وزن زائد سمنه اعاني من زيادة الوزن

بناءا على مؤشرات النمو الخاصة بعمرك و بناءا على وزنك - وزنك المثالي هو 61كغم و حدود الوزن المنصوح هي 56كغم كحد أدنى إلى 68كغم كحد أقصى - بخصوص إنقاص الوزن ليس هناك ما يسمى أسرع وقت و إنما الطريقة الفعالة و الآمنة لإنقاص الوزن و هي ببساطة إتباع نظام غذائي صحي (بما في ذلك تعديل السلوك الغذائي) إضافة إلى زيادة النشاط البدني .

السلام عليكم بالنسبة لمؤشر السمنه لديك وزن زائد بمعدل ٨. كغ الوزن المثالي هو من ٦١-٧٠ كغ خسارة الوزن تتم عن طريق التقليل و ليس عن النشويات و السكريات و الدهون المشبعة يكفي ان تتناول الحد الادنى من النشويات بمعدل ٧ حصص باليوم و الحصة تختلف حسب المادة الغذائية مثلا الخبز شريحة الارز نصف كوب و هكذا،بداية الوجبة يتم البدء بالخضار ثم البروتين ( دجاج ، لحوم ، بقوليات) ثم النشويات ، تناول المشروبات بدون السكر، المشي يوميا او الرياضة على الاقل نصف ساعة