كم هي كمية الماء التي يجب شربها يوميا

كم هي كمية الماء التي يجب شربها يوميا
icon 6 أبريل 2016
icon 2072
كم هي كمية الماء التي يجب شربها يوميا؟ علما أن عمري 20 سنة وأزن 60 كيلو
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

كمية الماء التي يجب شربها يوميًا تختلف بناءً على عدة عوامل، مثل العمر، والوزن، والنشاط البدني، والظروف المناخية، وهناك العديد من الإرشادات العامة التي يمكن أن تساعد في تحديد كمية الماء التي تحتاجها يوميًا.

 

إحدى الطرق الشائعة لتحديد الكمية الموصى بها هي قاعدة "8 × 8"، والتي تنص على شرب ثمانية أكواب ماء بحجم 8 أوقية (حوالي 240 مل) يوميًا، هذه القاعدة توفر للجسم تقريبًا 2 لتر من الماء يوميًا، ولكن يمكن أن تكون احتياجات السوائل أكبر بناءً على العوامل الشخصية، بما أنك تبلغ من العمر 20 سنة وتزن 60 كيلوجرام، فمن المحتمل أن تحتاج إلى كمية أكبر من الماء بالمقارنة مع الأشخاص الأكبر سنًا أو الأكثر وزنًا.

 

يجب أيضًا شرب الماء عند الشعور بالعطش بغض النظر عن كمية الماء التي تم شربها خلال اليوم حتى في حال فاقت الكمية اليومية الموصى بها، كما يجب زيادة معدل شرب الماء عند ممارسة التمارين الرياضية.

 

يشار إلى إمكانية اكتساب الماء من مصادر أخرى للسوائل في النظام الغذائي، مثل الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء.

 

للمزيد:

2 2016-04-07 13:38:43
الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا
الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا
صيدلاني

كمية الماء التي يجب شربها يوميًا تختلف بناءً على عدة عوامل، مثل العمر، والوزن، والنشاط البدني، والظروف المناخية، وهناك العديد من الإرشادات العامة التي يمكن أن تساعد في تحديد كمية الماء التي تحتاجها يوميًا.

 

إحدى الطرق الشائعة لتحديد الكمية الموصى بها هي قاعدة "8 × 8"، والتي تنص على شرب ثمانية أكواب ماء بحجم 8 أوقية (حوالي 240 مل) يوميًا، هذه القاعدة توفر للجسم تقريبًا 2 لتر من الماء يوميًا، ولكن يمكن أن تكون احتياجات السوائل أكبر بناءً على العوامل الشخصية، بما أنك تبلغ من العمر 20 سنة وتزن 60 كيلوجرام، فمن المحتمل أن تحتاج إلى كمية أكبر من الماء بالمقارنة مع الأشخاص الأكبر سنًا أو الأكثر وزنًا.

 

يجب أيضًا شرب الماء عند الشعور بالعطش بغض النظر عن كمية الماء التي تم شربها خلال اليوم حتى في حال فاقت الكمية اليومية الموصى بها، كما يجب زيادة معدل شرب الماء عند ممارسة التمارين الرياضية.

 

يشار إلى إمكانية اكتساب الماء من مصادر أخرى للسوائل في النظام الغذائي، مثل الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء.

 

للمزيد:

أرسل تعليقك على السؤال

يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره

كيف تود أن يظهر اسمك على التعليق ؟

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بتغذية

سؤال من ذكر سنة

في تغذية

انا وزني 85 كليو كم احتاج من الماء يوميا، وكيف أقدر كمية الماء التي يحتاجها الجسم؟

ينصح بشرب 8-10 أكواب من الماء يومياً، ولكن هذا الرقم يمكن أن يختلف بناءً على عدة عوامل، مثل الوزن، والنشاط البدني، والظروف المناخية، ونوع النشاط البدني، ويمكن حساب كمية الماء التي يحتاجها الجسم باستخدام الوزن الحالي بالكيلوجرامات. على سبيل المثال، يمكن حساب الكمية الموصى بها من الماء بالنسبة لشخص يزن 85 كيلوجرامًا على النحو التالي:

  • يمكن أن يحتاج الجسم إلى 30-40 مل من الماء لكل كيلوجرام من الوزن في اليوم.
  • الشخص الذي يزن 85 كيلوجرامًا قد يحتاج إلى 2.55-3.4 لتر من الماء يومياً.


