كم لترا من الماء يجب شربه يوميا

أتمنى لك دوام الصحة، الكمية الموصى بها من الماء يوميًا تختلف من شخص لآخر، وتعتمد على عدة عوامل، مثل:

• مستوى النشاط البدني: الأشخاص الذين يمارسون الرياضة، أو يقومون بأنشطة بدنية شاقة يحتاجون إلى كمية ماء أكبر.
• المناخ: في الأجواء الحارة والرطبة، يحتاج الجسم إلى المزيد من الماء لتعويض ما يفقده من خلال التعرق.
• الحالة الصحية: بعض الحالات الصحية قد تتطلب كميات مختلفة من الماء.
• النظام الغذائي: الأطعمة الغنية بالسوائل، مثل الفواكه والخضروات، يمكن أن تساهم في تلبية احتياجات الجسم من الماء.

بشكل عام، يُنصح بشرب حوالي 2 إلى 3 لترات من الماء يوميًا، ولكن هذه الكمية قد تحتاج إلى تعديل بناءً على العوامل المذكورة أعلاه.

بالنسبة لشرب الماء بكميات مفرطة فيمكن أن يكون ضارًا ويؤدي إلى حالة تسمى نقص صوديوم الدم (Hyponatremia)، حيث ينخفض مستوى الصوديوم في الدم بشكل كبير. تشمل أعراض هذه الحالة:

• الغثيان والقيء
• الصداع
• التشوش الذهني
• تشنجات عضلية
• في الحالات الشديدة، قد يؤدي إلى غيبوبة

أما عدم شرب كمية كافية من الماء (مثل ربع لتر في اليوم) يمكن أن يؤدي إلى الجفاف ومشاكل صحية عديدة، منها:

• الإمساك
• الصداع والدوار
• جفاف الجلد
• انخفاض ضغط الدم
• مشاكل في الكلى
• يمكن أن يؤثر سلبًا على وظائف الجسم الحيوية.

ترد العديد من التساؤلات فيما يخص شرب الماء، ومن أبرزها ما يحدث عند شرب 5 لتر من الماء يوميا؟ أو متى يكون شرب الماء مضر؟ وغيرها الكثير من التساؤلات.

تجدر الإشارة إلى أن الكمية اليومية الموصى بها من الماء للرجال البالغين تبلغ حوالي 3.7 لتر تقريباً، بينا تبلغ للنساء البالغين حوالي 2.7 لتر تقريباً، وإن استهلاك كميات مفرطة من الماء يعد أمر ضار ويرتبط بالعديد من الآثار الجانبية، ومن أبرزها ما يلي:

• الإصابة بتسمم الماء.
• الاضطراب في وظائف الدماغ.
• الارتباك.
• الصداع.
• النعاس.
• الارتفاع في ضغط الدم.
• الانخفاض في معدل ضربات القلب.
• النقص في مستويات الصوديوم في الدم، وهذا يزيد من خطر نوبات الصرع أو الدخول بغيبوبة أو الموت.

وبالمقابل أيضاً، يؤدي استهلاك كميات قليلة تصل إلى ربع لتر يومياً إلى الجفاف، وهذا بدوره يؤدي إلى ما يلي:

• الإنهاك الحراري.
• الوذمة الدماغية.
• النوبات.
• الانخفاض في ضغط الدم.
• الانخفاض في حجم الدم.
• الفشل الكلوي.
• الغيبوبة والموت.

للمزيد:

• فوائد شرب الماء بكميات وفيرة
• فوائد مذهلة لشرب الماء على الريق