تسجيل دخول 
...هل اذا انا احتياجي في اليوم من البروتين جرام بروتين واكلت جرام صدور دج
2 أغسطس 2018
4893
هل اذا انا احتياجي في اليوم من البروتين 190 جرام بروتين وأُكلت 190 جرام صدور دجاج ، بكون كفيت احتياجي من البروتين ام لا ، ؟ وإذا كانت الاجابه لا ، كيف اقدم اكمل احتياجي من الب
2
7 مايو 2023
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تعد البروتينات أحد العناصر الغذائية الأساسية التي يجب الحصول عليها ضمن النظام الغذائي الصحي المتبع، ومن أبرز التساؤلات التي ترد فيما يخص البروتينات سؤال كيف احصل على 100 جرام بروتين يوميا؟ وما هي الحاجة اليومية للأشخاص من البروتينات؟ وغيرها الكثير من التساؤلات.
ويجب العلم أنه تختلف الحاجة اليومية من البروتينات من شخص لآخر، وتقدر بحوالي 0.8 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من الوزن، كما يمكن توضيح الحاجة اليومية من البروتينات حسب العمر، كما يلي:
- 1-3 سنوات: 13 غم/اليوم.
- 4-8 سنوات: 19 غم/اليوم.
- 9-13 سنة: 34 غم/اليوم.
- 14-18 سنة (إناث): 46 غم/اليوم.
- 14-18 سنة (ذكور): 52 غم/اليوم.
- 19-70 سنة (إناث): 46 غم/اليوم.
- 19-70 سنة (ذكور): 56 غم/اليوم.
ويجب العلم أن 190 غرام من صدر الدجاج منزوع الجلد والعظم لا يوفر 190 غرام من البروتينات، حيث أن كل 85 غم من الدجاج المشوي منزوع العظم والجلد يوفر 26 غرام من البروتينات. ويمكن توضيح كمية البروتينات في كل كمية من مصادر البروتينات، كما يلي:
- كوب من الحليب يحتوي على 8 غم من البروتينات.
- بيضة كبيرة بحجم 50 غم تحتوي على 6 غم من البروتينات.
- شريحة من اللحم تحتوي على 14 غم من البروتينات.
- 2 أوقية من المأكولات البحرية تحتوي على 16 غم من البروتينات.
- شريحة واحدة من الخبز تحتوي على 8 غم من البروتينات.
- 166 غم من الذرة تحتوي على 16 غم من البروتينات.
- كوب من الأرز يحتوي على 5 غم من البروتينات.
- كوب من المكسرات يحتوي على 20 غم من البروتينات.
للمزيد:
0 2023-05-07 18:09:54الدكتورة الصيدلانية رناد مراد
/اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%87%D9%84-%D8%A7%D8%B0%D8%A7-%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D8%A7%D8%AD%D8%AA%D9%8A%D8%A7%D8%AC%D9%8A-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D9%8A%D9%88%D9%85-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B1%D9%88%D8%AA%D9%8A%D9%86-%D8%AC%D8%B1%D8%A7%D9%85-%D8%A8%D8%B1%D9%88%D8%AA%D9%8A%D9%86-1198127
الدكتورة الصيدلانية رناد مراد
دكتور صيدله
تعد البروتينات أحد العناصر الغذائية الأساسية التي يجب الحصول عليها ضمن النظام الغذائي الصحي المتبع، ومن أبرز التساؤلات التي ترد فيما يخص البروتينات سؤال كيف احصل على 100 جرام بروتين يوميا؟ وما هي الحاجة اليومية للأشخاص من البروتينات؟ وغيرها الكثير من التساؤلات.
ويجب العلم أنه تختلف الحاجة اليومية من البروتينات من شخص لآخر، وتقدر بحوالي 0.8 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من الوزن، كما يمكن توضيح الحاجة اليومية من البروتينات حسب العمر، كما يلي:
- 1-3 سنوات: 13 غم/اليوم.
- 4-8 سنوات: 19 غم/اليوم.
- 9-13 سنة: 34 غم/اليوم.
- 14-18 سنة (إناث): 46 غم/اليوم.
- 14-18 سنة (ذكور): 52 غم/اليوم.
- 19-70 سنة (إناث): 46 غم/اليوم.
- 19-70 سنة (ذكور): 56 غم/اليوم.
ويجب العلم أن 190 غرام من صدر الدجاج منزوع الجلد والعظم لا يوفر 190 غرام من البروتينات، حيث أن كل 85 غم من الدجاج المشوي منزوع العظم والجلد يوفر 26 غرام من البروتينات. ويمكن توضيح كمية البروتينات في كل كمية من مصادر البروتينات، كما يلي:
- كوب من الحليب يحتوي على 8 غم من البروتينات.
- بيضة كبيرة بحجم 50 غم تحتوي على 6 غم من البروتينات.
- شريحة من اللحم تحتوي على 14 غم من البروتينات.
