أفضل وقت للنوم بالنهار بعد العصر أم بعد الظهر وكم ساعة للنوم مفيده للجسم وهل النوم في النور أفضل أم في الظلام وتأثيره على الجسم
إجابات الأطباء على السؤال

لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة 22
في الطب العام
النوم مفيد للنمو سوالي هو هل الوقت يفرق؟ اعني انام ٦ ساعات او ٧ او اكثر لكن ربما انام الساعه...
سؤال من ذكر سنة 26
في الطب العام
هل النوم في النهار له اضرار فعلا ؟ لان كل نومي العميق في النهار
اعتماد النوم في النهار هو وقت النوم الاساسي والرئيسي والبقاء مستيقظ طوال الليل بالتأكيد هو امر غير صحي ويحمل العديد من التبعات على صحة الجسم، فالنوم خلال الليل وتحديدا خلال ساعات الظلام مفيد ليقوم الجسك والغدد بافرازات الهرمونات وتنظيم عمل الاجهزة المختلفة، أما عند النوم اثناء ساعات النهار فقط فيحمل ذلك كل من المخاطر التالية:
- يؤثر على طبيعة افراز الكورتيزول في الجسم، وحو هرمون مهم في ضبط مستوى سكر الدم مما يعني زيادة خطر الاصابة بمرض السكري
- زيادة احتمالية ضعف التركيز، وتخزين ذكريات ناقصة، وضعف القدرات الادراكية
- زيادة التوتر
- يوجد دراسات تربط بين قلة النوم وزيادة فرص الاصابة بـامراض القلب
أما أذا كان المقصود بأخذ غفوة أثناء النهار، فهذا مفيد لصحتك. ويمكن أن يساعد النوم النهاري الذي يستمر ما بين 15 و20 دقيقة على تحسين وظائف المخ بدءاً من الذاكرة إلى التركيز والإبداع. أخذ الغقوة يكون مفيد في ساعات الظهيرة المبكرة، حيث يلاحظ كثير من الناس الذين يعتادون بانتظام على أخذ قيلولة قصيرة من زيادة الإنتاجية، وتحسن الاداء باقي اليوم.
لذلك وفي حال وجود مشكلة حقيقية وعدم النوم اثناء الليل فيجب مراجعة طبيب مختص بمشاكل واضطرابات النوم، لوضع خطة علاجية لتنظيم النوم.
للمزيد:
المراجع:
سؤال من ذكر سنة
في الطب العام
هل يؤثر النوم في غرفة فيها ضوء كضوء القمر عندما يكون بارز في جودة النوم او الهرمونات؟ وما هو الوقت...
الوقت الصحي للنوم ليلا من 10 مساءََ 6-7 ساعات
سؤال من ذكر سنة 22
في الطب العام
سؤالي بكل بساطه هو: هل للسهر ليلا مخاطر ؟ او هل للنوم نهارا والاستيقاظ بالليل مخاطر ؟ وشكرا
سؤال من ذكر سنة 32
في الطب العام
انا ادرس عن بعد ومتفرق للدراسه تماما واريد ان اعرف 1- الوقت المناسب للنوم؟ 2- افضل وقت للمذاكره؟ 2- عدد...
سؤال من ذكر سنة 22
في الطب العام
النوم من الساعة 9 الى 12 قبل منتصف اليل مفيد حيث اثبت دراسات ان كل ساعة من النوم تساوي ثلاث...
سؤال من ذكر سنة 24
في الطب العام
هل النوم اساعه 5 والاستيقاظ اساعه 11 فى ضرر للجسم ؟؟ وهل هو سبب الاجهاد والتعب طوال اليوم والكسل والخمول...
سؤال من ذكر سنة 46
في الطب العام
أنام باليوم ٦ الى ٧ ساعات وأستيقظ يوميا الساعة ٦ صباحا ولا أشعر باي نوع من الكسل او فقدان التركيز...
سؤال من أنثى سنة
في الطب العام
الى متى يبقى تاثير و مفعول الدواءdeanxit في الجسم كي لا اصاب بالدوار و الدوخة اثناء النهار
سؤال من ذكر سنة 26
في الطب العام
ماهي أفضل الطرق لكي يأتيني النوم في الليل بشكل أفضل بدلاً من أن يأتيني في النهار؟
يحتاج الشخص البالغ 7-9 ساعات من النوم في الليل من أجل الحفاظ على الصحة الجسدية والعقلية، ويمكن الحصول على نوم ذات جودة عالية من خلال اتباع روتين خاص للنوم. ويمكن إعادة ضبط روتين النوم لديك، وتحسين النوم في كل ليلة، من خلال اتباع النصائح التالية:
- العمل على ضبط الساعة البيولوجية في الجسم، من خلال التعرض للشمس خلال ساعات النهار وقلة التعرض للضوء الاصطناعي خلال ساعات النوم لتعزيز الاسترخاء والنوم، حيث يفضل استخدام ضوء خافت وتقليل سطوع الإضاءة لتحفيز الانتقال نحو النوم.
- العمل على إعادة ضبط كل من وقت النوم والاستيقاظ، بحيث يتم تحديد ذلك بما يمكن الالتزام به حتى في عطلة نهاية الأسبوع.
- العمل على إعادة ضبط توقيت النوم والاستيقاظ بصورة تدريجية، بحيث يتم ضبط ذلك بمقدار 15-30 دقيقة على مدى عدة أيام.
- التركيز في البداية على وقت الاستيقاظ عند ضبط أوقات النوم والاستيقاظ.
- العمل على محاولة الاستيقاظ خلال ساعات النهار الباكرة، والاسترخاء والنوم بعد غياب الشمس.
- الحرص على النوم 7-9 ساعات كل ليلة.
- الحرص على الابتعاد عن إضاءة الهاتف وأجهزة الكمبيوتر قبل ساعة على الأقل من موعد النوم.
- الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بصورة يومية، وتجنب ممارسة التمارين قبل ساعة على الأقل من موعد النوم.
- العمل على توفير روتين خاص بالنوم، مثل تنظيف الأسنان قبل النوم، أو ارتداء البيجامة، أو قراءة كتاب أو غيرها.
- الاسترخاء قبل موعد النوم عن طريق الاستماع للموسيقى الهادئة، أو ممارسة اليوجا، أو التأمل وغيرها.
- الحرص على تقليل مدة القيلولة قدر المستطاع، بحيث لا تتجاوز 30 دقيقة وفي وقت مبكر من توقيت ما بعد الظهر.
- الابتعاد عن الكحول والكافيين قدر المستطاع، واستهلاك آخر مصدر للكافيين قبل حلول ساعات بعد الظهر والمساء.
- الابتعاد عن تناول الوجبات الثقيلة قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم.
- الحصول على وسادة مناسبة، وأغطية مريحة، مع توفير الروائح المهدئة مثل اللافندر وغيرها.
- الحصول على استشارة الطبيب قبل استخدام المكملات التي تحتوي على هرمون الميلاتونين.
- العلاج السلوكي المعرفي.
ينصح بضرورة مراجعة الطبيب في حال استمرار اضطراب النوم أو اختلال النوم، على الرغم من اتباع النصائح المذكورة.
للمزيد:
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أرسل تعليقك على السؤال
يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره