اكل بروتين الواي دون ممارسة نشاط و هل له اثار جانبية

تحياتي لك. نعم، يمكنك تناول مكملات البروتين المخصصة للرياضيين بهدف زيادة الوزن والكتلة العضلية دون ممارسة نشاط رياضي. ومع ذلك يجب الانتباه إلى أن تناول كمية فائضة من البروتين يمكن أن يؤدي إلى زيادة وزن غير مرغوب فيها، خاصةً وأنك لا تمارس نشاط رياضي؛ إذ إن قلة النشاط الرياضي يقلل كمية الطاقة المصروفة من الجسم، مما يؤدي إلى تحويل البروتين الزائد إلى جلوكوز، وتخزينه على شكل دهون، وهو أمر غير صحي.

إلى جانب زيادة الوزن غير المرغوب فيها، يذكر من الآثار الجانبية المحتملة لمكملات البروتين دون ممارسة نشاط رياضي ما يأتي:

• زيادة العبء على الكلى: إذا كنت تعاني من اضطرابات في الكلى، مثل الفشل الكلوي، فقد يؤدي تناول كميات كبيرة من البروتين إلى زيادة العبء على الكلى وتفاقم حالتها.
• مشكلات الجهاز الهضمي: قد تسبب بعض أنواع مكملات البروتين التي تحتوي على اللاكتوز الانتفاخ، والغازات، والإسهال إذا كنت مصابًا بحساسية اللاكتوز.
• عدم تحقيق النتائج المرجوة: تناول البروتين وحده لن يزيد من الكتلة العضلية دون ممارسة نشاط رياضي، مثل تمارين المقاومة ورفع الأثقال.

فيما يأتي بعض النصائح التي يمكنك الاسعانة بها لتحقيق هدفك من مكملات البروتين:

• استشر الطبيب أو أخصائي تغذية قبل استخدام مكملات البروتين، وذلك للتأكد من أمانها لك، وتحديد الكمية المناسبة منها وفقًا لاحتياجاتك الغذائية.
• تناول الكمية التي يحتاجها جسمك من البروتين من مصادره الغذائية بشكل أساسي، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، والحليب.
• استخدم مكملات البروتين لتعويض النقص في احتياجات البروتين، والتي لم تستطع تلبيتها من الطعام.
• تناول طعامًا متوازنًا يحتوي على الكربوهيدرات والدهون الصحية إلى جانب البروتين، مما يساعدك في زيادة السعرات الحرارية وتحسين وزنك.
• مارس التمارين الرياضية الخفيفة لبناء العضلات بشكل تدريجي، مثل القرفصاء، ورفع الأثقال الخفيفة.

للمزيد:

• متى يجب تناول مساحيق البروتين؟
  
• تعرف على أهم مصادر البروتين الحيواني والنباتي