ما هي الطريقة الصحية الانسب لفقدان الوزن ؟

icon 10 مارس 2015
icon 3059
ما هي الطريقة الصحية الانسب لفقدان الوزن ؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

اتباع العادات الغذائية الصحية ، مثل الابتعاد عن الطعام المقلي واستبداله بالطعام المشوي او المسلوق او المطهي بالبخار ، والتركيز على الفواكه والخضار ، وتقسيم الوجبات الى 3 وجبات رئيسية بينهم وجبات خفيفة صحية ، وتقليل الوجبات السريعة ، وممارسة الرياضة بانتظام 4 2015-03-11 07:25:30
أخصائية تغذية رناد قطينة
أخصائية تغذية رناد قطينة
تغذية
اتباع العادات الغذائية الصحية ، مثل الابتعاد عن الطعام المقلي واستبداله بالطعام المشوي او المسلوق او المطهي بالبخار ، والتركيز على الفواكه والخضار ، وتقسيم الوجبات الى 3 وجبات رئيسية بينهم وجبات خفيفة صحية ، وتقليل الوجبات السريعة ، وممارسة الرياضة بانتظام

أرسل تعليقك على السؤال

يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره

كيف تود أن يظهر اسمك على التعليق ؟

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بتغذية

سؤال من أنثى سنة

في تغذية

ما هي الطريقة الافضل لزيادة الوزن طبيعياً؟

أنصحك بالتركيز على تناول أطعمة غنية بالسعرات الحرارية في غذائك كالموز، الأفوكادو، المكسرات، زيت الزيتون، الأجبان الصفراء، العجائن والمخبوزات ، الحلويات، العصائر والكوكتيلات والبطاطس والخبز، الحلبة وينصح ايضا بتناول قبضة من المكسرات يوميا ويفضل النية منها، تناول زيت الزيتون مع الأطعمة المختلفة بالإضافة للعصائر المركزة، ينصح بتناول عدة وجبات على مدار اليوم ( 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين)، لا ينصح بشرب كميات كبيرة من الماء قبل بداية الوجبة ومن الممكن ان تساعد حبوب خميرة البيرة وفيتامينات ب في زيادة الوزن

سؤال من ذكر سنة

في تغذية

ما هي العادات الغذائية الخاطئة؟ وما هي الطريقة المثلى للتخفيف من الأكل الزائد؟

العادات الغذائية الخاطئة عبارة عن عادات تتسبب في تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون والسكريات، دون الحصول على القيمة الغذائية الكافية للجسم، ومن بين العادات الغذائية الخاطئة الشائعة:

  • تناول الأطعمة العالية بالسعرات الحرارية والدهون، مثل الوجبات السريعة، والحلويات، والمشروبات الغازية.
  • تناول الأطعمة بشكل متقطع وعدم تناول الوجبات الرئيسية الأساسية، مما يؤدي إلى الشعور بالجوع وزيادة الرغبة في تناول الأطعمة المفرطة.
  • الأكل في الليل والتأخر في تناول العشاء مما يؤدي إلى تخزين الدهون في الجسم.
  • عدم تناول الفواكه والخضروات بشكل كافٍ، ويؤدي ذلك إلى عدم الحصول على العناصر الغذائية الضرورية.
  • تناول الطعام بسرعة وعدم المضغ جيدًا، مما يؤدي إلى تناول كميات كبيرة من الطعام وزيادة الوزن.

لتخفيف الأكل الزائد يمكن اتباع بعض النصائح، مثل الآتي:

  • تناول وجبات صغيرة بشكل منتظم على مدار اليوم، وعدم تخطي وجبات الإفطار والغداء والعشاء.
  • الحرص على تناول الفواكه والخضروات بشكل كافٍ، وتقليل تناول الأطعمة العالية بالسعرات الحرارية.
  • تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا، والاستمتاع بالأطعمة بدلاً من التهامها بسرعة.
  • الحرص على تناول العشاء في وقت مبكر قبل النوم بساعتين على الأقل.
  • الرياضة بانتظام والحرص على الحركة والنشاط البدني.
  • شرب الماء بكميات كافية على مدار اليوم، وتجنب المشروبات الغازية والمشروبات الكحولية.
  • الحرص على النوم بشكل كافٍ لمدة 7-9 ساعات يوميًا، حيث يؤثر النوم على هرمونات الجسم ويمكن أن يساعد في تقليل الشهية وتحسين الصحة العامة.

للمزيد:

سؤال من ذكر سنة

في تغذية

هل تناول حبوب البروتين لزيادة الوزن له اثار جانيبة وما هي الطريقة الامثل لتناوله وما الطريقة الاسرع لزيادة الوزن؟

الأفضل هو تناول البروتين من مصادره الغذائية، مكملات البر وتين لها أضرار على المدى القريب والبعيد ولزيادة الوزن بشكل صحي ينصح بالتركيز على الأغذية الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية كالفواكه المجففة والتمر والعسل والمكسرات والعصائر الطبيعية والميلك شيك مع تناول كمية كافية من مصادر البروتين الغذائية ومنتجات الحليب والخضار

سؤال من أنثى سنة

في تغذية

ماهي الطريقة المثلى لخسارة الوزن نظرا الى اني اعاني من القولون.

اولا بالنسبه للقولون يجب الابتعاد عن البقوليات كالحمص والبازيلا والفول، والابتعاد عن الزهرة والبروكلي والملفوف. ثانيا بالنسبه لتخفيف الوزن انصح بتناول 3 وجبات رئيسية فطور وغدا وعشا وبينهم شي خفيف مثلا خضار . الاكثار من السلطات ولكن بدون دهون وزيوت. تناول حصتين فواكه خلال اليوم. الابتعاد عن المقالي. تخفيف النشويات.

سؤال من ذكر سنة 33

في تغذية

ما هي أفضل وأسرع وسيلة لزيادة الوزن بصورة صحية

عليك بالاغذية ذات سعرات حراريه عاليه تناولي ٥ وجبات باليوم ويكون ذات حجم مضاعف عن الكميه التي تاكليها في العاده،، تناولي بين الوجبات كوكتيلات الحليب كامل الدسم مع الموز والعسل ،!! بعد الوجبات تناولي الفواكه المجففه لانها تحتوي على نسبة سكاكر عاليه ،!! مارسي القليل من الرياضة وبعدها تناولي وجبة غنية بالحريرات، اكثري من البهارات في طعامك لانه يفتح الشهيه ويرغبك بتناول كميه اكبر ، ولاتشربي السوائل اثناء تناولك طعامك لكي لاتمتلئ معدتك بسرعه

سؤال من ذكر سنة 29

في تغذية

انا اعاني من النحافة فطولي 1.77 والوزن 50 كيلو لذلك فوزني المثالي 70كيلو فاهي الطريقة المثلى لزيادة 20 كيلو هل...

وزنك المثالي هو 63-80 كيلو لزيادة الوزن ينصح بتناول الأغذية العالية بالطاقة والعناصر الغذائية كالتمر والعسل والمكسرات والفاكهة المجففة والميلك شيك والعصائر الطبيعية لزيادة الوزن بشكل صحي، وتناول وجبات صغيرة ومتعدة ثم زيادة الكميات بالتدريج، وينصح بممارسة الرياضة الخفيفة لتحسين الشهية وليتحول جزء من الطعام إلى عضلات وليس فقط دهون. وينصح باستشارة الطبيب قبل تناول أي دواء.

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
فوائد البقدونس مقالات طبية
إعلان جدري القردة كحالة طوارئ صحية عالمية أخبار طبية
الفرق بين الحقن المجهري واطفال الانابيب مقالات طبية
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟

food

قدر وجباتك واحتياجاتك الغذائية على الفور
احصل على تقدير استهلاكك اليومي من الطعام واتخذ خيارات أكثر صحة. جربه الآن
التقط صورة سريعة لوجبتك واكتشف محتواها من السعرات الحرارية بسهولة.
الأسئلة الأكثر تفاعلاً