انا لاعب كمال الاجسام مبتدئ لو أكلت من عشرة من البيض هل يرتفع نسبة الكوليسترول في الدم وتسبب مضاعفات ام من الطبيعي كلاعب كمال الاجسام ان استهلك 10 من البيض وخاصة ان جسمي نحيف؟؟

لا يوجد مشكله من تناول هذه الكميه مع لعب كمال الاجسام

سؤال من ذكر 20 سنة

تغذية

تناول مسحوق البروتين بدون تمرين

Q: كم يحتاج جسم الانسان يوميا من البروتين؟ وهل تزيد كمية البروتين اذا كنت امارس رياضة كمال الاجسام؟ وكم يجب ان تكون نسبة البروتين في الجسم؟

يحتاج الجسم يوميا 1غرام / كغ من البروتين الصافي . وعادة المواد الغذائية البروتينية تحتوي 20-25% من وزنها بروتينا صافيا . ومن يمارس رياضة كمال الأجسام سيحتاج إلى كميات أكبر وهذا يرهق الكلى مع الزمن

Q: انا امارس رياضة كمال الاجسام و اريد ان اعرف هل استطيع استخدام المكملات الغذائية المخصصة لهذه الرياضة .و هل لهذه المكملات اي اثار جانبية ؟

هناك أنواع عديدة للمكملات الغذائية ولكن لا ينصح بتناول هذه المكملات لأن لها اثار جانبية عديدة ضارة بالصحة ، أنصحك بدلا عن ذلك باتباع نظام غذائي خاص غني بالبروتين ومناسب لهذه الرياضة

Q: كنت امارس تمارين كمال الاجسام وتوقفت عنها منذ 7شهور هل يمكن ان يزداد الطول عندي عمري 16 وهل الحليب واللبن يزود الطول انا اشرب الحليب واللبن كثيرا هل هذا يساعد

نعم يساعد في زيادة الطول بالاضافة الى تناول مصادر البروتين بكمية كافية ( اللحوم والدجاج والاسماك والبقول) والفاكهة الطازجة والخضار والحرص على النوم لمدة لا تقل عن7 ساعات ليلا، وينصح بالاستمرار على الرياضة كالسباحة والقفز وكرة السلة فهي تساعد في زيادة الطول وتقوية العظام .

Q: هل البروتين مكملات الغدءية مضرة للصحة علما انب امارس رياضة كمال الاجسام

لا يفضل تناول المكملات الغذائية المحتوية علي نسبة كبيرة من البروتين لضررها علي الكلي وإنما يفضل تناول البروتين من مصادرة الطبيعية من البيض والدجاج واللحوم الحمراء والجبن وكافة مصادر البروتين النباتي الاخري مثل الفول والعدس والفاصوليا

Q: انا لاعب اكمال الاجسام هل البروتين مفيد ام مضر وما هي ماضاره وفوائده

مضر بالجسم أهم اضرارة تدمير الكلي

Q: اريد علاج فوري وسريع للنحافة اريد ان اصبح سمينا وهل نستطيع اخذ المكملات الغذائية التي تخص كمال الاجسام بدون ان نمارس هذه الرياضة

لا انصح بالمكملات الغذائية الخاصة بكمال الأجسام لانها تحتوي على بروتينات عالية قد تؤذي الكلى على المدى البعيد، ولكن يوجد مكملات غذائية في الصيدليات على شكل حليب تناول منها 3 اكواب يوميا بين الوجبات.

Q: اريد ان اعرف عدد الساعات التي امارس فيها الرياضة لحرق السكر

ان لا تقل المدة عن ٤٠ دقيقة و يجب ان يكون ذلك بشكل منتظم يوميا

Q: ماهو البرنامج الغذائي الذي ينصح به لإنزال نسبة الدهون في الجسم لى 8% وايضا مامقدار تناول الكاربوهدرات والبروتينات علما ان وزني 60 كلغ وطولي 170 وامارس رياضة كمال الاجسام

وزنك ضمن المناسب و لا داعي لإنقاص نسبة الدهون لهذه النسبة القليلة .

Q: السلام عليكم هل من الممكن ان امارس الحديد او مايطلقون عليه كمال الاجسام وعمري ١٤ هل له اثار جانبية

ليس هناك مشكلة لكن حينما تتوقف عن ممارسة الرياضة سوف يترهل جسدك و تزيد كتلة الدهون لذلك يفضل ان يكون التوقف تدريجي و يفضل على يد اختصاصي تغذية

28 أبريل 2024

1050

أنا لاعب كمال الأجسام مبتدأ وسؤالي هو أنا أتمرن بالأسبوع ٤ أيام وهل لي أن أشرب مسحوق البروتين أو المكمل الغذائي في الأيام التي لن أمارس الرياضة فيها؟ وأيضا سؤالي على الكرياتين هل يجب أن أتناوله؟

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تغذية

تحياتي لك. نعم، يمكنك شرب مكمل البروتين في الأيام التي لا تمارس فيها الرياضة؛ إذ إنه يعد جزء أساسي من النظام الغذائي اليومي لكمال الأجسام، وينبغي شربه في أيام الراحة للحفاظ على مستويات البروتين اللازمة لبناء العضلات، وتعزيز التعافي بعد التمرين.

أما فيما يتعلق بالكرياتين فإنه أحد المكملات الغذائية الشائعة لكمال الأجسام، ويستخدم بشكل أساسي لتعزيز الأداء البدني، وبناء الكتلة العضلية، لذا يمكنك تناوله شريطة الالتزام بالجرعة المحددة دون إفراط، لما يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة منه إلى أضرار صحية، وفيما يلي تفاصيل جرعات الكرياتين وكيفية تناولها: