كيف اعرف كم احتاج سعرات في اليوم
إجابات الأطباء على السؤال
أود الإشارة بداية أن الحساب الدقيق للسعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يتطلب تقدير تدقيق للنشاط البدني وطبيعة الروتين اليومي، مع تقدير العمر، والوزن، والطول،والحالة الصحية العامة للشخص، ولكن بشكل عام يمكن القول أن جسمك بناءً على المعطيات التي قدمتها يحتاج ما يتراوح بين 1400-1600 سعرة حرارية في اليوم.
يجدر الذكر أيضًا أن وزنك مناسب لطولك، ولكن يجب تقييم توزع الدهون والعضلات في الجسم أيضًا من قبل أخصائي التغذية في حال الرغبة في الحصول على جسم مثالي وتوزع صحيح للدهون والعضلات في الجسم.
أنصحك باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن والحرص ممارسة التمارين الرياضية المناسبة للمحافظة على صحة الجسم والتوزع السليم للعضلات والدهون في الجسم.
للمزيد:
0 2023-04-18 12:03:56أود الإشارة بداية أن الحساب الدقيق للسعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يتطلب تقدير تدقيق للنشاط البدني وطبيعة الروتين اليومي، مع تقدير العمر، والوزن، والطول،والحالة الصحية العامة للشخص، ولكن بشكل عام يمكن القول أن جسمك بناءً على المعطيات التي قدمتها يحتاج ما يتراوح بين 1400-1600 سعرة حرارية في اليوم.
يجدر الذكر أيضًا أن وزنك مناسب لطولك، ولكن يجب تقييم توزع الدهون والعضلات في الجسم أيضًا من قبل أخصائي التغذية في حال الرغبة في الحصول على جسم مثالي وتوزع صحيح للدهون والعضلات في الجسم.
أنصحك باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن والحرص ممارسة التمارين الرياضية المناسبة للمحافظة على صحة الجسم والتوزع السليم للعضلات والدهون في الجسم.
للمزيد:
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة 21
في تغذية
أنا فتاة ، عمري 18 ، طولي 155 ، وزني 81 ، أمارس الرياضة ثلاث ساعات اسبوعياً . و أريد...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم سعره حرارية يجب أن أكل يوميا اذا اردت ان انقص من وزني في الأسبوع 2 كيلو وزني 79 وطولي...
سؤال من ذكر سنة 21
في تغذية
عندي جسم عضلي وزني 74 كيلو وطولي 184 أريد زيادة الكتلة العضلية وأريد أن أعرف كم يجب إضافة من سعرات...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
شاب عمري 27 سنة جسم ضعيف وزني لم يتغير منذ 10 سنوات تقريبا 60 –65 كغ طولي 183سم ، مشكلتي...
بداية أود التوضيح أن كمية البروتين التي يحتاجها الجسم يوميًا تقدر بما يتراوح بين 0.8-1.2 غرامًا من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم، وعليه فإنك تحتاج إلى ما يتراوح بين 52-78 غرامًا من البروتين يوميًا.
أود لفت انتباهك أيضًا أن الوزن المثالي لك بالنسبة إلى الطول يقدر بما يقارب 74 كيلوغرام، أن أن عليك اكتساب ما يقارب 10 كيلوغرامات للوصول إلى الوزن المثالي.
عند اتباع نظام غذائي صحي وحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك بشكل يومي واستهلاك ما يزيد عن هذا المعدل بشيء بسيط فإنك سوف تلاحظ اكتساب الوزن بشكل تدريجي، وعليك الحرص على تجنب اكتساب الوزن من خلال تناول الكربوهيدرات والدهون لأن ذلك سوف يؤدي إلى زيادة في معدل الدهون في الجسم وهي زيادة غير صحية في الوزن.
أما بالنسبة للتمارين الرياضية المناسبة فإن رياضة كمال الأجسام تساهم في زيادة الوزن وبناء العضلات، ويمكنك البدء بممارسة هذه الرياضة مع ضرورة التنسيق مع أحد أخصائي التغذية والرياضة لوضع برنامج رياضي مناسب لحالتك الصحية.
للمزيد:
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
وزني ٥٠ وطولي ١٥٢ كم احتاج اخسر من سعره حرارية في اليوم لانقاص وزني ٥ كيلو؟ مع ممارسة رياضة جهاز...
بداية أود التوضيح أن وزنك يندرج ضمن الوزن المثالي بالنسبة لطولك، ولا داعي لخسارة الوزن، وفي حال الشعور بعدم تناسق في شكل الجسم أو في توزع العضلات والدهون فيجب عليك استشارة أخصائية التغذية لتحديد برنامج رياضي وغذائي مناسب لاكتساب الشكل المثالي للجسم.
بشكل عام فإنه لتحقيق هدف فقدان 5 كيلوغرامات من الوزن، يجب أن تحرقي ما يقارب 17500 سعرة حرارية بزيادة معدل النشاط البدني والحد من كمية السعرات الحرارية المستهلكة يومياً.
يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحتاجينها يومياً على عدة عوامل مثل العمر، والجنس، ومستوى النشاط البدني، ومعدل الأيض الأساسي، لذلك من الصعب تقدير عدد السعرات الحرارية اليومية المناسب إلا من خلال مراجعة أخصائية التغذية للاطلاع على العوامل المذكورة.
بشكل عام، يتطلب فقدان حوالي نصف كيلوغرام من الوزن في الأسبوع خفض عدد السعرات الحرارية الكلي بمقدار 500 سعر حراري في اليوم، ومع ممارسة الرياضة يمكن رفع معدل حرق السعرات الحرارية وتسريع عملية فقدان الوزن.
للمزيد:
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
وزني ٦٢ طولي ١٧١ عمري ١٦ امارس رياضة خفيفة ٣ مرات بالاسبوع ابي اعرف احتياجي من السعرات الحرارية
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
عمري 26 وزني 90 طولي 170 هل صحيح ان جسمي يحتاج 1700 سعرة في اليوم واذا تناولت اقل سعرات وقيامي...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم من السعرات الحرارية احتاج في اليوم اذا كان وزني ٦٥ كيلو و الطول ١٦٥ و انا لا اقوم بالرياضة
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
طولي 1.55 ووزني 53 وعمري 18 اعاني من زيادة الوزن ليس لدي لوقت لممارسة الرياضة ولا المل لعمل ريجيم صحي...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
شاب طولي ١٧٥ وزني ٨٩ عمري ٣٤ عملي مكتبي امارس الدراجة الهوائية نصف ساعة يومياً كم سعرة حرارية احتاج باليوم؟...
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
تعليقات الزائرين
كم احتاج من السعرات الحراريه اذا كان وزني 68 وطولي 158
السلام عليكم اريد خسارة الوزن كم سعرة حرارية علي تحقيقها طولي 160 ووزني 67 عمري 35
مرحبا انا عمري 32 طولي 160 وزني 73/4 كم احتياجاتي اليوميه لانقاص الوزن
كم احتاج من السعرات الحرارية لانقاص الوزن وزني 127كغ طولي 186 عمري 22
وزني 60كيلوا طولي 166 السن 18 كام احتاج الى سعرات الحراريه في اليوم
كم احتاج من السعرات الحرارية يوميا لانقاص الوزن وزني 64 طولي 163 عمري 28
طولي ١٥٠ ووزني ٦٦ وعمري ٣٣ كم احتاج سعره حراريه لكي ينزل وزني
أرسل تعليقك على السؤال
يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره