اريد شيئا لزيادة الوزن

يمكن التخلص من النحافة و زيادة الوزن بشكل صحي من خلال اتباع التعليمات والنصائح التالية:

• صنع عصير أو مخفوق البروتين المصنوع في المنزل من خلال إضافة الحليب أو حليب اللوز وغيرها.
• تناول سعرات حرارية أكثر مما يحرقه الجسم، أي حوالي 300-1000 سعرة زائدة لزيادة الوزن.
• التركيز على تناول البروتينات من مصادرها المختلفة مثل اللحوم والأسماك والبيض والعديد من منتجات الألبان والبقوليات والمكسرات وذلك حوالي 1.5-2.2 غرام من الببروتين/كغ من الوزن.
• تناول اللحوم الحمراء التي تعتبر مصدر غني بالبروتينات.
• تناول النشويات الصحية مثل البطاطا، الكينوا، الشوفان، الذرة، القرع، البقوليات، الحنطة السوداء وغيرها.
• تناول الأوميغا-3 من مصادرها الصحية مثل السالمون والأسماك الزيتية.
• التنويع في الوجبات الرئيسية والتركيز على الحصول على الكربوهيدرات والبروتين والدهون في كل وجبة.
• تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية مثل: المكسرات، الفاكهة المجففة، منتجات الألبان كاملة الدسم، الأفوكادو، زيت الزيتون، الشوفان، الأرز البني، البطاطا الحلوة، زبدة الفول السوداني، حليب جوز الهند، الشوكولاتة الداكنة.
• ممارسة التمارين الرياضية والتركيز على رفع الأثقال لاكتساب كتلة عضلية.
• تجنب شرب الماء قبل تناول الوجبات الرئيسية.
• تناول عدة وجبات خلال اليوم بدلاً من الاكتفاء ب 3 وجبات رئيسية.
• استخدام أطباق كبيرة عند تناول وجبات الطعام للحصول على سعرات حرارية أكثر.
• الحصول على قسط كاف من النوم والراحة خلال ساعات الليل.
• تجنب التدخين.
• تناول البروتينات أولاً والخضروات أخيراً في الوجبات.

للمزيد:

• النحافة وطرق علاجها بشكل صحي
• النحافة المفرطة وآثارها السلبية
• 12 مرضاً قد تسبب النحافة
• 6 طرق مبتكرة لعلاج النحافة
• كيف يمكن للشخص زيادة وزنه؟
• أطعمة تساعد على زيادة الوزن

المرجع:

• How do you gain weight quickly and safely?
• The 18 Best Healthy Foods to Gain Weight Fast
• How to Gain Weight Fast and Safely