البروتين مكمل غذائي

تحياتي لكِ. لا مانع من تناول مكملات البروتين بعد التمرين الرياضي في حال لم تلبي احتياجاتكِ اليومية من البروتين من المصادر الطبيعية. مع ذلك يجب عليكِ توخي الحيطة والحذر عند تناولها لتجنب الأضرار المحتملة، ومن الأفضل استشارة الطبيب أولًا لتحديد الجرعة المناسبة لكِ.

إليكِ بعض الأضرار المحتملة لمكملات البروتين:

• زيادة العبء على الكلى عند استهلاك كميات مفرطة من البروتين لفترات طويلة، خاصةً إذا كانت لديكِ أمراض كلوية سابقة.
• زيادة السعرات الحرارية في حال لم توازني كميات البروتين المتناولة مع العناصر الغذائية الأخرى في نظامكِ الغذائي، مما قد يؤدي ذلك لزيادة الوزن.
• اضطرابات الجهاز الهضمي، والتي قد تسببها بعض أنواع مكملات البروتين التي تحتوي على اللاكتوز، خاصةً إذا كنتِ تعانين من حساسية اللاكتوز، ومنها:
  • الغازات.
  • الانتفاخ.
  • الإسهال.

فيما يأتي بعض النصائح لتناول مكملات البروتين بشكل صحي:

• حددي احتياجكِ من البروتين بناءً على وزن جسمكِ ومستوى نشاطكِ البدني؛ إذ يتراوح الاحتياج اليومي من البروتين للرياضيين بين 1.2 - 2 جرام بروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا.
• تجنبي الإفراط في تناول مكملات البروتين، واستخدميها فقط لتغطية الفرق بين البروتين الذي تتناوليه من الطعام واحتياجكِ اليومي.
• اختاري النوع المناسب لكِ من مكملات البروتين، والتي تشمل ما يأتي:
  • بروتين مصل اللبن (بالإنجليزية: Whey Protein): سريع الامتصاص، ومناسب بعد التمرين.
  • الكازين (بالإنجليزية: Casein Protein): بطيء الامتصاص، ومناسب قبل النوم.
  • البروتين النباتي (بالإنجليزية: Plant-Based Protein): خيار مناسب للنباتيين، أو الأشخاص الذين يعانون من حساسية اللاكتوز.
• اشربي كميات كافية من الماء للحفاظ على القدرة الوظيفية للكلى.

للمزيد:

• متى يجب تناول مساحيق البروتين؟
  
• السعرات الحرارية في البروتينات