طبيبك معك أينما كنت... تحدث مع طبيب الآن!

24/7 أطباء متوفرون لمساعدتك

موقع الطبي للمعلومات الطبية والصحية | أمراض وعلاج وأدوية
إبحث
menu
altibbi logo اكتشف الطبي arrow الصحة النفسية الصحة النفسية sina logo اسأل سينا
phone-call

مكالمة صوتية

مكالمة صوتية

استشر طبيب عبر الهاتف
phone-call

محادثة نصية

محادثة نصية

دردش مع طبيب

online doctors available doctors icon
dial-up

مكالمة صوتية

استشر طبيب عبر الهاتف

ابدأ المكالمة الآن
dial-up

محادثة نصية

دردش مع طبيب

ابدأ المحادثة الآن

الصحة النفسية

اجعل صحتك النفسية أولوية وتحدث مع أخصائي نفسي

جديد

منتدى الطبي ماما

شاركي تجاربك واستفيدي من تجارب الأمهات الأخريات

 جديد

الأكثر زيارة

اكتشف الطبي

نقبل تأمين التعاونية على الاستشارات الطبية

الصحة النفسية

اجعل صحتك النفسية أولوية وتحدث مع أخصائي نفسي

جديد

منتدى الطبي ماما

شاركي تجاربك واستفيدي من تجارب الأمهات الأخريات

 جديد

نقبل تأمين التعاونية على الاستشارات الطبية

عمري 18 ممكن علاج او اي شي لحالتي

icon 24 يوليو 2023
icon 62
عمري 18 سنة واعاني من زيادة الوزن وبدي اسشارات شو أعمل حتى أوصل للوزن المثالي وطولي 157 ووزني 69 شو في أشياء تقدر تنقص وزني؟
WhatsApp Icon هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تحياتي لكِ. للوصول إلى الوزن المثالي بطريقة صحية ومستدامة، والذي يتراوح ما بين 45.6 - 61.4 كيلوجرام، ينبغي عليكِ إجراء تعديلات إيجابية في أسلوب حياتكِ، بما في ذلك التغذية، والنشاط البدني.

 

إليكِ بعض النصائح التي قد تساعدكِ على فقدان الوزن:

  • قللي السعرات الحرارية التي تتناولينها يوميًا ما بين 300 - 500 سعرة حرارية، مما يساعدكِ على فقدان الوزن بشكل تدريجي والحفاظ عليه.
  • تناولي 5 - 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم، بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
  • تناولي وجبات خفيفة صحية إذا شعرتِ بالجوع بين الوجبات الرئيسية، مثل الخضار والفواكه الطازجة.
  • تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدًا.
  • استخدمي أكواب وأطباق أصغر جحمًا لتحديد الحصص الغذائية، وتجنب الإفراط في تناول الطعام.
  • قللي من تناول السكريات، والدهون المشبعة، والمتحولة.
  • اختاري الأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية، وهي:
    • البروتينات الخالية من الدهون، مثل الدجاج، والأسماك، والبيض، والبقوليات، والحليب ومشتقاته.
    • الكربوهيدرات المعقدة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضار، والبقوليات، والحبوب الكاملة.
    • الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
  • احرصي على شرب كمية كافية من الماء، ويفضل قبل الوجبات، مما قد يساعد على تقليل كمية الطعام المتناولة.
  • مارسي التمارين الرياضية المنتظمة، ويفضل الجمع بين التمارين الهوائية، مثل المشي السريع لحرق الدهون، وتمارين القوة، مثل رفع الأثقال لتعزيز معدل الأيض، وبناء العضلات.
  • احصلي على 7 - 9 ساعات من النوم الجيد.
  • قللي مستويات التوتر والإجهاد من خلال ممارسة اليوغا، والتأمل.

للمزيد:

 0 2024-10-25T14:37:44+00:00

تحياتي لكِ. للوصول إلى الوزن المثالي بطريقة صحية ومستدامة، والذي يتراوح ما بين 45.6 - 61.4 كيلوجرام، ينبغي عليكِ إجراء... اقرأ المزيد

تحياتي لكِ. للوصول إلى الوزن المثالي بطريقة صحية ومستدامة، والذي يتراوح ما بين 45.6 - 61.4 كيلوجرام، ينبغي عليكِ إجراء تعديلات إيجابية في أسلوب حياتكِ، بما في ذلك التغذية، والنشاط البدني.

 

إليكِ بعض النصائح التي قد تساعدكِ على فقدان الوزن:

  • قللي السعرات الحرارية التي تتناولينها يوميًا ما بين 300 - 500 سعرة حرارية، مما يساعدكِ على فقدان الوزن بشكل تدريجي والحفاظ عليه.
  • تناولي 5 - 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم، بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
  • تناولي وجبات خفيفة صحية إذا شعرتِ بالجوع بين الوجبات الرئيسية، مثل الخضار والفواكه الطازجة.
  • تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدًا.
  • استخدمي أكواب وأطباق أصغر جحمًا لتحديد الحصص الغذائية، وتجنب الإفراط في تناول الطعام.
  • قللي من تناول السكريات، والدهون المشبعة، والمتحولة.
  • اختاري الأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية، وهي:
    • البروتينات الخالية من الدهون، مثل الدجاج، والأسماك، والبيض، والبقوليات، والحليب ومشتقاته.
    • الكربوهيدرات المعقدة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضار، والبقوليات، والحبوب الكاملة.
    • الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
  • احرصي على شرب كمية كافية من الماء، ويفضل قبل الوجبات، مما قد يساعد على تقليل كمية الطعام المتناولة.
  • مارسي التمارين الرياضية المنتظمة، ويفضل الجمع بين التمارين الهوائية، مثل المشي السريع لحرق الدهون، وتمارين القوة، مثل رفع الأثقال لتعزيز معدل الأيض، وبناء العضلات.
  • احصلي على 7 - 9 ساعات من النوم الجيد.
  • قللي مستويات التوتر والإجهاد من خلال ممارسة اليوغا، والتأمل.

للمزيد:

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا WhatsApp Icon استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
icon 25 أكتوبر 2024
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

التعليقات

0 تعليق

كن الأول في مشاركة رأيك!

شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بتغذية
عرض كافة الأسئلة

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
هل يُعاني طفلك من الامساك ؟ مقالات طبية
هل يعاني طفلك من الامساك
رضاعة طبيعية
وفاة كيلي ماك أخبار طبية
وفاة كيلي ماك
هل تعاني من التشويش الذهني؟ مقالات طبية
هل تعاني من التشويش الذهني
تفكير
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina
خطوة واحدة أقرب للحصول على معلومات طبية موثوقة
اسأل سينا
أطباء متميزون لهذا اليوم
الأسئلة الأكثر تفاعلاً
عرض كافة الأسئلة