كم كمية الماء التي يجب شربها في رمضان

• العمر: يحتاج الأطفال والمراهقون إلى كمية ماء أقل من البالغين.
• الوزن: يحتاج الأشخاص ذوو الوزن الثقيل إلى كمية ماء أكثر من الأشخاص ذوي الوزن الخفيف.
• الجنس: تميل النساء إلى احتياج كمية ماء أقل من الرجال.
• النشاط البدني: يزداد احتياج الجسم للماء مع ممارسة الرياضة أو أي نشاط بدني.
• الحالة الصحية: قد تحتاج بعض الحالات الصحية إلى كمية ماء أكثر من غيرها.

بشكل عام، يُنصح بشرب 8-12 كوب أو ما يعادل 2-3 لتر من الماء يوميًا خلال شهر رمضان، موزعة على فترات الإفطار والسحور، ويُمكنك التأكد من شرب كمية كافية من الماء من خلال:

• مراقبة لون البول: يجب أن يكون لونه أصفر فاتحًا.
• الشعور بالرغبة في التبول بشكل منتظم.
• عدم الشعور بالعطش الشديد.
• عدم وجود جفاف في الفم أو البشرة.

يمكن أن يؤدي عدم شرب كمية كافية من الماء في وقت الإفطار خلال رمضان إلى:

• الجفاف: وهو نقص الماء في الجسم، مما قد يؤدي إلى أعراض مثل الصداع، الدوخة، الإمساك، التعب، وارتفاع ضغط الدم.
• حصوات الكلى: يمكن أن يؤدي نقص الماء إلى تراكم الأملاح في الكلى، مما قد يؤدي إلى تكوين حصوات.
• إرهاق العضلات: يمكن أن يؤدي نقص الماء إلى نقص العناصر الغذائية في العضلات، مما قد يؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق.
• جفاف البشرة: يمكن أن يؤدي نقص الماء إلى جفاف البشرة وفقدانها للحيوية.

النصائح لشرب كمية كافية من الماء خلال رمضان:

• ابدأ بشرب كوب من الماء فور الإفطار.
• اشرب الماء على فترات منتظمة خلال فترة الإفطار.
• تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء.
• اشرب الماء قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة.
• تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين.

للمزيد:

• أعراض الجفاف وعلاماته المبكرة
• استراتيجية لمكافحة العطش في رمضان