يجب الانتباه إلى أن هذا الحساب يعتمد على العوامل المذكورة أعلاه، وأن الأشخاص الذين يمارسون النشاط البدني الشديد أو يعيشون في مناطق حارة قد يحتاجون إلى كميات أكبر من
الماء.

 

بشكل عام، يجب شرب الماء بانتظام طوال اليوم وعدم الانتظار حتى الشعور بالعطش، كما يمكن الاعتماد على علامات الجسم مثل لون البول وعدد مرات التبول لمعرفة ما إذا كان الشخص يتناول كمية كافية من الماء.

 

للمزيد:

سؤال من أنثى سنة

في تغذية

السلام عليكم انا عمري 16 سنه و طولي 163.5 سم ووزني 69 كيلو اريد ان اخسر 10 كيلو خلال شهر...

عدد لترات الماء فى اليوم ٤لتر يوميا وعدد السعرات الحرارية في اليوم ١٢٠٠ سعر يجب تقليل الدهون والنشويات والسكريات وزيادة كمية شرب الماء والمشى وزيادة اكل الخضروات والفاكهة وممارسة الرياضة بانتظام والانتظام في مواعيد الأكل والشرب

سؤال من أنثى سنة

في تغذية

مساء الخير أنا طولي 170,, وزني 82 هل وزني طبيعي مع طولي أو يجب أن ينزل وما هو ريجيم تتبعه...

بالنسبه الى وزنك ، فليس لدي علم عن وزنك قبل الحمل وفي اي شهر انت من الحمل. لذا انصحك بمراجعه اخصائيه تغذيه لاعطائك البرنامج اللازم اذا كنت بحاجه الى المحافظه على وزنك او نقصانه دون التاثير على الاتزان الغذائي اثناء الحمل. اما بالنسبه الى الغذء الذي تنصح به الحامل فانصحك بالاكثار من الخضار وكذلك تناول الاغذيه التي تحتوي على البروتينات مثل اللحوم، العدس والاسماك وعدم الاكثار من الحلويات والنشويات مثل الخبز، الارز والمعكرونه والبطاطا.كما ان الكالسيوم ضروري خلال الحمل، فاذا لم تستطيعي شرب الحليب خلا الحمل فيمكنك تعويضه بتناول حبوب الكالسيوم بوصفه من طبيبك النسائيه. وكذلك يمكنك الاكثار من تناول الاغذيه التي تحتوي على كالسيوم مثل الفصولياء، الشوفان، السبانخ، التوفو، الماكولات البحريه، عصير البرتقال، التين، وغيرها.

سؤال من أنثى سنة

في تغذية

السلام عليكم انا عمري 36 سنة و وزني 135 وطولي 1.63 بدات رياضة المشي لمدة ساعة ونصف يوميا فما النظام...

اتباع حميه صحيه هو الحل الافضل عدم عمل تمارين قاسيه فقط المشي الخفيف ويمكن وضع مراحل لتجاوزها و من ثم الوصول الوزن المثالي الذي يتراوح من ٦٠ و ٦٧ ولكن نزول ٣٥ كغم هو انجاز بحد ذاته و من ثم المواصله

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
 التصلب العصبي المتعدد.. مرض نادر الحدوث   مقالات طبية
إعلان جدري القردة كحالة طوارئ صحية عالمية أخبار طبية
 آلام العضلات المزمن مقالات طبية
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟

food

قدر وجباتك واحتياجاتك الغذائية على الفور
احصل على تقدير استهلاكك اليومي من الطعام واتخذ خيارات أكثر صحة. جربه الآن
التقط صورة سريعة لوجبتك واكتشف محتواها من السعرات الحرارية بسهولة.
الأسئلة الأكثر تفاعلاً