كم كمية الماء التي يجب شربها في رمضان
إجابات الأطباء على السؤال
لا يمكن الجزم بشكل قاطع بأن شرب 1.5 لتر من الماء بعد الصيام كافٍ للجميع، لأن احتياجات الإنسان من الماء تختلف حسب عدة عوامل مثل:
- العمر: يحتاج الأطفال والمراهقون إلى كمية ماء أقل من البالغين.
- الوزن: يحتاج الأشخاص ذوو الوزن الثقيل إلى كمية ماء أكثر من الأشخاص ذوي الوزن الخفيف.
- الجنس: تميل النساء إلى احتياج كمية ماء أقل من الرجال.
- النشاط البدني: يزداد احتياج الجسم للماء مع ممارسة الرياضة أو أي نشاط بدني.
- الحالة الصحية: قد تحتاج بعض الحالات الصحية إلى كمية ماء أكثر من غيرها.
بشكل عام، يُنصح بشرب 8-12 كوب أو ما يعادل 2-3 لتر من الماء يوميًا خلال شهر رمضان، موزعة على فترات الإفطار والسحور، ويُمكنك التأكد من شرب كمية كافية من الماء من خلال:
- مراقبة لون البول: يجب أن يكون لونه أصفر فاتحًا.
- الشعور بالرغبة في التبول بشكل منتظم.
- عدم الشعور بالعطش الشديد.
- عدم وجود جفاف في الفم أو البشرة.
يمكن أن يؤدي عدم شرب كمية كافية من الماء في وقت الإفطار خلال رمضان إلى:
- الجفاف: وهو نقص الماء في الجسم، مما قد يؤدي إلى أعراض مثل الصداع، الدوخة، الإمساك، التعب، وارتفاع ضغط الدم.
- حصوات الكلى: يمكن أن يؤدي نقص الماء إلى تراكم الأملاح في الكلى، مما قد يؤدي إلى تكوين حصوات.
- إرهاق العضلات: يمكن أن يؤدي نقص الماء إلى نقص العناصر الغذائية في العضلات، مما قد يؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق.
- جفاف البشرة: يمكن أن يؤدي نقص الماء إلى جفاف البشرة وفقدانها للحيوية.
النصائح لشرب كمية كافية من الماء خلال رمضان:
- ابدأ بشرب كوب من الماء فور الإفطار.
- اشرب الماء على فترات منتظمة خلال فترة الإفطار.
- تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء.
- اشرب الماء قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة.
- تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
للمزيد:
لا يمكن الجزم بشكل قاطع بأن شرب 1.5 لتر من الماء بعد الصيام كافٍ للجميع، لأن احتياجات الإنسان من الماء... اقرأ المزيد
لا يمكن الجزم بشكل قاطع بأن شرب 1.5 لتر من الماء بعد الصيام كافٍ للجميع، لأن احتياجات الإنسان من الماء تختلف حسب عدة عوامل مثل:
- العمر: يحتاج الأطفال والمراهقون إلى كمية ماء أقل من البالغين.
- الوزن: يحتاج الأشخاص ذوو الوزن الثقيل إلى كمية ماء أكثر من الأشخاص ذوي الوزن الخفيف.
- الجنس: تميل النساء إلى احتياج كمية ماء أقل من الرجال.
- النشاط البدني: يزداد احتياج الجسم للماء مع ممارسة الرياضة أو أي نشاط بدني.
- الحالة الصحية: قد تحتاج بعض الحالات الصحية إلى كمية ماء أكثر من غيرها.
بشكل عام، يُنصح بشرب 8-12 كوب أو ما يعادل 2-3 لتر من الماء يوميًا خلال شهر رمضان، موزعة على فترات الإفطار والسحور، ويُمكنك التأكد من شرب كمية كافية من الماء من خلال:
- مراقبة لون البول: يجب أن يكون لونه أصفر فاتحًا.
- الشعور بالرغبة في التبول بشكل منتظم.
- عدم الشعور بالعطش الشديد.
- عدم وجود جفاف في الفم أو البشرة.
يمكن أن يؤدي عدم شرب كمية كافية من الماء في وقت الإفطار خلال رمضان إلى:
- الجفاف: وهو نقص الماء في الجسم، مما قد يؤدي إلى أعراض مثل الصداع، الدوخة، الإمساك، التعب، وارتفاع ضغط الدم.
- حصوات الكلى: يمكن أن يؤدي نقص الماء إلى تراكم الأملاح في الكلى، مما قد يؤدي إلى تكوين حصوات.
- إرهاق العضلات: يمكن أن يؤدي نقص الماء إلى نقص العناصر الغذائية في العضلات، مما قد يؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق.
- جفاف البشرة: يمكن أن يؤدي نقص الماء إلى جفاف البشرة وفقدانها للحيوية.
النصائح لشرب كمية كافية من الماء خلال رمضان:
- ابدأ بشرب كوب من الماء فور الإفطار.
- اشرب الماء على فترات منتظمة خلال فترة الإفطار.
- تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء.
- اشرب الماء قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة.
- تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
للمزيد:
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
لمن أراد نزول سبعة او خمسة او حتى ثلاثة كيلو كم سعرة حرارية لابد أن يحرق، وكم احتاج من سعرة...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
هل تسبب حبوب اوميغا 3 السمنه؟.وكم يجب تناول حبه في الاسبوع.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
أيهما أفضل لتخفيف الوزن في رمضان ممارسة رياضة المشي قبل الفطور بساعة ..أم بعد الفطور !!
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها في اليوم الواحد لكي يزيد وزني؟ وكم يساوي 1000 سعرة حرارية من الأكل؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل الرمان يساعد في انقاص الوزن؟ وهل الرمان يحرق دهون البطن؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم يحتاج الشخص البالغ من مدة لزيادة وزنة؟ وهل المدة لزيادة الوزن تعتمد على طول الشخص؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف أحسب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بدقة وكم سعرة حرارية في الطعام؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو المقدار الطبيعي والصحي لشرب الميرمية، وما هو الوقت المناسب لشرب الميرمية؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل شراب الكمون مرتين او ثلاث مرات في اليوم له تأثير سلبي؟ وماذا يحدث عند تناول الكمون يوميا؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو أفضل مكمل غذائي طبيعي لبناء العضلات وتضخيمها واعطائها القوة
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين