كم لتر من الماء يجب شربه يوميا؟ و هل شرب الماء المفرط مضر؟ و كذلك هل عدم شرب الماء كثيرا بمعدل ربع لتر في اليوم يعتبر صحي؟ و شكرا على مجهوداتكم معنا

المعدل الطبيعي لشرب الماء هو 2-3 لتر يومياً أي 8-12 أكواب، الزيادة المفرطة تضر وكذلك النقص.

سؤال من ذكر سنة

تغذية

كم كمية الماء التي يجب شربها في رمضان

Q: هل شرب 3 لتر من الماء يوميا مضر بالصحة؟

غير مضر، المعدل الطبيعي لشرب الماء هو 2-3 لتر يومياً

Q: أريد الاستفسار عن كيفية شرب الماء في رمضان وما هي أفضل الأوقات؟

البدأ بالماء جيد جدا ثم تمر

Q: كمية الماء التي احتاجها يوميا

٢-٣ لتر يومياَ اي ٨-١٢ كوب

7 يوليو 2015

8259

هل يكفي شرب 1.5 لتر من الماء بعد الصيام وما هي المخاطر التي تحصل للجسم في حالة عدم شرب كميات كافية من الماء؟ وكم كمية الماء التي يجب شربها يوميا في رمضان؟

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

لا يمكن الجزم بشكل قاطع بأن شرب 1.5 لتر من الماء بعد الصيام كافٍ للجميع، لأن احتياجات الإنسان من الماء تختلف حسب عدة عوامل مثل:

العمر: يحتاج الأطفال والمراهقون إلى كمية ماء أقل من البالغين.
الوزن: يحتاج الأشخاص ذوو الوزن الثقيل إلى كمية ماء أكثر من الأشخاص ذوي الوزن الخفيف.
الجنس: تميل النساء إلى احتياج كمية ماء أقل من الرجال.
النشاط البدني: يزداد احتياج الجسم للماء مع ممارسة الرياضة أو أي نشاط بدني.
الحالة الصحية: قد تحتاج بعض الحالات الصحية إلى كمية ماء أكثر من غيرها.

بشكل عام، يُنصح بشرب 8-12 كوب أو ما يعادل 2-3 لتر من الماء يوميًا خلال شهر رمضان، موزعة على فترات الإفطار والسحور، ويُمكنك التأكد من شرب كمية كافية من الماء من خلال:

مراقبة لون البول: يجب أن يكون لونه أصفر فاتحًا.
الشعور بالرغبة في التبول بشكل منتظم.
عدم الشعور بالعطش الشديد.
عدم وجود جفاف في الفم أو البشرة.

يمكن أن يؤدي عدم شرب كمية كافية من الماء في وقت الإفطار خلال رمضان إلى:

الجفاف: وهو نقص الماء في الجسم، مما قد يؤدي إلى أعراض مثل الصداع، الدوخة، الإمساك، التعب، وارتفاع ضغط الدم.
حصوات الكلى: يمكن أن يؤدي نقص الماء إلى تراكم الأملاح في الكلى، مما قد يؤدي إلى تكوين حصوات.
إرهاق العضلات: يمكن أن يؤدي نقص الماء إلى نقص العناصر الغذائية في العضلات، مما قد يؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق.
جفاف البشرة: يمكن أن يؤدي نقص الماء إلى جفاف البشرة وفقدانها للحيوية.

النصائح لشرب كمية كافية من الماء خلال رمضان:

ابدأ بشرب كوب من الماء فور الإفطار.
اشرب الماء على فترات منتظمة خلال فترة الإفطار.
تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء.
اشرب الماء قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة.
تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين.

للمزيد:

0 2024-02-21T17:21:43+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%87%D9%84-%D9%8A%D9%83%D9%81%D9%8A-%D8%B4%D8%B1%D8%A8-%D9%84-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%A7%D8%A1-%D8%A8%D8%B9%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D8%B5%D9%8A%D8%A7%D9%85-%D9%88%D9%85%D8%A7%D9%87%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%AE%D8%A7%D8%B7%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%8A-473674#answer-0

الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا

صيدلاني

العمر: يحتاج الأطفال والمراهقون إلى كمية ماء أقل من البالغين.
الوزن: يحتاج الأشخاص ذوو الوزن الثقيل إلى كمية ماء أكثر من الأشخاص ذوي الوزن الخفيف.
الجنس: تميل النساء إلى احتياج كمية ماء أقل من الرجال.
النشاط البدني: يزداد احتياج الجسم للماء مع ممارسة الرياضة أو أي نشاط بدني.
الحالة الصحية: قد تحتاج بعض الحالات الصحية إلى كمية ماء أكثر من غيرها.

مراقبة لون البول: يجب أن يكون لونه أصفر فاتحًا.
الشعور بالرغبة في التبول بشكل منتظم.
عدم الشعور بالعطش الشديد.
عدم وجود جفاف في الفم أو البشرة.

يمكن أن يؤدي عدم شرب كمية كافية من الماء في وقت الإفطار خلال رمضان إلى:

الجفاف: وهو نقص الماء في الجسم، مما قد يؤدي إلى أعراض مثل الصداع، الدوخة، الإمساك، التعب، وارتفاع ضغط الدم.
حصوات الكلى: يمكن أن يؤدي نقص الماء إلى تراكم الأملاح في الكلى، مما قد يؤدي إلى تكوين حصوات.
إرهاق العضلات: يمكن أن يؤدي نقص الماء إلى نقص العناصر الغذائية في العضلات، مما قد يؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق.
جفاف البشرة: يمكن أن يؤدي نقص الماء إلى جفاف البشرة وفقدانها للحيوية.

النصائح لشرب كمية كافية من الماء خلال رمضان:

ابدأ بشرب كوب من الماء فور الإفطار.
اشرب الماء على فترات منتظمة خلال فترة الإفطار.
تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء.
اشرب الماء قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة.
تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين.

للمزيد:

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

21 فبراير 2024

أخصائية تغذية علا الرفاعي

تغذية

يجب عليك شرب ٨ اكواب من الماء في اليوم وتقسيمهم على مدار ال٢٤ ساعه ليست دفعه واحده،!! نقص الماء في الجسم قد يؤدي الى مشاكل كثيرة منها الجفاف ومشاكل هضمية والتهاب المفاصل وارتفاع ضغط الدم ،، لذلك يجب الحرص على الماء

8 يوليو 2015