أين المشكلة إذا أكلت سكريات بعدد السعرات المسموح لي بها في اليوم بدلا من الخضروات و الفواكه لماذا لا ينجح الدايت بهذه الطريقة يعني مسموح لي ب1200 سعره حرارية بشرط يكون الأكل صحي ليش ما استبدلها بحلويات و شوكولا بس من غير ما إتعدى ال1200 سعره أين الضرر في الموضوع

الضرر و المشكلة في القيمة الغذائية . بمعنى يجب ان يشتمل النظام الغذائي على جميع المغذيات التي يحتاجها الجسم للقيام بوظائفه . مثلا المشروبات الغازية عبارة عن سكريات و طاقة فقط و بهذا تعتبر من الاطعمة الفارغة لعدم احتوائها على المغذيات الاخرى كالفيتامينات و المعادن مثلا ليستفيد الجسم من الطاقة الموجودة بالشكل المطلوب.

من 6 اشهر وانا علي نظام دايت قليل الكارب عند حسابي لمتوسط نسبة السعرات وجدت انها لا تزيد عن 600 الان بعد حسابي لمعدل الأيض الأساسي اريد زيادتها لـ 1500 لخسارة الوزن بشكل صحي فهل الافضل زيادة السعرات من 600 الي 1500 تدريجياً ام بشكل مباشر وهل لو مباشر سيزيد وزني؟ وكيف اصلح عملية الأيض؟

في الأمور المتعلقة بالصحة لا تنفع التجارب لان العواقب قد تكون غير جيدة خصوصا على المدى البعيد - بالضرورة ينصح بالزيادة التدريجية .

هل اذا انا احتياجي في اليوم من البروتين 190 جرام بروتين وأُكلت 190 جرام صدور دجاج ، بكون كفيت احتياجي من البروتين ام لا ، ؟ وإذا كانت الاجابه لا ، كيف اقدم اكمل احتياجي من الب

طبعا لا لأن الاحتياجات من البروتين لايغطيها نفس المقدار من الدجاج أو اللحم كون 10جم من الدجاج أو اللحم ب تحتوى على 21 جم من البروتين فقط ولكن من قال لك إن احتياجات البروتين لك 190 جم وعلي أي أساس كم وزنك الحالي وكم طولك

اهلا بيكم محتاج رد من حد متخصص بعد إذنكم... دلوقتي احنا في فترة صيام و بناكل اكل نباتي لمدة شهرين.. الفكرة اني بتمرن و بحتاج في حدود ١١٠ جرام بروتين.. و بدخل حوالي ٨٠٠ جرام بقوليات متنوعة غير الخضار و الفاكهة و الرز... الفكرة... هل دخول كمية في حدود ٨٠٠ جرام بقوليات ممكن تتعب الكلى و لا لا

يعتمد على وزنك البقوليات حين تناولها ك بديل للحوم تكون الحصة الواحده كوب بقوليات مطهي (١٥٠جرام على حسب وزنك تحتاج الى كام حصه مع الحرص على شرب الماء

سؤال من ذكر سنة

تغذية

هل حد في البروتين في الوجبة الوحدة او الكارب

Q: هل الخميرة تجعلني أخسر الكربوهيدرات التي آكلها في وجبة الفطور و تحولها إلى غاز ثاني أكسيد الكربون أم لا أخسرها؟ علما اني اريد زيادة وزني

الخميرة لا تجعلك تخسر شيء أكلته، ولا تفيد في انقاص الوزن..

Q: هل هناك اكل طبيعي أستطيع تناوله للتخلص من السكريات الزائدة ، يعني مثلا كمية السكر التي أتناولها زايده و اريد حرقها باكل صحي بالاضافة الى الرياضه

تناول الأغذية المناسبة، من حيث الوقت والنوع والكمية اتباع نظام غذائي صحي يناسب احتياجاتك شرب 2 ليتر ماء يوميا الاستيقاظ باكرا رياضة بشكل يومي

Q: هل نظام غذائي منخفض الكارب مع زيادة الدهون الصحية و البروتين مضر ؟ و هل هو مفيد لمبتدئ في لعبة كمال الاجسام ؟

النظام قليل الكربوهيدرات من الأنظمة الغير صحية - انظر مقالتي الانظمة غير الصحية

Q: انا اكل الخضار واللحوم ولا اكل الكربوهيدرات بسبب التخسيس واخاف من نقصان الحديد بالدم الذي اصبت به في السابق بسبب الحمل والترضيع ...كيف اعرف ان حديد عندي منخفض

الافضل هو القيام بإجراء فحص قياس مستوى الحديد في الدم بشكل دوري. وبشكل عام، تحتوي الخضراوات الورقية على نسبة عالية من الحديد اللازم لعلاج فقر الدم، خاصة عند الأشخاص النباتيين كتناول السبانخ والخس. بالاضافة إلى الكبدة فهي تحتوي على نسب أعلى من الحديد مقارنة مع المصادر النباتية بغض النظر عن مصدرها، سواء كانت من الدجاج، أو البقر

Q: ما الفرق بين الخبز الأسمر والخبز الأبيض من ناحية السعرات الحرارية؟ هل هما نفس السعرات الحرارية بفارق بسيط ام لا ؟ وكم عدد سعرات كل واحد منهما ؟

الخبز الأسمر والأبيض يحتويان على نفس السعرات الحرارية لكن الأسمر يحتوي على ألياف وأملاح معدنية وفيتامينات أكثر من الأبيض، ووجود الألياف في الخبز الأسمر له فائدة غذائية عالية حيث أنه يعمل على الشعور بالشبع، يفيد في تنظيم سكر الدم والتقليل من الكوليسترول.