السكر المسؤول الاول عن زيادة الوزن والسمنة

تحياتي لك. نعم، يعد الامتناع عن تناول السكر ومصادر الكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز الأبيض من الإجراءات التي ينصح بها للتخلص من الكرش أو تراكم الدهون في منطقة البطن.

بالإضافة لذلك تشمل الطرق الأخرى التي يمكنك اتباعها للتخلص من الكرش ما يأتي:

• اتبع نظام غذائي صحي غني بالفواكه، والخضروات، والبروتينات الخالية من الدهون، والكربوهيدرات المعقدة، مثل:
  • الحبوب الكاملة، مثل الشوفان، والأرز البني، والكينوا، والشعير، والبرغل.
  • البقوليات، مثل العدس، والفول، والفاصولياء، والبازلاء الخضراء.
  • المكسرات والبذور، مثل اللوز، والجوز، وبذور الكتان، وبذور الشيا.
• تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة غير الصحية.
• مارس التمارين الرياضية التي تعزز حرق الدهون في منطقة البطن، مثل:
  • التمارين الهوائية، مثل المشي، والركض، وركوب الدراجات، والسباحة.
  • تمارين المقاومة.
• احصل على قسط كافِ من النوم.
• اشرب كميات كافية من الماء يوميًا.
• قلل من مستويات التوتر والإجهاد.
• توقف عن التدخين.

للمزيد:

• كيفية التخلص من الكرش أو دهون البطن بالرياضة والغذاء
• طرق إنقاص الوزن بدون رجيم أو رياضة: تعرفي عليها