تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...الم اسفل الظهر مع طقطقه مفاصل
25 سبتمبر 2023
121
عمري ١٩ سنة العب لعبة كمال الأجسام من. فترة صار عندي طقطقة مفاصل بشكل متواصل مصحوب بآلام وخاصة عند منطقة الذراعين فهل تناول البيض يقوي المفاصل أو ما هو الغذاء المناسب لتقوية المفاصل مع التمرين؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2023-09-25T10:52:57+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
أتمنى لك العافية. يعد البيض مصدرًا جيدًا للبروتين، وهو أساسي لبناء العضلات وإصلاح الأنسجة، ولكنه لا يحتوي على العناصر الغذائية التي تدعم صحة المفاصل، مثل الكولاجين، وأحماض أوميغا 3 الدهنية، لذا يمكنك تناوله كجزء من نظام غذائي متوازن، ولكنه لا يعد الخيار الأمثل لتحسين صحة مفاصلك.
إليك قائمة بالأطعمة المناسبة التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي لتقوية المفاصل:
- الخضار والفواكه الغنية بمضادات الأكسدة، مثل فيتامين C، ومنها:
- التوت الأحمر، والتوت الأزرق، والفراولة، والكرز.
- الحمضيات، مثل البرتقال، والليمون، والجريب فروت.
- الخضروات الورقية الخضراء، مثل السبانخ، والخس، والملفوف.
- البروكلي.
- الدهون الصحية، والتي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية، ومنها:
- الأسماك الزيتية، مثل سمك السلمون، والتونة، والسردين.
- المكسرات، مثل اللوز، والجوز، والكاجو، والفستق.
- الأطعمة الغنية بالبروتين، ومنها:
- البقوليات، مثل الفاصولياء الحمراء، والفول، والحمص، والعدس.
- الدواجن، مثل الدجاج، والديك الرومي.
- الحليب ومشتقاته، مثل الزبادي، والجبن.
- بدائل الألبان، مثل حليب اللوز، وحليب الشوفان، وحليب الصويا، وحليب الأرز.
- الحبوب الكاملة، ومنها:
- الأرز البني.
- الشوفان.
- الكينوا.
- القمح الكامل.
- البرغل.
- الشعير.
بالإضافة لذلك، أنصحك باتباع النصائح التالية قبل التمرين للحفاظ على صحة المفاصل:
- مارس تمارين الإحماء قبل التمرين لتجنب الإجهاد.
- حافظ على رطوبة الجسم من خلال شرب كمية كافية من الماء يوميًا.
- استشر طبيبك حول المكملات التي قد تدعم صحة المفاصل، مثل الكولاجين.
للمزيد:
0 2024-11-21T18:44:50+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%A1%D9%A9-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%A8-%D9%84%D8%B9%D8%A8%D9%87-%D9%83%D9%85%D8%A7%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AC%D8%B3%D8%A7%D9%85-%D9%85%D9%86-%D9%81%D8%AA%D8%B1%D9%87-%D8%B5%D8%A7%D8%B1-%D8%B9%D9%86%D8%AF%D9%8A-%D8%B7%D9%82%D8%B7%D9%82%D9%87-1738314#answer-0
أتمنى لك العافية. يعد البيض مصدرًا جيدًا للبروتين، وهو أساسي لبناء العضلات وإصلاح الأنسجة، ولكنه لا يحتوي على العناصر... اقرأ المزيد
أتمنى لك العافية. يعد البيض مصدرًا جيدًا للبروتين، وهو أساسي لبناء العضلات وإصلاح الأنسجة، ولكنه لا يحتوي على العناصر الغذائية التي تدعم صحة المفاصل، مثل الكولاجين، وأحماض أوميغا 3 الدهنية، لذا يمكنك تناوله كجزء من نظام غذائي متوازن، ولكنه لا يعد الخيار الأمثل لتحسين صحة مفاصلك.
إليك قائمة بالأطعمة المناسبة التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي لتقوية المفاصل:
- الخضار والفواكه الغنية بمضادات الأكسدة، مثل فيتامين C، ومنها:
- التوت الأحمر، والتوت الأزرق، والفراولة، والكرز.
- الحمضيات، مثل البرتقال، والليمون، والجريب فروت.
- الخضروات الورقية الخضراء، مثل السبانخ، والخس، والملفوف.
- البروكلي.
- الدهون الصحية، والتي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية، ومنها:
- الأسماك الزيتية، مثل سمك السلمون، والتونة، والسردين.
- المكسرات، مثل اللوز، والجوز، والكاجو، والفستق.
- الأطعمة الغنية بالبروتين، ومنها:
- البقوليات، مثل الفاصولياء الحمراء، والفول، والحمص، والعدس.
- الدواجن، مثل الدجاج، والديك الرومي.
- الحليب ومشتقاته، مثل الزبادي، والجبن.
- بدائل الألبان، مثل حليب اللوز، وحليب الشوفان، وحليب الصويا، وحليب الأرز.
- الحبوب الكاملة، ومنها:
- الأرز البني.
- الشوفان.
- الكينوا.
- القمح الكامل.
- البرغل.
- الشعير.
بالإضافة لذلك، أنصحك باتباع النصائح التالية قبل التمرين للحفاظ على صحة المفاصل:
- مارس تمارين الإحماء قبل التمرين لتجنب الإجهاد.
- حافظ على رطوبة الجسم من خلال شرب كمية كافية من الماء يوميًا.
- استشر طبيبك حول المكملات التي قد تدعم صحة المفاصل، مثل الكولاجين.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
21 نوفمبر 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
ماهي فوائد بذرة الكتان وهل هي مظرة للعقم ام لا لانها قالولي عليها تمص الدهون المتراكمة في الجسم
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
الاوميغا ٣ هل له مضار للشخص الذي ليس لديه مراره
سؤال من ذكر سنة 70
في تغذية
وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر
سؤال من ذكر سنة 32
في تغذية
عندي ثبات الوزن رغم الفيتامين د طبيعي TSH طبيعي الانسولين طبيعي الحل جزاكم الله خيرا.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ذكر عمري ٢٣، طولي ١٨٢، وزني ١١٠. أعاني من السمنة وأريد أفضل منحف صحي موجود ؟
سؤال من أنثى سنة 28
في تغذية
هل الرجيم الصارم يؤخر الدورة او لا علما انني آكل خضروات و بروتين فقط منذ 15 يوم
سؤال من ذكر سنة 26
في تغذية
ماهي الفحوصات والاشياء المطلوبة قبل البد في علاج النحافة او لزيادة الوزن
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
وزني الحالي 85 طولي 160 كم الوزن المثالي، كم كيلو عليا أن أخسر في شهر؟ وما معدل السعرات الحرارية المناسبة...
سؤال من أنثى سنة 46
في تغذية
امي تستخدم السمن البلدي وهيه عندها ضغط وسكر وكولسترول فهل السمن البلدي ضار وما هي الزيوت المسموح بها
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين