تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...وزني 90 كم سعرة حرارية احتاج
تم إنشاؤها في 21 مايو 2017
تم تعديله في 3 ديسمبر 2023
29352
وزني ٩٠ و طولي ١٦٠ الوزن المطلوب ليا كام علما اني بعمل دايت يعتمد علي حوالي 700 سعرة و خسيت في شهر و نص ٧ كيلو، وبناءً على وزني 90 كم سعرة حرارية احتاج؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
بشكل عام لديك سُمنة من الدرجة المتوسطة وتحتاجين خسارة ما يقارب 26 كيلو غرام من الوزن للحصول على وزن طبيعي، فالوزن الطبيعي بشكل عام بالنسبة لطولك ووزنك يعادل 64 كيلوغرام تقريبًا، ولكن يفضل تقدير ذلك من قبل أخصائي التغذية بحسب حالتك الصحية وتوزع الدهون والعضلات لديك في الجسم.
يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحتاجينها يوميًا على عدة عوامل، منها العمر والجنس ومستوى النشاط البدني، وبناءً على ما ذكرته في سؤالك، فإنك تتناولين حاليًا حوالي 700 سعرة حرارية يوميًا فقط، وهو أقل بكثير من عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك، لذلك أنصحك بمراجعة أخصائي التغذية لتحديد نظام غذائي أفضل لأن هذا النظام الغذائي شديد وقد يؤثر سلبًا على صحك.
بالإضافة إلى تقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها، هناك عدة نصائح أخرى يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن:
- تناول المزيد من الأطعمة الكاملة، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
- تجنب الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة والدهون المشبعة.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
للمزيد:
0 2023-12-03T15:01:42+00:00 2023-12-03T15:01:42+00:00 2023-12-03T15:01:42+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%A9%D9%A0-%D9%88-%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D9%A1%D9%A6%D9%A0-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B7%D9%84%D9%88%D8%A8-%D9%84%D9%8A%D8%A7-%D9%83%D8%A7%D9%85-%D8%B9%D9%84%D9%85%D8%A7-%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D8%A8%D8%B9%D9%85%D9%84-965523#answer-0
بشكل عام لديك سُمنة من الدرجة المتوسطة وتحتاجين خسارة ما يقارب 26 كيلو غرام من الوزن للحصول على وزن طبيعي، فالوزن الطبيعي بشكل عام بالنسبة لطولك ووزنك يعادل 64 كيلوغرام تقريبًا، ولكن يفضل تقدير ذلك من قبل أخصائي التغذية بحسب حالتك الصحية وتوزع الدهون والعضلات لديك في الجسم.
يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحتاجينها يوميًا على عدة عوامل، منها العمر والجنس ومستوى النشاط البدني، وبناءً على ما ذكرته في سؤالك، فإنك تتناولين حاليًا حوالي 700 سعرة حرارية يوميًا فقط، وهو أقل بكثير من عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك، لذلك أنصحك بمراجعة أخصائي التغذية لتحديد نظام غذائي أفضل لأن هذا النظام الغذائي شديد وقد يؤثر سلبًا على صحك.
بالإضافة إلى تقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها، هناك عدة نصائح أخرى يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن:
- تناول المزيد من الأطعمة الكاملة، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
- تجنب الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة والدهون المشبعة.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
3 ديسمبر 2023
الوزن المناسب 64
اتباع دايت بحجم 700 سعره يعتبر دايت قليل جدا بحجم سعرات الحرارية ومعظم خسارة الوزن تكون من الكتلة العضلية والماء وليس من الدهون انصح بمراجعة اخصائية تغذية لكتابة الحمية المناسبة مرافقة مع رياضة
حمية غذائية مع تمارين رياضين من نوع الايروبيك و لمده 45 دقيقة و المقاومة او الحديد وخاصة الحديد يساعد على رفع معدل حرق الدهون
0
2017-05-22T14:27:33+00:00
2017-05-22T14:27:33+00:00
2017-05-22T14:27:33+00:00
/اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%A9%D9%A0-%D9%88-%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D9%A1%D9%A6%D9%A0-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B7%D9%84%D9%88%D8%A8-%D9%84%D9%8A%D8%A7-%D9%83%D8%A7%D9%85-%D8%B9%D9%84%D9%85%D8%A7-%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D8%A8%D8%B9%D9%85%D9%84-965523#answer-1
الوزن المناسب 64
اتباع دايت بحجم 700 سعره يعتبر دايت قليل جدا بحجم سعرات الحرارية ومعظم خسارة الوزن تكون من الكتلة العضلية والماء وليس من الدهون انصح بمراجعة اخصائية تغذية لكتابة الحمية المناسبة مرافقة مع رياضة
حمية غذائية مع تمارين رياضين من نوع الايروبيك و لمده 45 دقيقة و المقاومة او الحديد وخاصة الحديد يساعد على رفع معدل حرق الدهون
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
22 مايو 2017
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
وزني 70 كيلو وطولي 145 كم احتاج سعرة حرارية لانقاص الوزن؟
سؤال من أنثى سنة 20
طولي 154 وزني 44 كام سعرة حرارية احتاج في اليوم الواحد لزيادة وزني
سؤال من ذكر سنة
عمري ١٤ وزني ٦٣ طولي ١٦٤ كم سعرة حرارية احتاج في اليوم لأخسر ١ كيلو في الأسبوع وما هو الوزن...
سؤال من أنثى سنة 59
عمري 55 سنة و طولي 167 و وزني ٨٣ كم سعرة حرارية احتاج لانقاص و زني
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
4471
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
1544
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
55106
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
1 تعليق
وزني 88 تقريبا او اقل وطولي 163 عمري 20 وبلعب كارديو يوم في الأسبوع والاساسي ساعة مشي سريع وبعاني من الضغط المنخفض وانيميا وإرهاق مستمر كم سعر حراري احتاجه لانقاص وزني انا نسبة الدهون 24% وزني كان 97 ولما ابتديت انقص في الوزن ابتديت اتعب واعاني من المشاكل الي ذكرتها فوق