انا عندي طولي ووزني زاد في الفترة ال رة الى قاص الوزن ويكون لدي جسم مو

قد يعاني العديد من الأشخاص من زيادة في الوزن الصحي والطبيعي، ويسعون للوصول لبعض الحلول والعلاجات للتخلص من الوزن الزائد.

يتراوح مؤشر كتلة الجسم (بالإنجليزية: Body Mass Index) الطبيعي بين 18.5-24.9.

ويمكن تفصيل قيم مؤشر كتلة الجسم على النحو الآتي:

• انخفاض الوزن أو النحافة: مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5.
• وزن طبيعي: مؤشر كتلة الجسم بين 18.5-24.9.
• زيادة في الوزن: مؤشر كتلة الجسم بين 25-29.9.
• السمنة المفرطة: مؤشر كتلة الجسم بين 30-39.9.

ويوجد بعض الأسباب التي تؤدي لزيادة الوزن، منها:

• تناول الطعام بكميات كبيرة.
• اضطرابات الدورة الشهرية.
• بلوغ سن اليأس.
• التقدم في العمر، حيث أنه يؤثر على عمليات الأيض في الجسم.
• عدم ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم ومستمر.
• الجفاف وانحباس السوائل في الجسم.
• التوتر، والقلق، والاكتئاب.
• الأرق وقلة النوم.
• التوقف عن التدخين بشكل مفاجئ.
• استخدام بعض الأنواع من الأدوية، مثل;

1. أدوية الاكتئاب.
2. أدوية الصرع.
3. أدوية السكري.
4. أدوية ارتفاع ضغط الدم.

• متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (بالإنجليزية: Polycystic ovary syndrome).

ويعتمد علاج الزيادة في الوزن على السبب الرئيسي في الزيادة، لذلك يفضل استشارة ومتابعة الوزن مع الطبيب، أو مع مختص للوصول لبرنامج تغذية صحي وطرق التخلص من الوزن الزائد.

ويوجد بعض النصائح للتخفيف من الوزن والوصول للوزن الصحي، منها:

• الحفاظ على تناول وجبة الفطور بشكل دائم.
• تناول وجبات الطعام بشكل منتظم وثابت خلال اليوم.
• تناول كميات جيدة من الخضار والفواكه.
• ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.
• شرب كميات كافية من الماء والسوائل.
• تناول كميات كافية من الألياف.
• مراقبة السعرات الحرارية في الأطعمة.
• تناول كميات وحصص أقل من الطعام.
• التخطيط لوجبة الطعام، للحصول على وجبة صحية متكاملة.

يفضل استشارة الطبيب المختص للوصول لخطة علاج صحية وناجحة.

للمزيد:

• 30 من اهم النصائح لتخفيف الوزن
• الممارسات الخاطئة المتبعة لتقليل الوزن