تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...البروتين مكمل غذائي
19 يوليو 2022
507
هل يوجد أي مضار قد تحدث جراء تناول البروتين كمكل غذائي بعد التمرين الرياضي في حال عدم القدرة على تسكير الاحتياج من البروتين من المصادر الطبيعية؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2022-07-19T10:47:53+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لكِ. لا مانع من تناول مكملات البروتين بعد التمرين الرياضي في حال لم تلبي احتياجاتكِ اليومية من البروتين من المصادر الطبيعية. مع ذلك يجب عليكِ توخي الحيطة والحذر عند تناولها لتجنب الأضرار المحتملة، ومن الأفضل استشارة الطبيب أولًا لتحديد الجرعة المناسبة لكِ.
إليكِ بعض الأضرار المحتملة لمكملات البروتين:
- زيادة العبء على الكلى عند استهلاك كميات مفرطة من البروتين لفترات طويلة، خاصةً إذا كانت لديكِ أمراض كلوية سابقة.
- زيادة السعرات الحرارية في حال لم توازني كميات البروتين المتناولة مع العناصر الغذائية الأخرى في نظامكِ الغذائي، مما قد يؤدي ذلك لزيادة الوزن.
- اضطرابات الجهاز الهضمي، والتي قد تسببها بعض أنواع مكملات البروتين التي تحتوي على اللاكتوز، خاصةً إذا كنتِ تعانين من حساسية اللاكتوز، ومنها:
- الغازات.
- الانتفاخ.
- الإسهال.
فيما يأتي بعض النصائح لتناول مكملات البروتين بشكل صحي:
- حددي احتياجكِ من البروتين بناءً على وزن جسمكِ ومستوى نشاطكِ البدني؛ إذ يتراوح الاحتياج اليومي من البروتين للرياضيين بين 1.2 - 2 جرام بروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا.
- تجنبي الإفراط في تناول مكملات البروتين، واستخدميها فقط لتغطية الفرق بين البروتين الذي تتناوليه من الطعام واحتياجكِ اليومي.
- اختاري النوع المناسب لكِ من مكملات البروتين، والتي تشمل ما يأتي:
- بروتين مصل اللبن (بالإنجليزية: Whey Protein): سريع الامتصاص، ومناسب بعد التمرين.
- الكازين (بالإنجليزية: Casein Protein): بطيء الامتصاص، ومناسب قبل النوم.
- البروتين النباتي (بالإنجليزية: Plant-Based Protein): خيار مناسب للنباتيين، أو الأشخاص الذين يعانون من حساسية اللاكتوز.
- اشربي كميات كافية من الماء للحفاظ على القدرة الوظيفية للكلى.
للمزيد:
0 2024-11-23T14:03:22+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%87%D9%84-%D9%8A%D9%88%D8%AC%D8%AF-%D8%A7%D9%8A-%D9%85%D8%B6%D8%A7%D8%B1-%D9%82%D8%AF-%D8%AA%D8%AD%D8%AF%D8%AB-%D8%AC%D8%B1%D8%A7%D8%A1-%D8%AA%D9%86%D8%A7%D9%88%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B1%D9%88%D8%AA%D9%8A%D9%86-%D9%83%D9%85%D9%83%D9%84-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%A6%D9%8A-1602332#answer-0
تحياتي لكِ. لا مانع من تناول مكملات البروتين بعد التمرين الرياضي في حال لم تلبي احتياجاتكِ اليومية من البروتين... اقرأ المزيد
تحياتي لكِ. لا مانع من تناول مكملات البروتين بعد التمرين الرياضي في حال لم تلبي احتياجاتكِ اليومية من البروتين من المصادر الطبيعية. مع ذلك يجب عليكِ توخي الحيطة والحذر عند تناولها لتجنب الأضرار المحتملة، ومن الأفضل استشارة الطبيب أولًا لتحديد الجرعة المناسبة لكِ.
إليكِ بعض الأضرار المحتملة لمكملات البروتين:
- زيادة العبء على الكلى عند استهلاك كميات مفرطة من البروتين لفترات طويلة، خاصةً إذا كانت لديكِ أمراض كلوية سابقة.
- زيادة السعرات الحرارية في حال لم توازني كميات البروتين المتناولة مع العناصر الغذائية الأخرى في نظامكِ الغذائي، مما قد يؤدي ذلك لزيادة الوزن.
- اضطرابات الجهاز الهضمي، والتي قد تسببها بعض أنواع مكملات البروتين التي تحتوي على اللاكتوز، خاصةً إذا كنتِ تعانين من حساسية اللاكتوز، ومنها:
- الغازات.
- الانتفاخ.
- الإسهال.
فيما يأتي بعض النصائح لتناول مكملات البروتين بشكل صحي:
- حددي احتياجكِ من البروتين بناءً على وزن جسمكِ ومستوى نشاطكِ البدني؛ إذ يتراوح الاحتياج اليومي من البروتين للرياضيين بين 1.2 - 2 جرام بروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا.
- تجنبي الإفراط في تناول مكملات البروتين، واستخدميها فقط لتغطية الفرق بين البروتين الذي تتناوليه من الطعام واحتياجكِ اليومي.
- اختاري النوع المناسب لكِ من مكملات البروتين، والتي تشمل ما يأتي:
- بروتين مصل اللبن (بالإنجليزية: Whey Protein): سريع الامتصاص، ومناسب بعد التمرين.
- الكازين (بالإنجليزية: Casein Protein): بطيء الامتصاص، ومناسب قبل النوم.
- البروتين النباتي (بالإنجليزية: Plant-Based Protein): خيار مناسب للنباتيين، أو الأشخاص الذين يعانون من حساسية اللاكتوز.
- اشربي كميات كافية من الماء للحفاظ على القدرة الوظيفية للكلى.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
23 نوفمبر 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
لمن أراد نزول سبعة او خمسة او حتى ثلاثة كيلو كم سعرة حرارية لابد أن يحرق، وكم احتاج من سعرة...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
هل تسبب حبوب اوميغا 3 السمنه؟.وكم يجب تناول حبه في الاسبوع.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
أيهما أفضل لتخفيف الوزن في رمضان ممارسة رياضة المشي قبل الفطور بساعة ..أم بعد الفطور !!
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها في اليوم الواحد لكي يزيد وزني؟ وكم يساوي 1000 سعرة حرارية من الأكل؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل الرمان يساعد في انقاص الوزن؟ وهل الرمان يحرق دهون البطن؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم يحتاج الشخص البالغ من مدة لزيادة وزنة؟ وهل المدة لزيادة الوزن تعتمد على طول الشخص؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف أحسب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بدقة وكم سعرة حرارية في الطعام؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو المقدار الطبيعي والصحي لشرب الميرمية، وما هو الوقت المناسب لشرب الميرمية؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل شراب الكمون مرتين او ثلاث مرات في اليوم له تأثير سلبي؟ وماذا يحدث عند تناول الكمون يوميا؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو أفضل مكمل غذائي طبيعي لبناء العضلات وتضخيمها واعطائها القوة
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين