تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...ماهي فوائد وسلبيات حبوب اوميغا
4 فبراير 2014
67604
ماهي فوائد وسلبيات حبوب اوميغا 3
3
2014-02-04T10:44:35+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
إن المكملات الغذائية والأطعمة الغنية بحمض أوميغا 3 الدهني عبارة عن كنز وفير، يوفر العديد من الفوائد للأشخاص في العديد من الجوانب. ويمكن التعرف على فوائد أوميغا 3 من خلال قراءة ما يلي:
- توفير الفيتامينات والمعادن للجسم بما في ذلك الحديد، والكالسيوم، وفيتامين أ، وفيتامين ج، وفيتامين د وغيرها الكثير.
- خفض مستويات الدهون الثلاثية، مما يقلل من خطر النوبات القلبية، و السكتة الدماغية، وعدم انتظام ضربات القلب.
- تحسين الدورة الدموية من خلال منع تصلب الشرايين.
- تخفيف أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي، حيث تساعد حبوب أوميغا 3 في التقليل من التهاب وتيبس المفاصل.
- تحسين السيطرة على قراءات ضغط الدم.
- تقليل خطر موت مرضى القلب بصورة مفاجئة.
- وقاية الشخص من الإصابة بالاكتئاب، والتخفيف من أعراض الاكتئاب بعد الإصابة به.
- وقاية الشخص من الإصابة بضعف البصر أو العمى.
- دعم نمو دماغ الطفل خلال الحمل.
- تحسين الانتباه والتقليل من فرط النشاط والعدوانية عند الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه.
- وقاية الشخص من الإصابة بالزهايمر، أو منع تدهور الحالة.
- تحسين نوعية وجودة النوم.
- حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس، والحفاظ على ترطيب البشرة.
وأما فيما يخص سلبيات حبوب أوميغا 3، فقد تشمل ما يلي:
- الشعور بطعم السمك في الفم أو في رائحة الفم.
- الشعور بوجود رائحة كريهة في التعرق.
- الإصابة بحرقة المعدة.
- الزيادة في ليونة البراز، أو الإصابة بالإسهال.
- الغثيان والشعور باضطراب المعدة.
- الزيادة في خطر الإصابة بالسكتة الدماغية النزفية عند استهلاك كميات كبيرة من الأوميغا 3، حيث يحدث تمزق في شرايين الدماغ.
- التأثير على وظائف الإدراك ووظائف الجهاز العصبي نتيجة التعرض للسموم، من الزرنيخ والرصاص والزئبق، نتيجة صعوبة التخلص منها في العمليات الصناعية عند تحضير حبوب الاوميغا 3.
للمزيد:
2 2022-09-09T15:20:40+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%85%D8%A7%D9%87%D9%8A-%D9%81%D9%88%D8%A7%D8%A6%D8%AF-%D9%88%D8%B3%D9%84%D8%A8%D9%8A%D8%A7%D8%AA-%D8%AD%D8%A8%D9%88%D8%A8-%D8%A7%D9%88%D9%85%D9%8A%D8%BA%D8%A7-3-247938#answer-0
إن المكملات الغذائية والأطعمة الغنية بحمض أوميغا 3 الدهني عبارة عن كنز وفير، يوفر العديد من الفوائد للأشخاص في العديد... اقرأ المزيد
إن المكملات الغذائية والأطعمة الغنية بحمض أوميغا 3 الدهني عبارة عن كنز وفير، يوفر العديد من الفوائد للأشخاص في العديد من الجوانب. ويمكن التعرف على فوائد أوميغا 3 من خلال قراءة ما يلي:
- توفير الفيتامينات والمعادن للجسم بما في ذلك الحديد، والكالسيوم، وفيتامين أ، وفيتامين ج، وفيتامين د وغيرها الكثير.
- خفض مستويات الدهون الثلاثية، مما يقلل من خطر النوبات القلبية، و السكتة الدماغية، وعدم انتظام ضربات القلب.
- تحسين الدورة الدموية من خلال منع تصلب الشرايين.
- تخفيف أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي، حيث تساعد حبوب أوميغا 3 في التقليل من التهاب وتيبس المفاصل.
- تحسين السيطرة على قراءات ضغط الدم.
- تقليل خطر موت مرضى القلب بصورة مفاجئة.
- وقاية الشخص من الإصابة بالاكتئاب، والتخفيف من أعراض الاكتئاب بعد الإصابة به.
- وقاية الشخص من الإصابة بضعف البصر أو العمى.
- دعم نمو دماغ الطفل خلال الحمل.
- تحسين الانتباه والتقليل من فرط النشاط والعدوانية عند الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه.
- وقاية الشخص من الإصابة بالزهايمر، أو منع تدهور الحالة.
- تحسين نوعية وجودة النوم.
- حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس، والحفاظ على ترطيب البشرة.
وأما فيما يخص سلبيات حبوب أوميغا 3، فقد تشمل ما يلي:
- الشعور بطعم السمك في الفم أو في رائحة الفم.
- الشعور بوجود رائحة كريهة في التعرق.
- الإصابة بحرقة المعدة.
- الزيادة في ليونة البراز، أو الإصابة بالإسهال.
- الغثيان والشعور باضطراب المعدة.
- الزيادة في خطر الإصابة بالسكتة الدماغية النزفية عند استهلاك كميات كبيرة من الأوميغا 3، حيث يحدث تمزق في شرايين الدماغ.
- التأثير على وظائف الإدراك ووظائف الجهاز العصبي نتيجة التعرض للسموم، من الزرنيخ والرصاص والزئبق، نتيجة صعوبة التخلص منها في العمليات الصناعية عند تحضير حبوب الاوميغا 3.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
9 سبتمبر 2022
إن مادة الأوميغا 3 مهمة لوظائف الدماغ والعضلات والهضم ، وتشير بعض الدراسات الأولية أن لها تأثير إيجابي للوقاية من امراض القلب وتحسين الاعراض لدى مرضى ا لتهاب المفاصل الروماتويدي إلا أنه ليس هناك إجماع على ذلك، لا يوجد أعراض جانبية واضحة للأوميغا إلا أن بعض الأشخاص ممكن أن يعانو من غثيان واضطرابات معوية، ومن المعروف ان الأوميغا 3 لها دور في منع تخثر الدم لذلك على المرضى الذين يتناولون الأدوية المميعة استشارة الطبيب قبل تناولها.
5
2014-02-11T14:14:20+00:00
/اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%85%D8%A7%D9%87%D9%8A-%D9%81%D9%88%D8%A7%D8%A6%D8%AF-%D9%88%D8%B3%D9%84%D8%A8%D9%8A%D8%A7%D8%AA-%D8%AD%D8%A8%D9%88%D8%A8-%D8%A7%D9%88%D9%85%D9%8A%D8%BA%D8%A7-3-247938#answer-1
إن مادة الأوميغا 3 مهمة لوظائف الدماغ والعضلات والهضم ، وتشير بعض الدراسات الأولية أن لها تأثير إيجابي للوقاية من... اقرأ المزيد
إن مادة الأوميغا 3 مهمة لوظائف الدماغ والعضلات والهضم ، وتشير بعض الدراسات الأولية أن لها تأثير إيجابي للوقاية من امراض القلب وتحسين الاعراض لدى مرضى ا لتهاب المفاصل الروماتويدي إلا أنه ليس هناك إجماع على ذلك، لا يوجد أعراض جانبية واضحة للأوميغا إلا أن بعض الأشخاص ممكن أن يعانو من غثيان واضطرابات معوية، ومن المعروف ان الأوميغا 3 لها دور في منع تخثر الدم لذلك على المرضى الذين يتناولون الأدوية المميعة استشارة الطبيب قبل تناولها.
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
11 فبراير 2014
تعمل حبوب اوميغا 3:
-خفض انتاج الجسم من الدهون الثلاثية حيث ان المستوى المرتفع من هذه الدهون يؤدي الى امراض القلب
-تقلل من ضغط الدم
-يقلل من الالم المصاحب لالتهاب المفاصل الروماتويدي ويزيد من فعالية مضادات الإلتهاب الموصوفة
- يفيد في التطور العصبي عند الجنين
-تحسين المزاج عند المصابين بالإكتئاب
-تحسين وظائف الدماغ عند كبار السن
اما بخصوص الاثار الجانبية لحبوب اوميغا 3:
-طعم غير مرغوب فيه
-اضطراب في المعدة
-براز لين
-غثيان
-غازات البطن
يجب الاتزام بتعليمات الطبيب حول الجرعة المناسبة
5
2014-02-05T06:54:25+00:00
/اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%85%D8%A7%D9%87%D9%8A-%D9%81%D9%88%D8%A7%D8%A6%D8%AF-%D9%88%D8%B3%D9%84%D8%A8%D9%8A%D8%A7%D8%AA-%D8%AD%D8%A8%D9%88%D8%A8-%D8%A7%D9%88%D9%85%D9%8A%D8%BA%D8%A7-3-247938#answer-2
تعمل حبوب اوميغا 3:
-خفض انتاج الجسم من الدهون الثلاثية حيث ان المستوى المرتفع من هذه الدهون يؤدي الى امراض... اقرأ المزيد
تعمل حبوب اوميغا 3:
-خفض انتاج الجسم من الدهون الثلاثية حيث ان المستوى المرتفع من هذه الدهون يؤدي الى امراض القلب
-تقلل من ضغط الدم
-يقلل من الالم المصاحب لالتهاب المفاصل الروماتويدي ويزيد من فعالية مضادات الإلتهاب الموصوفة
- يفيد في التطور العصبي عند الجنين
-تحسين المزاج عند المصابين بالإكتئاب
-تحسين وظائف الدماغ عند كبار السن
اما بخصوص الاثار الجانبية لحبوب اوميغا 3:
-طعم غير مرغوب فيه
-اضطراب في المعدة
-براز لين
-غثيان
-غازات البطن
يجب الاتزام بتعليمات الطبيب حول الجرعة المناسبة
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
5 فبراير 2014
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
لمن أراد نزول سبعة او خمسة او حتى ثلاثة كيلو كم سعرة حرارية لابد أن يحرق، وكم احتاج من سعرة...
نظريا 7700 سعرة حرارية تعادل 1 كيلو، اي يجب تقليل السعرات الحرارية بما يعادل 1100 سعر حراري يوميا حتى يتم نزول 1 كيلو اسبوعيا ولكن عمليا يتم فقدان اكثر من ذلك حسب طبيعة الجسم وعوامل اخرى.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
هل تسبب حبوب اوميغا 3 السمنه؟.وكم يجب تناول حبه في الاسبوع.
اهلا وسهلا بك..لا تسبب حبوب الأوميغا 3 السمنة ، والجرعة المطلوبة من حبوب زيت السمك (التي تحوي EPA و DHA) فتناول من 0.5 - 1.0غم يوميا. وتوصي جمعية القلب الامريكية "AHA" بان الحد الاعلى للجرعة التي يمكن تناولها خلال اليوم من اوميجا 3 يجب ان لا تتجاوز 3 غم ،
كما وقد تتفاعل حبوب زيت السمك اوميجا 3 مع بعض الادوية كالادوية المضادة للتخثر anticoagulants، او بعض الادوية المضادة للالتهابات مثل (NSAIDs)، لذا فينصح دائما قبل تناولها استشارة الطبيب المختص.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
أيهما أفضل لتخفيف الوزن في رمضان ممارسة رياضة المشي قبل الفطور بساعة ..أم بعد الفطور !!
حول أفضل وقت للمشي في رمضان لحرق الدهون، فلا يوجد وقت محدد، بالتالي يمكن خسارة الوزن في رمضان من خلال ممارسة رياضة المشي قبل الإفطار أو بعده.
ولكن إذا أردت ممارسة المشي قبل الإفطار في رمضان يجب مراعاة حالة الطقس فإذا كان الجو حار جداً قد يؤدي هذا إلى زيادة نسبة العطش والإرهاق، أما المشي بعد الإفطار في رمضان فيمكن ممارسة المشي بعد الوجبة ب 2-3 ساعات.
وفيما يلي عدد من النصائح التي تساعد في تخفيف الوزن في رمضان أو الحفاظ عليه:
- عدم تناول الأطعمة الغنية بالدهون منها الوجبات السريعة والأطعمة المقلية.
- متابعة السعرات الحرارية المستهلكة.
- الحفاظ على جودة الطعام، حيث يجب تناول على السحور والإفطار وجبة متوازنة تحتوي على جميع العناصر الغذائية.
- شرب كمية كافية من المياه والتي يجب أن تكون متوزعة على مدى فترة الإفطار.
- تناول السكريات البسيطة والطبيعية والإبتعاد عن السكريات المصنعة المضافة والأطعمة الغنية بها.
- الحرص على تناول الأطعمة الغية بالألياف.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها في اليوم الواحد لكي يزيد وزني؟ وكم يساوي 1000 سعرة حرارية من الأكل؟
يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها يوميًا لزيادة الوزن على عدة عوامل، بما في ذلك:
- العمر.
- الجنس.
- الطول.
- الوزن.
- مستويات النشاط البدني.
بعد حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بشكل عام فإن إضافة ما يتراوح بين 300-500 سعرة حرارية عن حاجة الجسم سوف يؤدي إلى اكتساب الوزن بشكل تدريجي، ويجب أن تكون هذه الإضافة من الأطعمة الصحية لاكتساب الوزن الصحي، وتجنب اكتساب الدهون فقط أو خسارة الكتلة العضلية في الجسم.
فيما يلي بعض النصائح لزيادة الوزن بطريقة صحية:
- ركز على تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية.
- تناول وجبات خفيفة متكررة خلال اليوم.
- اشرب السوائل الغنية بالسعرات الحرارية، مثل الحليب كامل الدسم والعصائر.
- مارس التمارين الرياضية بانتظام.
- استشر الطبيب أو أخصائي التغذية.
ما الذي يعادل 1000 سعرة حرارية من الطعام؟
تعتمد كمية الطعام التي تساوي 1000 سعرة حرارية على كثافة السعرات الحرارية للطعام، فعلى سبيل المثال يحتوي 100 جرام من الفواكه المجففة على حوالي 200-300 سعرة حرارية، بينما يحتوي 100 جرام من المكسرات والبذور على حوالي 500-600 سعرة حرارية.
للمزيد:
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل الرمان يساعد في انقاص الوزن؟ وهل الرمان يحرق دهون البطن؟
يمكن استخدام الرمان في وصفات تخفيف الوزن . لانه يعطي احساس بالشعور بالشبع
1- غني بمضادات الاكسدة من الفلافونويدات والبولي فينولات، التي تعمل سويا كعنصر فعال جدا لمحاربة الامراض ومكافحتها،
2- ويحتوي الرمان على نسبة جيدة من الالياف الغذائية القابلة للذوبان والغير قابلة والمفيدة جدا خاصة في الوقاية من الامساك والعديد من الامراض المزمنة والسرطانات
3- غني بفيتامين C والمهم جدا لتقوية المناعة وسرعة التئام الجروح
4-،وكذلك يحتوي نسبة جيدة من الحديد والبوتاسيوم المهم لصحة القلب وفيتامين k الضروري لتجلط الدم والعديد من المعادن الاخرى مثل الكالسيوم والنحاس والمنغنيز.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم يحتاج الشخص البالغ من مدة لزيادة وزنة؟ وهل المدة لزيادة الوزن تعتمد على طول الشخص؟
يعتمد الوقت الذي يستغرقه الشخص البالغ لزيادة وزنه على عدة عوامل، أهمها:
- كمية السعرات الحرارية الزائدة، فلزيادة الوزن يجب أن يتناول الشخص سعرات حرارية أكثر مما يحرق. فكل 3500 سعرة حرارية إضافية تتناولها تُترجم إلى زيادة كيلوغرام واحد من الوزن.
- الأشخاص الأصغر سنًا يميلون إلى زيادة الوزن بشكل أسرع من كبار السن.
- الأشخاص الذين يتمتعون بمعدلات أيض مرتفعة يحرقون سعرات حرارية أكثر، مما قد يجعل زيادة الوزن أصعب.
بشكل عام، يُنصح بالتركيز على زيادة الوزن لدى البالغين بمعدل 0.5 إلى 1 كيلوغرام في الأسبوع لزيادة الوزن بشكل صحي، أما زيادة الوزن بسرعة أكبر قد يؤدي إلى زيادة غير صحية.
لا يوجد دليل على أن طول الشخص يؤثر على المدة التي يستغرقها لزيادة وزنه، ولكن قد يكون للأشخاص الأطول احتياجات أعلى من السعرات الحرارية، مما قد يعني أنهم بحاجة إلى تناول المزيد من الطعام لزيادة الوزن.
من المهم أن تضع في اعتبارك أن زيادة الوزن الصحية تتطلب اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام، ويُنصح باستشارة أخصائي تغذية أو طبيب لتحديد احتياجاتك الفردية من السعرات الحرارية ووضع خطة لزيادة الوزن مناسبة لك.
للمزيد:
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف أحسب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بدقة وكم سعرة حرارية في الطعام؟
يمكن حساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بدقة باستخدام طريقة معروفة باسم "صيغة هاريس بنديكت"، والتي تُستخدم لتقدير معدل الأيض الأساسي للجسم (BMR)، ويعتبر معدل الأيض الأساسي هو الحد الأدنى للطاقة المطلوبة للحفاظ على وظائف حيوية مثل التنفس والهضم والدورة الدموية عندما يكون الجسم في حالة راحة، وتُستخدم صيغة هاريس بنديكت في العادة للمساعدة على فقدان الوزن عن طريق ضمان خفض تناول السعرات الحرارية أقل من ما يحتاجه الجسم للحفاظ على الوزن.
لحساب عدد السعرات الحرارية اليومية بدقة، يجب اتباع الخطوات التالية:
- الخطوة 1: حساب معدل الأيض الأساسي (BMR):
- للنساء: BMR = 655.1 + (9.563 × الوزن بالكيلوغرام) + (1.850 × الطول بالسنتيمتر) - (4.676 × العمر بالسنوات)
- للرجال: BMR = 66.47 + (13.75 × الوزن بالكيلوغرام) + (5.003 × الطول بالسنتيمتر) - (6.755 × العمر بالسنوات)
- الخطوة 2: حساب معدل الأيض النشط (AMR): يتم حساب معدل الأيض النشط، عن طريق ضرب BMR بعدد معين يمثل مستويات النشاط المختلفة، ويتراوح بين 1.2 للأنشطة الخفيفة حتى 1.9 للأنشطة الشديدة.
- الجلوس: AMR = BMR × 1.2
- النشاط الخفيف (ممارسة التمارين 1-3 أيام في الأسبوع): AMR = BMR × 1.375
- النشاط المعتدل (ممارسة التمارين 3-5 أيام في الأسبوع): AMR = BMR × 1.55
- النشاط النشط (ممارسة التمارين 6-7 أيام في الأسبوع): AMR = BMR × 1.725
- النشاط الشديد (ممارسة التمارين الشاقة 6-7 أيام في الأسبوع): AMR = BMR × 1.9
معدل الأيض النشط يمثل عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى استهلاكها يوميًا للحفاظ على وزنك الحالي، وبناءً عليه يتم حساب السعرات الحرارية التي يجب زيادتها أو خسارتها بحسب أهداف الوزن، أما بالنسبة للسعرات الحرارية في الطعام، فلا توجد طريقة لحسابها غير الأطلاع على المعلومات المرفقة على عبوة الطعام أو البحث عن السعرات الحرارية للأنواع المختلفة للطعام عبر المواقع المختصة.
للمزيد:
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو المقدار الطبيعي والصحي لشرب الميرمية، وما هو الوقت المناسب لشرب الميرمية؟
تقدر الجرعة اليومية الآمنة من الميرمية بما يقارب 1.5 غرام ويمكن استهلاك هذا المقدار من الميرمية عن طريق شرب كوب واحد أو كوبين من شاي الميرمية يوميًا، أما بالنسبة للوقت المناسب لشرب الميرمية فيمكن شرب الميرمية في أي وقت من اليوم. ومع ذلك، قد يكون من الأفضل تجنب شربها في المساء، حيث يمكن أن تسبب الأرق لدى بعض الأشخاص.
