أسئلة واجابات طبية تغذية

وزنك يعتبر ضمن الحدود الطبيعية

لا بد من التقييم الصحي و التغذوي خصوصا لعمرك قبل أي تدخل غذائي أو طبي

لا بد من التقييم الصحي و التغذوي

السيدوفاج ه و في الأصل علاج لمرضى السكري و قد يستخدم لإنقاص الوزن علما بانه في هذه الحالة هو عامل مساعد فقط و ليس أساسي و في حال تناوله لوحده دون إتباع نظام غذائي و زيادة النشاط البدني ستكون الفائدة قليلة و قد تكون معدومة، و في حال تناوله لا بد من إستشارة الطبيب لوصف الجرعة المناسبة لفترة محددة لمنع حدوث أي مضاعفات .

لا يسبب أي أضرار ، ينصح به فهو صحي و مغذي

لا بد من التقييم الصحي و التغذوي

إن مؤشر كتلة الجسم حسب الوزن والطول المذكور= 17.8 كغ/متر مربع. ومن الجدير بالذكر أن مؤشر كتلة الجسم الطبيعي يجب أن يكون من 18.5-24.9 وهذا يعني أنك تعانين من النحافة.

يجب مراجعة الطبيب ليتمكن من معرفة سبب النحافة كما يمكن زيادة الوزن بطريقة صحية تحت إشراف أخصائي التغذية واتباع الخطوات التالية:

• زيادة السعرات الحرارية اليومية في النظام الغذائي الصحي حيث يجب أن يزيد معدل الاستهلاك اليومي من السعرات الحرارية عن معدل الحرق حسب نوع النشاط.
• زيادة عدد الوجبات اليومية حيث يجب تناول 3 وجبات رئيسية مشبعة  مع وجبات فرعية تحتوي كل منهما على عدد كبير من السعرات الحرارية.
• تناول كميات كبيرة من البروتين والدهون الصحية يومياً لزيادة الوزن بشكل متناسق في جميع مناطق الجسم. البروتينات والدهون الصحية تأتي من الجبن، اللحوم، البيض، الدجاج، الفواكه المجففة والمكسرات، حليب الصويا، والبقوليات وسمك السالمون.
• الحرص على الابتعاد عن الدهون غير الصحية والتي تأتي من الوجبات السريعة لأنها تضر بالصحة على المدى الطويل كما أنها تسبب زيادة الوزن في مناطق من الجسم دون مناطق أخرى.
• شرب الماء لترطيب الجسم والحفاظ على الطاقة.
• تناول أطعمة ذات حجم منخفض وسعرات حرارية عالية مثل المكسرات، زبدة الفستق، الأفوكادو، والمانجا والسموثي.
• حمل الأثقال يساعد على زيادة وزن المرأة النحيفة كما أنه يعمل على شد الجسم وإعطائه مظهر جذاب. ويجب مراعاة أن يتم ذلك تحت اشراف مدرب رياضي مختص.
• النوم الجيد نحو 8 ساعات يومياً.
• الصبر على زيادة الوزن مع المثابرة فالأمر قد يتطلب بعض الوقت خاصة مع الأشخاص الذين يتمتعون بمعدل تمثيل غذائي مرتفع. 

للمزيد: ما هو الوزن المثالي- وطريقة حساب الوزن المناسب لطولك وعمرك | الطبي / النحافة و زيادة الوزن/ كيف يمكن للشخص زيادة وزنه؟

المرجع: Calculate Your Body Mass Index/ Healthy Ways to Gain Weight