كيف أستفيد من يومي بعد الإفطار حيث أنني أشعر بنعاس شديد و لا أفعل شيئ سوا النوم؟؟ هل لهذا علاقة بطعامي أو طريقة تناولي؟؟

icon 10 أغسطس 2011
icon 6565
كيف أستفيد من يومي بعد الإفطار حيث أنني أشعر بنعاس شديد و لا أفعل شيئ سوا النوم؟؟ هل لهذا علاقة بطعامي أو طريقة تناولي؟؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن WhatsApp Icon

إجابات الأطباء على السؤال

يعد النعاس والتعب من الأعراض الشائعة  في رمضان، وذلك بسبب اضطراب مواعيد النوم، والجفاف الناتج عن قلة شرب المياه، وممارسة بعض العادات الغذائية غير الصحية.

ينصح باتباع الإرشادات التالية لتنشيط طاقة الجسم والتغلب على النعاس والإرهاق في رمضان:

  • شرب كميات كافية من المياه والسوائل خلال وجبتي الإفطار والسحور. من الأطعمة الغنية بالسوائل: الحساء، واللبن، والحليب، والخضراوات والفواكه.
  • تنظيم مواعيد النوم والحصول على قسط كاف من النوم يومياً (7 ساعات على الأقل).
  • الالتزام بتناول وجبة السحور، وتضمين أطعمة مغذية في هذه الوجبة لتمد الجسم بالطاقة خلال اليوم التالي. من الأطعمة المغذية لوجبة السحور: البيض، والشوفان، والخبز كامل القمح، والموز، واللبنة، والخيار.
  • الحفاظ على النشاط البدني خلال شهر رمضان بممارسة بعض الأنشطة الخفيفة مثل المشي أو تمارين التمدد.
  • تجنب الخروج في الجو الحار أثناء الصيام.
  • البدء بتناول التمر عند الإفطار، فالتمر من الأطعمة ذات المؤشر السكري (بالإنجليزية: Glycemic Index) المنخفض التي تمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها دون التسبب بارتفاع سريع ومفاجئ بمستويات سكر الدم.
  • تجنب الإفراط في تناول الطعام عند الإفطار، إذ كلما زادت كمية الطعام زاد الإحساس بالثقل والكسل والنعاس؛ لذلك يوصى تقسيم الفطور على وجبات متفرقة وصغيرة وتناول وجبة صحية متوازنة شاملة للعناصر الغذائية مثل الفيتامينات والبروتينات، وتقليل الأطعمة المليئة بالزيوت.
  • تجنب الإكثار من المشروبات السكرية والغازية، حيث أن السكريات بكميات كبيرة قد تزيد من النعاس والخمول.

للمزيد: 

0 2021-04-16T21:28:49+00:00

يعد النعاس والتعب من الأعراض الشائعة  في رمضان، وذلك بسبب اضطراب مواعيد النوم، والجفاف الناتج عن قلة شرب المياه، وممارسة... اقرأ المزيد

يعد النعاس والتعب من الأعراض الشائعة  في رمضان، وذلك بسبب اضطراب مواعيد النوم، والجفاف الناتج عن قلة شرب المياه، وممارسة بعض العادات الغذائية غير الصحية.

ينصح باتباع الإرشادات التالية لتنشيط طاقة الجسم والتغلب على النعاس والإرهاق في رمضان:

  • شرب كميات كافية من المياه والسوائل خلال وجبتي الإفطار والسحور. من الأطعمة الغنية بالسوائل: الحساء، واللبن، والحليب، والخضراوات والفواكه.
  • تنظيم مواعيد النوم والحصول على قسط كاف من النوم يومياً (7 ساعات على الأقل).
  • الالتزام بتناول وجبة السحور، وتضمين أطعمة مغذية في هذه الوجبة لتمد الجسم بالطاقة خلال اليوم التالي. من الأطعمة المغذية لوجبة السحور: البيض، والشوفان، والخبز كامل القمح، والموز، واللبنة، والخيار.
  • الحفاظ على النشاط البدني خلال شهر رمضان بممارسة بعض الأنشطة الخفيفة مثل المشي أو تمارين التمدد.
  • تجنب الخروج في الجو الحار أثناء الصيام.
  • البدء بتناول التمر عند الإفطار، فالتمر من الأطعمة ذات المؤشر السكري (بالإنجليزية: Glycemic Index) المنخفض التي تمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها دون التسبب بارتفاع سريع ومفاجئ بمستويات سكر الدم.
  • تجنب الإفراط في تناول الطعام عند الإفطار، إذ كلما زادت كمية الطعام زاد الإحساس بالثقل والكسل والنعاس؛ لذلك يوصى تقسيم الفطور على وجبات متفرقة وصغيرة وتناول وجبة صحية متوازنة شاملة للعناصر الغذائية مثل الفيتامينات والبروتينات، وتقليل الأطعمة المليئة بالزيوت.
  • تجنب الإكثار من المشروبات السكرية والغازية، حيث أن السكريات بكميات كبيرة قد تزيد من النعاس والخمول.

للمزيد: 

altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

التعليقات

0 تعليق

كن الأول في مشاركة رأيك!

شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
كيف تقي نفسك من السرطان مقالات طبية
كبسولة PillTrek لتشخيص أمراض الأمعاء أخبار طبية
 المستفيد من الاستيوباثى مقالات طبية
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

food

قدر وجباتك واحتياجاتك الغذائية على الفور
احصل على تقدير استهلاكك اليومي من الطعام واتخذ خيارات أكثر صحة. جربه الآن
التقط صورة سريعة لوجبتك واكتشف محتواها من السعرات الحرارية بسهولة.
الأسئلة الأكثر تفاعلاً
سؤال من أنثى 27 سنة

بدات بتناول بذور اليقطين فلاحظت لخبطة في الدورة الشهرية بعدما كانت تاتي كل يوم تحديدا جاءت الدورة مرتين في شهر والمرة الثانية بدون الم او مغص او اي اعراض جانبية ولم يسبق ان تاتيني الدورة متقدمة ابدا واوقفت اخذ بذور اليقطين بعدها هل امور طبيعية لموازنة الهرمونات