تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...الم اسفل الظهر مع طقطقه مفاصل
25 سبتمبر 2023
114
عمري ١٩ سنة العب لعبة كمال الأجسام من. فترة صار عندي طقطقة مفاصل بشكل متواصل مصحوب بآلام وخاصة عند منطقة الذراعين فهل تناول البيض يقوي المفاصل أو ما هو الغذاء المناسب لتقوية المفاصل مع التمرين؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2023-09-25T10:52:57+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
أتمنى لك العافية. يعد البيض مصدرًا جيدًا للبروتين، وهو أساسي لبناء العضلات وإصلاح الأنسجة، ولكنه لا يحتوي على العناصر الغذائية التي تدعم صحة المفاصل، مثل الكولاجين، وأحماض أوميغا 3 الدهنية، لذا يمكنك تناوله كجزء من نظام غذائي متوازن، ولكنه لا يعد الخيار الأمثل لتحسين صحة مفاصلك.
إليك قائمة بالأطعمة المناسبة التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي لتقوية المفاصل:
- الخضار والفواكه الغنية بمضادات الأكسدة، مثل فيتامين C، ومنها:
- التوت الأحمر، والتوت الأزرق، والفراولة، والكرز.
- الحمضيات، مثل البرتقال، والليمون، والجريب فروت.
- الخضروات الورقية الخضراء، مثل السبانخ، والخس، والملفوف.
- البروكلي.
- الدهون الصحية، والتي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية، ومنها:
- الأسماك الزيتية، مثل سمك السلمون، والتونة، والسردين.
- المكسرات، مثل اللوز، والجوز، والكاجو، والفستق.
- الأطعمة الغنية بالبروتين، ومنها:
- البقوليات، مثل الفاصولياء الحمراء، والفول، والحمص، والعدس.
- الدواجن، مثل الدجاج، والديك الرومي.
- الحليب ومشتقاته، مثل الزبادي، والجبن.
- بدائل الألبان، مثل حليب اللوز، وحليب الشوفان، وحليب الصويا، وحليب الأرز.
- الحبوب الكاملة، ومنها:
- الأرز البني.
- الشوفان.
- الكينوا.
- القمح الكامل.
- البرغل.
- الشعير.
بالإضافة لذلك، أنصحك باتباع النصائح التالية قبل التمرين للحفاظ على صحة المفاصل:
- مارس تمارين الإحماء قبل التمرين لتجنب الإجهاد.
- حافظ على رطوبة الجسم من خلال شرب كمية كافية من الماء يوميًا.
- استشر طبيبك حول المكملات التي قد تدعم صحة المفاصل، مثل الكولاجين.
للمزيد:
0 2024-11-21T18:44:50+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%A1%D9%A9-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%A8-%D9%84%D8%B9%D8%A8%D9%87-%D9%83%D9%85%D8%A7%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AC%D8%B3%D8%A7%D9%85-%D9%85%D9%86-%D9%81%D8%AA%D8%B1%D9%87-%D8%B5%D8%A7%D8%B1-%D8%B9%D9%86%D8%AF%D9%8A-%D8%B7%D9%82%D8%B7%D9%82%D9%87-1738314#answer-0
أتمنى لك العافية. يعد البيض مصدرًا جيدًا للبروتين، وهو أساسي لبناء العضلات وإصلاح الأنسجة، ولكنه لا يحتوي على العناصر... اقرأ المزيد
أتمنى لك العافية. يعد البيض مصدرًا جيدًا للبروتين، وهو أساسي لبناء العضلات وإصلاح الأنسجة، ولكنه لا يحتوي على العناصر الغذائية التي تدعم صحة المفاصل، مثل الكولاجين، وأحماض أوميغا 3 الدهنية، لذا يمكنك تناوله كجزء من نظام غذائي متوازن، ولكنه لا يعد الخيار الأمثل لتحسين صحة مفاصلك.
إليك قائمة بالأطعمة المناسبة التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي لتقوية المفاصل:
- الخضار والفواكه الغنية بمضادات الأكسدة، مثل فيتامين C، ومنها:
- التوت الأحمر، والتوت الأزرق، والفراولة، والكرز.
- الحمضيات، مثل البرتقال، والليمون، والجريب فروت.
- الخضروات الورقية الخضراء، مثل السبانخ، والخس، والملفوف.
- البروكلي.
- الدهون الصحية، والتي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية، ومنها:
- الأسماك الزيتية، مثل سمك السلمون، والتونة، والسردين.
- المكسرات، مثل اللوز، والجوز، والكاجو، والفستق.
- الأطعمة الغنية بالبروتين، ومنها:
- البقوليات، مثل الفاصولياء الحمراء، والفول، والحمص، والعدس.
- الدواجن، مثل الدجاج، والديك الرومي.
- الحليب ومشتقاته، مثل الزبادي، والجبن.
- بدائل الألبان، مثل حليب اللوز، وحليب الشوفان، وحليب الصويا، وحليب الأرز.
- الحبوب الكاملة، ومنها:
- الأرز البني.
- الشوفان.
- الكينوا.
- القمح الكامل.
- البرغل.
- الشعير.
بالإضافة لذلك، أنصحك باتباع النصائح التالية قبل التمرين للحفاظ على صحة المفاصل:
- مارس تمارين الإحماء قبل التمرين لتجنب الإجهاد.
- حافظ على رطوبة الجسم من خلال شرب كمية كافية من الماء يوميًا.
- استشر طبيبك حول المكملات التي قد تدعم صحة المفاصل، مثل الكولاجين.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
21 نوفمبر 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
لمن أراد نزول سبعة او خمسة او حتى ثلاثة كيلو كم سعرة حرارية لابد أن يحرق، وكم احتاج من سعرة...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
هل تسبب حبوب اوميغا 3 السمنه؟.وكم يجب تناول حبه في الاسبوع.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
أيهما أفضل لتخفيف الوزن في رمضان ممارسة رياضة المشي قبل الفطور بساعة ..أم بعد الفطور !!
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها في اليوم الواحد لكي يزيد وزني؟ وكم يساوي 1000 سعرة حرارية من الأكل؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل الرمان يساعد في انقاص الوزن؟ وهل الرمان يحرق دهون البطن؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم يحتاج الشخص البالغ من مدة لزيادة وزنة؟ وهل المدة لزيادة الوزن تعتمد على طول الشخص؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف أحسب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بدقة وكم سعرة حرارية في الطعام؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو المقدار الطبيعي والصحي لشرب الميرمية، وما هو الوقت المناسب لشرب الميرمية؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل شراب الكمون مرتين او ثلاث مرات في اليوم له تأثير سلبي؟ وماذا يحدث عند تناول الكمون يوميا؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو أفضل مكمل غذائي طبيعي لبناء العضلات وتضخيمها واعطائها القوة
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين