هل استطيع اخذ بروتين باودر نباتي لكي اكمل احتياجي اليومي

هل استطيع اخذ بروتين باودر نباتي لكي اكمل احتياجي اليومي
icon 30 يناير 2021
icon 1691
احتاج بروتين لاني رياضي ونباتي واريد اكمال احتياجي اليومي من البروتين
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

نعم يكون ذلك افضل لان محتوى البروتين للنباتيين ضعيف الى حد ما فيفضل استخدام بروتين مكمل 0.8kg لكل كجم من وزن الجسم 0 2021-01-30 17:04:17
أخصائي تغذية محمد حمزه
أخصائي تغذية محمد حمزه
تغذية
نعم يكون ذلك افضل لان محتوى البروتين للنباتيين ضعيف الى حد ما فيفضل استخدام بروتين مكمل 0.8kg لكل كجم من وزن الجسم

أرسل تعليقك على السؤال

يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره

كيف تود أن يظهر اسمك على التعليق ؟

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بتغذية

سؤال من ذكر سنة

في تغذية

هل اذا انا احتياجي في اليوم من البروتين 190 جرام بروتين وأُكلت 190 جرام صدور دجاج ، بكون كفيت احتياجي...

طبعا لا لأن الاحتياجات من البروتين لايغطيها نفس المقدار من الدجاج أو اللحم كون 10جم من الدجاج أو اللحم ب تحتوى على 21 جم من البروتين فقط ولكن من قال لك إن احتياجات البروتين لك 190 جم وعلي أي أساس كم وزنك الحالي وكم طولك

سؤال من ذكر سنة 27

في تغذية

أريد أن أعرف كمية البروتين التي يجب استهلاكها يومياً، وزني ٩٠ كم احتاج بروتين؟

تختلف الكمية التي يحتاجها الشخص من البروتينات بناء على العديد من العوامل، ومنها الوزن والطول واللياقة البدنية ومستوى ممارسة النشاط البدني والتمارين الرياضية، وبصورة عامة يحتاج الشخص البالغ إلى حوالي 0.75-80 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم، أي أن الشخص الذي يبلغ وزنه 90 كيلوغرام يحتاج ما يقارب 75 غرام من البروتين في اليوم الواحد.

 

وإن النسبة المحددة من البروتين التي يجب استهلاكها بصورة يومية تعادل تقريباً حصتين من مصادر البروتينات، سواء اللحوم أو الأسماك أو البقوليات وغيرها. ولكن تكمن المشكلة في بعض الأحيان أن الأشخاص يستهلكون ضعف كمية البروتين التي يحتاجها الجسم بصورة يومية، وهذا قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب ومرض السكري والسرطان وغيرها.

 

ويمكن الحفاظ على استهلاك الكمية المناسبة من البروتينات من خلال اتباع النصائح التالية: 

  • تحديد الحصص اليومية من البروتينات.
  • تجربة تناول البروتينات والوجبات الخالية من اللحوم مرة واحدة أسبوعياً على الأقل.
  • تجربة استبدال اللحوم بأطعمة مثل الأسماك ومنتجات الألبان والبيض، قبل استبدال مصادر البروتينات النباتية.

للمزيد:

سؤال من ذكر سنة 18

في تغذية

انا ١٥ سنة ووزني ٤٥ كيلو اعاني من النحافة اريد نظام غذائي بجانب الجيم واريد المكملات الغذائيه والفيتامينات المناسبة

ينبغي مراجعة أخصائية التغذية لاجراء فحص مكونات الجسم لمعرفة نسبة الدهون والعضلات ومعدل النقص في كل منهم وبناء عليه يتم التقييم التغذوي ووضع البرنامج الغذائي المناسب مع البرنامج الرياضي للوصول للوزن المطلوب

سؤال من ذكر سنة 27

في تغذية

انا اعاني من السمنه ونسبة الدهون في جسمي ٣٥٪؜ اريد برنامج غذائي قوي المفعول لانزال الوزن ، وانا الان ملتزم...

تحتاج إلى اتباع نظام غذائي منتظم يعتمد على تناول الأطعمة الصحية والمتوازنة، وتجنب الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون. يمكنك البدء بتقليل حصص الطعام وزيادة عدد الوجبات الصغيرة أثناء اليوم، وضمان تناول مصادر جيدة للبروتينات والألياف، بالإضافة إلى الحفاظ على شرب الماء بشكل كافٍ. يمكنك أيضًا استشارة خبير تغذية لإعداد نظام غذائي مناسب لحالتك وأهدافك الصحية، كما يمكنك الاستمرار في ممارسة الرياضة بانتظام. ونحن نتمنى لك كل التوفيق.

سؤال من أنثى سنة

في تغذية

كم كمية البروتين الطبيعي اللي نحتاجه بعد تمارين المقاومة مع العلم انو احتاج ل زيادة وزن ؟ وهل البروتين الباودر...

يعتمد كمية البروتين على وزنك و مقدار نشاطك الرياضي يقسم على مدار اليوم ... هو لا يوجد به خطورة و لكن عدم الإكثار كوب في اليوم بعد التمرين whey protein و ممكن اخذه بطريقة صحية عن طريق الحليب و لكن الأفضل استشارة اخصائي ليحدد لك الكميات المناسبة لك

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
فوائد البقدونس مقالات طبية
إعلان جدري القردة كحالة طوارئ صحية عالمية أخبار طبية
الفرق بين الحقن المجهري واطفال الانابيب مقالات طبية
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
خطوة واحدة أقرب للحصول على معلومات طبية موثوقة
اسأل سينا
الأسئلة الأكثر تفاعلاً