- 2 أوقية من المأكولات البحرية تحتوي على 16 غم من البروتينات.
- شريحة واحدة من الخبز تحتوي على 8 غم من البروتينات.
- 166 غم من الذرة تحتوي على 16 غم من البروتينات.
- كوب من الأرز يحتوي على 5 غم من البروتينات.
- كوب من المكسرات يحتوي على 20 غم من البروتينات.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
7 مايو 2023
question_answer_inread_text_new_ksa
احصل على الرعاية الشخصية التي تستحقها! اشترك اليوم وتواصل مع طبيب بغضون دقائق بخصوصية وسرية تامة.
question_answer_inread_url_new_ksa
طبعا لا
لأن الاحتياجات من البروتين لايغطيها نفس المقدار من الدجاج أو اللحم
كون 10جم من الدجاج أو اللحم ب تحتوى على 21 جم من البروتين فقط
ولكن
من قال لك إن احتياجات البروتين لك 190 جم
وعلي أي أساس
كم وزنك الحالي
وكم طولك
0
2018-08-03 05:48:45
![أخصائي تغذية محمد احمد عبد السلام]()
أخصائي تغذية محمد احمد عبد السلام
/اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%87%D9%84-%D8%A7%D8%B0%D8%A7-%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D8%A7%D8%AD%D8%AA%D9%8A%D8%A7%D8%AC%D9%8A-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D9%8A%D9%88%D9%85-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B1%D9%88%D8%AA%D9%8A%D9%86-%D8%AC%D8%B1%D8%A7%D9%85-%D8%A8%D8%B1%D9%88%D8%AA%D9%8A%D9%86-1198127
أخصائي تغذية محمد احمد عبد السلام
تغذية
طبعا لا
لأن الاحتياجات من البروتين لايغطيها نفس المقدار من الدجاج أو اللحم
كون 10جم من الدجاج أو اللحم ب تحتوى على 21 جم من البروتين فقط
ولكن
من قال لك إن احتياجات البروتين لك 190 جم
وعلي أي أساس
كم وزنك الحالي
وكم طولك
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
3 أغسطس 2018
question_answer_inread_text_new_ksa
احصل على الرعاية الشخصية التي تستحقها! اشترك اليوم وتواصل مع طبيب بغضون دقائق بخصوصية وسرية تامة.
question_answer_inread_url_new_ksa
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
انا بأكل أربعة حبات من البيض يوميا هل يزيد وزني بسرعة وهل هناك أضرار، وكم نسبة البروتين في 4 بيضات؟
4 بيضات يويما ضار جدا , فصفار البيض به كمية عالية من الكوليسترول .
البيض جيد لزيادة الوزن ولكن بمعدل واحده كاملة يويما و 2 بياض البيض فقط حيص ان البياض هو بروتين صافي .
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
انا عمري ١٥ سنة احتياجي اليومي من السعرات ١٥٠٠ هل اذا خلصت سعراتي من الوجبات السريعة هل رح احافض على...
اولا احتياجاتك من الطاقة ٢٤٠٠ سعرة حرارية في اليوم و ليس ١٥٠٠ .. ولكن عملية المحافظة على الوزن تعتمد على نوع الغذاء و كيفية تناوله خلال النهار دفعة واحدة ام على فترات متباعدة خلال النهار
الوجبات السريعة تزيد من الوزن لما تحتوي من دهون و سعرات كبيرة فانا انصح ان لا تتناولي الوجبات السريعة اكثر من مرة في الشهر
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
السلام عليكم انا امارس رياضة كمال الاجسام و احتياجي لالبروتين كبير لهاذا انا آكل ١٢ بيضه و ٣٠٠ غرام دجاج...
و عليكم السلام و رحمة الله و بركاته
تغذية الرياضين يكون لها حسابات معينة من احتياج البروتين يوميا على حسب قوة التمارين و الهدف منها.
ايضا الثبات على نوعين من الاكل يوميا ليس جيدا
يجب التنويع بين اللحوم و الاسماك و الدجاج و البيض و ايضا التونة
بالاضافة الى مصادر الكربوهيدرات.
من الافضل زيارة مختص في التغذية لامدادك ببرنامج غذائي مناسب مع البدائل و ايضا لتحديد الاحتياج اليومي المناسب لجسمك.
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
انا لا اكل الا وجبة واحده في اليوم وهي العشاء وتتكون اما من رز او من سندويش تونة أو من...
يمكن أن يختلف عدد السعرات الحرارية في سندويش التونة بناءً على مكوناته وحجمه وطريقة إعداده، وبشكل عام إذا افترضنا أن السندويش يحتوي على خبز وتونة ومايونيز وخضار، فإنه يمكن أن يحتوي على ما يتراوح بين 300-400 سعرة حرارية تقريباً.
