاج يحدد من الاخصائي المشرف على حالتك في المركز وعادة يتضمن العلاج الحرارة , الموجات فوق الصوتية والمساج وتمارين تقوية العضلات

هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيداً؟

happy مفيد

sad غير مفيد

144 طبيب

موجود حاليا للإجابة على سؤالك

bg-image

هل تعاني من اعراض الانفلونزا أو الحرارة أو التهاب الحلق؟ مهما كانت الاعراض التي تعاني منها، العديد من الأطباء المختصين متواجدون الآن لمساعدتك.

ابتداءً من

7.5 USD فقط

ابدأ الان
الأسئلة الأكثر تفاعلاً
سؤال من أنثى 33 سنة

انا تم اغتصابي بالصغر وسويت عملية ترقيع دائمة من ٨سنين وزواجي قرب لما حكيت مع خطيبي بموضوع البكارة قلي دم العذراء والغير عذراء بيبين يعني في فرق وكمان قلي في اشياء الزوج يعرفها غير نزول الدم بتبين انه زوجته مش عذراء طمنوني العملية منيحه فيه يعرف اني مرقعة او لا والعشاء موجود مافيني اصارحه