اعاني من الأرق حتى انني لا استطيع النوم سوى ساعتين.مع شعوري بالحاجة الشديدة للنوم والأرهاق.هذا يؤثر سلبا ً ويعيق دراستي شربت قبل مدة دواء يساعد على النوم(فاليوم) الا انني لم انام وشعرت بارهاق فقط لدي خربطة الهرمونات وبدأت قبل سنة ونصف بتناول ادوية لذلك ما السبب؟وهل يوجد دواء فعال يساعدني للنوم؟

ان الارق هو مرض العصر مع وجود الكثير من المنبهات والمحفزات , يرجى اولا زيادة الوعي الداخلي للنوم وذلك بعدم القيام باي امر غير النوم في مكان النوم , على سبيل المثال البعض يدرس في السرير او يقرأ على الهاتف , يرجى الابتعاد عن المحفزات مثل الهاتف والتلفاز في الفراش , يفضل اخذ حمام دافئ مع الامتناع عن استخدام الهواتف لمدة نصف ساعة على الاقل قبل النوم , يفضل كتابة برنامج الغد والتفكير به قبل النوم وذلك لبرمجة العقل على عدم التفكير في وقت النوم ,, يجب الابتعاد عن مسببات القلق مثل الدراسة او الاختبارات او غيرها , يجب اخبار الذات بانه يجب اراحة العقل والجسم ليقوم بعمله الكامل , يرجى شرب كاس دافئ من اليانسون بعد الحمام الدافئ والنوم بدون تفكير

دايما تواجهني مشاكل في النوم بعد التمرين حتى لو حاولت أخلى التمرين قبل النوم ب ٥ أو ٦ ساعات، وطبقت روتين للنوم عشان أدخل في مود النوم، برده مش بقدر أنام، أما في الأيام الأنا بكون مريح فيها بتكون المشكلة أقل بكثير

عند ممارسة التمارين الرياضية قبل موعد النوم ولو بخمس او ست ساعات سوف تصاب بالارق وهنا يكمن السبب ، فعند ممارسة التمارين الرياضية وخاصه الشاقه حينها ينتج الجسم هرمون الكورتيزول مما يساعدك على البقاء يقضا لساعات طويلة والكورتيزول هرمون بيساعد على النشاط، ونصيحتي لك مارس الرياضة فترة النهار وليس بالليل لتجنب الاصابه بالارق..

النوم مفيد للنمو سوالي هو هل الوقت يفرق؟ اعني انام ٦ ساعات او ٧ او اكثر لكن ربما انام الساعه ٣ ليلا او ١ هل هذا يوثر على نموي ام الوقت غير مهم المهم هو عدد ساعات النوم و اعطني افضل وقت لنوم الليل

الوقت المناسب للنوم الصحي اللذي يودي الي النمو السليم هو نوم الليل وتبلغ عدد ساعات النوم الصحي من ست الي ثمانيه ساعات متواصل وليس متقطع وهذا لان هذا يتماشي جيدا مع نظام هرمونات الجسم بشكل دقيق ومنها الكورتيزون اللذي يفرز من الغده الكظريه صباحا استجابه لافراز هرمون المنشط له من الغده الدرقيه والمخ من قبلها وعدم اتباع ذلك النظام الصحيح كما يفعل الجسم قد يودي الي الشعور بالارهاق والتعب والاجهاد المستمر

انا ادرس عن بعد ومتفرق للدراسه تماما واريد ان اعرف 1- الوقت المناسب للنوم؟ 2- افضل وقت للمذاكره؟ 2- عدد ساعات النوم هل تكفي ان تكون 6 ساعات لان وقتي مضغوط ام هذا يؤثر بالسلب ؟

الفجر للدراسة .افضل وقت للنوم في الليل. وعددساعات النوم ٧ ساعات . ٦ كافية وافضل وقت للدرلسة

سؤال من ذكر سنة

الطب العام

هل يؤثر النوم في غرفة فيها ضوء كضوء القمر عندما يكون بارز في جودة النوم او الهرمونات؟ وما هو الوقت الصحي للنوم؟

Q: انا طوال الوقت اشعر بالنعاس ولكني عندما اذهب للنوم لا استطيع النوم ابدا، فلماذا أشعر بالنعاس لكن لا أستطيع النوم؟

بخصوص الإجابة على سؤالك: أشعر بالتعب لكن لا أستطيع النوم، فإذا كنت متعباً ولكنك لا تستطيع النوم، فقد يكون ذلك علامة على أن إيقاعك اليومي غير منضبط. فعندما يشكو شخص ويقول: أشعر بالنعاس ولكن لا أستطيع النوم في الليل فقد يكون ذلك بسبب: القلق. الاكتئاب. استهلاك الكافيين بكمية كبيرة. الضوء الأزرق من الأجهزة. اضطرابات النوم. النظام الغذائي.

Q: عندي مشكلة في النوم اريد مهدئات او منومات للنوم

هناك العديد من المهدئات ولكن يجب زيارة طبيب مختص لذللك .

Q: لدي صعوبه في النوم ممكن ان اذهب للسرير للنوم وانام بعد ساعة او اثنين انا تعبت كثيرا افكر كثيرا قبل النوم ما هو الحل

النوم الطبيعى من 6 الى 8 ساعات (ليﻻ).. باليوم.. متضمنا او مضافا اليه ساعة القيلولة . اذا كنت تعانى من اﻻرق وعدم تواصل النوم او الصعوبة فى بدايته . فعليك بتجنب الضغوط النفسية وتجنب اﻻفراط فى المنبهات وتجنبها ليﻻ. وعمل تحليل الغدة الدرقية

Q: ما هو الفيتامين الذي يقضي على التعب في النهار والرغبة في النوم مع اني دائما في غرفة مكيفة أو ما هي الفحوصات اللازمة عملها لمعرفة الخلل؟؟

بتنام كم ساعه باليوم وهل عملت تحالبل غده درقيه وفيتامين دال وفوليك اسيد وب١٢وفيتلمين سي وكالسيوم وفقر دم وحديد هل يوحد جيوب انفيه او انقطاع انفس بالليل او شخير ؟

Q: اعاني من تنميل في الاطراف والوجه غالبا اثناء الخلود للنوم ولا استطيع النوم

ربما تكون اعراض نقص فيتامين د او فيتامين ي12

Q: أعاني في الآونة الأخيرة من خمول مستمر وصداع يشبه الدوار. هل يمكن أن يكون السبب هو قلة النوم؟ وما هي الأسباب الأخرى المحتملة للخمول والصداع؟

الإرهاق المستمر والصداع يكون نتيجة لقلة النوم فعلاً، لكن هناك أسباب أخرى محتملة أيضاً مثل القلق والاكتئاب، الإجهاد النفسي أو الجسدي، نقص الفيتامينات أو المعادن، أو حتى الأمراض المزمنة مثل السكري أو الغدة الدرقية. إذا استمرت هذه الأعراض، يجب عليك التواصل مع الطبيب .

11 يوليو 2018

1612

هل يؤثر النوم في غرفة فيها ضوء كضوء القمر عندما يكون بارز في جودة النوم او الهرمونات؟ وما هو الوقت الصحي للنوم؟

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

الدكتور ياسمين محمود السعيدات

طب عام

بالطبع الضوء يؤثر في جوده النوم ... حيث ان الاعصاب تستشعر الضوء ولا تدخل في حاله النوم التام .. ايضا قلة جوده النوم توثر في صح افراز الهرمونات مثل الكورتيزون الذي يفرز بحدود الواحده الي الثانيه ليلا في حاله النوم في غرفه معتمه .. ساعات النوم 6-7 ساعات ليلا

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

12 يوليو 2018