وزني 90 كم سعرة حرارية احتاج

وزني 90 كم سعرة حرارية احتاج
icon 21 مايو 2017
icon 9480
وزني ٩٠ و طولي ١٦٠ الوزن المطلوب ليا كام علما اني بعمل دايت يعتمد علي حوالي 700 سعرة و خسيت في شهر و نص ٧ كيلو، وبناءً على وزني 90 كم سعرة حرارية احتاج؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

بشكل عام لديك سُمنة من الدرجة المتوسطة وتحتاجين خسارة ما يقارب 26 كيلو غرام من الوزن للحصول على وزن طبيعي، فالوزن الطبيعي بشكل عام بالنسبة لطولك ووزنك يعادل 64 كيلوغرام تقريبًا، ولكن يفضل تقدير ذلك من قبل أخصائي التغذية بحسب حالتك الصحية وتوزع الدهون والعضلات لديك في الجسم.

 

يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحتاجينها يوميًا على عدة عوامل، منها العمر والجنس ومستوى النشاط البدني، وبناءً على ما ذكرته في سؤالك، فإنك تتناولين حاليًا حوالي 700 سعرة حرارية يوميًا فقط، وهو أقل بكثير من عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك، لذلك أنصحك بمراجعة أخصائي التغذية لتحديد نظام غذائي أفضل لأن هذا النظام الغذائي شديد وقد يؤثر سلبًا على صحك.

 

بالإضافة إلى تقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها، هناك عدة نصائح أخرى يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن:

  • تناول المزيد من الأطعمة الكاملة، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
  • تجنب الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة والدهون المشبعة.
  • ممارسة الرياضة بانتظام.

للمزيد:

0 2023-12-03 15:01:42
الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا
الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا
صيدلاني

بشكل عام لديك سُمنة من الدرجة المتوسطة وتحتاجين خسارة ما يقارب 26 كيلو غرام من الوزن للحصول على وزن طبيعي، فالوزن الطبيعي بشكل عام بالنسبة لطولك ووزنك يعادل 64 كيلوغرام تقريبًا، ولكن يفضل تقدير ذلك من قبل أخصائي التغذية بحسب حالتك الصحية وتوزع الدهون والعضلات لديك في الجسم.

 

يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحتاجينها يوميًا على عدة عوامل، منها العمر والجنس ومستوى النشاط البدني، وبناءً على ما ذكرته في سؤالك، فإنك تتناولين حاليًا حوالي 700 سعرة حرارية يوميًا فقط، وهو أقل بكثير من عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك، لذلك أنصحك بمراجعة أخصائي التغذية لتحديد نظام غذائي أفضل لأن هذا النظام الغذائي شديد وقد يؤثر سلبًا على صحك.

 

بالإضافة إلى تقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها، هناك عدة نصائح أخرى يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن:

  • تناول المزيد من الأطعمة الكاملة، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
  • تجنب الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة والدهون المشبعة.
  • ممارسة الرياضة بانتظام.

للمزيد:

الوزن المناسب 64 اتباع دايت بحجم 700 سعره يعتبر دايت قليل جدا بحجم سعرات الحرارية ومعظم خسارة الوزن تكون من الكتلة العضلية والماء وليس من الدهون انصح بمراجعة اخصائية تغذية لكتابة الحمية المناسبة مرافقة مع رياضة حمية غذائية مع تمارين رياضين من نوع الايروبيك و لمده 45 دقيقة و المقاومة او الحديد وخاصة الحديد يساعد على رفع معدل حرق الدهون 0 2017-05-22 14:27:33
أخصائية تغذية لينا الكساسبة
أخصائية تغذية لينا الكساسبة
تغذية
الوزن المناسب 64 اتباع دايت بحجم 700 سعره يعتبر دايت قليل جدا بحجم سعرات الحرارية ومعظم خسارة الوزن تكون من الكتلة العضلية والماء وليس من الدهون انصح بمراجعة اخصائية تغذية لكتابة الحمية المناسبة مرافقة مع رياضة حمية غذائية مع تمارين رياضين من نوع الايروبيك و لمده 45 دقيقة و المقاومة او الحديد وخاصة الحديد يساعد على رفع معدل حرق الدهون

تعليقات الزائرين

Esraa Ahmed Esraa Ahmed

وزني 88 تقريبا او اقل وطولي 163 عمري 20 وبلعب كارديو يوم في الأسبوع والاساسي ساعة مشي سريع وبعاني من الضغط المنخفض وانيميا وإرهاق مستمر كم سعر حراري احتاجه لانقاص وزني انا نسبة الدهون 24% وزني كان 97 ولما ابتديت انقص في الوزن ابتديت اتعب واعاني من المشاكل الي ذكرتها فوق

icon 13 يناير 2023

أرسل تعليقك على السؤال

يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره

كيف تود أن يظهر اسمك على التعليق ؟

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بتغذية

سؤال من ذكر سنة

في تغذية

ما هي انواع الطعام التي اجد فيها فيتامين B12

اهلا بك ... B12 المصدر الاول موجود في الاغذية الحيواينة مثل اللحوم الحمراء والاسماك والبيض والدجاج والحليب اما مصادره في الاغذية النباتية فهي قليلة جدا ولكن هناك بعض الاغذية النباتية الورقية الخضراء تحتوي على الفوليك اسيد الذي يساعد على امتصاص فيتامين B12

سؤال من أنثى سنة

في تغذية

ما فوائد بذور الكتان ؟ وكم مره تؤكل في الاسبوع ؟

تحتوي بذور الكتان على الأوميغا3 و 6 ومادة اللجنان والألياف فهي تساعد في الحماية من بعض السرطانات وأمراض القلب و تخفف من الهبات الساخنة لدى النساء في سن انقطاع الطمث يمكنك تناول ملعقة واحدة يومياً على أن يكون مطحوناً.

سؤال من ذكر سنة

في تغذية

هل الصوم المتقطع الذي يقوم على شرب الماء فقط خلال فترة الصيام له فوائد صحية ؟ وما هي الاكلات المسموح...

نعم، الصوم المتقطع الذي يقوم على شرب الماء فقط خلال فترة الصيام له فوائد صحية عديدة، منها:

  • فقدان الوزن: يساهم الصيام المتقطع في فقدان الوزن عن طريق خفض السعرات الحرارية المستهلكة، حيث أن فترة الصيام تؤدي إلى انخفاض مستويات الأنسولين، مما يسهل على الجسم حرق الدهون المخزنة.
  • تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم: قد يساعد الصيام المتقطع في تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2، وذلك عن طريق تحسين حساسية الأنسولين.
  • تحسين صحة القلب: قد يساعد الصيام المتقطع في تحسين صحة القلب عن طريق خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية.
  • تعزيز وظائف الدماغ: قد يساعد الصيام المتقطع في تعزيز وظائف الدماغ عن طريق تحسين الذاكرة والتركيز وحماية الخلايا العصبية.
  • زيادة طول العمر: قد يساعد الصيام المتقطع في زيادة طول العمر عن طريق تحسين مقاومة الجسم للأمراض وتعزيز إصلاح الخلايا.

تجدر الإشارة إلى أن هذه الفوائد الصحية للصيام المتقطع تأتي من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن خلال فترة الإفطار، لذلك يجب الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية وانخفاض السعرات الحرارية.

 

ما هي الأكلات المسموح بها في الصيام المتقطع؟

بشكل عام، يسمح في الصيام المتقطع بتناول جميع أنواع الأطعمة خلال فترة الإفطار، ولكن مع الحرص على تناول الأطعمة الصحية والمتوازنة، مثل:

  • الفواكه والخضروات: حيث أنها غنية بالعناصر الغذائية وقليلة السعرات الحرارية.
  • الحبوب الكاملة: حيث أنها غنية بالألياف الغذائية والتي تساعد على الشعور بالشبع.
  • البروتينات الخالية من الدهون: مثل الدجاج والأسماك والبيض.
  • الدهون الصحية: مثل زيت الزيتون والمكسرات والبذور.

وفيما يلي بعض النصائح لتناول الطعام الصحي خلال فترة الإفطار في الصيام المتقطع:

  • ابدأ بتناول الفواكه والخضروات: حيث أنها تساعد على الشعور بالشبع وتزود الجسم بالعناصر الغذائية.
  • احرص على تناول البروتينات الخالية من الدهون: حيث أنها تساعد على بناء العضلات والحفاظ عليها.
  • تناول الدهون الصحية بكميات معتدلة: حيث أنها تساعد على امتصاص العناصر الغذائية وتعزيز صحة القلب.
  • تجنب الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة: حيث أنها غنية بالسعرات الحرارية والدهون الضارة.

وبشكل عام، يجب استشارة الطبيب قبل اتباع نظام الصيام المتقطع، خاصةً إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية.

 

للمزيد:

سؤال من ذكر سنة

في تغذية

ماهي فوائد وسلبيات حبوب اوميغا 3

تعمل حبوب اوميغا 3: -خفض انتاج الجسم من الدهون الثلاثية حيث ان المستوى المرتفع من هذه الدهون يؤدي الى امراض القلب -تقلل من ضغط الدم -يقلل من الالم المصاحب لالتهاب المفاصل الروماتويدي ويزيد من فعالية مضادات الإلتهاب الموصوفة - يفيد في التطور العصبي عند الجنين -تحسين المزاج عند المصابين بالإكتئاب -تحسين وظائف الدماغ عند كبار السن اما بخصوص الاثار الجانبية لحبوب اوميغا 3: -طعم غير مرغوب فيه -اضطراب في المعدة -براز لين -غثيان -غازات البطن يجب الاتزام بتعليمات الطبيب حول الجرعة المناسبة

سؤال من أنثى سنة 25

في تغذية

أريد أن أعرف ما هي فوائد بذور الكتان للنساء؟

مع كثرة الفوائد المحتملة والمثبتة لبذور الكتان، قد يبحث البعض عن فوائد بذور الكتان للنساء، ومن أبرز هذه الفوائد ما يلي:

  • التخفيف من أعراض انقطاع الطمث، ومنها الهبات الساخنة، والتقلبات المزاجية، و جفاف المهبل وغيرها.
  • التقليل من نمو وانتشار الأورام في الثدي، حيث تحتوي بذور الكتان على الأستروجين النباتي، إلا أن الأمر بحاجة لمزيد من الدراسات لأن الأمر قد لا ينجح في جميع أنواع سرطان الثدي.
  • العمل على تزويد الجسم بأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي لها دور كبير في التقليل من إنتاج البروستاغلاندين أثناء الدورة الشهرية مما يخفف من تقلصات الدورة الشهرية.
  • التقليل من خطر الإصابة بهشاشة العظام التي تتميز بانخفاض كثافة العظام.

للمزيد:

سؤال من أنثى سنة 24

في تغذية

أريد أن أعرف كيف يتم استخدام عرق السوس للوجه؟

يوجد العديد من الطرق التي يمكن من خلالها استخدام عرق السوس للحصول على الفوائد المخصصة للبشرة، ومن أبرز طرق استخدام عرق السوس للوجه ما يلي:

تجدر الإشارة إلى أنه يفضل تجنب استخدام عرق السوس مع أي منتجات تحتوي على الريتينول أو الهيدروكينون، لتجنب تهيج وحساسية البشرة. كما يجب ضرورة استخدام واق من الشمس بنسبة حماية عالية بالتزامن من استخدام عرق السوس. 

للمزيد:

سؤال من ذكر سنة

في تغذية

ما هو البديل الآمن للسكر الأبيض ومناسب مئة بالمئة لمريض سكر وهل سكر ستيفيا نفس السكر العادي؟

بداية أود التوضيح أن هناك بعض البدائل الصحية للسكر لمرضى السكري لا ترفع سكر الدم وآمنة تمامًا على مرضى السكري عند استهلاكها باعتدال، مثل المحليات الصناعية كالسكرين والستيفيا، فهي لا يحتوي على أي من السعرات الحرارية على الرغم من حلاوة طعمه وإمكانية استخدامه لتحلية المشروبات وبعض الحلويات عوضًا عن السكر الأبيض.

 

بالتأكيد سكر ستيفيا يختلف عن السكر العادي، ومن نقاط اختلاف سكر ستيفيا عن السكر العادي ما يلي:

  • السعرات الحرارية: لا يحتوي سكر ستيفيا على أي سعرات حرارية، بينما يحتوي السكر العادي على 4 سعرات حرارية لكل ملعقة صغيرة.
  • تأثيره على نسبة السكر في الدم: لا يسبب سكر ستيفيا ارتفاع نسبة السكر في الدم، بينما يسبب السكر العادي ارتفاع نسبة السكر في الدم.
  • المذاق: سكر ستيفيا له مذاق حلو يشبه مذاق السكر العادي، ولكنه يكون أكثر مرارة قليلاً.

يجدر الذكر أن تناول السكر الأبيض باعتدال وبكميات محدودة خلال اليوم آمن لمرضى السكري أيضًا في حال اتباع نظام غذائي متوازن والالتزام بالعلاجات الموصوفة فلا داعي للامتناع عن تناول السكر بشكل نهائي في حال الإصابة بمرض السكري، وهناك العديد من بدائل السكر الطبيعية أيضًا التي يمكن استخدامها من قبل مريض السكر، ولكن يشار إلى أن هذه البدائل تؤدي أيضًا إلى ارتفاع سكر الدم، ومنها الآتي:

  • العسل.
  • التمر.
  • الفواكه السكرية، مثل العنب.

للمزيد:

هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيداً؟

happy مفيد

sad غير مفيد

144 طبيب

موجود حاليا للإجابة على سؤالك

bg-image

هل تعاني من اعراض الانفلونزا أو الحرارة أو التهاب الحلق؟ مهما كانت الاعراض التي تعاني منها، العديد من الأطباء المختصين متواجدون الآن لمساعدتك.

ابتداءً من

7.5 USD فقط

ابدأ الان
الأسئلة الأكثر تفاعلاً
سؤال من أنثى 33 سنة

انا تم اغتصابي بالصغر وسويت عملية ترقيع دائمة من ٨سنين وزواجي قرب لما حكيت مع خطيبي بموضوع البكارة قلي دم العذراء والغير عذراء بيبين يعني في فرق وكمان قلي في اشياء الزوج يعرفها غير نزول الدم بتبين انه زوجته مش عذراء طمنوني العملية منيحه فيه يعرف اني مرقعة او لا والعشاء موجود مافيني اصارحه