طريقة فعالة لانقاص الوزن طولي ١٦٠ وزني ٦٩ عمري ٢٤

تحياتي لكِ. للحصول على وزن صحي ومستدام، يُنصح بإنقاص الوزن تدريجيًا بمعدل 0.5 - 1 كيلوجرام في الأسبوع؛ إذ إن فقدان الوزن السريع قد يسبب بعض المضاعفات، مثل سوء التغذية، وفقدان الكتلة العضلية، بالإضافة إلى احتمالية عودة الوزن المفقود مجددًا.

بالنسبة لفقدان الوزن بدون رياضة، فإن أسلوب الحياة الصحي ينطوي على التغذية السليمة، والنشاط البدني المعتدل، والذي لا يتطلب مجهود كبير؛ إذ يمكنكِ ممارسة الأنشطة البدنية الخفيفة، وزيادة الشدة والمدة تدريجيًا، مثل المشي السريع، والركض، وصعود السلالم، لذا أنصحكِ بالبدء بالرياضة لدعم فقدان الوزن الصحي والوصول لهدفكِ.

إليكِ بعض النصائح التي يمكنكِ الاستعانة بها لفقدان الوزن:

• قللي السعرات الحرارية التي تتناولينها يوميًا بمعدل 300 - 500 سعرة حرارية، مما يضمن لكِ فقدان وزن صحي وآمن.
• تناولي وجبات صغيرة متكررة من الطعام بدلًا من وجبات كبيرة، مما يحافظ على معدل الأيض.
• احرصي على تناول وجبات طعام متوازنة، تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية، وهي:
  • الكربوهيدرات المعقدة، مثل الخضار، والفواكه، والحبوب الكاملة (الشعير، الشوفان، والقمح الكامل)، والبقوليات (العدس، الحمص، الفول).
  • البروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والداوجن، والأسماك، والبقوليات، والحليب ومشتقاته قليلة الدسم، والبيض.
  • الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية (زيت الزيتون، زيت جوز الهند)، والأفوكادو، والمكسرات (اللوز، الجوز)، ولكن بكميات معتدلة.
• قللي تناول الكربوهيدرات المكررة والسكريات، مثل الأرز الأبيض، والمشروبات الغازية، والحلويات.
• اشربي كمية وفيرة من الماء تتراوح ما بين 2 - 3 لتر يوميًا.
• قللي مستويات التوتر والقلق من خلال ممارسة تمارين التأمل، والتنفس العميق.
• احصلي على قسط كافِ من النوم والراحة.

بالنسبة للأعشاب والمشروبات التي يمكنكِ تناولها لفقدان الوزن ما يأتي: 

• الحلبة: قد تساعد على التحكم في الشهية، وتقليل كمية الطعام المتناولة.
• الشاي الأخضر: مصدر غني بمضادات الأكسدة، يمكنه أن يدعم فقدان الوزن من خلال تعزيز حرق الدهون. 
• الفلفل الحار: يحتوي على مضاد الأكسدة الكابسيسين، والذي يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي، ويزيد عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم طوال اليوم، بالإضافة إلى تقليل الجوع.
• الزنجبيل: قد يزيد التمثيل الغذائي، وحرق الدهون، بالإضافة إلى تقليل امتصاص الدهون.
• القرفة: قد تساعد في الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم، مما قد يقلل الشهية والجوع.
• الكمون: يساعد في تحسين عملية الأيض وحرق الدهون.
• مشروب الليمون مع الماء الدافئ: قد يساعد هذا المشروب على زيادة معدل الحرق، مما قد يدعم فقدان الوزن.

أخيرًا، أنصحكِ قبل تجربة الأعشاب والمكملات الغذائية لفقدان الوزن باستشارة الطبيب للتحقق من فعاليتها وأمانها.

للمزيد:

• أهم وأشهر الأعشاب الطبية وفوائدها المحتملة
  
• ما هي أهم أعشاب لتعزيز حرق الدهون في الجسم؟