تتمتع الميرمية بالعديد من الفوائد الصحية المحتملة، بما في ذلك:
- تخفيف أعراض انقطاع الطمث، مثل الهبات الساخنة والتعرق الليلي.
- تحسين صحة القلب، عن طريق خفض مستويات الكوليسترول الضار وزيادة مستويات الكوليسترول الجيد.
- تقوية جهاز المناعة، عن طريق تحفيز إنتاج خلايا الدم البيضاء.
- تقليل التهابات الجسم.
- تحسين الهضم، عن طريق زيادة إفراز العصارات الهضمية.
- خفض معدلات القلق والتوتر.
للمزيد:
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل شراب الكمون مرتين او ثلاث مرات في اليوم له تأثير سلبي؟ وماذا يحدث عند تناول الكمون يوميا؟
بشكل عام، يعتبر تناول الكمون آمنًا عند تناوله بكميات معتدلة، سواء عن طريق الفم أو كجزء من نظام غذائي صحي، ولكن قد يؤدي الإفراط في تناول الكمون إلى بعض الآثار الجانبية، مثل:
- الحرقة في المعدة.
- الغثيان.
- التقيؤ.
- الإسهال.
- تهيج الجلد.
- زيادة خطر النزيف.
أما بالنسبة لتأثير شرب الكمون مرتين أو ثلاث مرات في اليوم، فقد لا يكون له تأثير سلبي إذا تم تناوله بكميات معتدلة، ولكن من الأفضل استشارة الطبيب قبل تناول الكمون بكميات كبيرة أو بانتظام، خاصةً إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية، وبشكل عام من الآمن تناول ما يصل إلى 75 ملغ من الكمون يوميًا.
أما بالنسبة لما يحدث عند تناول الكمون يوميًا، فهناك العديد من الفوائد الصحية المحتملة للكمون، ومنها الآتي:
- تعزيز الهضم.
- تنظيم مستويات السكر في الدم.
- تنظيم ضغط الدم.
- الحد من الالتهابات في الجسم.
- تحسين الصحة العامة.
- إنقاص الوزن الزائد.
- تحسين صحة القلب.
- تقوية جهاز المناعة.
- الحماية من بعض أنواع السرطان.
للمزيد:
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو أفضل مكمل غذائي طبيعي لبناء العضلات وتضخيمها واعطائها القوة
أفضل مكمل غذائي طبيعي لبناء العضلات وتضخيمها واعطائها القوة هو البروتين. البروتين هو اللبنة الأساسية للعضلات، ولذلك فإن تناول كمية كافية من البروتين أمر ضروري لبناء العضلات وتضخيمها، ويجب أن يحصل الأشخاص الذين يمارسون تمارين القوة على ما لا يقل عن 1.6 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا. وتتمثل أفضل مصادر البروتين الطبيعية في الآتي:
- اللحوم.
- الأسماك.
- البيض.
- منتجات الألبان.
- البقوليات.
- المكسرات.
بالإضافة إلى البروتين، هناك بعض المكملات الغذائية الطبيعية الأخرى التي يمكن أن تساعد في بناء العضلات وتضخيمها، مثل:
- الأحماض الأمينية: يمكن أن تساعد الأحماض الأمينية المتوفرة في عدد من المكملات في تحفيز نمو العضلات.
- الكرياتين: يمكن أن يساعد الكرياتين في زيادة الطاقة أثناء التمرين، مما قد يؤدي إلى زيادة نمو العضلات.
- الكالسيوم: يمكن أن يساعد الكالسيوم في الحفاظ على قوة العظام والعضلات.
- البوتاسيوم: يمكن أن يساعد البوتاسيوم في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم، مما قد يساعد في منع التعب أثناء التمرين.
من المهم أن تتحدث مع طبيبك قبل تناول أي مكملات غذائية، خاصةً إذا كنت تعاني من أي حالات صحية، ويشار إلى أنه من خلال تناول نظام غذائي صحي ومتوازن، وممارسة تمارين القوة بانتظام، يمكنك بناء عضلات قوية وصحية.
للمزيد:
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
1 تعليق
هل اخذ فيتامين اوميغا3 مرتين لايعطي مفعول للجسم