ومن المهم الإشارة إلى أن تناول وجبة واحدة فقط في اليوم لا يوفر الكمية الكافية من السعرات الحرارية والمغذيات الأساسية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحته ونشاطه، لذلك أنصحك بتناول وجبات متوازنة ومتنوعة على مدار اليوم، تشمل الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والفيتامينات والمعادن بكميات مناسبة لتلبية احتياجات الجسم.
أنصحك باستشارة أخصائي التغذية لتحديد نظام غذائي مناسب لحالتك الصحية، وعليك الالتزام بهذا النظام، لأن تناول وجبة واحدة في اليوم يعد نظامًا غير صحيًا إطلاقًا، لذلك عليك التخلص من هذه العادة، والبدء باتباع العادات الصحية للطعام للوقاية من تطور مضاعفات صحية.
للمزيد:
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
انا اعلم احتياجي من السعرات الحرارية باليوم .. ولكن لا أعلم كيف اقسم السعرات الحرارية في اليوم وما هو الأكل...
اولا يجب ان يكون هناك تنويع في الطعام ويجب ان يكون من جميع المجموعات الغذائية " بروتينات، كربوهيدرات، دهون مفيدة"
وبامكانك توزيع احتياجاتك على 5-6 وجبات حسب ما يناسبك (3 وجبات رئيسية والباقي سناك) ..وتناول الطعام عند الشعور بالجوع ، وجبة الفطور بالعداة تكون معتدلة السعرات وغنية بالبروتين لانها تساعد في الشعور بالشبع لمدة اطول .. اختيار نوع السناك الصحي (مكسرات، زبادي، فواكه، خضار) .. أما الغذاء فيجب ان يكون مقسم الى كربوهيدرات وخضراوات وبروتين ومصدر دهون مفيده .. الدهون المفيدة مثل اافوكادو ، المكسرات، الزيوت النباتية.. والعشاء يكون عبارة عن وجبة خفيفة غنية بالالياف
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
انا فتاة عمري 19 واشرب بعد التمرين بروتين Why هل لا باس بذالك او ان له ضرر وايضا هل يمكنني...
ما الهدف من تناول الواي بروتين بعد التمرين؟ البعض يتناوله للمساعدة في بناء العضلات ومع ذلك لا ينصح به لأن مكملات البروتين لها أضرار على المدى البعيد، المصادر الغذائية دائماً افضل من المكملات.. ويمكنك تناول منتجات البروتين على أن تكون محسوبة ضمن احتياجك اليومي حيث أن احتياجك اليومي من البروتين هو 0.8 غرام بروتين لكل كيلو غرام من وزن الجسم فإذا كان وزنك 60 كيلو فان احتايجك هو 48 غرام.
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
السلآم عليكم أنا أأكل في اليوم علبة كاملة من الزيتون المخلل وزن 235 جرام هل هذا مضر بصحتي؟
اكيد مضر لانه يحتوي على نسبه كبيره من الدهون ومن الاحماض
سؤال من أنثى سنة 22
في تغذية
انا امارس رياضة المقاومة ورفع الاثقال لشد الجسم والتخلص من الدهون الزائدة فحاليا ابي اشتري بروتين كازين كمكمل غذائي وانا...
كازين منتج غير صحي ، يمكن الاكتفاء بتناول بروتين مصل الحليب ( whey protein/ hydrolyzed ) لاحتواء الكازين على نسبة لاكتوز عالية وأيضا لرداءة مصادر الكازين الموجودة في عالمنا حاليا , واعتقد انك تقصدين " ب 12 " لانه لا وجود لما يسمى " د12 "، وفيتامين b12 هو مطلوب لكل انثى لديها اعراض انيميا > فقر دم سواء اكان عاديا ام حاداً ، ينصح بالفوليك او ما يسمى حمض الفوليك لانه الصورة المبسطة للحديد والتي يتقبلها الجسم بسهولة ، وأيضا لتجنب الامساك المصاحب للاستعمال مكملات الحديد .
ودمتم سالمين ،،
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
اصبت مؤخرا بالسكر والحمدلله ونزل وزني خلال اقل من شهر من ٦٤ الي ٥٩ اريد ان اصل الي الوزن المثالي...
لا اختي ... المكملات الغذائية تعمل على التأثير على انسولين الدم عن طريق شيء يسمى بالناقل البروتيني للأنسولين وقد يسبب اعراض وريسك فاكتور للسكري ... انصحك بأن تأخذي حبوب خميرة البير مع الفيتامينات المتنوعه .
سؤال من ذكر سنة 19
في تغذية
انا عمري 16 وطولي 162 ووزني 45 kg واريد ان اشتري whey protin ولا اعرف هلا يناسبوني وكم اكل من...
حسب وزنك تحتاج مايعادل ٣٠ جرام بروتين من whey بالاضافه للحم او دجاج او بيض خلال اليوم وجبه واحده
راح مكتوب بالجدول كل سكوب كم تعطي بروتين فاحسب لتوصل ٣٠ جم
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
4471
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
15706
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
2602
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
أرسل تعليقك على السؤال
يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره